普拉提是近些年非常火的一种运动项目，孕妇可以练习普拉提吗？
孕妇可以练习普拉提吗？
1、孕妇可以做普拉提。孕妈妈适当的普拉提，可以有效缓解孕期的心理压力，保持人体各方面的平衡，让孕妈妈有一个平和的心态。但必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门为孕妇设计的普拉提练习，这样更安全有效。
2、孕妇可以做普拉提训练。普拉提简单来说就是核心肌肉的训练。长期训练可以有效保持训练效果。一般当人的腰部肌肉不够强壮时，即使经过治疗，如果调整后不维持训练，过几天又会疼痛。所以要加强核心肌肉的训练，包括腰大肌、腰方肌等肌肉，以及臀部肌肉的训练，这些肌肉可以加强和维持脊柱的稳定性。
孕妇练普拉提有什么好处
1、孕妇练普拉提可以让你呼吸顺畅，身心放松。通过练习普拉提，你可以知道正确的呼吸技巧和放松方法，使你的心肺肌肉处于良好状态，为自然分娩和产后身体恢复奠定基础。
2、孕妇练普拉提可以改善血液循环，缓解身体不适。通过普拉提练习，可以改善血液循环，增强肌肉的力量和柔韧性，增强臀部、脊柱和腹部的肌肉以支撑子宫内婴儿的重量，缓解腰酸背痛，增强关节和肌肉，防止骨质流失和肌肉疲劳。孕妇练普拉提可以控制腹肌力量，缩短产程。在练习中不知不觉中，你放松或控制腹肌，扩张骨盆，收缩子宫。这对减轻或减少生产过程中的疼痛和不适有很大的帮助，让你享受到产程缩短的快乐。一定要注意正确的姿势。
普拉提注意事项
1、运动时，孕妇必须遵循孕妇普拉提的标准姿势。正确的运动姿势是腹部和背部保持适当的力量，让肌肉支撑脊柱。强健的腹肌形成支撑脊柱的“力量区域”。正确的姿势有助于肌肉运动和拉伸。
2、确保良好的呼吸模式。普拉提要做到心、身、灵的呼吸，让练习者的身心压力一扫而空。呼吸的时机一定要正确，和我们平时的呼吸不一样。呼吸时，普拉蒂练习要求做剧烈运动时吸气，收紧腹部时呼气。燃脂普拉提练习练习前要做好充分准备。穿衣要宽松舒适，鞋子要轻便合脚，准备运动垫或厚毛巾，运动中要及时补充水分；注意保暖，避免感冒；最好是在空气新鲜、有树木的地方锻炼，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。
怀孕的妇女不建议进行普拉提运动，因为普拉提运动是一种健身强体的运动锻炼方式，也是属于剧烈活动的一种，对于孕妇来说，活动度过强，容易造成危险。
孕妇可以做普拉提的但建议再专科的医生或者护理人员的指导下进行,。
怀孕一般指妊娠。若处于妊娠早期,妊娠通常不可以做普拉提;若不处于妊娠早期,妊娠通常可以适当做普拉提。具体分析如下:普拉提属于一项全身协调运动,妊娠是否可以做普拉提,
绛旓細鏅媺鎻愭渶鍒濊捣婧愪簬涓绉嶅尰鐤椾繚鍋ユ搷锛屽涓浜涚梾浜哄鑴婃煴浼よ呰繘琛岃韩浣撴仮澶嶆椂鍋氱殑锛屽洜涓轰粬浠垰寮濮嬫椂涓嶈兘鍋氬ぇ鍔ㄤ綔锛屽彧鑳介氳繃杈冭垝缂撶殑閿荤偧鏉ュ姞寮鸿倢鑲夐敾鐐硷紝浠ヤ繚鎶ゅ彈杩囦激鐨勭瓔楠ㄣ傚畠鏄竴绉嶇洰鍓嶆瘮杈冩祦琛岀殑鍋ヨ韩鏂瑰紡锛瀵硅叞鑵瑰拰鑴婃鐨勯敾鐐煎緢鏈夋晥锛岀壒鍒傚悎鍍忛偅浜涜佽佸潗鍔炲叕妗屻佺數鑴戞鍓嶇殑浜恒
绛旓細鏅媺鎻愯繍鍔ㄦ槸鐜板湪姣旇緝娴佽鐨勪竴绉嶈繍鍔ㄦ柟寮锛屼富瑕佸氨鏄傜敤浜庝竴浜涚幇鍦ㄧ殑涓婄彮鏃忥紝闀挎湡鍧愬湪鐢佃剳妗屾梺杈瑰氨浼氫娇寰楄嚜宸辩殑棰堟鍜岃叞妞庨兘鍙樺緱鏈変簺鐥呭彉锛岀粡甯歌叞閰歌儗鐥涳紝杩欎釜鏃跺欏鏋滀娇鐢ㄦ櫘鎷夋彁鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忓氨鍙互寰堝ソ鐨勫幓閿荤偧鑷繁鑳岄儴鍜岃噣閮ㄧ殑鑲岃倝锛岃鑷繁鑵扮棝鐨勬儏鍐靛緱鍒板緢濂界殑鍘荤紦瑙ｏ紝閬垮厤鐤剧梾鐨勫舰鎴愩 鏅媺鎻愪富鎵撲汉缇わ細缂哄皯杩愬姩...
绛旓細鏅媺鎻愭槸杩戝勾寰堢伀鐨勮繍鍔紝璇ヨ繍鍔ㄧ殑鐗圭偣濡備笅锛氫竴銆鏇村姞閫傚悎濂虫鏅媺鎻愬叾瀹炶窡鐟滀冀鏄湁鐐圭浉浼肩殑锛屼絾鏄敱浜庢櫘鎷夋彁鍦ㄧ粌涔犵殑杩囩▼涓浜庤叞鑵归儴浠ュ強鑷閮ㄧ殑閿荤偧鏄瘮杈冧晶閲嶇殑锛屽洜姝ゅ浜庢湁韬潗瑕佹眰鐨勫コ鎬ф槸闈炲父閫傚悎鐨勩傚彟澶栫敱浜庣幇鍦ㄥ緢澶氬コ鎬х粡甯稿湪鍔炲叕瀹ゅ伐浣滐紝棰堟鍜岃偐閮ㄩ兘浼氬嚭鐜版崯浼わ紝濂虫х殑濮挎佷笉濂界湅灏变細鏄惧緱闈炲父娌℃湁姘旇川...
绛旓細鏅媺鎻愭槸鎸囦竴绉嶅仴韬繍鍔锛岀敱浜庝粬鐨勮嫳鏂囦负“Pilates”锛屾墍浠ヨ鎴戝浗鍥芥皯绉颁负鏅媺鎻愭垨鑰呮櫘鎷夌紘锛岃繎骞存潵鍦ㄦ垜鍥藉紩璧蜂簡浼楀鍏虫敞锛屽苟涓旈愭笎涓庣憸浼戒竴鏍锋垚涓轰簡鎴戝浗鐨勪竴椤逛富瑕侀敾鐐兼柟寮忥紝璁稿鎯宠鍋ヨ韩鐨勫コ澹滑閮介夋嫨浜嗚繖绉嶅仴韬柟寮忋傝屾潵鎺㈣鏅媺鎻愮殑鍙戝睍鍘嗗彶鐨勮瘽锛屾垜浠浠庡巻鍙茬殑娣卞鏉ユ帰璁ㄨ繖涓棶棰樸傛垜浠煡閬擄紝...
绛旓細1銆佽彥鎷夋彁锛屼篃鍙互鍙櫘鎷夋彁鎴栨櫘鎷夋彁鎶鏈紝鏄繎骞存潵鍦ㄥ浗鍐呭崄鍒嗘祦琛岀殑涓绉嶅仴韬柟寮忥紝鐢风敓鎴栧コ鐢熼兘鍙互鍋氥2銆佹櫘鎷夋彁涓昏璧峰埌閿荤偧浜轰綋灏忚倢鑲夌兢鐨勪綔鐢紝鏄竴椤瑰叏韬崗璋冭繍鍔紝閫氳繃閿荤偧鏅媺鎻愬彲浠ヤ娇浜轰綋杈惧埌骞宠 鐘舵侊紝涔熷彲浠ュ姞寮哄ぇ鑴戝鑲綋鐨勭缁忔劅搴斻3銆佹櫘鎷夋彁杩愬姩鐗瑰埆閫傚悎鍔炲叕瀹や汉缇わ紝閫氳繃鏅媺鎻愰敾鐐煎彲浠ヤ娇浜虹殑鑵伴儴...
绛旓細鏅媺鎻愭槸杩戜簺骞姣旇緝娴佽鐨勪竴绉嶈繍鍔鐨勫悕绉帮紝娣卞彈闈炲父澶氱殑浜虹兢鐨勫枩娆紝鏅媺鎻愬彲浠ュ緢濂界殑閿荤偧鎴戜滑鐨勫懠鍚歌妭濂忓煿鍏绘垜浠殑鑰愬績锛岄偅涔堢敺浜虹粌鏅媺鎻愮殑濂藉鏈夊摢浜涘憿鎴戜滑涓璧锋潵浜嗚В涓涓嬪惂銆傜敺浜虹粌鏅媺鎻愮殑濂藉 鏅媺鎻愯繍鍔鏈寮濮嬭鏅媺鎻愬厛鐢熷懡鍚嶄负鈥滄帶鍒跺鈥(Contrology),寮鸿皟瀵硅韩浣撶殑绉戝鍚堢悊鐨勬帶鍒跺拰杩愮敤锛屽叾瀹炴櫘鎷夋彁鏈寮濮...
绛旓細1銆鏅媺鎻愭槸涓绉鑸掔紦鍏ㄨ韩鑲岃倝鍙婃彁楂樹汉浣撹函骞叉帶鍒惰兘鍔鐨勮繍鍔锛屽叿鏈夌濂囩殑缁勫悎杩愬姩绯荤粺鐤楁硶锛屽彇鍚嶄簬鍏跺垱濮嬩汉绾︾憻澶锋櫘鎷夋彁鍏堢敓銆鏅媺鎻愰潪甯閲嶈閫氳繃杩愬姩鏉ヨ皟鍔ㄨ韩浣撳悇閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夌兢锛屽悓鏃跺張铻嶅悎浜嗙憸浼姐佸お鏋併佸舰浣撹姯钑剧殑鐞嗗康鍜岃缁冩柟寮忥紝鍙互閫氳繃杩愬姩鏉ユ敼鍠勪汉浣撹倢鑲夊姛鑳姐2銆佹櫘鎷夋彁鏄互寰峰浗浜虹害鐟熷か路浼戜集鐗规柉路鏅媺鎻...
绛旓細鏅媺鎻愭槸缁煎悎鎬ц繍鍔 鏅媺鎻愭槸涓绉缁煎悎鎬ц繍鍔紝鍏朵腑鍖呮嫭浜嗙憸浼姐佽垶韫堛佷綋鎿嶇瓑澶绉嶈繍鍔鏂瑰紡锛岃繖绉嶈繍鍔ㄦ柟寮忔棦鏈夋哀杩愬姩鍑忚偉鐨勪綔鐢紝涔熸湁鏃犳哀杩愬姩濉戦犺倢鑲夌嚎鏉＄殑鏁堟灉銆傚父瑙佺殑鏅媺鎻愬姩浣 1銆佽吙閮ㄧ幆缁 鑵块儴鐜粫鍔ㄤ綔闇瑕佸厛璁╄韩浣撳钩韬哄湪鍦板灚涓婏紝鍙岃吙鐢氳嚦骞舵嫝锛屽弻鑷傛斁浜庤韩浣撲袱渚э紝涓鏉¤吙鍚戜笂鐩寸珛锛屽彟涓鏉¤吙鑶濈洊寮洸锛岃吂閮...
绛旓細鏅媺鎻愭槸涓绉闆嗗悎鐟滀冀锛岃垶韫堛佷綋鎿嶇殑韬綋璁粌锛屼粙浜庢湁姘杩愬姩鍜屾棤姘ц繍鍔ㄤ箣闂达紝閲嶈閫氳繃杩愬姩鏉ヨ皟鍔ㄨ韩浣撳悇閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夌兢锛屾潵鏀瑰杽浜轰綋鑲岃倝鍔熻兘锛岃揪鍒板鍨嬪噺鍘嬬殑鏁堟灉銆傜粌涔犳櫘鎷夋彁娉ㄦ剰浜嬮」锛氭櫘鎷夋彁鏄竴绉嶆瘮杈冨畨鍏鐨勯敾鐐鏂瑰紡锛屼絾鏄笉閫傜敤浜庢墍鏈変汉锛岀敱浜庤繍鍔ㄥ湪寰堝ぇ绋嬪害涓婅渚濋潬鍏宠妭鏌旈煣鎬э紝鎵浠ヨ繍鍔ㄧ郴缁熸湁鎹熶激鎴栬呯梾鍙樿咃紝...
绛旓細2銆佺‘淇濊壇濂界殑鍛煎惛妯″紡銆鏅媺鎻瑕佸仛鍒板績銆佽韩銆佺伒鐨勫懠鍚革紝璁╃粌涔犺呯殑韬績鍘嬪姏涓鎵岀┖銆傚懠鍚哥殑鏃舵満涓瀹氳姝ｇ‘锛屽拰鎴戜滑骞虫椂鐨勫懠鍚镐笉涓鏍枫傚懠鍚告椂锛屾櫘鎷夎拏缁冧範瑕佹眰鍋氬墽鐑杩愬姩鏃跺惛姘旓紝鏀剁揣鑵归儴鏃跺懠姘斻傜噧鑴傛櫘鎷夋彁缁冧範缁冧範鍓嶈鍋氬ソ鍏呭垎鍑嗗銆傜┛琛ｈ瀹芥澗鑸掗傦紝闉嬪瓙瑕佽交渚垮悎鑴氾紝鍑嗗杩愬姩鍨垨鍘氭瘺宸撅紝杩愬姩涓鍙婃椂...
