打篮球变强的方法详细讲解
篮球是很受大家喜欢的运动项目之一，想要学的好的，就需要不断的练习，那么打篮球怎么练才能变强呢?你对篮球的技术技巧了解有多少?以下是我为你整理的打篮球变强的方法介绍，希望能帮到你。打篮球变强的方法
1、新手练习篮球,首先多练练对球的感觉,在原地多拍拍球。对球有点感觉了,就可以走着移动拍球,这样对球就有点控制性了。
2、走熟了之后,就跑着直线拍球,先慢跑,不要让球离开你身体手的控制。练习好了直线就练S跑,S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。
3、找个伙伴练习传球,多练传球,然后接球,熟练了就相互来练。平时多去和打篮球的老将学习学习,看看书籍提高兴趣。
4、两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。
5、运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。
6、一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
7、运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。
8、运球动作的练习,需经历一个较长的过程,关键是控制能力和手脚协调配合,因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始,熟悉球性,再从原地运球过渡到行进间,从双眼看球到不看球运球,从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。
打篮球有哪些好处
1、眼睛:坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持打球,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外篮球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期打篮球发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行打篮球锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始打球后没有复发,不知道有没有关系?
6、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要打篮球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
7、腰部、臀部:打篮球对身材的改变最先体现在这个位置,很多球友都有过这样的体验,开始打球一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
8、膝盖:有人说打篮球百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到:他们刚开始打篮球时也会遇到同样的问题,有的人即使慢慢打球也会膝盖疼,但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
9、肌肉:长期打篮球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打篮球可以说是所有运动的首选,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
10、肠胃:打篮球使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
11、骨骼:长期打篮球可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个篮球赛事中的耄耋老人就知道打篮球的骨骼有多健壮了。
打篮球有什么实战技巧
1、运球突破:还没运球或别人传球给你的时候,双手握紧球,右脚(或左脚)向右上方(或左上)踏出一步,同时双手将球往相同方向摆去,动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后,对方如果站立不动,你则快速向那个方向运球突破;如果你迅速踏出一只脚之后,对方被你给晃到了,也向相同方向倾倒,你则立马把右脚(或左脚)脚踏向左上方(或右上),迅速从那个方向运球突破。
2、胯下运球:运球至对方跟前,右脚迅速向左上方迈出(或左脚向右上方迈出),对方的重心势必向那个方向移动,此时你则立马用左手(或右手)将球从胯下运往右手(或左手),球到达右手(或左手)后,左脚(或右脚)立即变向,往右上方(或左上)移动,并低头用肩膀挡住对方的腹部,使其无法拦截你,挡住了他的去向,你已经与他在于同一水平线,他自然就无法继续对你施加防守了。
3、胯下二次运球:运球至对方跟前,右脚向右迈出,左手将球从胯下运向右手,同时上半身向右上方倾斜、右手将球推向右上方、左脚向上迈出,假装要从右侧突破,当对方的重心向右移动之后,你右手立马变向,将球从胯下运向左手,并迅速往左上方运球突破。
4、变向运球:运球至对方跟前,右手掌控篮球(犹如用手腕将球勾住一般),从胸前向左方推动,同时上半身向左方倾斜,做出要从左方突破的动作,如果对方被你骗了,重心左移,那么,当你的球要离手的瞬间,你右手则变向将球勾回右脚这一边,并迅速从右上方突破上篮。
5、V型运球:运球至对手跟前,上半身前倾,双手从胯下或者在正前方进行V型运球,在运球的同时,需要做到:球若从左手运向右手,则上半身向右倾斜;从右手至左手,则向左倾斜,重复两次以上,对手必定会判断错误而向某方向前倾,此时,你立即从相反方向运球突破。
猜你喜欢：
1. 篮球基本规则和裁判手势全套图解分析
2. 描写打篮球的好句好段励志
3. 怎样练好篮球基本功的主要方法
4. 打篮球如何练才能变强的方式
5. 怎么练好打篮球
绛旓細2锛庤杩涢棿鍗曟墜浣庢墜鎶曠锛氳杩涢棿鍗曟墜浣庢墜鎶曠鏄湪蹇熻烦鍔ㄦ垨杩愮悆瓒呰秺瀵规墜鍚锛屽湪绡笅鐨勪竴绉嶆姇绡柟娉曘傚畠鍏锋湁浼稿睍璺濈杩滃拰鍑虹悆骞崇ǔ鐨勪紭鐐广鍔ㄤ綔鏂规硶锛浠ュ彸鎵嬫姇绡负渚銆傚彸鑴氬悜鍓嶈法鍑轰竴澶ф鐨勫悓鏃舵帴鐞冿紝宸﹁剼璺ㄧ浜屾鏃剁敤鍔涜宫鍦板悜鍓嶄笂鏂硅捣璺筹紝鍙宠吙灞堣啙鑷劧涓婃彁銆傝吘绌哄埌鏈楂樼偣锛屽彸鎵嬩簲鎸囪嚜鐒跺紶寮锛屾帉蹇冨悜涓婏紝...
绛旓細3銆佸績鑴:鍧氭寔鎵撶悆浼氳浣犳湁棰楀己澶х殑蹇冭剰鍙婂績琛绠＄郴缁熷姛鑳銆傚湪鎻愰珮鏈澶ф憚姘ч噺鐨勫悓鏃跺悜韬綋鍚勪釜鍣ㄥ畼杈撻佺殑姘ч噺澶уぇ澧炲姞,鍚勪釜鍣ㄥ畼鐨勫伐浣滆川閲忚嚜鐒跺ぇ澶ф彁楂樸傚彟澶栫鐞冧細鍔犻熻娑插惊鐜,浣垮啝鐘跺姩鑴夋湁瓒冲鐨勮娑蹭緵缁欏績鑲,浠庤岄闃插悇绉嶅績鑴忕梾銆傞氳繃鍏ㄨ韩鐨勮繍鍔,淇冧娇闈欒剦琛娴佸洖蹇冭剰,杩橀闃查潤鑴夊唴琛鏍撳舰鎴愩4銆佽娑:鏈変簡...
绛旓細杩愮悆鎶鏈姩浣滃寘鎷韩浣撳Э鍔裤佹墜鑷傚姩浣溿佺悆鐨勮惤鐐瑰拰鎵嬭剼鍗忚皟閰嶅悎鍥涗釜鐜妭銆傗昏韩浣撳Э鍔匡細涓よ剼鍓嶅悗鎴栧乏鍙冲紑绔嬶紝涓よ啙寰眻锛屼笂浣撶◢鍓嶅撅紝鎶ご鐪肩湅鍓嶆柟锛岄潪杩愮悆鎵嬪眻鑷傚钩鎶紝鐢ㄤ互淇濇姢鐞冦傝繍鐞冩椂锛屼笅鑲㈠悇鍏宠妭闅忚繍鐞冮珮搴﹁屾湁鎵鍙樺寲銆傗绘墜銆佽噦鍔ㄤ綔锛氳繍鐞冩椂锛屼簲鎸囧垎寮锛屾墿澶ф帶鍒堕潰绉紝鎵嬪績绌哄嚭銆傝繍鐞冩椂鍥犺繍鐞冩柟娉曠殑...
绛旓細鏍稿績鍔涢噺鍩烘湰涓婃槸鑵拌吂杩欏潡鍖哄煙锛屾垜涓鑸殑璁粌鏂规硶鏄紝浠板崸璧峰潗+骞虫澘鏀拺锛屼竴鑸幓鍋ヨ韩鎴夸话鍗ц捣鍧100涓紝骞虫澘鏀拺6min锛堟垜寰楀垎涓ゆ锛屼竴娆3-4min锛屼竴娆2-3min锛夛紝鍚纭媺瀵逛簬鏍稿績鍔涢噺涔熶細鎻愰珮鏍稿績鍔涢噺锛岃繖涓垜杩樻病鎬庝箞灏濊瘯锛屽ぇ瀹跺彲浠ヨ瘯璇曘備笁銆寮哄．鍥涜偄 鍥涜偄浼氳浣犲仛绐佺牬鍜屽鎶楃殑鏃跺欐洿鍔犳湁瀵规姉鎬у拰绋冲畾鎬...
绛旓細1 浜ゅ弶姝ョ獊鐮 [鍔ㄤ綔鏂规硶]浠ュ彸鑴氬仛涓灑鑴氫负渚嬨備袱鑴氬乏鍙冲紑渚嬶紝涓よ啙寰眻锛岃韩浣撻噸蹇冮檷浣庯紝鎸佺悆涓庤兏鑵 涔嬮棿銆傜獊鐮存椂锛屽乏鑴氬墠鑴氭帉鍐呬晶杩呴熻宫鍦帮紝韬綋绋嶅彸杞紝宸﹁偐鍚戝墠涓嬪帇锛岄噸蹇冨悜鍙冲墠鏂圭Щ 鍔紝宸﹁剼鍚戝彸渚у墠鏂硅法鍑猴紝灏嗙悆寮曚簬鍙充晶锛屾帴鐫杩愮悆锛屼腑鏋㈣剼韫湴鍚戝墠璺ㄥ嚭杩呴熻秴瓒婇槻瀹 銆俒鍔ㄤ綔瑕佺偣]韫法绉瀬锛岃浆...
绛旓細鎬庝箞鎻愰珮绡悆杩囦汉鎶宸т笌閫熷害? 涓銆佽繃浜烘妧宸 1銆佸熀鏈姛涔嬩竴,杞韩杩愮悆 鐪嬭繃楹﹁拏鎵撶悆鐨閮界煡閬撻害钂傜殑杞韩杩囦汉鐢ㄤ笉鏄緢澶,澶у鏄姞鍦ㄥ悗鎵閲岀殑涓璧风敤,杞韩杩愮悆鐨勮瘈绐嶅湪涓庝綘杩愮悆鏃跺欑殑鎵嬪瀷鍜岀悆鐨勬帴瑙,杩欑鎰熻鎴戞病鍔炴硶鏁欎綘,鍙兘浣犺嚜宸卞幓鎱㈡參浣撲細銆 2銆佸熀鏈姛涔嬩簩,鑳屽悗杩愮悆銆 瀵规墜璁插墠鏂瑰皝閿佹椂浣犲彲浠ユ妸鐞冧粠鑳屽悗杩愯繃鍘...
绛旓細1銆佹兂璺虫姇绋冲鐙楋紝灏辩粌纭媺鍜屽嵎鑵硅疆銆傝烦璧锋潵绋筹紝鎶曞嚭鍘荤ǔ锛岃屼笖绌轰腑瀵规姉鍜屾粸绌鸿兘鍔涢兘浼氬寮恒2銆佹兂鍔犲己瀵规姉锛屽氨缁冭兏鍜岃偐锛屽崸鎺紝鍝戦搩渚у钩涓鹃兘鏄笉閿欑殑鍔ㄤ綔銆傝偐鑶锛岃兏涓婃湁鑲岃倝浜嗭紝蹇冪悊涓婂氨涓嶆曟挒浜嗐3銆佹兂杩愮悆濂斤紝缁冮潤韫插姞寮烘墜鎸囧姏閲忋
绛旓細1銆佽鎯虫墦濂界鐞冿紝瑕佸厛浠庨敾鐐煎崗璋冩у紑濮嬶紝鎵浠ュ厛缁冨ソ鐨勫崗璋冩у惂銆傝鎯崇湡姝ｆ墦濂界鐞冿紝灏卞厛瀛︿細璺熺鐞冨仛鏈嬪弸锛屾妸绡悆鐪熸褰撴垚浣犵殑濂戒紮浼达紝缁忓父鍘绘媿涓鎷嶄粬鎽镐竴鎽稿畠鎰熷彈瀹冪殑鎵嬫劅锛屾瘡澶╅兘鎵惧嚭涓鐐规椂闂磋窡浠栬繘琛屾帴瑙︽矡閫氫氦娴侊紝鎱㈡參鐨勪綘灏变細鐔熸倝浠栫粰浣犵殑閭ｇ鎰熻锛屾墦璧风鐞冭嚜鐒跺氨浼氬緱蹇冨簲鎵嬩簡銆2銆鎵撶鐞涓...
绛旓細鎵撶鐞冪殑鍩烘湰鎶宸 杩愮悆鎶宸т箣鍩烘湰鍔燂細 杩愮悆鏃堕噸蹇冭浣庝笖瑕佸钩绋筹紝杩愮悆楂樺害搴旇鍦ㄨ叞浠ヤ笅锛岀敤鐪肩殑浣欏厜鐪嬬潃鐞冿紝闃叉鐞冪牳鍒拌剼涓娿傝鐔熺粌鎺屾彙涓ゆ墜浜ゅ弶杩愮悆锛屾帉蹇冨悜涓嬫媿鐞冿紝涓嶈鍙嶆墜鑵曘傝壇濂借繍鐞冩妧宸у簲璇ユ槸鐞冨儚鈥滈粡鈥濆湪韬笂涓鏍凤紝鏄畠璺熺潃浣狅紝鑰屼笉鏄綘鍘昏拷鐞冦傚彲浠ュ鐢ㄧ绔垮綋浜鸿繘琛岃繍鐞冪粌涔犮 杩愮悆...
绛旓細1 浜ゅ弶姝ョ獊鐮 [鍔ㄤ綔鏂规硶]浠ュ彸鑴氬仛涓灑鑴氫负渚嬨備袱鑴氬乏鍙冲紑渚嬶紝涓よ啙寰眻锛岃韩浣撻噸蹇冮檷浣庯紝鎸佺悆涓庤兏鑵逛箣闂淬傜獊鐮存椂锛屽乏鑴 鍓嶈剼鎺屽唴渚ц繀閫熻宫鍦帮紝韬綋绋嶅彸杞紝宸﹁偐鍚戝墠涓嬪帇锛岄噸蹇冨悜鍙冲墠鏂圭Щ鍔紝宸﹁剼鍚戝彸渚у墠鏂硅法鍑猴紝灏嗙悆寮曚簬鍙 渚э紝鎺ョ潃杩愮悆锛屼腑鏋㈣剼韫湴鍚戝墠璺ㄥ嚭杩呴熻秴瓒婇槻瀹堛俒鍔ㄤ綔瑕佺偣]韫法绉瀬锛岃浆...
