年轻人爬楼梯锻炼身体是快速冲刺好还是慢慢走上来好..10多层

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快速走。不要跑,也不要慢走,要尽量快的速度走,以出汗为标准。

这是有氧运动,太快了没必要,太慢了没用处。

慢慢走上来好

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