怎么爬楼梯不累最好的方法 怎样爬楼梯不累?
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爬楼梯时用手托着屁股,因为一般在爬楼梯时,主要是由大腿的四头肌,牵引着腿部移动动作,由于短时间一直重复使用同一块肌肉,大腿当然会感觉又酸又累。
但是在托屁股之后,则会促使大腿的二头肌连于运作,分担了四头肌的工作,自然会感觉比较轻松了。
【爬楼梯锻炼身体要注意】
1、爬楼梯运动时,膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜爬楼梯,否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防摔倒。适宜的速度应控制在20到50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
一般爬楼梯时,主要是由大腿的四头肌,牵引着腿部移动动作,由于短时间一直重复使用同一块肌肉,大腿当然会感觉又酸又累,但是在我们托屁股之后,则会促使大腿的二头肌连带运作,分担了四头肌的工作,自然会感觉比较轻松了。
【爬楼梯锻炼身体要注意】
1、爬楼梯运动时,膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜爬楼梯,否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防摔倒。适宜的速度应控制在20到50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
3、根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14到15厘米为宜,运动时间控制在5到10分钟以内。
4、初试爬楼梯运动,很多人的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
在爬楼的时候双手捂着屁股,这样爬楼不累,并且还现场做了实验,确实有效果。我也做过实验,但我觉得效果并不理想,没有电视中介说的好。
我家也住楼,长期以来,我也在寻找一种爬楼梯省力的方法,经过实验,我觉得这样爬楼最省力。方法是这样的,爬楼时,一步迈两节踢蹬,双手搭接在一起按在前腿(迈楼梯那条腿)的膝盖上,记得是按在膝盖上,而不是按在大腿上,这样爬楼就省力多了,我住五楼,一口气爬上去,一点都不累。
之所以一步迈两部踢蹬,是因为迈两部踢蹬时,前腿的小腿和大腿成直角,手按在膝盖上,上身的重量就被小腿支撑,使上身得到休息,大家不妨试试,看省不省力!
爬楼梯不累,最好的办法。那就走走,听听停停走走呗。或者多爬几次楼梯就好了。
路始于足下,首先脚上的鞋子要舒服,跟脚,不要穿高跟鞋,还有爬楼的时候不要一鼓作气的爬,那样会很累,应该爬两层休息一会
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