如何在短时间内提高八百米成绩
\u5982\u4f55\u5728\u77ed\u671f\u5185\u63d0\u9ad8\u516b\u767e\u7c73\u6210\u7ee9\uff1f\u5468\u56db\u5c31\u8003\u4e86\u8fd8\u6709\u4e09\u5929..\u5373\u4f7f\u63d0\u5347\u4e5f\u63d0\u5347\u4e0d\u4e86\u591a\u5c11\u79d2\uff0c\u638c\u63e1\u957f\u8dd1\u7684\u6280\u5de7\u5427\uff0c\u638c\u63e1\u540e\u63d0\u4e2a\u51e0\u5341\u79d2\u6ca1\u95ee\u9898
\u4f60\u628a800\u7c73\u5206\u62103\u6bb5\u8def\u7a0b\u6765\u8dd1\uff1a300\u7c73\uff0c200\u7c73\uff0c200\u7c73\u3002 \u7b2c\u4e00\u9636\u6bb5\uff0c300\u7c73\u3002\u8fd9\u662f\u8d77\u8dd1\u9636\u6bb5\uff0c\u4e5f\u662f\u7ed9\u540e\u9762\u7684\u8def\u7a0b\u6253\u57fa\u7840\u7684\u9636\u6bb5\u3002\u4f60\u5728\u8fd9\u4e00\u90e8\u5206\u80fd\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u53d1\u6325\uff0c\u5bf9\u5168\u7a0b\u90fd\u4f1a\u6709\u6240\u5e2e\u52a9\u7684\u3002\u5177\u4f53\u8981\u6c42\u5c31\u662f\u3002\u4ece\u53d1\u4ee4\u67aa\u54cd\u7684\u90a3\u4e00\u523b\u5f00\u59cb\u4f60\u5c31\u8981\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u6b63\u5e38\u7684\u901f\u5ea6\u5f00\u59cb\u8dd1\u3002\u6240\u8c13\u7684\u6b63\u5e38\u901f\u5ea6\u5c31\u662f\u6307\uff0c\u4f60\u5728\u5927\u8857\u4e0a\u78b0\u5230\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u540c\u73ed\u540c\u5b66\uff0c\u4f60\u5411\u4ed6\uff08\u5979\uff09\u8dd1\u8fc7\u53bb\u65f6\u7528\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u6ce8\u610f\uff0c\u4f60\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u653e\u8f7b\u677e\uff0c\u5e73\u5e38\u5fc3\uff0c\u4e0d\u7136\u5f88\u5bb9\u6613\u56e0\u4e3a\u7d27\u5f20\u5bfc\u81f4\u5168\u8eab\u7b4b\u8089\u4e0d\u80fd\u6b63\u5e38\u5de5\u4f5c\uff0c\u63d0\u524d\u75b2\u52b3\u3002 \u8fdb\u5165\u7b2c\u4e8c\u9636\u6bb5\u540e\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u6696\u548c\u8d77\u6765\u4e86\u3002\u8fd9\u65f6\u5019\u5c31\u53ef\u4ee5\u6bd4\u4e0a\u4e00\u6b21\u66f4\u5feb\u7684\u8dd1\u4e86\u3002\u53ea\u9700\u8981\u63d0\u9ad8\u4e00\u70b9\u901f\u5ea6\u5c31\u597d\u4e86\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e00\u65f6\u5174\u594b\u800c\u731b\u7136\u8fc7\u5ea6\u63d0\u901f\u3002\u901f\u5ea6\u6bcf\u589e\u52a0\u4e00\u70b9\u70b9\u3002\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u4e5f\u662f\u60ca\u4eba\u7684\u3002\u4f60\u5b66\u8fc7\u7269\u7406\uff0c\u77e5\u9053\u52a8\u80fd\u5b9a\u7406\u5427\u3002\u529f=\u8d28\u91cf*\uff08\u901f\u5ea6\uff09\u5e73\u65b9\u3002\u8fd9\u53ef\u662f\u4e00\u4e2a\u5de8\u5927\u7684\u6570\u5b57\u3002\u4e0d\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u589e\u52a0\u8fc7\u591a\u7684\u8d1f\u8377\u3002\u8fd9\u6837\u4f60\u624d\u6709\u53ef\u80fd\u5728\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u51b3\u80dc\u9636\u6bb5\u9886\u5148\u3002 \u7b2c\u4e09\u9636\u6bb5\uff0c\u5df2\u7ecf\u5feb\u8981\u5230\u7ec8\u70b9\u4e86\u3002\u4f60\u53ea\u8981\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\uff1a\u6211\u80fd\u884c\uff0c\u6211\u8fd8\u6709200\u7c73\u5c31\u8dd1\u5b8c\u4e86\u3002\u7136\u540e\u63d0\u901f\u8dd1\u5c31\u884c\u4e86\u3002\u5b97\u65e8\u662f\u8d8a\u5feb\u8d8a\u597d\uff0c\u4f46\u8981\u5728\u81ea\u5df1\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u8303\u56f4\u5185\u3002 \u4f60\u6309\u7167\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u5728\u8bfe\u5916\u6d3b\u52a8\u65f6\u7ec3\u4e0a\u4e09\u3001\u56db\u6b21\uff0c\u638c\u63e1\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7684\u8fd0\u52a8\u89c4\u5f8b\uff0c\u76f8\u4fe1\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6709\u6240\u5e2e\u52a9\u7684\u3002\u795d\u4f60\u53d6\u5f97\u597d\u7684\u6210\u7ee9
短时间内提高八百米成绩的训练方法如下1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。
我曾经想试但没试过,你去药店，问有没有含兴奋剂的药，头考试时吃点。体育考试不查兴奋剂，呵呵有点损。
还有一招，你买个沙袋，从现在一直带着，不许摘，头考试再解下来，那个成绩提高不是一般的快，哈哈
ps：个人推荐第二个
耐力提上去，如果今天跑5圈明天就跑6圈，每天累加上去。这样耐力就会变好点。还有变速跑效果也很不错。就是一百快一百慢。每次两组，每组五圈
自己在平时多练练 特别是在学校跑道上 这样有助于你的心理锻炼 使你到时候腿不软 想开些 不就是跑步吗 没什么大不了的 要有这样的心里 再说 考试也不指着那几分 多学点习 是比什么都强的
第一点，每天早晨要早起跑步，一开始不要跑太多，跑一二百米就行；然后就可以逐渐增加跑步的长度。
第二点，要加强营养，每天按照科学的食谱进食，保证身体的健康，这样才能保证跑步的成绩。
我不知道你是男生还是女生，你最好说一下，因为男生女生提高跑步成绩的方法是不同的。
绛旓細3. 澧炲姞寮哄害锛氬湪缁冧範鏃惰閫愭笎澧炲姞璺戞寮哄害锛屼互鎻愰珮浣犵殑鑰愬姏鍜岄熷害銆傚彲浠ュ皾璇曢棿姝囨ц缁冿紝杩欑璁粌鏂瑰紡鍙互鍦ㄧ煭鏃堕棿鍐呰浣犵殑蹇冭剰璺冲姩鏇村揩锛屽鍔犲績鑲哄姛鑳姐4. 鎺у埗鍛煎惛锛氬湪璺戞鏃讹紝鍛煎惛鏂瑰紡瀵硅窇姝ョ殑鑸掗傚害鍜岄熷害鏈夊緢澶у奖鍝嶃傚簲璇ラ噰鐢ㄨ吂寮忓懠鍚革紝鐢ㄩ蓟瀛愬惛姘斿拰鍛兼皵锛屽苟淇濇寔鍛煎惛鐨勬繁搴﹀拰鑺傚銆傞伩鍏嶈繃搴︽崲姘旓紝杩...
绛旓細1. 姣忓ぉ瀹夋帓鍗婂皬鏃剁殑鏃堕棿鍦ㄦ搷鍦轰笂鎱㈣窇锛屼富瑕佺洰鐨勬槸鐑韩锛屽悓鏃剁‘淇濊韩浣撳緱鍒板厖鍒嗙殑娲诲姩銆2. 杩涜鏌旈煣鎬ц缁冿紝鎷変几闊у甫銆3. 瀹屾垚100涓共鍗ф拺锛屾敞鎰忓湪瀹屾垚韫插崸鎾戝悗绔嬪嵆杩涜50绫崇殑鍐插埡璺戙4. 鍋30涓刊鍗ф拺銆傚鏋滄椂闂村厑璁革紝鍙互澧炲姞涓浜涘姞閫熻窇鐨勮缁冦5. 璁粌缁撴潫鍚庯紝杩涜20鍒嗛挓鐨勬斁鏉捐窇銆6. 璁颁綇锛屼綋鑲茶...
绛旓細1銆佽礋閲嶉珮鎶吙鍜岄珮鎶吙锛氭壘涓潬閾冩垨鑰呮矙琚锛屽揩閫熺殑楂樻姮鑵匡紝澧炲姞澶ц吙缁煎悎鑳藉姏锛涢珮鎶吙30绉掍竴缁 3缁 锛屾瘡缁勭粨鏉熼兘瑕佷互鏈蹇熷害璺200鑷400绫筹紱2銆佸悗韫窇锛氭壘澧欓潰鎴栬呭弻鏉狅紝鍙屾墜鎵朵綇锛岃韩浣撲笌鍦伴潰鎴45鑷60搴﹁锛屽揩閫熶氦鎹㈡姮鑵匡紝娉ㄦ剰鏀拺鑵夸竴瀹氳鐩达紝鎶姩鑵垮敖閲忓線涓婅蛋锛3銆佸彉閫熻窇锛氱洿閬撳叏閫燂紝寮亾鎱㈣窇鎴栬...
绛旓細鎴戠殑鐭窇涓存椂寤鸿锛 1銆佽捣璺戣妭濂忕粌涔狅紙鐖嗗彂寮忕殑锛夛細鑺傚鍡掋佸棐銆佸棐杩炵画蹇锛堝彲鎻愰珮0.1绉掆0.2绉掞級 2銆佸弽搴旈熷害缁冧範 锛氫笉鍚岀殑鍙戜护澹伴煶锛堝挸鍡姐佸嚮鎺屻佸惞鍝ㄧ瓑缁冧範锛夈 3銆澶氬仛琛岃繘闂磋窇锛30-40-50-60-80-110绫炽(鎻愰珮缁濆閫熷害锛 4銆閫斾腑璺锛堝ぇ姝ュ箙楂橀鐜囷級 5銆佽В鍐冲悗绋嬪啿鍒鸿窇锛氱灏藉叏鍔...
绛旓細1銆濮垮娍銆姝ｇ‘鐨勫Э鍔鍙互浣胯窇姝ュ噺灏戜笉蹇呰鐨勮兘閲忔氮璐癸紝鍑忓皯鐤插姵锛屼粠鑰屼负鎻愰珮鏃堕棿鎵撲笅鍩虹銆傛纭殑濮垮娍鍦ㄦ闈㈢湅鏉ワ紝韬綋鍦ㄦ瘮杈冧綆鐨勯珮搴︿笂涓嬭捣浼忥紝鐪嬩笉鍒板乏鍙虫檭鍔紝杩欎釜鍦ㄨ窇姝ユ満涓婇潰鏈鐩磋銆備腑闀胯窇鐨勫Э鍔胯淇濇寔浜庢瘮杈冨钩琛★紝璺戞鐨勬椂鍊欒韩浣撶◢寰悜鍓嶅撅紝涓庡湴闈㈢殑瑙掑害澶ф鏄80掳鍒85掳宸﹀彸锛屽コ鐢熺殑閫熷害鐩稿鎱簺...
绛旓細1銆佹瘡澶╁埄鐢40鍒嗛挓鏃堕棿闀胯窇3000绫炽傚缓璁湪鏃╂櫒杩涜銆傘愰敾鐐艰愬姏锛屼富瑕澧炲姞鑲烘椿閲忋2銆佹瘡澶╁埄鐢30鍒嗛挓娣辫共璧200涓傚缓璁湪涓嬪崍鎴栬6鐐瑰悗杩涜銆傘愰敾鐐煎ぇ鑵胯倢鑲夊拰涓嬭偄鍔涢噺銆3銆佹瘡澶╁埄鐢30鍒嗛挓蹇蛋2000绫炽傚缓璁櫄楗悗杩涜銆傘愬彲浠ュ湪闀胯窇鍜屽揩璧伴棿鎽哥储閫傚悎鑷繁鐨勫寑閫熴4銆佹瘡澶╁埄鐢30鍒嗛挓楦瓙璧800绫銆傚缓璁笂鍗堣繘琛...
绛旓細涓銆佹瘡鏃ュ姞閫熻窇锛氬姞閫熻窇瀵鎻愬崌800绫虫垚缁闈炲父鏈夋晥锛屽氨鏄垰寮濮嬭捣姝ヤ互鍚庯紝閫愭笎澧炲姞璺戞閫熷害锛岀洿鍒版渶澶ц窇姝ラ熷害锛岀劧鍚庡潥鎸佽窇瀹800绫筹紝涓嶇暀鍔涙皵锛岃繖鏍鎻愰珮800绫虫垚缁鏄潪甯告湁鏁堢殑銆備簩銆佹瘡鏃ュ彉閫熻窇锛氬彉閫熻窇鏈夊埄浜庢彁鍗囪倢鑲夌殑绱х环鎬э紝灏辨槸鍦ㄨ窇姝ョ殑杩囩▼涓笉鏂湴鍔犻熷噺閫熸敼鍙樿嚜宸辩殑璺戞閫熷害锛岄氳繃杩欐牱鐨勮窇姝ユ柟寮忓悓鏃...
绛旓細鍏櫨绫冲揩閫熸彁楂樻柟娉曪細1銆佸悎鐞嗗垎閰嶄綋鍔涗笌閰嶉燂紝涓嶈蹇藉揩蹇芥參锛屼篃涓嶈涓鍛冲湴鐚涘啿锛屽彲浠ラ噰鍙栧垎娈佃窇鐨勬柟寮忋2銆佷繚鎸佹纭殑韬綋濮垮娍锛屼繚鎸佹牳蹇冪殑绋冲畾锛岃韩浣撳墠鍊撅紝钀藉湴杞绘煍銆3銆佹湁瑙勫緥鐨勫懠鍚革紝閲囩敤涓夋涓鍛煎惛鐨勬柟寮忥紝鍛煎惛瑕佹繁鑰屾參涓嶈娴呰屽揩銆800绫虫槸涓暱璺戯紝鏃㈤渶瑕侀熷害涔熼渶瑕佽愬姏锛屾棤璁烘槸鍦ㄥ钩鏃剁殑璁粌涓...
绛旓細鐜板疄涓栫晫閲鍑犱箮娌℃湁鎹峰緞鍙蛋锛岃繖闇瑕侀暱鏃堕棿鐨勫潥鎸侀敾鐐笺傚鏋滀綘鐢熸椿鍦ㄥ够鎯充腑锛屼綘鍙互灏濊瘯鐫鎺変笅鎮礀锛屾満缂樺阀鍚堜笅鎵惧埌涓涓北娲烇紝閲岄潰鏈変竴浣嶆椿浜100澶氬瞾鐨勬瀛﹂珮浜猴紝涓寸粓涔嬮檯锛屼粬鎶婃瘯鐢熺殑鍔熷姏閮戒紶缁欎簡浣狅紝杩欐椂浣犱笉瑕佽璺800鐧剧背浜嗭紝浣犲氨鏄掔潃鐢ㄦ墜璧8涓囩背閮芥病闂銆
绛旓細鎻愰珮800绫虫垚缁闇瑕佺粨鍚堣缁冦侀ギ椋熷拰鎭㈠銆備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1.澧炲姞璁粌寮哄害鍜岄鐜囷細姣忓懆杩涜鑷冲皯3-4娆800绫宠缁冿紝鍖呮嫭闂存瓏璁粌銆佷复鐣岄熷害璁粌鍜岄暱璺濈鎱㈣窇銆傞愭笎澧炲姞姣忔璁粌鐨勮窛绂诲拰閫熷害锛屼互鎻愰珮鑰愬姏鍜岄熷害銆2.鍋氬姏閲忚缁冿細澧炲己涓嬭偄鑲岃倝鍔涢噺锛岀壒鍒槸澶ц吙銆佽噣閮ㄥ拰灏忚吙鑲岃倝銆傚彲浠ヨ繘琛屾繁韫层佺‖鎷夈佽吙涓剧瓑鍔涢噺璁粌...
