几点算是熬夜呢？ 几点才算熬夜?
\u4ece\u51e0\u70b9\u5f00\u59cb\u7b97\u71ac\u591c\uff1f\u4ece\u51e0\u70b9\u5f00\u59cb\u7b97\u71ac\u591c?\u4e00\u822c\u5728\u665a\u4e0a12:00\u7761\u89c9\uff0c\u5c31\u7b97\u662f\u71ac\u591c\u4e86\uff0c\u7531\u4e8e12:00\u4eba\u4f53\u7684\u5404\u9879\u5668\u5b98\u6b63\u5904\u4e8e\u6392\u6bd2\u4e4b\u4e2d\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u8fd8\u6ca1\u6709\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4e48\u4f1a\u975e\u5e38\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u795e\u7ecf\u7684\u9ad8\u5ea6\u7d27\u5f20\u3002\u5f53\u4eba\u4f53\u71ac\u591c\u8d85\u8fc7\u4e00\u70b9\u6216\u8005\u662f2:00\u90a3\u4e48\u4f1a\u5f88\u96be\u5165\u7761\uff0c\u8fd9\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5f71\u54cd\u662f\u975e\u5e38\u5927\u7684\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u7b2c2\u5929\u7684\u751f\u6d3b\u6216\u8005\u662f\u5b66\u4e60\u3002\u6ce8\u610f\u5728\u5e73\u65f6\u8981\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\uff0c\u5e73\u65f6\u53ca\u65f6\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002
\u665a\u4e0a11:00\u523012:00\u7761\u89c9\u5c5e\u4e8e\u71ac\u591c\uff0c10:00\u7761\u89c9\u5c5e\u4e8e\u6b63\u5e38\u7684\u65f6\u95f4\u70b9\uff0c\u4e00\u822c\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u57287\u4e2a\u5c0f\u65f6\u52308\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4e60\u60ef\u65e9\u7761\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u665a\u4e0a10:00\u7761\u89c9\u65e9\u4e0a5:00\u8d77\u5e8a\u662f\u89c4\u5f8b\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5e73\u65f6\u7684\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u548c\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u6bcf\u5929\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8981\u57288\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002
由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。
决定我们熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。
不过这个世界都是有自然法则的，为什么有叫熬夜的，没有叫熬白的。因为白天和夜晚，环境都会有很多的差别。不管是自然环境还是我们所处的社会环境，白天和黑夜肯定是很多不同的。比如白天很多车，很多人，车来车往，空气污染多，噪音大，夏天气温很高，白天光照强，适合工作学习。反观晚上，太阳光没了，虽然我们有日照灯，但是也和太阳光比起来是不同的，如果亮度不合适，对眼睛也是有很大坏处的。我们都说夜深人静适合睡觉，这是没错的。
所以说，不能单纯地看我们的生物钟。虽然说理论上一个人如果一直晚上工作，然后白天睡觉，是可以把生物钟调到晚上起来工作。但是这和大自然法则有冲突，久而久之，可能对身体也不好。我觉得还是顺从自然，白天工作，晚上睡觉，至于多晚睡觉，就看个人了。
在大城市里生活，其实很多年轻人应该都差不多11到1点左右睡觉的。但是如果你是中老年人，其实很多人就喜欢在10点之前就睡觉了。所以具体算不算熬夜，不仅可以参考各自的生物钟，还要参考每个人的年龄和身体睡眠情况。如果你白天睡了很久，那么你工作到晚上12点可能对你来说并不是熬夜。如果你早上7点多就起来了，那么上班到夜晚12点就肯定是熬夜了。我们一般一天工作超过12小时就很累了，更别说还要熬夜了，超负荷工作，对身体的健康是不好的。
一般晚上超过12:00睡觉就算熬夜，因为晚上12:00以后睡觉会影响到睡眠质量和睡眠时间，造成不能正常的休息和精神恢复，导致第二天的学习、工作受到影响。
通常情况下，睡眠时间最好在晚上10:00-10:30，保持八小时睡眠，也就是早上6:00-7:00起床比较合适，晚上12:00之前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保障，因为可以完成60%-70%的睡眠，恢复阶段是在第一个睡眠周期，即第一个90-100分钟的休息要在晚上12:00之前，所以必须要在晚上10:00-10:30上床睡觉才合适。
熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有绝对的界限。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。
凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，这属于睡眠推迟，不算熬夜。对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养，保证有足够的水分摄入，以免发生脱水。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef7b5013dfa2af2edda2cc9f86"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef7b5013dfa2af2edda2cc9f86?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1a20cf431adcbef7b5013dfa2af2edda2cc9f86"/>
扩展资料：
尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。
不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来刺激，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液粘稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0612/c360306-33032668.html"target="_blank"title="人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？">人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？
一、几点睡算熬夜？医生告诉你答案！ 关于熬夜有不同的说法，大部分人认为在晚上11点之后睡觉就算熬夜，这种说法过于绝对。成年人一般一天需要睡足8小时，不足8小时，基本就算是熬夜。如果你是凌晨2点钟睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时长不够，这样就是熬夜。 人们进入睡眠状态之后，人体会进行自我调节，比如血压、呼吸、循环、免疫等，是身体排毒的过程。若是睡眠质量不佳，对我们的身体会造成严重的伤害。 不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。儿童每天不低于10小时，不然会影响身体发育；老年人不低于6个小时为宜，反之会增加心脏病发生的概率。 而成年人想要拥有高质量的睡眠，时长要大于7个小时，才能避免白天出现疲倦、精神不佳的状况。 综上所述，并不存在绝对的几点睡算熬夜，成年人只要睡眠时间低于7个小时，就算是熬夜。如果你早上八点起床，1点睡觉就不算熬夜，1点以后睡就算熬夜。青少年儿童则需要更长的睡眠时间，如果不能保证每天10个小时的睡眠时间，就算是熬夜。 二、长期熬夜危害健康，别不当回事！ 长期、习惯性熬夜会提高高血压、神经系统痴呆、内分泌失调等疾病的发病率，会直接关系到血压的控制，高血压患者本来就血压不稳定，生活作息不进行自我克制会造成血压不稳。老年人熬夜还会引发心脑血管疾病等严重状况。
一般超过11点以后没有睡觉就算熬夜，由于每个人的生物钟不同，具体的熬夜时间并不一样。
正常的成年人，每天睡眠时间，都需要保持在8个小时左右，基本上就是每天晚上10点进入睡眠，第2天早上6点起床，属于规律性的作息，能满足人体内的生物钟和昼夜的规律，也能够保证正常的休息，和睡眠的充足。
一般12点到凌晨2点，是属于睡眠的最佳时间，11点以后还没有睡觉，基本上就属于熬夜。
生活中每个人的睡眠时间都会有所不同，最晚睡觉时间不能够超过12点。超过12点以后会导致自己的生物钟紊乱，很难进入到深度睡眠的状态，影响到睡眠质量。另外还会导致内分泌紊乱，引起各种疾病的发生，比如肝脏健康、大脑功能异常。
平时在生活中，需要养成良好的生活习惯、作息习惯，才能够保证身体的健康，经常性的熬夜，导致身体出现不舒服的症状，就需要及时的调整。
绛旓細鐪熸鎰忎箟涓婅锛0鐐瑰叆鐫″睘浜鐔锛屼粠鍐呭垎娉岀殑瑙掑害涓婅锛11鐐瑰悗鍏ョ潯灞炰簬鐔銆傜啲澶滅殑鍗卞锛1銆佺粡甯告х殑鐔涔熶細璁╀汉浠殑绮剧鍙樺緱瓒婃潵瓒婂樊锛屾绘槸鐤插姵銆佷笅闄嶄簡鎶垫姉鍔涘拰鍏嶇柅鍔涳紝瀹规槗鎮ｆ湁鍛煎惛閬撶柧鐥呭拰娑堝寲绯荤粺鐤剧梾绛夈傜啲澶滅殑浜虹兢浠ｈ阿鍔熻兘涔熶細鍙楀埌褰卞搷锛屽鑷翠汉浠究绉樸佹湀缁忕磰涔憋紝澧炲姞鎮ｆ湁涓嶅瓡涓嶈偛浠ュ強绯栧翱鐥呯殑...
绛旓細浣犲ソ锛佷竴鑸潵璇达紝杩囦簡鏅氫笂鐨11鐐癸紙瀛愭椂锛夊悗锛屽氨绠鏄啲澶浜嗭紝鐔鏄笉鍙彇鐨勶紝鍥犱负瀹冨浜轰綋鏈夊緢澶х殑瀹冲锛佹垜鍏堜粠涓尰鐨勮搴﹀幓鍒嗘瀽涓涓嬫櫄涓婁笉鐫¤鐨勯棶棰橈細 鎴戜滑閮界煡閬撲竴澶╀簩鍗佸洓涓皬鏃讹紝鎴戜滑灏嗘瘡涓や釜灏忔椂鍖栧垎鎴愪竴涓椂杈帮紝閭ｄ互鏅氫笂鐨勫嚑涓椂杈版槸闈炲父閲嶈鐨勩 鎴戝厛鏉ヨ璁叉繁澶滅殑11鐐瑰埌鍑屾櫒5鐐瑰鏋滀笉鐫¤...
绛旓細6. 鐔瀹氫箟锛氫腑鍖昏涓猴紝鏅氫笂10:00鏄韩浣撹嚜鎴戣皟鑺傜殑鍏抽敭鏃堕棿鐐癸紝鑻ユ湭鑳藉湪姝ゆ椂杩涘叆鐫＄湢鐘舵侊紝鍗冲彲瑙嗕负鐔銆7. 涓綋宸紓锛氱敱浜庝釜浜虹敓娲讳範鎯拰宸ヤ綔瀹夋帓涓嶅悓锛岀啲澶滅殑鍏蜂綋鏃堕棿瀛樺湪宸紓銆傚涔犳儻鏃╃潯鐨勪汉鏉ヨ锛屽彲鑳11:00鍚庡氨绠楃啲澶銆8. 鏅亶璁ょ煡锛氶氬父璁や负锛屾櫄涓23:00涔嬪悗杩樻湭鍏ョ潯鍗充负鐔銆9. 鏅氱潯涔犳儻锛氭湁...
绛旓細缁忓父鐔鐨勪汉锛屽簲閲囧彇鍝兘浜涜嚜鎴戜繚鍋ユ帾鏂藉憿锛熶竴鏄姞寮鸿惀鍏伙紝搴旈夋嫨閲忓皯璐ㄩ珮鐨勮泲鐧借川銆佽剛鑲拰缁寸敓绱燘鏃忛鐗╁鐗涘ザ銆佺墰鑲夈佺尓鑲夈侀奔绫汇佽眴绫荤瓑锛屼篃鍙悆鐐瑰共鏋滃鏍告銆佸ぇ鏋ｃ佹鍦嗐佽姳鐢熺瓑锛岃繖鏍峰彲浠ヨ捣鍒版姉鐤插姵鐨勫姛鏁堛備簩鏄姞寮洪敾鐐艰韩浣撱傚彲鏍规嵁鑷繁鐨勫勾榫勫拰鍏磋叮杩涜閿荤偧锛屾彁楂樿韩浣撶礌璐ㄣ傜啲澶滀腑濡傛劅鍒扮簿鍔涗笉...
绛旓細涓鑸潵璇存櫄涓婂崄涓鐐逛互鍚庤繕娌＄潯锛屽氨绠楃啲澶浜嗐備絾鏄繖绉嶈娉曞苟涓嶅噯纭紝姣曠珶姣忎釜浜虹殑鐢熺墿閽熼兘涓嶄竴鏍枫傛渶浣崇潯鐪犳椂娈垫槸鍦ㄦ櫄涓10鐐瑰埌鍑屾櫒6鐐逛箣闂淬傞潚灏戝勾闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿鐩稿鎴愬勾浜鸿緝闀匡紝澶ф鏈7-9灏忔椂锛屾垚骞翠汉鏈灏戜篃瑕佹湁6灏忔椂銆傛敞鎰忥紝杩囧害鐫＄湢鍙嶈屼細浣跨潯鐪犺川閲忎笅闄嶏紝涔熸槸涓嶅彲鍙栫殑銆傚皧閲嶈嚜宸辩殑鐢熺墿閽燂紝鎸変綘鐨...
绛旓細鍦ㄥ尰瀛︿笂锛岀洰鍓嶆湁涓や釜鍏鐨勮皟鑺傜潯鐪犵殑褰卞搷鍥犲瓙锛屼竴涓槸鐢熺墿閽燂紝鍙︿竴涓槸鐫＄湢鑷垜骞宠 銆傚嵆涓嶆墦鐮磋嚜韬敓鐗╅挓鐨勭潯鐪犳柟寮忥紝灏变笉绠楁槸鈥鐔鈥濄傚亣濡傚钩鏃剁潯瑙夌殑鏃堕棿瑙勫緥锛岄兘鍦ㄥ噷鏅12鐐圭潯锛屾棭涓8鐐硅捣锛屽垯涓嶇畻鏄滅啲澶溾濄傚亣濡傛煇澶╂櫄涓婂噷鏅2鐐规墠鐫★紝鎵撶牬浜嗚嚜韬殑鐫＄湢瑙勫緥锛屽垯灞炰簬鈥滅啲澶溾濄傞暱鏈熺啲澶滃彲鑳戒細...
绛旓細鐢变簬涓綋宸紓锛鍑犵偣鐫¤鎵绠楃啲澶骞舵棤鏍囧噯瀹氫箟銆傛墍璋撶殑鐔锛屾槸鎸囩潯鐪犳椂闂翠笉瑙勫緥锛岀潯鐪犲懆鏈熺磰涔便傚洜姝わ紝鏃犺浣犲嚑鐐圭潯瑙夛紝鍙淇濇寔鍥哄畾鐨勭潯鐪犲懆鏈燂紝鐩稿绋冲畾鐨勭潯鐪犳椂闀块兘涓嶅彨鐔銆傚喅瀹氭垜浠啲澶滀笌鍚︾殑鍥犵礌锛屽苟闈炴槸鍦ㄧ壒瀹氭椂闂寸偣鍏ョ潯銆傜敓鐗╅挓瑙勫緥浠ュ強鍏呰冻鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鎵嶆槸浼樿川鐫＄湢鐨勭粍鎴愰儴鍒嗐傝屾瘡涓汉閮芥湁鑷繁鐨...
绛旓細鍑犵偣绠楃啲澶鐨勬爣鍑嗕笉鏄浐瀹氱殑锛屽畠鍙兘鍥犱釜浜虹殑鐢熸椿涔犳儻銆佸伐浣滅姸鎬佸拰骞撮緞鑰屼笉鍚屻備竴鑸潵璇达紝鐔琚畾涔変负鏅氫笂鐫＄湢鏃堕棿鎺ㄨ繜鍒版甯哥殑鏃堕棿娈靛悗锛屽鐫＄湢鍦ㄥ闂10鐐逛互鍚庡紑濮嬶紝鍒欏彲鑳戒細绠楀仛鐔鎴栨櫄鐫°傛櫄涓婄潯鐪犳椂韬綋澶勪簬澶滈棿缁存寔鏈燂紝鑳藉鍒嗘硨淇冭繘鐢熼暱婵绱犮佽皟鏁村唴鍒嗘硨鍙婂厤鐤郴缁熺瓑閲嶈鍔熻兘銆傚鏋滅潯鐪犳椂闂村欢杩燂紝浜轰綋...
绛旓細灞曞紑璇村氨鏄紝瑗垮尰鐨勭珛鍦鸿涓鐔闇瑕佹弧瓒斥滃己琛屽墺澶虹潯鐪犳椂闂粹濊繖涓潯浠讹紝鍏堕噸鐐瑰湪鈥滅啲鈥濊繖涓瓧涓娿23鐐逛笉鏄粷瀵圭殑绾㈢嚎锛屽鏋滄寜鐓у父浜虹殑鐢熸椿涔犳儻鏉ョ湅锛屾棭涓婁竷鍏偣璧峰簥锛岀櫧澶╀笉浼氶澶栬ˉ鐪狅紝閭ｄ箞涓嶇鏄竴澶滀笉鐫★紝杩樻槸娣卞蹇嶅洶涓嶇湢锛岄兘鍙互绠椾綔鐔銆傞氬父鏉ヨ锛屽ぇ澶氭暟鎴愬勾浜洪渶瑕7~9涓皬鏃躲傚彧瑕佷綘姣忓ぉ鏈夊厖瓒...
