100个引体向上可能吗-每天100个引体向上有效果吗 如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？
100\u4e2a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u53ef\u80fd\u5417\u60a8\u597d\uff0c\u8fd9\u4e2a\u662f\u53ef\u80fd\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u6709\u7684\u4eba\u7684\u4f53\u8d28\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u953b\u70bc\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u6240\u4ee5\u5c31\u53ef\u4ee5\u505a\u5230\u8fd9\u4e48\u591a\u4e2a\u6b21\u6570
\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u4e00\u76f4\u4ee4\u5f88\u591a\u4eba\u671b\u800c\u5374\u6b65\u3002\u786e\u5b9e\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u6bd4\u8f83\u5927\u3001\u81c2\u529b\u53c8\u4e0d\u591f\uff0c\u5f88\u53ef\u80fd\u505a\u4e00\u4e2a\u90fd\u8d39\u52b2\u3002\u4f46\u5176\u5b9e\u53ea\u8981\u575a\u6301\u7ec3\u4e60\uff0c\u6570\u91cf\u4e0a\u53bb\u662f\u8fdf\u65e9\u7684\u4e8b\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4e5f\u4f1a\u8ddf\u7740\u53d1\u751f\u8f6c\u53d8\u3002
\u8fd9\u662f\u4e00\u4f4d\u6765\u81ea\u5916\u56fd\u7684\u5c0f\u4f19\uff0c\u4ed6\u6253\u7b97\u6bcf\u5929\u8fdb\u884c100\u4e2a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u575a\u630130\u5929\uff0c\u770b\u770b\u4f1a\u53d1\u751f\u4ec0\u4e48\u53d8\u5316\u3002\u7b2c\u4e00\u5929\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u4ed6\u5b8c\u6210\u4e867\u4e2a\u3002\u5c31\u8fd9\u6837\u5206\u6210\u82e5\u5e72\u7ec4\uff0c\u52c9\u5f3a\u5b8c\u6210\u4e86\u3002
\u4e0b\u6b21\u953b\u70bc\u5df2\u7ecf\u662f\u7b2c4\u5929\u4e86\uff0c\u521d\u7ec3\u65f6\u7684\u5ef6\u8fdf\u6027\u9178\u75db\u8ba9\u4ed6\u8db3\u8db3\u4f11\u606f\u4e863\u5929\u3002\u529b\u91cf\u8fd8\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u8fdb\u6b65\u3002
\u7ee7\u7eed\u575a\u6301\uff01\u8fd9\u6b21\u4ed6\u628a\u6218\u573a\u8f6c\u79fb\u5230\u4e86\u5bb6\u91cc\uff0c\u6b64\u65f6\u5355\u7ec4\u5df2\u7ecf\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4e00\u4e2a\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f8\u4e2a\u3002\u522b\u5c0f\u770b\u8fd9\u4e00\u4e2a\u7684\u8fdb\u6b65\uff0c\u8fd9\u662f\u6570\u767e\u6b21\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\u6362\u6765\u7684\u3002
\u65e5\u5b50\u8fc7\u534a\uff0c\u73b0\u5728\u5355\u7ec4\u5df2\u7ecf\u53ef\u4ee5\u5b8c\u621012\u4e2a\uff0c\u51e0\u4e4e\u6bd4\u5f53\u521d\u591a\u4e86\u4e00\u500d\u3002\u6bcf\u5929100\u4e2a\u7684\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u5f88\u5927\uff0c\u8fd9\u5e26\u6765\u7684\u8fdb\u6b65\u901f\u5ea6\u4e5f\u662f\u60ca\u4eba\u7684\u3002
\u7b2c25\u5929\uff0c\u4f3c\u4e4e\u73b0\u5728\u8fd9\u79cd\u6570\u91cf\u7684\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u5bf9\u4ed6\u6765\u8bf4\u5df2\u662f\u4e00\u789f\u5c0f\u83dc\u3002\u73b0\u5728\u4ed6\u505a\u5f97\u66f4\u591a\u3001\u66f4\u5feb\uff0c\u5e76\u4e14\u66f4\u6807\u51c6\u4e86\u3002
\u8fd9\u662f\u6700\u540e\u7684\u6210\u679c\u5c55\u793a\uff0c\u8fdb\u6b65\u6700\u5927\u7684\u5c31\u662f\u4ed6\u7684\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\uff0c\u5f3a\u58ee\u4e86\u5f88\u591a\u3002\u80cc\u9614\u808c\u4e5f\u6709\u4e00\u4e9b\u53d8\u5316\uff0c\u80cc\u66f4\u52a0\u5bbd\u4e86\uff0c\u5012\u4e09\u89d2\u8eab\u6750\u660e\u663e\uff0c\u5f53\u7136\u8fd9\u4e5f\u8ddf\u4ed6\u91c7\u53d6\u7684\u5c55\u80cc\u59ff\u52bf\u6709\u5173\u7cfb\u3002
\u4e00\u4e9b\u5c0f\u4f19\u4f34\u4f1a\u6709\u7591\u95ee\uff0c\u6bcf\u5929100\u4e2a\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u592a\u5927\u4e86\uff1f\u5f53\u7136\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u6ca1\u6709\u8fc7\u953b\u70bc\u4e60\u60ef\uff0c\u5b83\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u5929\u6587\u6570\u5b57\u3002\u6211\u4e5f\u6ca1\u6709\u8ba9\u5927\u5bb6\u53bb\u6bcf\u5929\u505a\u8fd9\u4e48\u591a\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3002
\u808c\u8089\u80fd\u6062\u590d\u5417\uff1f\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u8bad\u7ec3\u8fc7\u91cf\uff1f
\u53ea\u8981\u4f60\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u4f60\u7684\u529b\u91cf\u5c31\u4f1a\u4e0d\u65ad\u8fdb\u6b65\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u5728\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u3002\u4f60\u4e0d\u65ad\u7ed9\u5b83\u65bd\u52a0\u538b\u529b\uff0c\u5b83\u5c31\u4f1a\u957f\u5f97\u66f4\u58ee\u4ee5\u9002\u5e94\u8fd9\u79cd\u538b\u529b\u3002\u4e0d\u65ad\u52a0\u91cf\uff0c\u603b\u6709\u4e00\u5929100\u4e2a\u5f15\u4f53\u4e5f\u65e0\u6cd5\u64bc\u52a8\u4f60\u7684\u80cc\u9614\u808c\u3002
\u808c\u8089\u9178\u75db\u611f\u5f3a\u65f6\u5c31\u4e00\u5b9a\u8981\u505c\u7ec3\uff0c\u8ba9\u5176\u5b8c\u5168\u6062\u590d\u518d\u7ee7\u7eed\uff0c\u5176\u5b9e\u4e00\u822c\u4eba\u662f\u4e0d\u5bb9\u6613\u505a\u5230\u8bad\u7ec3\u8fc7\u5ea6\u7684\u3002\u8bad\u7ec3\u8fc7\u5ea6\u4e00\u822c\u6307\uff1a\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u5728\u4e4b\u540e\u76842-3\u5468\u7684\u8eab\u4f53\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u3001\u8fd0\u52a8\u8868\u73b0\u4e0b\u964d\uff0c\u5fc3\u60c5\u53d8\u5dee\u7b49\u73b0\u8c61\u3002
\u6700\u540e\u518d\u6765\u91cd\u6e29\u4e00\u4e0b\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u7684\u505a\u6cd5\uff1a\u53cc\u624b\u63e1\u8ddd\u5bbd\u4e8e\u80a9\uff0c\u817f\u90e8\u5b8c\u5168\u653e\u677e\u3002\u4e0a\u62c9\u65f6\u6536\u7d27\u80a9\u80db\u9aa8\u4ee5\u53ca\u8179\u90e8\uff0c\u62c9\u5230\u4e0b\u5df4\u8fc7\u6760\u5373\u53ef\u3002\u56de\u7a0b\u65f6\u63a7\u5236\u4f4f\u901f\u5ea6\uff0c\u4e0d\u53ef\u4e00\u4e0b\u5b50\u201c\u843d\u201d\u4e0b\u53bb\u3002
1、100个引体向上可能吗
这是可能的，要看你是怎么做了。如果是一次性做完100个标准引体向上的话，这样的人比较少。要达到这个要求。必须需要平时艰苦持之以恒的科学训练，耐力、柔韧、速度、爆发力、身体的协调力等缺一不可。但如果是跟其它健身动作一样，把这100个分成好几组去做的话，大众里属于高水平，但在健身人群里则是再正常不过。比如按一组休息2分钟算，你动作过程1分钟差不多了，2分钟休息。那么25分钟能够做8组，也就是每组12个，25分钟差不多100个。这在常年健身的人群里是非常普遍的水平了，甚至每组做20次以上的健身者都大有人在。
2、每天100个引体向上有效果吗
一天100个引体向上如果每天都能坚持做的话，三个月以后身体变化会非常大，数量也会大大提高。但是真正能够坚持下来的人少之又少。引体向上可以锻炼背阔肌、菱形肌、斜方肌、三角肌、胸肌、手臂肌肉包括前臂肌肉、二头肌和三头肌，增强核心肌肉，提高心率。 引体向上还可以快速减少腰部脂肪，锻炼核心力量和腹肌，改善心情，充满自豪感和舒适感。 同时，它可以为攀爬和格斗等各种极限运动和综合锻炼，提供良好的身体素质。
不过，如果你不太经常练习背部，练习引体向上的话，最好不要一开始就每天都拉100个，这样对身体的压力会比较大，恢复可能会比较慢，可以隔上1到2天做一次100次的引体向上。
3、引体向上100个训练方法
一般的训练者而言，每天硬拉100个以上引体向上，不仅不利于身体健康，还会导致训练部位受伤，你应该根据你身体的承受能力进行科学的训练。训练过度，不仅会影响训练效果，还会对训练部位造成伤害;过频的引体向上训练，会使肩部、背部、肘部等部位拉伤。
就常规的引体向上训练而言，每周三到四次，或者说隔天训练，每次四组到六组。每天100个以上标准的引体向上，如果平均每组20-30个，四组以上做完，应隔天训练;如果每组在15个以内，至少需要六组以上，应隔天或者隔两天训练。训练的效果在于训练足量，更在于保证训练部位的休息和恢复。
绛旓細濡傛灉浣姣忓ぉ鎷100涓紩浣撳悜涓锛屼粬鐨勯偅涓涓鍏堜細寰堝ソ鐨勯敾鐐艰儗閮ㄧ殑鑲岃倝鍜屽姏閲忋傚洜涓鸿繖涓紩浣撳悜涓婏紝鐩稿鏉ヨ锛屾槸涓涓潪甯稿ソ鐨勪笂鑲㈠姏閲忕殑閿荤偧銆傚鏋滅粡甯稿悜涓婄粌杩欎釜浜旈噾浠讹紝姣忓ぉ鎷100鍧楋紝褰卞搷涓嶅ぇ銆備絾鏄紝濡傛灉浣犱笉缁忓父缁冧範涓浜涜儗閮ㄨ缁冿紝鎴栬呮媺璧凤紝濡傛灉涓寮濮嬪潥鎸佹瘡澶╂媺100锛屼細瀵硅韩浣撻犳垚寰堝ぇ鐨勫帇鍔涳紝浣犵殑鎭㈠...
绛旓細姣忓ぉ100寰楀紩浣撳悜涓婃槸娌℃湁瀹冲鐨勶紝灏卞儚鎴戠殑涓や釜鍚屼簨涓鏍凤紝涓婅偄鍔涢噺鍙戣揪锛100涓浠栦滑杞昏交鏉炬澗銆2.瀵逛簬鍒濆鑰咃紝鍒氳鎵撶畻鍋ヨ韩鐨勪汉鏉ヨ銆傜敱浜庡垵瀛﹁呮病鏈夎繘琛岃繃閿荤偧锛屼笂鑲㈠姏閲忎笉瓒筹紝濡傛灉涓寮濮嬪氨姣忓ぉ100涓紩浣撳悜涓锛屼綘鐨勮兂鑶婂拰鑲╄唨灏卞緢瀹规槗鎷変激锛屾湁浜涗汉鍙兘璇磋繖鏄垰寮濮嬬殑閰哥棝锛岃窡鑲岃倝閰哥棝涓鏍凤紝閭ｄ綘灏遍敊...
绛旓細涓夊垎閽熶笘鐣岀邯褰1988骞达紝瓒婂崡浜哄惔鏄ヤ紶姝ｆ墜100娆°傚崐灏忔椂涓栫晫绾綍2007骞10鏈24鏃ワ紝寰峰浗浜烘柉钂傝姮娴锋緶鍙嶆墜457娆°2006骞3鏈26鏃ワ紝缇庡浗浜洪┈澶崥鏍间腹璇虹淮鑼ㄦ鎵433娆°備篃鏈夊獟浣撴姤閬撲竴浣嶅彨缃楀痉灏悸峰搱鎭╅褰规捣鍐涳紝鏇惧湪24灏忔椂鍋氫簡6737娆寮曚綋鍚戜笂銆傛荤殑鏉ヨ锛屽浜庡ぇ澶氭暟浜烘潵璇达紝鑳藉仛鍒20涓互涓婁笉闄愭椂闂寸殑锛屽凡缁忔槸...
绛旓細涓嶈繃鍑粬鎵嬫Υ寮硅幏寰楃殑鍏ㄥ啗绗涓鍚嶏紝涓汉鑽ｇ珛浜嗕竴绛夊姛锛岀涓夊勾鎻愬共銆傚啀璇村埌寮曚綋鍚戜笂杩欎釜璁粌鍐呭锛岃繖鏄竴涓渶瑕佹湁闈炲父寮哄ぇ鐨勫熀纭浣撹兘鎵嶈兘涓娆℃у仛鍑犲崄涓傚鏋滀笉鍧氭寔璁粌锛屽ぇ澶氫汉閮芥媺涓嶄簡鍑犱釜锛屽氨鏄粡甯歌缁冪殑鑳藉鏍囧噯鐨勬媺鍗佹潵涓篃闈炲父鍚冨姏銆傝寰楁垜褰撴柊鍏垫椂涔熸槸鎷変笉浜嗗嚑涓紝鍚庢潵鏂板叺杩炰篃鏄悆浜嗕笉灏戠殑...
绛旓細寮曚綋鍚戜笂涓鐧句釜锛屾槸浠涔堟按骞筹紵濡傛灉鐪熻兘杈惧埌锛屾伃鍠滀綘锛屽彲浠ヨ冭檻鍙傚姞鈥滃紩浣撳悜涓婁笘鐣岀邯褰曗濈殑绔為愪簡銆1988骞达紝涓涓彨鍚存槬浼狅紙闊宠瘧锛夌殑瓒婂崡浜哄垱閫犱簡鈥滀笁鍒嗛挓鍐呮鎵嬪紩浣撳悜涓100娆♀濈殑涓栫晫绾綍銆2007骞10鏈24鏃ワ紝涓涓柉钂傝姮路娴锋緶锛圫tephen Hyland锛夌殑寰峰浗浜猴紝鍒涢犱簡鍗婂皬鏃跺唴鍙嶆墜瀹屾垚457娆″紩浣撳悜涓婄殑涓栫晫绾綍銆...
绛旓細涓嶄細鎬庢牱銆傚洜涓烘病鍑犱釜浜鑳戒竴澶╁仛涓鐧句釜寮曚綋鍚戜笂锛堟爣鍑嗙殑锛夈
绛旓細鍚圭墰锛屾甯镐汉鍋氬嚑涓紝浣撹川濂界殑鍋氬崄鍑犱簩鍗佷釜灏变笉閿欎簡锛屽氨绠楁槸涓撲笟鐨勫浗瀹朵綋鑲茶繍鍔ㄥ憳涔熷仛涓嶄簡
绛旓細浠栦滑鎷ユ湁瓒冲鐨勫姏閲忥紝鍖呮嫭浠栦滑鐨勬墜鑷傘佽偐閮ㄥ拰鑳岄儴銆備笅闈粙缁嶄簡锛岃亴涓氭攢宀╄繍鍔ㄥ憳锛屼竴娆℃ц兘瀹屾垚澶氬皯涓紩浣撳悜涓銆備竴銆佽亴涓氭攢宀╄繍鍔ㄥ憳锛屼竴娆℃ц兘瀹屾垚澶氬皯涓紩浣撳悜涓婅亴涓氭攢宀╄繍鍔ㄥ憳锛屼竴娆℃у彲浠ュ畬鎴40-50涓紩浣撳悜涓娿備粬浠繕鍙互浣跨敤涓鍙墜鑷傦紝鎴栬呬竴鏍规墜鎸囷紝瀹屾垚寮曚綋鍚戜笂銆傛湁浜涜亴涓氭攢宀╄繍鍔ㄥ憳锛屼竴娆℃у彲浠ュ畬鎴涓鐧澶...
绛旓細涓鑸笉鑳斤紝鎼繍宸涓澶鎼笅鏉ヨ儗閮ㄨ倢鑲夐兘閰哥棝闅捐愶紝杩樿兘鎷100涓锛岄偅鐪熺殑瓒呬簬甯镐汉浜嗐傚埆闂垜鎬庝箞鐭ラ亾鐨
绛旓細闈炲父楂樼殑姘村钩鐨勶紝鐩墠鎴戜滑鍥藉澶у鐢熶綋娴寮曚綋鍚戜笂鐨勫強鏍肩嚎鏄11涓傚垵涓敓鍒濅竴涓4涓紝鍒濅簩5涓紝鍒濅笁涓6涓強鏍笺傞珮涓篃鏄湪姝ゅ熀纭涓婅繘琛屽彔鍔犳瘡楂樹竴涓勾绾у強鏍兼暟閲忓鍔犱竴涓傚垵涓強鏍肩嚎鐨勬暟閲忚櫧鐒跺彧鏈4涓紝鍙槸100鍒嗙殑鏁伴噺鍗存槸13涓紝杩欎篃鏄悇绾т綋娴嬪紩浣撳悜涓婃弧鍒嗙殑鏈浣庢暟閲忋傚埌浜嗗ぇ涓夊拰澶у洓寮曚綋鍚戜笂鐨勬弧鍒嗙殑...
