蹲马步的正确姿势图解
以下是蹲马步的正确姿势图解：1. 站立姿势：身体挺直，双脚分开，宽度与肩同宽。双手自然下垂，放在大腿两侧。此为蹲马步的初始准备姿势。
2. 手臂抬起：将双手抬起至肩部高度，手臂伸直。这样做可以拉伸身体两侧的肌肉，并为接下来的动作提供稳定性，防止下蹲时重心不稳。
3. 缓慢下蹲：身体逐渐下蹲，速度不宜过快或过慢。过快可能导致重心不稳，过慢则可能影响效果。下蹲的深度也要适中，避免蹲得太低或太高。太低会增加膝盖负担，太高则无法有效锻炼大腿。
4. 详细步骤：双脚自然分开，宽度略大于肩部。脚尖向前。保持上体竖直，抬头挺胸，收腹提臀。腿部下蹲，大腿与小腿之间的夹角可适当调整，但膝盖垂直点不应超过脚尖。确保两脚尖平行，距离大约是脚长的三倍。大腿保持微平，膝关节略微弯曲，双手可以抱拳在腰间或平伸，掌心向下。
5. 胯部与臀部：胯部向前内收，避免臀部突出。裆部应形成圆弧形。
以上是蹲马步的正确姿势图解，希望对您有所帮助。
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