跑步会影响肌肉的生长？这段时间我早上起来晨跑 下午有在健身. 听说跑步会使肌肉流失？每天6公里左右 我很瘦，但是还是坚持锻炼晨跑，跑步锻炼好像是有助于瘦身，那么...
\u8dd1\u6b65\u4f1a\u6d88\u8017\u808c\u8089\u5417\uff1f\u4e0d\u4f1a\uff0c\u8dd1\u6b65\u953b\u70bc\u662f\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u8ba9\u4eba\u4f53\u4fdd\u8bc1\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u679c\u662f\u80a5\u80d6\u7684\uff0c\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u51cf\u8102\u80aa\uff0c\u589e\u52a0\u808c\u8089\u542b\u91cf\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u76ee\u7684\uff0c\u5982\u679c\u5f88\u7626\uff0c\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u6b63\u5e38\uff0c\u5f3a\u58ee\u808c\u8089\uff0c\u8fbe\u5230\u5065\u8eab\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u8dd1\u6b65\u4e0d\u5355\u7eaf\u662f\u4f7f\u4eba\u53d8\u7626\uff0c\u662f\u53d8\u5065\u5eb7\u3002
呵呵 跑步明显的是小腿和腰身的肌肉呈流线型。对力量训练的肌肉（一般呈块状、条状）有一定影响但不大~~跑步主要锻炼肺活量、身体柔韧性、协调性的运动~~6公里也不算多啊~没必要减少。小肚腩用跑步来减效果似乎差了些~~应该以仰卧起坐、负重下蹲、端腹等来训练腹部，要有针对性~~
6公里是有点长了，一般长跑运动员都不壮，可以减点量。
无稽之谈，怎么会呢。不过青春期的时候还是做一些跳跃性的、伸展性的运动有利于长个子要想长劲就要有计划锻炼，不能天天练，但是练一次就要象一次可以加力量，长跑可以练耐力
怎么会呢。
绛旓細鍦ㄥ仴韬鑲屾湡闂达紝姣忓ぉ鏃╀笂璺戞5鍏噷鍙兘浼氬浣犵殑韬綋浜х敓涓浜涜礋闈㈠奖鍝锛屽洜涓鸿繖绉嶉珮寮哄害鐨勬湁姘ц繍鍔ㄥ彲鑳戒細娑堣楄繃澶氱殑鐑噺锛屼粠鑰屽奖鍝嶈倢鑲夌殑鐢熼暱銆傚鏋滀綘鎯冲湪澧炶倢鏈熼棿杩涜鏈夋哀杩愬姩锛屽缓璁夋嫨涓浜涗綆寮哄害銆侀暱鏃堕棿鐨勮繍鍔紝渚嬪鎱㈣窇銆佸揩璧般侀獞杞︾瓑銆傝繖浜涜繍鍔ㄥ彲浠ヤ績杩涘績鑲哄姛鑳藉拰浠ｈ阿锛屽悓鏃朵笉浼氭秷鑰楄繃澶氱殑鐑噺锛屾湁鍔╀簬...
绛旓細璺戞瀵瑰仴缇庤韩鏉愭槸鏈夊搷鐨锛屼弗鏍兼潵璇翠笉绠′綘澶氫細璺戞锛岄兘浼氭秷鑰楄泲鐧借川灏辫倢鑲夌殑锛岃繖鏄粡楠屻傛垜鑷凡鍒氬紑濮嬪仴韬摢鍑犲勾锛屽ソ涓嶅鏄撻暱浜嗙偣鑲岃倝锛屼竴鍑忚剛灏辨帀鑲岃倝锛屽湪鍒濈骇闃舵寰樺緤浜嗗緢銆傚悗鏉ユ兂鍘诲弬鍔犳瘮璧涳紝涓撻棬瀛︿範浜嗗浣曞噺鏄剛锛屽悗鏉ユ墠鐭ラ亾锛屽仴韬珮鎵嬪噺鑴傞兘涓嶈窇姝╋紝鏄揩璧帮紝瀹屼簡杩樿ˉ鍏呰泲鐧借川锛...
绛旓細杩欒鐪嬭窇鐨勬椂闂村拰璺▼锛涓鑸鏋滆窇杩45鍒嗛挓锛岃韩浣撲細鍒嗚В鑲岃倝锛岃繖鏄笉鍒╀簬闀胯倢鑲夌殑銆
绛旓細涓嶄細锛屽洜涓鸿窇姝ユ槸灞炰簬鏈夋哀杩愬姩锛屽浜庤吙閮ㄨ倢鑲夌殑鍒烘縺娌℃湁閭ｄ箞澶с傛參璺戜竴鑸槸涓嶄細璁╁皬鑵垮彉绮楃殑锛屽洜涓鸿倢鑲夌殑鐢熼暱瀹屽叏渚濊禆浣犵粰瀹冨甫鏉ョ殑鍒烘縺绉嶇被锛屽彧鏈夌垎鍙戝姏鐨勮缁冨拰璐熼噸璁粌鎵嶄細璁╄倢鑲夊彉澶э紝涔熷氨鏄參璺戝噺鑴傦紝閫熻窇澧炶倢銆傝吙閮ㄨ剛鑲眰鍙樿杽鍚庯紝鑲岃倝灏变細绋嶅井鏄庢樉涓浜涳紝浣嗚繖鏍风殑绾挎潯鏄緢鎬ф劅鐨勶紝骞朵笉绮楀．銆傝倢鑲夎吙鐨...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鎴戜滑鍦璺戞鐨鏃跺欙紝鎸佺画鐨勬椂闂鏈濂藉湪40鍒嗛挓宸﹀彸鏄瘮杈冨ソ鐨勶紝鏈濂戒笉瑕佽秴杩囦竴涓皬鏃躲傚鏋滄垜浠殑璺戞鏃堕棿瓒呰繃浜嗕竴涓皬鏃剁殑璇濓紝閭ｄ箞鑷繁韬綋涓殑鑲岃倝锛屾墍寰楀埌鐨勬秷鑰楀氨浼氭瘮杈冨ぇ浜嗭紝涔熷氨鏄垜浠墍璇寸殑鎺夎倢鑲夈傛渶鍚庯紝鍜辫鐭ラ亾鐨勬槸锛岃鎯充笉璁璺戞褰卞搷鑷繁鐨勫鑲屾晥鏋滐紝鎴戜滑蹇呴』瑕佸仛鍒板鍚冿紝鍦ㄩギ椋熶腑...
绛旓細鍛靛懙 璺戞鏄庢樉鐨勬槸灏忚吙鍜岃叞韬殑鑲岃倝鍛堟祦绾垮瀷銆傚鍔涢噺璁粌鐨勮倢鑲夛紙涓鑸憟鍧楃姸銆佹潯鐘讹級鏈変竴瀹褰卞搷浣嗕笉澶~璺戞涓昏閿荤偧鑲烘椿閲忋佽韩浣撴煍闊фс佸崗璋冩х殑杩愬姩~~6鍏噷涔熶笉绠楀鍟妦娌″繀瑕佸噺灏戙傚皬鑲氳叐鐢ㄨ窇姝ユ潵鍑忔晥鏋滀技涔庡樊浜嗕簺~~搴旇浠ヤ话鍗ц捣鍧愩佽礋閲嶄笅韫层佺鑵圭瓑鏉ヨ缁冭吂閮紝瑕佹湁閽堝鎬~...
绛旓細鍥犳涓嶅缓璁仴韬璺戞鏃堕棿杩囬暱銆傛墍浠ラ噰鐢ㄤ腑绛夊己搴45鍒嗛挓鐨勬湁姘ф槸鏈涓哄悎閫傜殑銆傛墍浠ュ張鎯冲噺鑴傝偑鍙堟兂澧炶倢鑲夌殑鏈嬪弸涓嶈澶媴蹇冿紝鍙鎺у埗濂芥椂闂达紝鏈濂戒笉瑕佽秴杩1涓皬鏃讹紝杩樻槸娌℃湁闂鐨勩傚垏璁帮紝鍦ㄦ湁姘ц繍鍔ㄥ悗杩涜鍔涢噺鑲岃倝璁粌锛屽苟鍦ㄨ缁冨悗琛ュ厖瓒冲鐨勮泲鐧借川鏈夊埄鑲岃倝鐨勭敓闀銆
绛旓細濡傛灉浣犳槸鎯冲澶ц倢鑲夊潡澶达紝閭ｄ箞涓娆10鍏噷锛屾槸浼氬Θ纰鑲岃倝鐢熼暱鐨勩備竴鏄暱璺戞槸鏈夋哀杩愬姩锛屼富瑕佹槸鑰愬姏锛屼簩澧炲ぇ鑲岃倝鐨涓昏鏄垎鍙戝姏锛岃倢鑲夋í鎴潰鍙樺ぇ锛岃岃愬姏缁冨浜嗭紝鑲岃倝浼氬悜杩欒繖涓柟鍚戝彂灞曪紝浣犲彲浠ュ幓鐪嬬湅椹媺鏉捐繍鍔ㄥ憳鍜岀櫨绫宠繍鍔ㄥ憳鐨勪綋鍨嬪樊寮傦紱 鐧惧害涓涓嬪氨鐭ラ亾銆備簩銆佷竴鑸笟浣欎汉澹泲鐧借川鎽勫叆涓嶈冻锛屼綘璺戠殑澶箙...
绛旓細鍋ヨ韩缁冭倢鑲夌殑浜猴紝姝ｅ父璺戞鏄浼氬奖鍝鍒拌倢鑲夌殑褰㈡佺殑锛岄櫎闈炰綘鏄粡甯搁敾鐐肩殑浜恒傚奖涓褰卞搷鑲岃倝鐨褰㈡佷富瑕佹椂鍜岃繍鍔ㄧ粨鏉熷悗鐨勬媺浼歌繍鍔ㄥ拰浼戞伅鐨勫舰鎬佹湁鍏炽傚洜涓哄湪澶ч噺杩愬姩浠ュ悗锛岃倢鑲夋槸浼氬爢绉埌涓璧风殑锛岃屽鏋滆繖涓椂鍊欐病鏈夊仛濂芥媺浼歌繍鍔紝鍒欓偅涓湴鏂圭殑鑲岃倝灏变細缁撴垚涓鍧楀潡鐨勶紝浠庤屾敼鍙樹簡鑲岃倝鐨勫舰鎬併傝岃繖涓師鐞嗚鐧戒簡灏...
