买了一根四十公斤的臂力棒，可以练习哪里的肌肉，多久能练出来 20公斤臂力棒连续练习多久可以换30公斤的？
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臂力棒在很大程度上只是测试一个人的臂力强弱，真正起到锻炼的话，只能说是锻炼肌肉耐力，而且效果不是很好。手臂，肩膀，胸肌，腹肌，两年
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