21岁怎么长高最有效果

1. 保持规律的饮食习惯，确保营养均衡。
2. 养成良好的作息时间，早睡早起。
3. 积极参与运动，如游泳、跑步等，以促进身体发育。
4. 可以适当补充有助于增高的产品，如安高乐，但需注意其安全性和适用性。
5. 我朋友通过合理饮食和运动，成功长到了1米8以上。

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