蹲马步，我脚尖朝前下蹲到大腿平行时，上身就直不起来一定前倾；只有脚尖外八下蹲，才能直起上身 为什么我下蹲时腿会成外八
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1、原理：马步站得好的都是经过长期坚持，相关肌肉群、关节韧带组织协调了，多个肌肉群自然以一种轻重得宜的协调配合才能站得标准的，前倾是由于你的肌肉还不协调所致，正常现象，不用心急，就像练习面壁进行的蹲墙功一样，刚开始往往只能略微离开墙面一些，逐步再靠近，否则大多只蹲一半就被迫后倾一个道理；2、办法：所有办法都一个道理，就是借助辅助措施在符合自己当前体质基础上，尽量使得自己动作最大可能的标准。旁人帮纠正、顶碗水、面壁脚尖靠近墙根、...方法不一，但原理一
3、该如何：目前你的情况，直接站标准的四平大马容易影响信心，可以先高一些站。另外提示：站完后建议做几组踢腿，有利于肌肉放松、不僵
建议你采用先高后低的方法
首先高姿势的马步开始，‘技术’合格了，再逐步下调，最后降到低马的标准姿势，这样能减少‘痛苦’，提高训练下去的信心。你最初可以站2分钟，稍事休息再站2分钟，如是反复进行。几天之后你身体适应了，可以尝试延长到3分钟以增加难度...，按照这种方法逐渐加量，4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成。
纠正上身前倾方法：置一个空碗，里里面加满水，站马步的时候放头顶上，站桩时水不洒即可！如果想练难度，可以让助手在你的双肩上、双肘上、双膝上均置上水碗..，要求同前！
四平马，那是练习骑术的，选几个桩法练练吧！
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