什么食物含有高钙？？ 含钙高的食物有哪些？
\u9ad8\u9499\u98df\u7269\u6709\u54ea\u4e9b1\u3001\u5976\u5236\u54c1\uff0c\u725b\u5976\u7b49\u5976\u5236\u54c1\u542b\u9499\u9ad8\u800c\u4e14\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u662f\u5f88\u4e0d\u9519\u7684\u8865\u9499\u98df\u7269\u54e6\uff0c\u5976\u5236\u54c1\u91cc\u7684\u9499\u4e00\u822c\u662f\u6bd4\u8f83\u597d\u5438\u6536\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5976\u5236\u54c1\u8865\u9499\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\u3002
2\u3001\u7c7b\uff0c\u71d5\u9ea6\uff0c\u6838\u6843\u7b49\u4e5f\u542b\u6709\u5f88\u9ad8\u7684\u9499\u54e6\uff0c\u8fd9\u4e9b\u662f\u6211\u4eec\u5728\u5546\u5e97\uff0c\u83dc\u5e02\u573a\u91cc\u7ecf\u5e38\u89c1\u5230\u7684\u5546\u54c1\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u8865\u9499\u4e5f\u5f88\u9760\u8c31\u3002
3\u3001\u6bd4\u5982\u732a\u809d\uff0c\u867e\u76ae\uff0c\u6c34\u679c\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u91cc\u542b\u6709\u7684\u9499\u662f\u5c5e\u4e8e\u77ff\u7269\u8d28\u5143\u7d20\uff0c\u867d\u7136\u6bd4\u4e0d\u4e0a\u725b\u5976\u7684\u542b\u9499\u91cf\u90a3\u4e48\u9ad8\uff0c\u4f46\u662f\u4e5f\u662f\u5f88\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\u6765\u6e90\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8001\u4eba\u8865\u9499\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u897f\u836f\u8865\u9499
\u9002\u5f53\u8865\u5145\u9499\u5236\u5242\u662f\u8865\u9499\u7684\u91cd\u8981\u65b9\u6cd5\u3002\u4f46\u5728\u8865\u9499\u524d\u8981\u5f04\u6e05\u9499\u76d0\u91cf\u4e0e\u9499\u542b\u91cf\u662f\u4e24\u4e2a\u4e0d\u540c\u6982\u5ff5\u3002\u4f20\u7edf\u7684\u5316\u5b66\u5408\u6210\u9499\u5236\u5242\uff0c\u5982\u8461\u8404\u7cd6\u9178\u9499\u3001\u4e73\u9178\u9499\u7b49\uff0c\u5382\u5bb6\u6240\u6807\u793a\u7684\u542b\u91cf\u5747\u4e3a\u9499\u76d0\u91cf\uff0c\u5176\u9499\u542b\u91cf\u90fd\u5f88\u4f4e\u3002
\u4ee5\u8461\u8404\u7cd6\u9178\u9499\u4e3a\u4f8b\uff0c\u6bcf\u7247\u542b\u9499\u76d0\u91cf500\u6beb\u514b\uff0c\u5176\u4e2d\u9499\u542b\u91cf\u4ec545\u6beb\u514b\uff0c\u4e24\u8005\u76f8\u5dee11\u500d\u4e4b\u591a\u3002\u82e5\u6309\u9499\u76d0\u91cf\u8865\u9499\uff0c\u53ea\u80fd\u8865\u5145\u5e94\u670d\u9499\u91cf\u76849\uff05\uff0c\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\u673a\u4f53\u6240\u9700\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u670d\u7528\u9499\u5242\u5e94\u6309\u9499\u542b\u91cf\u8ba1\u7b97\u5242\u91cf\u3002
2\u3001\u4e2d\u836f\u8865\u9499
\u4f20\u7edf\u4e2d\u836f\u4e2d\u5bcc\u542b\u9499\u7684\u836f\u7269\u6709\u4e24\u7c7b\uff0c\u4e00\u7c7b\u662f\u77ff\u7269\u836f\uff0c\u5982\u77f3\u818f\u3001\u9f99\u9aa8\u3001\u9633\u8d77\u77f3\u3001\u4ee3\u8d6d\u77f3\u7b49\uff1b\u53e6\u4e00\u7c7b\u662f\u5bcc\u542b\u9499\u8d28\u7684\u5929\u7136\u751f\u7269\uff0c\u5982\u7261\u86ce\u3001\u73cd\u73e0\u6bcd\u3001\u9f9f\u677f\u7b49\u3002\u4f46\u8fd9\u4e9b\u5bcc\u542b\u9499\u7684\u4e2d\u836f\u6eb6\u89e3\u5ea6\u6781\u4f4e\uff0c\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u6709\u6548\u836f\u7269\u56e0\u4e0d\u6eb6\u89e3\uff0c\u673a\u4f53\u65e0\u6cd5\u5438\u6536\u3002\u56e0\u6b64\u542b\u9499\u4e2d\u836f\u5e94\u7528\u91cf\u5927\uff0c\u82e5\u5355\u7eaf\u7528\u4e8e\u8865\u9499\uff0c\u4e0d\u5b9c\u63d0\u5021\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51--\u8865\u9499\u7684\u5173\u952e\u662f\u5403\u5bf9\u98df\u7269 \u9ad8\u9499\u98df\u54c1\u98df\u54c1\u6709\u54ea\u4e9b
1、虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以，虾皮素有“天然钙库”的美称。
2、牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦，奶制品里的钙一般是比较好吸收的，所以奶制品补钙是不错的选择。
3、燕麦，核桃等也含有很高的钙，这些是我们在商店，菜市场里经常见到的商品，所以这些食物补钙也很靠谱。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d000e47483a9b033b5bb5b965"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d000e47483a9b033b5bb5b965?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d000e47483a9b033b5bb5b965"/>
4、猪肝、水果等，这些食物里含有的钙是属于矿物质元素，虽然比不上牛奶的含钙量那么高，但是也是很丰富的钙来源。
5、动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
6、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0622/c86119-27188961.html"target="_blank"title="人民网-补钙的关键是吃对食物高钙食品食品有哪些">人民网-补钙的关键是吃对食物高钙食品食品有哪些
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0523/c21471-28370674.html?28meuk"target="_blank"title="人民网-高钙奶更补钙？4大靠谱的补钙食物">人民网-高钙奶更补钙？4大靠谱的补钙食物
含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。
天然食物中，奶及奶制品、大豆类及豆制品是钙的理想来源。另外，鱼虾类、坚果类等食物中均含有较多的钙质，适量食用对预防骨质疏松具有一定好处，但是已经发生了骨质疏松、低钙血症等疾病的人群，需要通过吃钙制剂等其他方式进行补钙治疗，同时可配合食疗缓解缺钙症状：
1、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的人群，应选取零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；
2、大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，以及如豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用；
3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；
4、坚果类：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处；
5、其他：菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源。
1、牛奶、羊奶及其奶制品。2、豆类及其豆制品。3、鱼、虾、蟹类与海产品。4、羊肉、猪脑及蛋类食品。5、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。6、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等我国膳食中的铁大部分是非血红素铁,利用率低,故应注意合理搭配膳食.在吃含有非血红素铁的食物时最好能与肉类或富含维生素C的蔬菜水果同吃,如吃豆腐丝拌豆芽或肉菜合烹的半荤菜,都可以提高血红素铁的吸收率.饭后吃些水果或干果,如桃,红枣,杨梅,葡萄干,桂圆,玉米,松子仁等含铁都比较丰富,可以常吃,并补充维生素C,这样可使铁的吸收率增加35%-50%.膳食中只要注意补充含铁丰富的食物,并合理搭配膳食,缺铁是容易纠正的,单纯性缺铁性贫血是可能通过合理膳食治好的.
绛旓細鍚挋楂樼殑椋熺墿鏈変互涓嬪嚑绉嶏細1銆佽櫨鐨惈閽欓噺鏄菠楸肩殑80鍊嶏紝澶ч粍楸肩殑60鍊嶏紝楦¤泲鐨40鍊嶏紝宸у厠鍔涚殑20鍊嶏紝鐗涘ザ鐨16鍊锛屾槸浠讳綍椋熷搧閮芥棤娉曟瘮鎷熺殑锛屾槸鍚挋閲忔渶楂樼殑椋熷搧銆傛墍浠ワ紝铏剧毊绱犳湁鈥滃ぉ鐒堕挋搴撯濈殑缇庣О銆2銆佺墰濂剁瓑濂跺埗鍝佸惈閽欓珮鑰屼笖钀ュ吇涓板瘜鏄緢涓嶉敊鐨勮ˉ閽欓鐗╁摝锛屽ザ鍒跺搧閲岀殑閽欎竴鑸槸姣旇緝濂藉惛鏀剁殑锛屾墍浠...
绛旓細鍚挋楂樼殑椋熺墿鏈変互涓嬪嚑绉嶏細1銆佽櫨鐨惈閽欓噺鏄菠楸肩殑80鍊嶏紝澶ч粍楸肩殑60鍊嶏紝楦¤泲鐨40鍊嶏紝宸у厠鍔涚殑20鍊嶏紝鐗涘ザ鐨16鍊锛屾槸浠讳綍椋熷搧閮芥棤娉曟瘮鎷熺殑锛屾槸鍚挋閲忔渶楂樼殑椋熷搧銆傛墍浠ワ紝铏剧毊绱犳湁鈥滃ぉ鐒堕挋搴撯濈殑缇庣О銆2銆佺墰濂剁瓑濂跺埗鍝佸惈閽欓珮鑰屼笖钀ュ吇涓板瘜鏄緢涓嶉敊鐨勮ˉ閽欓鐗╁摝锛屽ザ鍒跺搧閲岀殑閽欎竴鑸槸姣旇緝濂藉惛鏀剁殑锛屾墍浠...
绛旓細鍚挋楂樼殑椋熺墿鏈変互涓嬪嚑绉嶏細1銆佽櫨鐨惈閽欓噺鏄菠楸肩殑80鍊嶏紝澶ч粍楸肩殑60鍊嶏紝楦¤泲鐨40鍊嶏紝宸у厠鍔涚殑20鍊嶏紝鐗涘ザ鐨16鍊锛屾槸浠讳綍椋熷搧閮芥棤娉曟瘮鎷熺殑锛屾槸鍚挋閲忔渶楂樼殑椋熷搧銆傛墍浠ワ紝铏剧毊绱犳湁鈥滃ぉ鐒堕挋搴撯濈殑缇庣О銆2銆佺墰濂剁瓑濂跺埗鍝佸惈閽欓珮鑰屼笖钀ュ吇涓板瘜鏄緢涓嶉敊鐨勮ˉ閽欓鐗╁摝锛屽ザ鍒跺搧閲岀殑閽欎竴鑸槸姣旇緝濂藉惛鏀剁殑锛屾墍浠...
绛旓細1銆鐗涘ザ 鍗婃枻鐗涘ザ锛屽惈閽300姣厠锛岃繕鍚湁澶氱姘ㄥ熀閰搞佷钩閰搞佺熆鐗╄川鍙婄淮鐢熺礌锛屼績杩涢挋鐨勬秷鍖栧拰鍚告敹銆傝屼笖鐗涘ザ涓殑閽欒川浜轰綋鏇存槗鍚稿彇锛屽洜姝わ紝鐗涘ザ搴旇浣滀负鏃ュ父琛ラ挋鐨勪富瑕侀鍝併傚叾浠栧ザ绫诲埗鍝佸閰稿ザ銆佸ザ閰佸ザ鐗囷紝閮芥槸鑹ソ鐨勯挋鏉ユ簮銆傚仴搴锋彁绀猴細澶忓鐗涘ザ楗敤涔熻闇鏈夐夋嫨 2銆娴峰甫鍜岃櫨鐨 娴峰甫鍜岃櫨鐨槸楂橀挋娴蜂骇鍝侊紝...
绛旓細鍥炵瓟锛氶珮閽欓鐗╂湁:1銆鐗涘ザ; 2銆娴峰甫鍜岃櫨鐨;3銆璞嗗埗鍝;4銆佸姩鐗╅澶;5銆钄彍:钄彍涓篃鏈夎澶氶珮閽欑殑鍝佺銆傞洩閲岃暬100鍏嬪惈閽230姣厠;灏忕櫧鑿溿佹补鑿溿佽尨棣欍佽姭鑽姐佽姽鑿滅瓑姣100鍏嬮挋鍚噺涔熷湪150姣厠宸﹀彸銆 1銆侀挋鐨勬潵婧愪互濂跺強濂跺埗鍝佷负鏈濂,濂剁被涓嶄絾鍚挋涓板瘜,涓斿惛鏀剁巼楂,鏄ˉ閽欑殑鑹ソ鏉ユ簮銆傚惈閽欓噺楂樸佸惛鏀...
绛旓細楂橀挋椋熺墿涓昏鍖呮嫭濂跺埗鍝併璞嗗埗鍝銆佺豢鍙钄彍銆佸潥鏋滃拰娴烽矞绛夈傞鍏堬紝濂跺埗鍝佹槸閽欑殑浼樿川鏉ユ簮锛屽鐗涘ザ銆侀吀濂跺拰濂堕叒銆備竴鏉櫘閫氱殑鐗涘ザ锛堢害250姣崌锛夊氨鍚湁绾300姣厠鐨勯挋锛岃兘澶熸弧瓒虫棩甯告墍闇鐨勪竴閮ㄥ垎銆傚ザ鍒跺搧涓嶄粎鍚挋涓板瘜锛岃屼笖鍏堕挋鏄撲簬琚汉浣撳惛鏀躲傚叾娆★紝璞嗗埗鍝佷篃鏄挋鐨勮壇濂芥潵婧愶紝濡傝眴鑵愩佽眴娴嗐傚挨鍏舵槸纭眴鑵愶紝...
绛旓細1銆佸惈閽欓珮鐨勯鐗╂湁铏剧毊锛岃櫨绫筹紝娉ラ硡锛岀孩铻猴紝娌宠殞锛岄矞娴峰弬锛岃嫓钃匡紝鑽犺彍锛岄洩閲岃暬锛岄吀鏋ｆ锛岃姳鐢熶粊锛岀传鑿滐紝榛戞湪鑰筹紝濂跺埗鍝佺瓑绛夈2銆佷絾鏄潵鑷笉鍚岄鐗╃殑閽欙紝鐢熺墿鍒╃敤鐜囨湁寰堝ぇ鐨勫樊寮傦紝涔熷氨鏄锛岃櫧鐒堕鐗╀腑鍚殑閽欓珮锛屼絾鏄笉涓瀹氬叏閮ㄨ兘澶熷惛鏀跺埄鐢ㄣ3銆鐗涘ザ鍙婂叾濂跺埗鍝佷笉浠呭惈閽欓噺楂橈紝鍚告敹鐜囦篃楂橈紝鐢熺墿鍒╃敤鐜囦篃...
绛旓細渚嬪椴嶉奔銆娴峰甫銆佹捣钘荤瓑銆5. 姘翠骇鍝侊細姘翠骇鍝侀噷涔熷惈鏈夐挋璐紝楸兼槸鍏朵腑鐨勪郊浣艰呫傛瘮濡傞奔鑲夈佽櫨銆佽煿绛夈6. 姗欐眮銆佽幉钘曘佺孩鏋ｃ佸寮傛灉鍜岄粦鑺濋夯涔熷睘浜庡瘜鍚挋璐ㄧ殑椋熺墿銆傚煎緱涓鎻愮殑鏄紝鎴戜滑鐨勮韩浣撻渶瑕佺淮鐢熺礌D鎵嶈兘鏇村ソ鍦板惛鏀堕挋璐紝鍥犳锛屽悎鐞嗙殑楗鎼厤鍜岄傚綋鐨勬埛澶栨椿鍔紝鏄淮鎸佽韩浣撻楠煎仴搴风殑鍏抽敭銆
绛旓細1銆佽姖楹婚叡 鍦ㄦ棩甯搁鐗╀腑鍚挋閲忔渶涓板瘜鐨勬槸鑺濋夯閰憋紝姣100鍏嬭姖楹婚叡涓殑閽欏惈閲忎负1057姣厠銆2銆铏剧毊 铏剧毊鐨勫惈閽欓噺寰堜赴瀵岋紝100鍏嬭櫨鐨腑鐨勫惈閽欓噺涓991姣厠锛屼粎娆′簬鑺濋夯閰便傝櫨绫宠惀鍏讳赴瀵岋紝鍚泲鐧借川鏄奔銆佽泲銆佸ザ鐨勫嚑鍊嶅埌鍑犲崄鍊嶏紱杩樺惈鏈変赴瀵岀殑閽俱佺銆侀晛銆佺７绛夌熆鐗╄川鍙婄淮鐢熺礌A銆佹皑鑼剁⒈绛夋垚鍒嗭紝涓斿叾鑲夎川...
绛旓細鍚挋楂樼殑椋熺墿鏈夛細鏃ュ父椋熺墿涓紝鍚挋杈冨鐨勬湁鐗涘ザ銆佸ザ閰侀浮铔嬨佽眴鍒跺搧銆佹捣甯︺佺传鑿溿佽櫨鐨佽姖楹汇佸北妤傘佹捣楸笺佽敩鑿滅瓑銆傜壒鍒槸鐗涘ザ锛屾瘡澶╁枬鐗涘ザ500鍏嬶紝渚胯兘渚涚粰600姣厠鐨勯挋锛涘啀鍔犱笂鑶抽涓叾浠栭鐗╀緵缁欑殑300姣厠宸﹀彸鐨勯挋锛屼究鑳藉畬鍏ㄦ弧瓒充汉浣撳閽欑殑闇瑕併1銆侀挋鐨勬潵婧愪互濂跺強濂跺埗鍝佷负鏈濂斤紝濂剁被涓嶄絾鍚挋涓板瘜...
