如何判断自己胯宽不宽 怎样才能消除自己的假胯宽？
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如何判断自己胯宽不宽？
简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~
什么样的是假胯宽？
假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。
如何改善假胯宽？
一、放松大腿侧面
侧躺将泡沫轴放在大腿侧面，身体控制，来回滚动1分钟，左右各一次，共完成4组。
二、夹笔臀桥
平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。
三、蚌式开合
整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，可以在动作顶端停留1秒钟，在慢慢放下，每侧完成20次，完成4组。
四、侧抬腿
小腿与大腿成90度直角，向外拉伸，与地面平行，拉伸时身体正面朝前不要晃动，感受大腿内部酸胀感，一组5个，然后换边，如果体质较好，可以坚持一组15个。
五、侧卧抬腿
侧卧，保持骨盆不动，慢抬起腿，注意发力的位置在骨盆的侧面，把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了，可以减小动作幅度，或者再去放松大腿侧面，每侧20次，完成4组。
六、大腿内侧牵拉
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。
七、锻炼臀中肌
身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
腰际的宽度是大于大腿根部宽度的，而一般的假性胯宽就是大腿根部的宽度大于腰部的维度。
判断自己胯骨宽不宽看双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽。胯骨，即髋骨，在哺乳动物中，构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨，骨盆是由两块髋骨和一块骶骨组成的。而髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成的，在成体这三块骨融合成一块骨。
如果比肩膀宽，那就是有点小性感，如果宽太多，那就是超级性感哈
和肩宽比较一下
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