怎么在两三个月之间提高50米和100米的速度
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想提高50米、100米的成绩必须解决两个问题，一是技术、一是力量。你是毕业班的学生，学习压力很重不能抽出大量的时间来训练，所以用于训练的时间越少越好。而且不需要训练器材。
一般的体育中考在明年的春天（4、5月份），时间还来得及。
我的建议是从现在开始养成晨练的习惯（每天30分钟左右），来用于训练。
一、技术
你先让你的体育老师看看你的技术如何，让他给你提出改进方案，你去做就可以了。技术不好改，在跑的技术上只要没有大问题就可以了。
平时可以跑一些60米、80米、的快速跑，一定要快，你要记住要速度、不追求跑的数量。还有多练练起跑，起跑很重要，要领也容易掌握。
二、力量
1.下肢力量，立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、深蹲挺身跳、原地纵跳。
2.腰腹，原地转体、仰卧起坐、腹卧一头起。
3.上肢力量，这是最容易忽略的，俯卧撑、原地快速摆臂（重要）。
这些练习有不会做的可以问我、也可以问你的体育老师。
以上练习交替着做，每天半个小时就可以。
你不要想三五天见效，咱的目标是明年春天的中考，还有楼上的建议你买双短跑钉鞋也可以考虑。
等明年考试前我在告诉你怎么考试，努力吧，提高一秒的目标好实现。
注意不要丢下文化课。
这是我在别人那的回答 和你情况差不多 你可以参考下~后面会根据你的情况在给你补充一下
我是练中长跑的 800专项~
800是个需要速度和体力充分结合的一个项目~
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
这是比赛专业的训练方式了 你不一定都做的来 你可以选你能做的做一些 例如俯卧撑一类的 如果你想短时间的把速度练上去 还是要有力量的提高 多练练臂力也是很用处的 加油吧~
如果你想提高100和50米的速度的话```我有一个好办法```我自己虽然不是体育身但和体育生没什么区别,还是注重于加强腿步肌肉和复肌``建议你每天腿上带2个钢精后面套2个轮胎做大量的冲刺练习```我只是建议```因为以前搞体训的时候就这样练习的``很累````有决心你就试试吧```
与其初三学生浪费时间去训练，不如买双短跑钉鞋，速度应该可以提高一秒。
不通过系统训练要提高一秒绝对是不可能的。
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