最大心率的三种计算公式
最大心率的三种计算公式如下：
最大心率＝220－年龄、最大心率＝214－（0.8×年龄）、最大心率＝206.3－（0.711×年龄）。
拓展资料如下：
心率极限即人本的最大心率，迄今为止，科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是1分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。即使参加体育锻炼，在检测和评估锻炼效果时，都不可能超越这个极限。
那么多公式基本都根据年龄推算最大心率，但每个公式计算出来的最大心率都略有不同，说明了一点，即便是理论上的最大心率值也存在变数。那么实际情况呢？不同个体即使年龄相同，遗传、健康状况、体能水平、运动能力也有巨大差异性，所以实际最大心率与上述公式推算出来的最大心率可能并不相符合，研究发现往往还存在较大误差。
换句话说，一个人可能根本达不到他理论上的最大心率，而另一个人超过其理论上的最大心率也完全无妨。用上述公式推算自己的最大心率要么可能高估最大心率，要么可能低估最大心率。如果以理论上的最大心率作为依据制订跑步时的靶心率，那么就有可能存在两种情况：要么强度太高，把自己置于过度疲劳的境地；要么强度偏低，达不到训练效果。
绛旓細鍏紡涓锛鏈澶у績鐜囷紳220锛嶅勾榫 鍏紡浜岋細鏈澶у績鐜囷紳214锛嶏紙0.8脳骞撮緞锛夊叕寮忎笁锛氭渶澶у績鐜囷紳206.3锛嶏紙0.711脳骞撮緞锛
绛旓細1銆佺敺鎬ф渶澶у績鐜囦及绠楋細浣跨敤220鍑忓幓骞撮緞鐨勫叕寮锛屼緥濡傦紝鍋囪鏌愮敺澹粖骞40宀侊紝鍒欏叾浼扮畻鐨勬渶澶у績鐜囦负220 - 40 = 180娆/鍒嗛挓锛坆pm锛夈2銆佺簿纭及绠楀叕寮忥細208.754鍑忓幓0.734涔樹互骞撮緞锛屾鍏紡棰勬祴鐨勬渶澶у績鐜囪宸湪姝ｈ礋7.2bpm涔嬪唴锛岀浉杈冧簬绗竴绉嶆柟娉曪紝鍏剁簿纭害鏈夋墍鎻愰珮銆3銆佸彟涓绉嶇簿纭及绠楀叕寮忥細205.8鍑忓幓...
绛旓細鏈澶у績鐜=220-骞撮緞 澶у己搴︼細鏈澶у績鐜囩殑80%浠ヤ笂 涓瓑寮哄害锛氭渶澶у績鐜囩殑60%-80 浣庡己搴︼細鏈澶у績鐜囩殑60%浠ヤ笅 渚嬪锛30宀佷汉杩涜杩愬姩鏃朵笁绉嶅己搴︾殑鏈澶у績鐜囧垎鍒负锛氾紙220-30锛塜80%浠ヤ笂=152娆′互涓婏紱锛220-30锛塜锛60%-80%锛=114-152娆′箣闂达紱锛220-30锛塜60%浠ヤ笅=114娆′互涓嬨2銆佹渶閫傚疁杩愬姩蹇冪巼鐨勮绠...
绛旓細鏈澶у績鐜囩殑涓夌璁＄畻鍏紡濡備笅锛鏈澶у績鐜囷紳220锛嶅勾榫勩佹渶澶у績鐜囷紳214锛锛0.8脳骞撮緞锛夈佹渶澶у績鐜囷紳206.3锛嶏紙0.711脳骞撮緞锛夈
绛旓細鏈澶у績鐜囪绠楁柟娉曪細鏈澶у績鐜=220-骞撮緞銆傛瘮濡備竴涓40宀佺殑浜猴紝鏈澶х殑蹇冪巼涔熷彨鏋侀檺蹇冪巼锛岃繖涓煎簲璇ユ槸220-40锛岀浉褰撲簬180娆/鍒嗐傛渶澶у績鐜囦竴鑸槸鍦ㄥ仛鏋侀檺杩愬姩锛屽湪鍋氱珵鎶杩愬姩鐨勬椂鍊欙紝鎵嶄細鍑虹幇鐨勫績鐜囷紝骞虫椂杩愬姩蹇冪巼涓嶄細杈惧埌杩欎釜鏁板硷紝涓鑸湪鏈澶у績鐜囩殑鍩虹涓娒80%鍗冲彲锛屾瘮濡備竴涓40宀佺殑浜猴紝杩愬姩蹇冪巼鍦180脳80...
绛旓細鍏充簬杩愬姩蹇冪巼璁＄畻鍏紡濡備笅锛氫竴銆220鍑忓幓骞撮緞鍏紡 鏈甯哥敤鐨勬柟娉曟槸浣跨敤鍏紡220鍑忓幓骞撮緞鏉ヤ及绠鏈澶у績鐜銆傝繖涓叕寮忚骞挎硾搴旂敤浜庝綋鑲查敾鐐笺佸績鐜囪缁冨拰鍋ヨ韩棰嗗煙銆備緥濡傦紝濡傛灉涓涓汉骞撮緞涓30宀侊紝鍒欎粬浠殑鏈澶у績鐜囩害涓190娆/鍒嗛挓銆傚敖绠¤繖涓叕寮忕畝鍗曟槗鐢紝浣嗗畠骞朵笉閫傜敤浜庢瘡涓汉锛屽洜涓烘瘡涓汉鐨勭敓鐞嗙壒寰佸拰杩愬姩姘村钩涓嶅悓...
绛旓細闈蹇冪巼鐨勮绠楀叕寮涓猴細鏈夋哀杩愬姩涓悎鐞嗗績鐜囪寖鍥 = (鏈澶у績鐜 - 瀹夐潤蹇冪巼) 脳 0.6 + 瀹夐潤蹇冪巼 鑷 (鏈澶у績鐜 - 瀹夐潤蹇冪巼) 脳 0.8 + 瀹夐潤蹇冪巼銆備緥濡傦紝鍋囪鏌愪汉鍚嶅彨娈靛厛鏉庯紝骞撮緞涓22宀侊紝閭ｄ箞浠栫殑蹇冪巼鑼冨洿澶х害鏄細鏈澶у績鐜 = 220 - 22 = 198锛屼綆绔績鐜 = 198 脳 0.6 = 118.8锛岄珮绔績鐜 ...
绛旓細鏈澶у績鐜囩殑璁＄畻鍏紡濡備笅锛220鍑忓幓骞撮緞鐨勮绠楁柟寮忥紝鏄ぇ瀹舵瘮杈冨叕璁ょ殑鏂瑰紡銆備絾鏄甯哥姸鍐典笅姣斿50宀佺殑浜猴紝220鍑忓幓50锛屽簲璇ユ槸170娆/鍒嗭紝鏈澶х殑蹇冪巼灏辨槸鐩爣蹇冪巼锛屽ぇ姒傝兘鍒170娆/鍒嗭紝浣嗘甯哥殑娲诲姩鐨勭姸鎬侊紝閫氬父涓嶄細娲诲姩鍒版渶澶у績鐜囷紝浼氭椿鍔ㄥ埌骞虫椂鍩虹蹇冪巼锛岀劧鍚庢牴鎹熀纭蹇冪巼鏉ュ鍔犵殑骞呭害锛岃兘澶熻揪鍒版渶澶у績鐜60%...
绛旓細1. 鏈澶у績鐜璁＄畻鍏紡绠娲佹槑浜嗭細220鍑忓幓骞撮緞銆備緥濡傦紝涓涓40宀佺殑涓綋锛屽叾鏈澶у績鐜囧簲涓220鍑忓幓40锛屽緱鍑180娆/鍒嗛挓銆2. 鏈澶у績鐜囬氬父鍑虹幇鍦ㄩ珮寮哄害杩愬姩涓紝濡傜珵鎶浣撹偛銆傚湪鏃ュ父鐢熸椿涓紝浜虹殑杩愬姩蹇冪巼寰堝皯浼氳揪鍒拌繖涓瀬闄愬笺傞氬父锛屽彲浠ュ皢鏈澶у績鐜囩殑80%浣滀负杩愬姩鏃剁殑鐩爣蹇冪巼銆傜户缁互涓婅堪40宀佷釜浣撲负渚嬶紝鍏惰繍鍔...
绛旓細1. 鏈澶у績鐜囩殑璁＄畻鍏紡鏄細220鍑忓幓瀹為檯骞撮緞锛屽啀鍑忓幓10鑷12娆/鍒嗛挓銆2. 蹇冪巼鏄畨闈欑姸鎬佷笅姣忓垎閽熷績璺崇殑娆℃暟锛屾甯歌寖鍥村ぇ绾﹀湪60鑷100娆/鍒嗛挓锛屽彈鍒板勾榫勩佹у埆绛夊洜绱犵殑褰卞搷銆3. 骞磋交浜哄績璺宠緝蹇紝鑰佸勾浜鸿緝鎱紝濂虫ч氬父姣斿悓榫勭敺鎬у績鐜囧揩锛岃繖浜涢兘鏄甯哥殑鐢熺悊宸紓銆4. 鎴愪汉鐨勭悊鎯冲畨闈欏績鐜囧簲鍦55鑷70娆/...
