只要保持一定规律的睡眠，睡得再晚都不算熬夜吗? 为什么说保持规律作息后，晚睡也不算熬夜，真的么？
\u53ea\u8981\u6709\u89c4\u5f8b\u7761\u7720\uff0c\u7761\u5f97\u518d\u665a\u90fd\u4e0d\u7b97\u71ac\u591c\u5417\u8d85\u8fc7\u5341\u70b9\u5c31\u4e3a\u71ac\u591c\u3002\u3002\u522b\u7ba1\u4f60\u7761\u5f97\u591f\u4e0d\u591f\u3002\u3002\u8eab\u4f53\u53ea\u8ba4\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u7269\u949f\u3002
\u8fd9\u4e2a\u8bf4\u6cd5\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u79d1\u5b66\u4f9d\u636e\u7684\u3002
\u4e00.\u600e\u4e48\u6837\u7b97\u4f5c\u4e3a\u71ac\u591c
\u771f\u6b63\u610f\u4e49\u4e0a\u7684\u71ac\u591c\u4e0d\u662f\u6307\u4f60\u4eca\u5929\u5f88\u665a\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\u90fd\u662f\u4e0d\u540c\u7684\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u4e00\u5929\u53ea\u9700\u8981\u7761\u4e09\u56db\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4f46\u662f\u6709\u7684\u4eba\u9700\u8981\u7761\u5341\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6240\u4ee5\u5bf9\u4e8e\u4e0d\u540c\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u7761\u7720\u7684\u5468\u671f\u548c\u65f6\u95f4\u70b9\u4e0d\u662f\u56fa\u5b9a\u7684\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7a81\u7136\u6709\u4e00\u5929\u6253\u7834\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\uff0c\u7a81\u7136\u5f88\u665a\u624d\u7761\u89c9\uff0c\u6216\u8005\u662f\u538b\u6839\u5c31\u6ca1\u6709\u7761\uff0c\u8eab\u4f53\u5728\u5f97\u4e0d\u5230\u597d\u7684\u4f11\u606f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u75c7\u72b6\u6765\u63d0\u793a\u4f60\u3002\u5373\u4f7f\u6709\u7684\u65f6\u5019\u4f60\u665a\u7761\uff0c\u4f60\u7684\u7761\u7720\u603b\u65f6\u957f\u662f\u4e00\u6837\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4f9d\u7136\u4f1a\u88ab\u5927\u8111\u8ba4\u5b9a\u4e3a\u662f\u665a\u7761\uff0c\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u4f60\u6ca1\u6709\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\uff0c\u4ed6\u548c\u5e73\u65f6\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\u4e0d\u4e00\u6837\u7684\u8bdd\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6709\u7684\u4eba\u5f88\u665a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f88\u5174\u594b\uff0c\u5373\u4fbf\u662f\u5f88\u56f0\u5f88\u665a\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4f9d\u7136\u65e0\u6cd5\u5165\u7720\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\u88ab\u6253\u7834\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u653e\u7f13\u4e86\u9ed1\u892a\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u8fd9\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u4eba\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u5bfc\u81f4\u5927\u8111\u4ee3\u507f\u6027\u7684\u4ea7\u751f\u5174\u594b\u3002
\u4e8c.\u71ac\u591c\u7684\u5f71\u54cd
\u957f\u671f\u7684\u4f5c\u606f\u6df7\u4e71\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8eab\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u65e0\u6cd5\u5f62\u6210\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u4f1a\u5f71\u54cd\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u5de5\u4f5c\u60c5\u51b5\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u5fc3\u60c5\u3002\u7531\u4e8e\u4f5c\u606f\u7684\u4e0d\u89c4\u5f8b\u6700\u7ec8\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u5185\u5206\u6ccc\u4ee5\u53ca\u8eab\u4f53\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u957f\u671f\u5982\u6b64\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4e2a\u4eba\u7684\u62b5\u6297\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u800c\u4e14\u957f\u671f\u7761\u7720\u65e0\u6cd5\u5f97\u5230\u4fdd\u8bc1\u7684\u8bdd\uff0c\u8eab\u4f53\u5185\u7684\u6bd2\u7d20\u4e5f\u65e0\u6cd5\u6392\u51fa\uff0c\u6700\u7ec8\u4f1a\u5f15\u8d77\u4eba\u751f\u7406\u6027\u7684\u51fa\u73b0\u66b4\u8e81\u6613\u6012\u6216\u8005\u662f\u6291\u90c1\u7684\u60c5\u7eea\u3002\u6240\u4ee5\u8bf4\u597d\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\u81f3\u5173\u91cd\u8981\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53ea\u662f\u7761\u7720\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u66f4\u591a\u7684\u662f\u4e0e\u5065\u5eb7\u606f\u606f\u76f8\u5173\u3002
\u5982\u679c\u5728\u4f60\u517b\u6210\u4e86\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u4f5c\u606f\u89c4\u5f8b\u4ee5\u540e\uff0c\u5373\u4f7f\u4f60\u662f\u665a\u4e0a\u4e24\u4e09\u70b9\u949f\u7761\u89c9\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u6bcf\u5929\u957f\u671f\u5982\u6b64\uff0c\u6700\u591a\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u9010\u6e10\u9002\u5e94\u8fd9\u79cd\u751f\u6d3b\uff0c\u5c31\u4f1a\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u7684\u8fd0\u8f6c\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5c31\u4e0d\u7b97\u71ac\u591c\u3002
很多人由于工作性质的原因，不熬夜加班就完不成工作，往往选择熬夜工作；某些工作人员因为工作需要值夜班；有些人群喜欢熬夜追剧、打游戏。
一、如果睡眠规律，再晚都可以吗？如果睡眠规律，再晚都可以吗？这个当然不行。人体有着一套调节系统，过于晚睡会影响我们的生物钟和昼夜节律，就会对身体产生影响。
正如我们老祖宗留下来的一句话，“日出而作，日落而息”，还是要养成早睡早起的好习惯。
二、那怎么睡才算熬夜一提到熬夜，很多人想到的就是睡得晚，其实，这话说对也对，说不对也不对。有人说，11点之后就是熬夜，也有人说12点之后，甚至凌晨2点之后，每个人的睡眠需求不一样，所以，几点睡算是熬夜并没有一个统一概念。
对于睡眠来讲，最重要的是睡得规律和睡得充足。比如，有人喜欢10点睡，第二天6点起床；有人喜欢12点睡，第二天8点起床；有人喜欢凌晨2点睡，上午10起床。只要睡眠规律，睡眠充足，自己没有过多的不适，就不算熬夜。对于2点睡觉的人群，我们可以称之为“晚睡”（睡眠时相延迟综合征）。
三、熬夜的危害1.增加猝死风险23点不是绝对红线，所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算是你熬夜了。
人体中存在有黑色素，它有保护我们人体功能的作用，熬夜会导致黑色素的损伤。心脏在白天“拼命”工作，晚上还要“加班”工作，时间一久心脏肯定吃不消。长期熬夜是导致多种心脑血管疾病发病率增加的一个重要原因，心脑血管疾病高发往往会导致心源性的猝死。凌晨到天亮的这个阶段是人体各个器官休息的时间，长期熬夜，会导致各种器官无法正常休息，增加猝死的风险。
2.损害肝脏功能根据亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时；近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡；而46.61%的人不到7点便已早早起床。在我国，每年猝死的人有55万之多，长期熬夜，常常就是猝死的前兆。
大数据显示，长期睡眠不足6小时的人，与平均睡眠7到8小时的人相比，中风风险增加了4.5倍。中风非小病，轻则肢体麻木、半身不遂，重则致死。
长期熬夜使得肝脏系统就得不到很好的休息，“肝主藏血”，肝脏得不到休息，就会损害肝脏细胞，长期以往，肝脏就会出现问题。
3.损害视力在黑暗的环境中进行工作，加上手机和电脑强光的刺激，很容易导致眼睛干涩，视力下降等问题。
4.影响生育能力长期熬夜会导致男性精子质量下降、女性卵子质量下降。
5.内分泌失调首先我们睡眠是人体最好的一个修复的阶段，各个脏器、各个系统都要在睡眠中得到合理的修复，比如中枢神经系统白天思维很活跃，在晚上可以安静的修复，消化系统、循环系统、呼吸系统经过白天的劳累，晚上都需要好好的休息。如果长期熬夜，不能得到合理的休息，我们的各个系统、各个器官都会受到损害，第二天精神状态非常不好。
6.皮肤受损我们的皮肤会在晚上进入休息保养状态，如果长期熬夜，内分泌失调，机体内部调节系统紊乱，会出现皮肤干燥、黑眼圈、皮肤暗淡等问题。很多人熬夜过后，第二天会起痘痘、长粉刺，这都是熬夜导致皮肤受损。
7.肥胖由于熬夜，都会感到饥饿感，这个时候就会去吃宵夜，本来胃肠在晚上都准备休息了，现在却要和你一起“加班”，影响胃肠功能导致胃肠道疾病的出现，严重会导致胃溃疡。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
8.记忆力下降充足的睡眠是保证第二天充足精力的前提，长期熬夜会造成神经系统处于疲惫状态，严重影响我们的记忆力。
我们的体内的各个系统和各个器官，它们都有着昼夜循环节律，该休息的时候必须休息，非必要原因，尽量不要熬夜。在熬夜的时候可以多吃一些水果来适当的补充一下体内所缺乏的维生素。
每天保证睡眠时间就不算熬夜？别傻了，专家研究的数据都在这！
绛旓細瀵逛簬鐫＄湢鏉ヨ锛屾渶閲嶈鐨勬槸鐫″緱瑙勫緥鍜岀潯寰楀厖瓒炽傛瘮濡傦紝鏈変汉鍠滄10鐐鐫★紝绗簩澶6鐐硅捣搴婏紱鏈変汉鍠滄12鐐圭潯锛岀浜屽ぉ8鐐硅捣搴婏紱鏈変汉鍠滄鍑屾櫒2鐐圭潯锛屼笂鍗10璧峰簥銆鍙鐫＄湢瑙勫緥锛鐫＄湢鍏呰冻锛岃嚜宸辨病鏈夎繃澶氱殑涓嶉傦紝灏变笉绠楃啲澶溿傚浜2鐐圭潯瑙夌殑浜虹兢锛屾垜浠彲浠ョО涔嬩负“鏅氱潯”锛堢潯鐪犳椂鐩稿欢杩熺患鍚堝緛锛夈
绛旓細濡傛灉鑷繁鐨勪綔鎭槸瑙勫緥鐨锛屾瘮濡傝涓鐩撮兘鏄棭鐫℃垨鑰呬竴鐩撮兘鏄櫄鐫＄殑璇濓紝杩欐牱骞朵笉绠楀緱涓婃槸鐔銆備絾鏄鏋滆嚜宸辩殑浣滄伅涓嶈寰嬶紝绐佺劧涓澶鐫″緱姣旇緝鏃╋紝鎴栬呯寷鐨勪竴澶╃潯寰楁瘮杈冩櫄锛岃繖鏍锋墠绠楀緱涓婃槸鐔銆傛垨鑰呭氨鏄湪鑷繁鐢熺墿閽熻鐫¤鐨勬椂鍊欐病鏈夐夋嫨鍘鐫¤锛浠ュ強涓鏁村ぉ涓嬫潵閮芥病鏈夐夋嫨鐫¤锛岃繖鏍蜂篃绠楀緱涓婃槸鐔銆傛櫄鐫″苟...
绛旓細浣嗘槸锛岀潯鍓嶅敖閲忎笉瑕佺帺鎵嬫満銆両pad銆佺數鑴戠瓑鐢靛瓙浜у搧锛岃繖浜涚數瀛愪骇鍝佸睆骞曞彂鍑虹殑钃濊壊鍏夌嚎浼氬共鎵拌お榛戠礌鐨勫垎娉岋紝褰卞搷浣撳唴鐨勭敓鐗╅挓銆2銆佸懆鏈篃淇濇寔瑙勫緥浣滄伅鐮旂┒鍙戠幇锛岄暱鏈熷潥鎸瑙勫緥鐨勭潯鐪狅紝鎴戜滑鐨勫ぇ鑴戜細鏇存満鏁忥紝鏇存湁娲诲姏銆傝岃寰嬬殑鐫＄湢鏄寚锛氭瘡鏅氫互鐩稿悓鐨勬椂闂翠笂搴婂叆鐫★紝姣忓ぉ鏃╂櫒浠ョ浉鍚岀殑鏃堕棿璧峰簥锛屽嵆渚垮懆鏈拰鑺傚亣鏃ワ紝...
绛旓細鍙互鐪嬪埌锛岀潯鐪犳椂闀垮拰骞撮緞澶ц嚧鍛堣礋鐩稿叧鐨勫叧绯伙紝骞撮緞瓒婂皬锛岄渶瑕鐨勭潯鐪鏃堕暱瓒婇暱銆傛垚骞村悗鐫＄湢鏃堕暱灏变細鐩稿瓒嬩簬绋冲畾銆傛噦鍙淇濇寔鐫＄湢瑙勫緥锛鎺у埗濂界潯鐪犳椂闂达紝澶氭櫄鐫¤澶氬氨娌℃湁鍏崇郴鍟︼紝瀵瑰惂锛熷綋鐒朵笉瀵癸紝闄や簡鐫＄湢瑙勫緥锛屾椂闂村厖瓒充互澶栵紝鎴戜滑浜轰綋瀵逛簬鍏夌嚎銆佹俯搴︺佹箍搴︾殑鎰熺煡涔熸槸闈炲父鏁忔劅鐨勩傚綋鍏夌嚎澧炲己锛屾俯搴﹀崌楂樻椂锛...
绛旓細鈶犱綔鎭椂闂存湁瑙勫緥 瑕佹敞鎰忔寜鏃鐫¤锛鎸夋椂璧峰簥銆傜潯瑙夎鏈夎寰嬶紝涓嶈鎵颁贡鐢熺墿閽燂紝鍚﹀垯瀹规槗澶辩湢銆傛瘡澶╂寜鏃惰捣搴婁紤鎭紝鍛ㄦ湯涔熻鍧氭寔銆傗憽鐫″墠涓嶈繘椋 浜哄湪鐫¤浼戞伅鐨勬椂鍊欙紝浜轰綋鐨勬秷鍖栫郴缁熶篃浼氶殢涔嬭繘鍏ヤ紤鎭姸鎬侊紝鐫″墠鍚冧笢瑗匡紝鍠濇彁绁為ギ鏂欙紝鑼舵按锛屽挅鍟￠兘浼氬奖鍝鐫＄湢锛璁╀綘闅句互鍏ョ潯銆傛兂淇濇寔濂鐫＄湢涓瀹瑕佹潨缁濈潯鍓嶈繘椋熴傗憿...
绛旓細鎵浠ヨ濂界殑浣滄伅涔犳儻鑷冲叧閲嶈锛岃繖涓嶄粎浠呭彧鏄潯鐪犵殑闂锛屾洿澶氱殑鏄笌鍋ュ悍鎭伅鐩稿叧銆傚鏋滃湪浣犲吇鎴愪簡涓涓ソ鐨勪綔鎭瑙勫緥浠ュ悗锛屽嵆浣夸綘鏄櫄涓婁袱涓夌偣閽鐫¤锛浣嗘槸浣犳瘡澶╅暱鏈熷姝わ紝鏈澶氫竴涓槦鏈燂紝韬綋灏变細閫愭笎閫傚簲杩欑鐢熸椿锛屽氨浼淇濇寔姝ｅ父鐨勮繍杞紝杩欎釜鏃跺欏氨涓嶇畻鐔銆
绛旓細鏄殑锛屾垜鐫″緱鐫銆傜潯鐪犳槸浜虹被蹇呴』杩涜鐨勪竴绉嶇敓鐞嗘椿鍔紝瀹冩湁鍔╀簬韬綋鍜屽ぇ鑴戠殑鎭㈠锛屽寮哄厤鐤郴缁燂紝瀵逛汉鐨勮韩蹇冨仴搴疯嚦鍏抽噸瑕併傞氬父锛屽彧瑕佷繚鎸佽寰嬬殑浣滄伅鍜岃壇濂鐨勭潯鐪鐜锛屽ぇ澶氭暟浜洪兘鑳借幏寰楀厖瓒崇殑銆佽川閲忚緝濂界殑鐫＄湢銆傜劧鑰岋紝鏈夋椂鐢变簬鍘嬪姏銆佺劍铏戙佸挅鍟″洜鎽勫叆杩囧銆佷笉瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂存垨鐫＄湢鐜涓嶄匠绛夊洜绱狅紝浜轰滑...
绛旓細浼氳鑷繁绮剧涓嶅畾銆傛墍浠ョ啲澶滃苟涓嶆槸璇鐫″緱鏅氬氨琛屼簡锛屽畠鏄湁涓瀹氳寰嬬殑銆備笁銆佹荤粨 鐫¤鏃堕棿鏅氾紝鍏跺疄骞朵笉绠楃啲澶滐紝鐔鏄唬琛ㄤ綘涓澶滀笉鐫★紝绗簩澶╂病鏈夎ˉ鍏呰冻澶鐨勭潯鐪狅紝杩欐墠绠楃啲澶滐紝濡傛灉璇存垜浠櫄涓婄啲澶滀簡锛屽苟涓旂櫧澶╁強鏃剁殑琛ュ厖浜嗙潯鐪狅紝杩欏氨涓嶈兘鍙啲澶滐紝杩欏氨鏄篃鏄瑙勫緥鐫＄湢鐨勪竴绉嶆柟寮忋傚彧鏄拰姝ｅ父浜虹殑鏃╃潯...
绛旓細鐔鐪熺殑鏄繃浜12鐐逛箣鍚鍐嶇潯鍢涳紵鍏跺疄寰堝浜洪兘璇磋繖涓啲澶滃憖锛屽氨鏄櫄鐫★紝鍏跺疄骞朵笉鏄繖涓牱瀛愮殑 鐔鍛㈠叾瀹炴槸鎸囩潯鐪犳椂闂翠笉瑙勫緥鐫＄湢鍛ㄦ湡绱婁贡浣嗘槸鏃犺浣犲嚑鐐鐫¤鍙淇濊瘉鍥哄畾鐨勭潯鐪鍛ㄦ湡宸茬粡鐩稿鐨勭潯鐪 瑙勫緥锛骞朵笖浣犵殑鐫＄湢鏄潪甯稿厖瓒崇殑 杩欎釜鎯呭喌涓嬪憿锛屽彲鑳戒笉绠楁槸鐔銆傞偅涓轰粈涔堟彁鍊℃棭鐫℃棭璧峰憿 锛熶織璇濊锛屼竴鏈濅箣...
绛旓細鐢变簬涓綋宸紓锛屽嚑鐐圭潯瑙夋墠绠楃啲澶滃苟鏃犳爣鍑嗗畾涔夈傛墍璋撶殑鐔锛屾槸鎸囩潯鐪犳椂闂翠笉瑙勫緥锛鐫＄湢鍛ㄦ湡绱婁贡銆傚洜姝わ紝鏃犺浣犲嚑鐐鐫¤锛屽彧瑕佷繚鎸鍥哄畾鐨勭潯鐪鍛ㄦ湡锛岀浉瀵圭ǔ瀹氱殑鐫＄湢鏃堕暱閮戒笉鍙啲澶溿傚喅瀹氭垜浠啲澶滀笌鍚︾殑鍥犵礌锛屽苟闈炴槸鍦ㄧ壒瀹氭椂闂寸偣鍏ョ潯銆傜敓鐗╅挓瑙勫緥浠ュ強鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鎵嶆槸浼樿川鐫＄湢鐨勭粍鎴愰儴鍒嗐傝屾瘡涓汉閮芥湁鑷繁鐨...
