想知道一些翻侧手翻的方法和技巧 侧手翻的技巧。
\u7b80\u8ff0\u6280\u5de7\u4fa7\u624b\u7ffb\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u548c\u6559\u5b66\u65b9\u6cd5\u201c\u5355\u4e00\u7684\u4fa7\u624b\u7ffb\u201d\u6280\u5de7\u8981\u9886
\u5feb\uff01
\u5728\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u8981\u5feb\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5927\u5927\u51cf\u5c11\u4e86\u53d7\u4f24\u7684\u51e0\u7387\uff0c\u800c\u624b\u6307\u548c\u5934\u90fd\u53d7\u5230\u4e86\u4e00\u5b9a\u7684\u4fdd\u62a4\uff1b
\u7a33\uff01
\u8981\u7a33\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u7528\u91cd\u5fc3\u53bb\u538b\u4f4f\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u7a33\u7a33\u7684\u7ffb\u8fc7\u53bb\uff1b
\u6536\uff01
\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u4e0d\u8981\u53bb\u800d\u5e05\u6545\u610f\u843d\u5730\u65f6\u8df3\u4e00\u4e0b\uff0c\u8fd9\u6837\u5f88\u53ef\u80fd\u4f1a\u635f\u4f24\u7684\u811a\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u4fa7\u7ffb\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u8bb0\u4f4f\u8fd9\u4e09\u4e2a\u5b57\uff0c\u5c11\u4e86\u4e00\u4e2a\u90fd\u4e0d\u884c\u3002
\u51c6\u5907\u52a8\u4f5c
\u4e24\u81c2\u4e0a\u4e3e\uff0c\u4e24\u811a\u76f4\u7acb\uff0c\u5de6\u811a\u524d\u70b9\u5730\uff0c\u91cd\u5fc3\u653e\u5728\u53f3\u811a\u4e0a\uff1b
\u91cd\u5fc3\u524d\u79fb\u5230\u5de6\u811a\uff0c\u7ecf\u8fc7\u5c48\u819d\u3001\u8e6c\u817f\u3001\u6446\u53f3\u811a\uff1b
\u4e0a\u8eab\u5916\u4f2090\u5ea6\uff0c\u4e24\u624b\u4e00\u6b21\u6276\u5730\uff1b
\u4e24\u817f\u6253\u5f00\uff0c\u7ecf\u8fc7\u5206\u817f90\u5ea6\u5012\u7acb\uff1b
\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u4e24\u811a\u4f9d\u6b21\u7740\u5730\uff0c\u4e24\u624b\u4e00\u6b21\u63a8\u5730\u8d77\u8eab\u3002
\u7ec3\u4e60\u3002\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u7684\u7ec3\u4e60\u8fd9\u79cd\u4fa7\u624b\u7ffb\u3002\u8981\u60f3\u8ba9\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u770b\u4e0a\u53bb\u5f88\u5b8c\u7f8e\uff0c\u9700\u8981\u4ed8\u51fa\u52aa\u529b\uff0c\u8fd8\u8981\u6709\u6bc5\u529b\uff0c\u7ec3\u591a\u4e86\u638c\u63e1\u8d77\u6765\u5c31\u5bb9\u6613\u591a\u4e86\u3002\u4e00\u65e6\u4f60\u5df2\u7ecf\u638c\u63e1\u4e86\u4e00\u79cd\u4fa7\u9762\u4fa7\u624b\u7ffb\u6280\u5de7\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u4ee5\u8fd9\u4e2a\u4e3a\u57fa\u7840\u6765\u5b66\u4e60\u524d\u4fa7\u7ffb\u3002\u4e00\u4e9b\u4eba\u751a\u81f3\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u5b66\u4e60\u524d\u4fa7\u7ffb\uff0c\u90a3\u662f\u5728\u4f53\u64cd\u91cc\u9762\u7684\u4e00\u79cd\u6807\u51c6\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f46\u638c\u63e1\u5b83\u6709\u4e00\u70b9\u70b9\u5c0f\u96be
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u524d\u671f\u6d3b\u52a8\u52a8\u4f5c
\u6d3b\u52a8\u62c9\u4f38\u8ddf\u8171
\u7ec3\u4e60\u6a2a\u53c9
\u719f\u7ec3\u5012\u7acb
方法如下：
1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。
3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。
技巧：
1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。
2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。
3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。
扩展资料:
右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。
侧手翻训练步骤
伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。
辅助训练步骤：
一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
目标：
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。
诱导练习：
(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。
(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。
(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
二、有人扶持手倒立，侧手翻
目标：
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;
(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
三、上体侧倒后依次推掌
目标：
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
2、发展学生柔韧素质和协调能力。
诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。
四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上
目标：
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。
诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。
一、侧手翻 动作身体充分伸展，沿垂直经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂,直腿、紧腰、绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力。
二、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。
倒立是不可缺的技术训练。
2 仰卧起坐。
3 俯身挺起。
4 侧身挺起。
注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了，很轻松，看看别人怎么翻的，注意好细节，保你3次就能成功
注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了，很轻松，看看别人怎么翻的，注意好细节，保你3次就能成功
绛旓細缈讳晶鎵嬬炕鐨勬柟娉曞拰鎶宸у涓嬶細涓銆佸熀鏈柟娉 1. 棰勫濮垮娍銆傜珯绔嬶紝鍙岃吙鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛屾墜鑷傝嚜鐒朵笅鍨傘2. 璧峰娍銆備互宸︿晶鎵嬬炕涓轰緥锛岃韩浣撶◢寰悜宸︿晶杞綋锛屽乏鑵垮悗鎽嗭紝鍙宠噦浠庡墠寰鍚庢憜鍑哄噯澶囨敮鎾戝湴闈3. 缈绘粴銆傚湪鍙宠噦鏀拺鐨勫悓鏃讹紝宸﹁吙鍚戝墠涓婃柟鎽嗗姩锛岃韩浣撻『鍔跨炕婊氳繃鍘汇傚湪杩欎釜杩囩▼涓紝澶撮儴銆侀閮ㄥ拰鑲╅儴闇瑕佸崗璋冨彂鍔涳紝...
绛旓細鎶宸э細1銆佹敞鎰忔憜鑵锛屽疄闄呬笂鏈変簺浜哄彧娉ㄦ剰鍒版墜涓婄殑鍔ㄤ綔锛岃繘琛屼晶鎵嬬炕鐨勬椂鍊欙紝鎵嬪悜涓嬬殑鍚屾椂锛屼竴鍙吙娉ㄦ剰鍚戝悗鎶捣鏁翠釜韬綋灏卞崗璋冩х殑缈昏繃鍘讳簡銆2銆佸钩鏃跺缁冭韩浣撶礌璐紝鍔犲己鑵伴儴鍔涢噺璁粌闈炲父閲嶈銆3銆鍊掔珛銆 浠板崸璧峰潗銆佷刊韬尯璧枫佷晶韬尯璧鏄笉鍙己鐨勬妧鏈缁冦
绛旓細鎶宸э細1銆佹敞鎰忔憜鑵锛屽疄闄呬笂鏈変簺浜哄彧娉ㄦ剰鍒版墜涓婄殑鍔ㄤ綔锛岃繘琛屼晶鎵嬬炕鐨勬椂鍊欙紝鎵嬪悜涓嬬殑鍚屾椂锛屼竴鍙吙娉ㄦ剰鍚戝悗鎶捣鏁翠釜韬綋灏卞崗璋冩х殑缈昏繃鍘讳簡銆2銆佸钩鏃跺缁冭韩浣撶礌璐紝鍔犲己鑵伴儴鍔涢噺璁粌闈炲父閲嶈銆3銆鍊掔珛銆 浠板崸璧峰潗銆佷刊韬尯璧枫佷晶韬尯璧鏄笉鍙己鐨勬妧鏈缁冦
绛旓細8銆佽浣忎晶闈㈢炕濮垮娍鐨勯『搴忥細鎵嬶紝鎵嬶紝鑴氾紝鑴氥傚厛璁╀竴鍙墜鐫鍦帮紝绋充簡浠ュ悗鍐嶆斁鍙︿竴鍙墜锛岀劧鍚庢妸涓ゅ彧鑴氭寜椤哄簭鏀句笅銆傝繖鏄晶鎵嬬炕鐨勫熀鏈噯鍒欍9銆佺粌涔犮傚敖鍙兘澶氱殑缁冧範杩欑渚ф墜缈汇傝鎯宠杩欎釜鍔ㄤ綔鐪嬩笂鍘诲緢瀹岀編锛岄渶瑕佷粯鍑哄姫鍔涳紝杩樿鏈夋瘏鍔涳紝缁冨浜嗘帉鎻¤捣鏉ュ氨瀹规槗澶氫簡銆備竴鏃︿綘宸茬粡鎺屾彙浜嗕竴绉嶄晶闈晶鎵嬬炕鎶宸э紝浣犲彲...
绛旓細8銆佽浣忎晶闈㈢炕濮垮娍鐨勯『搴忥細鎵嬶紝鎵嬶紝鑴氾紝鑴氥傚厛璁╀竴鍙墜鐫鍦帮紝绋充簡浠ュ悗鍐嶆斁鍙︿竴鍙墜锛岀劧鍚庢妸涓ゅ彧鑴氭寜椤哄簭鏀句笅銆傝繖鏄晶鎵嬬炕鐨勫熀鏈噯鍒欍9銆佺粌涔犮傚敖鍙兘澶氱殑缁冧範杩欑渚ф墜缈汇傝鎯宠杩欎釜鍔ㄤ綔鐪嬩笂鍘诲緢瀹岀編锛岄渶瑕佷粯鍑哄姫鍔涳紝杩樿鏈夋瘏鍔涳紝缁冨浜嗘帉鎻¤捣鏉ュ氨瀹规槗澶氫簡銆備竴鏃︿綘宸茬粡鎺屾彙浜嗕竴绉嶄晶闈晶鎵嬬炕鎶宸э紙Skill...
绛旓細1. 鍋氬ソ鐑韩锛氳繘琛涓浜鐑韩杩愬姩锛屼緥濡傛棆杞墜鑷傘佹媺浼歌吙閮ㄨ倢鑲夌瓑锛屼互閬垮厤鍙椾激骞舵彁楂樿韩浣撴煍闊фс2. 瀛︿範渚х炕鐨勫熀鏈姩浣滐細缁冧範渚х炕鐨勫熀鏈姩浣滐紝鍖呮嫭渚х炕璧疯烦銆佷晶缈绘粴鍔ㄣ佷晶缈荤潃鍦扮瓑锛岃灏嗚韩浣撶殑閲嶅績鍚戜笂鎶捣锛岀劧鍚庡皢韬綋鍚戝墠缈昏浆锛屽悓鏃朵繚鎸佸ご閮ㄥ悜鍓嶏紝鎵嬭噦浼哥洿銆3. 缁冧範渚ф墜缈荤殑鍩烘湰鍔ㄤ綔锛氬湪鎺屾彙鍩烘湰渚х炕鍔ㄤ綔鐨...
绛旓細1. 渚ф墜缈荤殑鍩虹鍔ㄤ綔瑕佹眰鎵嬭剼渚濇娌跨潃涓鏉＄洿绾跨Щ鍔紝韬綋鍦ㄥ瀭鐩村钩闈㈠唴杩涜缈昏浆銆2. 鍦ㄨ繘琛屼晶鎵嬬炕鏃讹紝搴旂‘淇濇墜鑴氭部鐫鐩寸嚎绉诲姩锛岃韩浣撶炕杞椂鍨傜洿浜庡湴闈3. 璧峰濮垮娍涓轰晶绔欑珛锛屾墜鑷傚悜渚ч潰涓捐捣锛屽乏鎵嬫敮鎾戝湴闈紝鍚屾椂宸﹁吙鍚戝悗韫湴鍙戝姏銆鎶宸鎻愮ず锛1. 渚ф墜缈绘椂瑕佹敞鎰忔憜鍔ㄨ吙鐨勫姩浣滐紝璁稿浜哄彧鍏虫敞鎵嬮儴鍔ㄤ綔锛屽疄闄呬笂锛...
绛旓細涓銆鎶宸 1銆佽鎯崇炕濂借洰瀛愶紝蹇呰鍏堝鍚婅寖锛屽悐鑼冧篃鍙奔璺冨紡渚ф墜缈锛岃瀛﹀ソ鍚婅寖锛屽繀瑕佸厛瀛﹀ソ鍨鍜屽眻鑵胯宫鍦帮紝鍦ㄥ仛璧锋潵涓涓洰瀛愮殑鏃跺欙紝鑴氳宫鍦拌绋筹紝鑵扮暀韬鎶伙紝鑵挎憜鍔ㄨ蹇紝濡傛缁撳悎锛屼竴涓晶绌虹炕灏卞緢杞绘澗鍙堟紓浜殑鍋氬嚭鏉ュ暒锛2銆佽捣鍏堝彲鍏堝湪鍨瓙涓婄粌涔狅紝鍓嶉潰鎽嗕笂涓鍧楃‖鍨瓙锛岀‖鍨瓙鍚庨潰鍔犱竴鍧楄蒋...
绛旓細渚ф墜缈 銆愬姩浣滆棰嗐戯紙浠ュ悜宸︿负渚嬶級鈶犳鍚戠珯绔嬶紝鐢卞彸鑵跨珯绔嬶紝宸﹁吙鍓嶄妇锛屼袱鑷備笂涓撅紝宸﹁吙钀藉湴灞堣啙锛屼笂浣撳墠鍊掞紝鍙宠吙蹇熷悗鎽嗭紝宸︽墜鎾戝湴銆傗憽宸﹁剼鐢ㄥ姏韫湴锛屽悓鏃跺悜宸﹁浆浣90掳锛屽彸鑷備粠澶翠笂鍚戝乏鎽嗗苟鎾戝湴锛岀粡鍒嗚吙鎵嬪掔珛杩囩▼锛屽悜宸︾炕杞傗憿宸︺佸彸鎵嬩緷娆℃帹鍦帮紝褰撳彸鑴氳惤鍦版椂锛屽乏鑵夸晶浼歌嚦鍒嗚吙寮绔嬶紝鍙宠剼骞跺乏鑴...
绛旓細鑸炶箞鍩烘湰鍔熶晶鎵嬬炕鎶宸1 杈呭姪璁粌姝ラ锛氫竴銆佹湁浜烘壎鎸佹墜鍊掔珛锛堥潬澧欐墜鍊掔珛锛夌洰鏍囷細1銆佷綋楠屾墜鍊掔珛鏃舵湰浣撴劅瑙変笌椤惰偐銆佹敹鑵瑰苟鑵夸笌鍒嗚吙鍔ㄤ綔銆2銆佸寮轰笂鑲㈡敮鎾戝姏閲忓拰韬綋鐨勫钩琛¤兘鍔涖3銆佸煿鍏诲媷鏁㈡灉鏂紝鍏嬫湇鍥伴毦锛屾垬鑳滆嚜鎴戠殑浼樿壇鍝佽川銆璇卞缁冧範锛氾紙1锛夋壎鍙岃吙鐨勭埇琛岀粌涔狅紙鍙岃吙閫愭笎鎻愰珮鍒伴珮浜庡ご锛夈傦紙2锛夊湪淇濇姢...
