扎马步有助于哪些运动。可以提高我的引体向上和耐力跑吗。一般扎多久 引体向上上不去怎么办？求锻炼方法（重点看补充）
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有助于耐力跑，慢慢延长时间，半个小时，在慢慢增加。腿部肌肉，腰部力量，平衡能力，心脑血管，呼吸训练，意志力。
一次五分钟 分三组来做 之间间隔两分钟 一天可以做三到五次
床上运动
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