怎样才是打坐的正确姿势？
打坐盘腿练习方法——双盘
如何练好打坐盘腿
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
打坐盘腿练习方法——双盘 - 优雅 - 优雅
（一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）。
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
（二）、双盘
（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
（2）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
（3）注意事项：
双盘的时候，双脚要向腹股沟方向尽量靠近。若双腿功夫不到，强制双盘不宜超过5分钟，否则第二天再打坐就比较痛苦。若超过五分钟，则改单盘或散盘，单盘也可双腿轮换，各个击破，两条腿功夫分别都到了，双盘自然也就没有障碍了。若坐得时间长，应注意保暖，即便不冷也不应光膀子打坐。有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖，以免修到头成老寒腿。
二、训练打坐盘腿的技巧
(一)、单盘：
初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不能与另一脚密合。此时最重要的是气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来，腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的。我们有位同学，常常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以后，当下就不必穿那么多衣物睡觉，因为血气直接上来了。
(二)、双盘时:
打坐到上路后，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘，双盘时对气扩散到下盘很重要。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的，若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低，左右脚有长短的问题发生，要进一步调整髋、股骨。
打坐盘腿练习方法——双盘 - 优雅 - 优雅
(三)、双盘不如法的调整
若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大略把健康带粗略介绍一下。健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的毛病来调理的，脊椎不直牵连到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影响到内分泌系统，最要命的是真气也因而不通，打坐很用功但进境很缓慢，或根本无进展。因此应把最基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑毛病也因此易于矫正。所以，不止长短脚，若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的，皆可绑健康带以对治。
有练打坐、练丹田的人绑健康带，气较易诱发起来，十几分钟就来了，很奇怪，气会上来走到头，走到脑；而没有打坐的人，要绑到2~3个月气才会起来。所以老同学，除了感染到病毒类的疾病，要是内脏的疾病，尽量不要依靠药物，用健康带来治疗最好的。
绑健康带可以诱气的原因，是我们的脚普通是外张开的，因此髋骨、股骨角度也是外张的，髋股骨张开，脚走起路来时，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。绑了健康带，把脚并起，相对地髋股骨也内收，骨盘角度因而归位，脊椎因此拉直，便进而直接影响到中枢神经与内脏，达恢复健康的目的。所以绑健康带的人，学打坐初期会比一般人的气机易诱发起来。
绛旓細涓銆佹渶鏅亶鐨勫潗濮挎湁涓夌锛1 鏁ｇ洏锛涗袱鑵胯嚜鐢变氦鍙夌洏璧凤紝涓よ剼鍦ㄤ袱鑵夸笅闈2 鍗曠洏锛涗袱鑵跨洏璧凤紝涓鏉¤吙鏀惧湪鍙︿竴鏉¤吙鐨勪笂闈紝涓嶅垎宸﹀彸銆3 鍙岀洏锛涗袱鑵跨洏璧凤紝宸﹁剼鏀惧湪鍙宠吙涓婇潰銆備簩銆鎵嬭嚜鐒舵斁鍦ㄨ倸鑴愪笅锛屼笉瑕佹偓璧凤紝鑷劧鏀剧潃銆傛墜鍗颁竴鑸敺宸﹀湪鍙充笂濂崇浉鍙嶏紝杩欎釜鍚勬湁璇存硶銆備笁銆佽嚜鐒跺潗鐩淬備笉瑕佹噿鏁ｇ殑姒荤潃锛岀溂绋...
绛旓細鎵撳潗鍒颁笂璺悗锛岄噰鐢ㄥ弻鐩樻槸蹇呰鐨锛屽洜涓烘皵浼氱敱涓圭敯寰鐫ｈ剦锛屽啀缁忎换鑴夊洖鍒颁腹鐢板悗鎵╂暎鍒颁笅鐩橈紝鍙岀洏鏃跺姘旀墿鏁ｅ埌涓嬬洏寰堥噸瑕併傚弻鐩樻椂锛屽弻鑶濆簲鑳界潃鍦扮殑濮垮娍鎵嶆槸瀹夌ǔ姝ｇ‘鐨勶紝鑻ヤ竴鑴氳啙鐩栨病鐫鍦帮紝灏辫〃绀洪鐩嗚厰宸﹀彸鏈夐珮浣庯紝宸﹀彸鑴氭湁闀跨煭鐨勯棶棰樺彂鐢燂紝瑕佽繘涓姝ヨ皟鏁撮珛銆佽偂楠ㄣ傛墦鍧愮洏鑵跨粌涔犳柟娉曗斺斿弻鐩 - 浼橀泤 - 浼...
绛旓細1銆佹墦鍧愮幆澧冪殑瑕佹眰棣栧厛搴斿綋閫夋嫨鏈夊埄浜庢墦鍧愬叆闈欑殑鐜锛屽鏋滃湪鎴块棿鍐呮墦鍧愶紝搴斿綋閫夋嫨鍏夌嚎鏄庢殫閫傚害锛岀┖姘旀祦閫氾紝娓╁害閫備腑鐨勭幆澧锛涘鏋滃疄鍦ㄥ澶栨墦鍧愶紝浣嗛夋嫨骞介潤鐨勫湴鏂癸紝閬垮厤鍙楀埌鎰忓鐨勬儕鎵般2銆佹墦鍧愬懠鍚歌姹淇濇寔鍛煎惛鍧囧寑骞朵笖缁存寔涓瀹氱殑娣卞害锛屽懠鍚哥粏鑰屼笉绮楋紝浠ュ惉涓嶅埌鍛煎惛鐨勫０闊充负浣筹紱棰戠巼鍖鑰屼笉鍠橈紝濡傛稉娑撶粏娴佽埇锛...
绛旓細1銆佹壄韬敥鎵嬶細涓よ剼绔欏紑涓庤偐鍚屽锛岃浆鑵扮敥鎵嬶紝鑴氫笉鍔紝韬綋灏介噺鍚戝彸鍚庤浆锛屽乏鎵嬫帉椤烘墜鎵撳埌鍙宠偐涓婏紝鍐嶅悜宸﹀悗杞紝鍋氬悓鏍峰姩浣滐紝宸﹀彸鍒嗗埆鐢╂墦鍗佹銆2銆佽叞閮ㄨ繍鍔細鍙屾墜鎻掕叞锛岀溂鐫涚潄寮锛屽厛浠ラ『鏃堕拡鏂瑰悜杞姩涓婂崐韬笌鑵伴儴锛屽啀閫嗘椂閽堣浆鍔紝鍒嗗埆鍚勮浆鍗佹銆3銆佹壄鑵扮敾鍦堬細鍙屾墜浼哥洿楂樹妇锛岃韩浣撳仛涓夌櫨鍏崄搴︽棆杞紝椤恒...
绛旓細鍒濆鎵撳潗鏈鏄撴帉鎻＄殑濮垮娍鏄洏鑵匡紝杩樻湁绔栬剨銆佹墜缁撳畾鍗般佸钩鏀捐偐鑳搞佸ご姝ｃ佸井鏀朵笅棰氥佽垖鎶典笂鑵瓑杩欎簺濮垮娍涔熸尯瀹规槗鎺屾彙鐨勩1銆佺洏鑵 鐩樿吙锛屽嵆璺忚逗鍧愶紝鍙互鍒嗕负鍙岃窂瓒哄潗鍜屽崟璺忚逗鍧愪袱绉嶃傚弻璺忚逗鍧愬氨鏄氬父璇寸殑鍙岀洏锛屾槸鎸囦袱鍙剼鎺屾斁鍦ㄥぇ鑵夸笂锛岃繖绉嶅潗娉曟槸鏈涓虹ǔ鍥虹殑銆傚崟璺忚逗鍧愬嵆鏄鍗曠洏锛屼篃灏辨槸鎶婂垯涓鍙剼鎺...
绛旓細1. 鎵撳潗濮垮娍锛氬皢鍙宠剼鏀惧湪宸﹁吙涓嬫柟锛屽乏鑴氱疆浜庡彸鑵夸箣涓婏紝杩欐槸鍗曠洏鐨勫Э鍔裤傝嫢閫夋嫨鍙岀洏锛屽垯灏嗗彸鑴氫粠涓嬫柟鐩樿捣锛屾斁鍦ㄥ乏鑵夸笂銆傛棤璁烘槸鍗曠洏杩樻槸鍙岀洏锛岄兘鏄彲浠ョ殑銆2. 鎵嬮儴濮垮娍锛氬皢宸︽墜鏀惧湪鍙虫墜涔嬩笂锛屾墜蹇冩湞涓婏紝鍙犳斁鍦ㄥ皬鑵夸笂銆傝韩浣撳墠鍚庤交杞绘憞鍔ㄥ嚑娆★紝鍚愬嚭鍑犲彛娴婃皵锛岀劧鍚庨氳繃榧诲瓙鍚告皵銆傚ご閮ㄥ簲淇濇寔鑷劧姝ｇ洿锛岄伩鍏...
绛旓細闈欏潗鐨勫Э鍔匡紝鏄妸鍙宠冻鍨湪宸﹁吙涓嬶紝宸﹁冻鏀惧湪鍙宠吙涓婏紝(杩欏彨鍗曠洏锛岃嫢鏄弻鐩橈紝鍐嶆妸鍙宠冻浠庝笅鎵充笂锛屾悂鍦ㄥ乏鑵夸笂锛岄潤鍧愪笉鎷樺崟.鍙岀洏閮藉彲浠ョ殑)宸︽墜鏀惧湪鍙虫墜涓婏紝鎵嬫帉蹇冨悜涓婅凯瀹変簬灏忚吙涓婏紝灏嗚韩鍓嶅悗鎽囧姩鏁版锛屽悙鍑烘祳姘旀暟鍙ｏ紝绌烘皵鐢遍蓟鍚稿叆锛屽ご椤昏嚜鐒舵鐩达紝蹇屽兊纭傞棴鐪硷紝鍚堝攪锛岃垖鎶典笂鑵紝榧绘瀵硅倸鑴愶紝鑲╅儴...
绛旓細鎵撳潗鐨勬纭Э鍔濡備笅锛1銆佸弻瓒宠窂瓒猴紝鍏堝皢宸﹁冻缃簬鍙宠吙涓婏紝鍐嶅皢鍙宠冻缃湪宸﹁吙涓婏紝鍙嶄箣浜﹀彲銆2銆佽剨鐩达紝鑴婃鐨勬瘡涓閿ヤ綋濡傜彔绠楃彔瀛愬彔绔栦竴鑸紝鑷劧姝ｇ洿銆傝偐寮狅紝涓よ偐...3銆佹墜缁撳畾鍗颁簬鑴愪笅锛屾妸宸︽墜鏀惧湪鍙虫墜涓嬮潰锛屽ぇ鎷囨寚闅忔剰鏈夋剰鐨勭鍦ㄤ竴璧.
绛旓細閬撳鎵撳潗鐨勬纭柟娉 涓銆佸Э鍔 浠ユ墦鍧愬Э鍔胯繘琛岋紝锛堝湪杩欓噷鏈濂戒笉鐢ㄧ潯寮忔潵鐐间互鍏嶆槒娌夊叆鐫＄殑鐜拌薄锛夈傛墦鍧愮殑濮垮娍锛屽彲鍒嗗潗妞呭紡銆佹暎鐩樺紡銆鍗曠洏寮涓庡弻鐩樺紡銆涓鑸渶濂界敤鐩樺潗鐨勫Э鍔锛岀‘瀹炴病鏈夌洏鍧愭潯浠舵椂锛屼篃鍙敤鍧愭寮忥紙鍗冲潗鍦ㄦ瀛愪笂锛屽弻鑵跨潃鍦帮級銆傜洏鍧愭椂锛屼緷鑷繁鐨勮兘鍔涙暎銆佸崟銆佸弻鐩樺潎鍙紝涓嶅繀鍕夊己鍧愬弻鐩...
