当代大学生如何合理安排睡眠时间 作为大学生，你如何安排你的睡眠时间
\u5927\u5b66\u751f\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u5b89\u6392\u624d\u5408\u7406\uff1f\u5927\u5b66\u751f\u6ca1\u6709\u50cf\u4e2d\u5b66\u90a3\u6837\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u6709\u4eba\u7ba1\u7406\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u71ac\u591c\u6210\u4e3a\u4e86\u5927\u5b66\u751f\u7684\u5e38\u6001\uff0c\u957f\u671f\u71ac\u591c\u7684\u8bdd\u8eab\u4f53\u5f88\u4e0d\u597d\uff0c\u4e0b\u9762\u7531\u6211\u6765\u8bb2\u8bb2\u5927\u5b66\u751f\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u5b89\u6392\u624d\u5408\u7406\u5427\u3002
\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u665a\u4e0a10\u70b9\u949f\u4e3a\u9002\u5b9c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u949f\u540e\u7761\u89c9\u3002\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a11\u70b9\u949f\u4e4b\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u5f00\u59cb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u6392\u9664\u66f4\u591a\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u8981\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u72b6\u6001\u3002\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u949f\u4e4b\u524d\u7761\u7720\uff0c\u8eab\u4f53\u80fd\u591f\u5f97\u5230\u5145\u8db3\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u3002\u5982\u679c\u4f60\u665a\u4e0a11\u70b9\u949f\u7761\u89c9\u5462\uff0c\u8eab\u4f53\u6709\u53ef\u80fd\u4e0d\u662f\u90a3\u4e48\u597d\u3002\u6709\u53ef\u80fd\u76ae\u80a4\u957f\u6591\uff0c\u53d8\u4e11\uff0c\u9ed1\u773c\u5708\u589e\u591a\uff0c\u6ca1\u6709\u7cbe\u795e\u53bb\u4e0a\u8bfe\uff0c\u5f71\u54cd\u7b2c\u4e8c\u5929\u4e0a\u8bfe\u7684\u6548\u7387\uff0c\u5bb9\u6613\u6253\u778c\u7761\u3002\u751a\u81f3\u4f1a\u731d\u6b7b\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u5927\u7ea6\u662f\u4e03\u3001\u516b\u4e2a\u5c0f\u65f6\u9002\u5b9c\uff0c\u65e9\u4e0a\u6700\u597d\u662f\u4e03\u70b9\u591a\u949f\u8d77\u5e8a\u3002\u9664\u975e\u5b66\u6821\u5b89\u6392\u65e9\u8bfb\u8981\u4e94\u3001\u516d\u70b9\u591a\u949f\u8d77\u5e8a\u3002
\u5e8a\u4e0a\u7761
\u9664\u4e86\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u4e2d\u5348\u8981\u5348\u7761\u3002\u7ed3\u675f\u4e86\u4e0a\u5348\u5fd9\u788c\u7684\u5b66\u4e60\u65f6\u95f4\uff0c\u53bb\u5403\u5348\u996d\u3002\u5348\u996d\u4e00\u822c\u662f12\u70b9\u5403\u7684\uff0c\u7528\u9910\u65f6\u95f4\u6301\u7eed\u4e86\u534a\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u5efa\u8bae\u5148\u53bb\u6d88\u5316\u4e8c\u5341\u591a\u5206\u949f\u5427\uff0c\u518d\u53bb\u5348\u7761\u3002\u9a6c\u4e0a\u5348\u7761\u7684\u8bdd\uff0c\u6d88\u5316\u4e0d\u597d\u751a\u81f3\u7ed9\u80c3\u9020\u6210\u5371\u5bb3\u3002\u5348\u7761\u65f6\u95f4\u5efa\u8bae\u7761\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u5427\uff0c\u4e0d\u53ef\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u9519\u8fc7\u5fd9\u788c\u7684\u4e0b\u5348\u4e0a\u8bfe\u65f6\u95f4\uff0c\u4f1a\u6709\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u98ce\u9669\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u4e0b\u53483\u70b9\u540e\u5348\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f1a\u5f71\u54cd\u665a\u4e0a\u7684\u7761\u7720\u3002\u5348\u7761\u59ff\u52bf\u5f88\u591a\u90fd\u662f\u8db4\u5728\u684c\u5b50\u4e0a\u7761\u89c9\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u662f\u4fdd\u6301\u5e73\u8eba\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u7684\u8840\u6db2\u5f97\u5230\u5faa\u73af\u3002
\u8db4\u7740\u7761
\u6700\u540e\uff0c\u7761\u7720\u662f\u4e00\u79cd\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\u3001\u8212\u7f13\u75b2\u52b3\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u3002\u957f\u671f\u7761\u89c9\u7684\u8bdd\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u9020\u6210\u5371\u5bb3\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u63a7\u5236\u597d\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u559d\u5496\u5561\u63d0\u795e\uff0c\u5496\u5561\u6700\u597d\u5728\u4e0b\u5348\u65f6\u5019\u559d\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff01\u4f5c\u606f\u89c4\u5f8b\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\uff01
\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u4e0d\u8981\u559d\u5496\u5561\uff01
1\u3001\u901a\u5e38\u6765\u8bf4\u665a\u4e0a11\u65f6\u5230\u7b2c\u4e8c\u5929\u65e9\u4e0a6\u65f6\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u662f\u7761\u7720\u7684\u201c\u9ec4\u91d17\u5c0f\u65f6\u201d\uff0c\u5927\u5b66\u751f\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u8bdd\u5e94\u8be5\u4fdd\u8bc1\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u662f\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002 2\u3001\u539f\u56e0\uff1a\u665a\u4e0a11\u70b9~\u51cc\u66681\u70b9\u4eba\u4f53\u7684\u80c6\u7ecf\u6700\u65fa\uff0c\u4eba\u5728\u7761\u7720\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\u80c6\u624d\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u4ece\u800c\u9632\u6b62\u80c6\u7ed3\u77f3\u3001\u80c6\u56ca\u708e\u7b49\u75c7\u72b6\u7684\u53d1\u751f\u3002\u51cc\u66681\u70b9~3\u70b9\u809d\u7ecf\u6700\u65fa\uff0c\u4eba\u7684\u601d\u7ef4\u548c\u884c\u52a8\u90fd\u9700\u8981\u809d\u8840\u7684\u652f\u6301\u3002\u809d\u50cf\u4e00\u4e2a\u8840\u5e93\uff0c\u4eba\u5fc5\u987b\u5728\u7761\u7720\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u809d\u624d\u80fd\u6362\u6389\u5e9f\u8840\u4ea7\u751f\u65b0\u8840\u3002 \u51cc\u66683\u70b9~5\u70b9)\u80ba\u7ecf\u6700\u65fa\uff0c\u809d\u4ea7\u751f\u65b0\u9c9c\u7684\u8840\u6db2\uff0c\u7531\u80ba\u8f93\u9001\u4e8e\u767e\u8109\uff0c\u56e0\u6b64\u4eba\u65e9\u4e0a\u624d\u4f1a\u6c14\u8840\u65fa\u76db\u3001\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002\u65e9\u4e0a5\u70b9~6\u70b9\u5927\u80a0\u7ecf\u6700\u65fa\uff0c\u80ba\u4e0e\u5927\u80a0\u76f8\u8868\u91cc\uff0c\u80ba\u5f97\u5230\u4f11\u606f\u8c03\u517b\u624d\u6709\u5229\u4e8e\u5927\u80a0\u8815\u52a8\u3002 3\u3001\u9488\u5bf9\u5927\u5b66\u751f\u7684\u5168\u5e74\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u8bf4\uff0c\u6625\u590f\u5b9c\u665a\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u6bcf\u5929\u9700\u77615\uff5e7\u5c0f\u65f6\uff1b\u79cb\u5b63\u5b9c\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u6bcf\u5929\u9700\u77617\uff5e8\u5c0f\u65f6\uff1b\u51ac\u5b63\u5b9c\u65e9\u7761\u665a\u8d77\uff0c\u6bcf\u5929\u9700\u8981\u77618\uff5e9\u5c0f\u65f6\u3002\u987a\u5e94\u81ea\u7136\u754c\u751f\u957f\u5316\u6536\u85cf\u7684\u89c4\u5f8b\u3002\u9633\u5149\u5145\u8db3\uff0c\u5929\u6c14\u708e\u70ed\u7684\u65e5\u5b50\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u77ed\uff1b\u6c14\u5019\u6076\u52a3\u7684\u5929\u6c14\uff0c\u5982\u4e0b\u96e8\u5929\uff0c\u6c14\u6e29\u8f83\u4f4e\u7684\u51ac\u5b63\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u957f\u3002\u968f\u5730\u533a\u6d77\u62d4\u589e\u9ad8\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7a0d\u6709\u51cf\u5c11\uff1b\u968f\u7eac\u5ea6\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7a0d\u6709\u5ef6\u957f\u3002 4\u3001\u5927\u5b66\u751f\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u4fdd\u8bc1\u5728\u516b\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u624d\u80fd\u591f\u66f4\u6709\u6548\u5730\u63d0\u9ad8\u81ea\u8eab\u7684\u5b66\u4e60\u8d28\u91cf\u4e0e\u6548\u7387\uff0c\u540c\u65f6\u5927\u5b66\u751f\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u592a\u5927\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\uff0c\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u592a\u5927\u4e5f\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u81ea\u8eab\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u591a\u68a6\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u8981\u5b66\u4f1a\u91ca\u653e\u5fc3\u60c5\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u79ef\u6781\u5411\u4e0a\u7684\u4e50\u89c2\u60c5\u7eea\u3002
1、通常来说晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”，大学生如果有条件的话应该保证在这个时间段是睡眠状态。 2、原因：晚上11点~凌晨1点人体的胆经最旺，人在睡眠的状态下胆才可以进行新陈代谢，从而防止胆结石、胆囊炎等症状的发生。凌晨1点~3点肝经最旺，人的思维和行动都需要肝血的支持。肝像一个血库，人必须在睡眠的状态下，肝才能换掉废血产生新血。 凌晨3点~5点)肺经最旺，肝产生新鲜的血液，由肺输送于百脉，因此人早上才会气血旺盛、精力充沛。早上5点~6点大肠经最旺，肺与大肠相表里，肺得到休息调养才有利于大肠蠕动。 3、针对大学生的全年睡眠时间来说，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。 4、大学生睡眠时间应该保证在八小时以上才能够更有效地提高自身的学习质量与效率，同时大学生一定不要给自己太大的心理压力，心理压力太大也可能导致自身容易出现失眠多梦的问题，要学会释放心情，保持一个积极向上的乐观情绪。大学相对高中来说，没有必要那么紧张，每天十一点左右睡觉，早上七点左右起床，养成一个好习惯。
绛旓細1銆侀氬父鏉ヨ鏅氫笂11鏃跺埌绗簩澶╂棭涓6鏃惰繖娈垫椂闂达紝鏄潯鐪犵殑鈥滈粍閲7灏忔椂鈥锛屽ぇ瀛︾敓濡傛灉鏈夋潯浠剁殑璇濆簲璇ヤ繚璇佸湪杩欎釜鏃堕棿娈垫槸鐫＄湢鐘舵併 2銆佸師鍥狅細鏅氫笂11鐐箏鍑屾櫒1鐐逛汉浣撶殑鑳嗙粡鏈鏃猴紝浜哄湪鐫＄湢鐨勭姸鎬佷笅鑳嗘墠鍙互杩涜鏂伴檲浠ｈ阿锛屼粠鑰岄槻姝㈣儐缁撶煶銆佽儐鍥婄値绛夌棁鐘剁殑鍙戠敓銆傚噷鏅1鐐箏3鐐硅倽缁忔渶鏃猴紝浜虹殑鎬濈淮鍜岃鍔ㄩ兘闇...
绛旓細4.鍦23:00宸﹀彸灏辩潯瑙锛屼笉鐔 鐔瀵逛簬寰堝澶у鐢熸潵璇达紝宸茬粡鏄棩甯镐簡銆傜啲澶滐紝瀵硅韩浣撶殑浼ゅ鍏跺疄闈炲父澶э紝涓嶄粎瀹规槗浣垮唴鍒嗘硨绯荤粺绱婁贡锛岃屼笖浼氫娇鎴戜滑鐧藉ぉ缂轰箯绮惧姏銆傜櫧澶╄鍚堢悊瀹夋帓锛屽仛浜嬩笉瑕佹嫋寤讹紝灏介噺鍋氬埌浠婃棩浜嬩粖鏃ユ瘯锛岀潯鍓嶄笉瑕佺帺鎵嬫満锛屼笉鐒朵竴鐪嬫墜鏈哄氨鍋滀笉涓嬫潵浜嗭紝鎵嬫満绛夌數瀛愯澶囦細浜х敓钃濆厜浣垮ぇ鑴戝叴濂嬶紝浼氬奖鍝...
绛旓細鐮旂┒琛ㄦ槑锛澶у鐢熺殑鐫＄湢鏃堕棿涓鑸瘡澶╀笉寰楀皯浜7涓皬鏃銆備簩锛夈佹瘡鏃ュ氨椁愭椂闂翠綘璇ュ浣曞畨鎺掞紵涓鏃ヤ笁椁愭槸浜哄湪婕暱鐨勫瞾鏈堜腑褰㈡垚鐨勯傚簲浜轰綋鑲犺儍鐜鍙婄敓鐞嗗姛鑳界殑鐢熺悊鑺傚緥銆傚畾鏃惰繘椁愬彲浠ョ淮鎸佽娑蹭腑钀ュ吇鐗╄川鐨勭ǔ瀹氾紝淇濊瘉浜轰綋鐨勬甯告椿鍔紝涓鑸潵璁诧紝姣忛涔嬮棿闂撮殧4锝5灏忔椂鏄牴鎹鐗╁湪浜轰綋鑳冧腑鍋滅暀鐨勬椂闂村喅瀹氱殑銆傛棭椁愶細...
绛旓細鍧氭寔鍗堢潯 鍚冨畬楗彲浠ュ洖瀹胯垗鐫′竴浼氾紝鍙互淇濊瘉涓嬪崍鐨勭簿鍔涘厖娌涳紝鏃堕棿鏈濂芥槸鍗婂皬鏃锛屾垜涓汉鏄13.20-13.50锛屽鏋滀笅鍗堢涓鑺傛湁璇撅紝灏辫刀绱у幓涓婅锛屾病璇惧氨鍙互鍋氳嚜宸卞枩娆㈢殑浜嬩簡锛屾瘮濡傜ぞ鍥㈡椿鍔紝鐪嬩功鐪嬬數褰憋紝浣嗘槸涓嶈兘涓鐩村ū涔愬摝锛岀數褰辩湅瀹屼竴閮ㄥ氨涓嶈鍐嶇湅涓閮ㄥ暒锛鍧氭寔澶滆窇 澶滆窇鏄緢鏈夊埄浜庤韩浣撳仴搴风殑鏂瑰紡锛屽缓璁...
绛旓細澶у鐢熸瘡澶╄淇濊瘉鐨勭潯鐪犳椂闂存槸7-9灏忔椂銆傚厖瓒崇殑鐫＄湢瀵逛簬澶у鐢熸潵璇撮潪甯搁噸瑕侊紝鍥犱负瀹冩湁鍔╀簬韬綋鍜屽ぇ鑴戠殑鎭㈠銆佽蹇嗗珐鍥轰互鍙婃儏缁ǔ瀹氥備互涓嬫槸涓浜涘叧浜庡ぇ瀛︾敓鐫＄湢鐨勫缓璁細1. 鍒跺畾瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂锛氬敖閲忓湪鍥哄畾鐨勬椂闂翠笂搴婄潯瑙夊拰璧峰簥锛岃繖鏈夊姪浜庤皟鏁寸敓鐗╅挓锛屼娇韬綋閫傚簲瑙勫緥鐨勪綔鎭2. 鍒涢犺壇濂界殑鐫＄湢鐜锛氫繚鎸佸瘽瀹...
绛旓細棣栧厛锛澶у鐢涓瀹氳鍦ㄦ櫄涓11鐐瑰乏鍙冲幓鐫¤锛屼笉瑕佺帺鎵嬫満鐜╁埌鍑屾櫒鎵嶅紑濮嬪噯澶囩潯瑙夈傛櫄涓11鐐瑰埌鏃╂櫒6鐐规槸鐫¤鐨勯粍閲鏃堕棿銆傚湪杩欎釜鏃堕棿閲岋紝涓瀹氳淇濇寔鐫＄湢鐘舵併傛櫄涓婃渶濂戒笉瑕佸緢鏅氬洖瀵濆锛屽鏋滄湁浠涔堟椿鍔ㄦ垨浜嬫儏锛屼篃瑕佷繚璇10鐐瑰乏鍙冲洖鍒板瘽瀹ゃ傜劧鍚庯紝鍙互浼戞伅涓浼氾紝鍐嶆礂婕憋紝11鐐瑰乏鍙宠涓婂簥銆備笂搴婂悗灏变笉瑕佺帺鎵嬫満锛岀帺...
绛旓細鎵浠ユ渶浣鐫＄湢鏃堕棿搴旇鏄櫄涓10锛30鈥11锛00锛岃繖鏍锋垜浠笉浠呭彲浠ヤ繚闅滄瘡澶╁厖瓒崇殑鐫＄湢锛岀浜屽ぉ涔熷彲浠ョ簿绁炲湴瀛︿範銆備簩銆佹棭璧风殑楦熷効鏈夎櫕鍚 淇楄瘽璇寸殑濂斤細鏃╄捣鐨勯笩鍎挎湁铏悆锛屼綔涓澶у鐢锛屾垜浠竴瀹氳鍚堢悊瑙勫垝鑷繁鐨勪綔鎭椂闂达紝鑰屼笉鏄焊搴哥纰岀殑搴﹁繃杩欏洓骞达紝涓婇潰璇村埌鎴戜滑瑕佹棭鐫★紝纭繚鑷繁鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢銆傞偅涔堬紝鎺ヤ笅鏉...
绛旓細澶у鐢熸病鏈夊儚涓閭ｆ牱锛岀潯瑙夋椂闂存湁浜虹鐞嗐備絾鏄紝鐔鎴愪负浜嗗ぇ瀛︾敓鐨勫父鎬侊紝闀挎湡鐔鐨勮瘽韬綋寰堜笉濂斤紝涓嬮潰鐢辨垜鏉ヨ璁澶у鐢熺潯瑙夋椂闂村畨鎺鎵鍚堢悊鍚с傜潯瑙夋椂闂存櫄涓10鐐归挓涓洪傚疁锛屽崈涓囦笉瑕佸湪鏅氫笂11鐐归挓鍚庣潯瑙夈傚洜涓烘櫄涓11鐐归挓涔嬪悗锛岃韩浣撳紑濮嬫柊闄堜唬璋紝浼氬府鍔╄韩浣撴帓闄ゆ洿澶氱殑姣掔礌锛岃杩涘叆娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬併傚湪鏅氫笂...
绛旓細鍏绘垚鏃╃潯鏃╄捣鐨勫ソ涔犳儻瀵逛簬澶у鐢鏉ヨ闈炲父閲嶈锛岃繖涓嶄粎鏈夊姪浜庢彁楂樺涔犳晥鐜囷紝杩樿兘淇濇寔韬綋鍋ュ悍銆備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1.璁惧畾瑙勫緥鐨勪綔鎭鏃堕棿锛氭瘡澶╁敖閲忓湪鐩稿悓鐨勬椂闂翠笂搴鐫¤鍜岃捣搴婏紝璁╄韩浣撻愭笎閫傚簲杩欎釜瑙勫緥銆2.閬垮厤鏅氫笂鍠濆挅鍟″洜楗枡锛氬挅鍟°佽尪銆佸彲涔愮瓑鍚湁鍜栧暋鍥犵殑楗枡浼氬奖鍝鐫＄湢璐ㄩ噺锛屽敖閲忛伩鍏嶅湪鏅氫笂楗敤銆3.鏀炬澗...
绛旓細澶у鐢熼渶瑕侀傚綋寤堕暱鏅氶棿鐨勭潯鐪犳椂闂淬備竴鑸潵璇达紝鎴愬勾浜烘瘡澶╅渶瑕7-9灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂存潵淇濇寔韬綋鍜屽績鐞嗙殑鍋ュ悍鐘舵併備絾鏄紝寰堝澶у鐢熺敱浜庤涓氥佺ぞ浜ゆ椿鍔ㄣ佸ū涔愮瓑鍘熷洜锛屾櫄涓婄潯鐪犳椂闂磋繃灏戯紝鐢氳嚦鍑虹幇浜嗗け鐪犵棁鐘躲備负浜嗕繚璇佸厖瓒崇殑鐫＄湢锛屽ぇ瀛︾敓鍙互閲囧彇浠ヤ笅鎺柦锛氱鐞嗗ソ鑷繁鐨勬椂闂磋〃锛氬悎鐞嗗畨鎺掑涓氬拰涓氫綑娲诲姩鐨勬椂闂达紝淇濊瘉...
