关于长跑。跑一千米稍微比不同人好一点就会吐的我。怎么练长跑。从1000到5000甚至到几十公里。
我们先要分清长跑与400米内的短跑的训练侧重点，长跑要的是耐力，短跑要的是爆发力。我个人感觉长跑最主要的是要意志坚定，其次才是方法。意志这个东西个体差异较大，希望提问者意志能够坚定。方法里包括：身体状态、呼吸节奏、着装和体能分配等能容。身体状态：不能太饱或太饿，最好跑前20钟喝杯糖水增加能量。呼吸节奏：跑步时步子与呼吸要有节奏，最好2吸气1呼气。（左脚吸一口气，右脚吸一口气，然后下次左脚、右脚时呼气。节奏为1234，12吸2口气，34呼出1口气。这样训练心肺会与步伐一起蠕动，不会呼气的人跑久了肚子就疼）着装：主要是冬天，不要穿的太薄，防止感冒，鞋子要适脚。体能分配：刚开始跑用60%-80%的力气跑，到极限后就可以用30%-40%的力气跑，过极限后就可以全力跑了，那是会很舒服。我用了15天时间1500米从6分整跑进了5分10秒。
跑步吐的话有2个问题，1是饭后时间太短，要1小时以上，吃饭也不可油腻，最好含糖多些就好。1没有问题就是2了，肠胃蠕动没有和身体协调，你的跑步频率是个频率，肠胃蠕动是个频率当然就要吐了。一点建议，饭吃个7成饱后1小时开始联系，注意呼吸节奏，肚子略疼时用拇指压住疼的地方，放慢速度，一会就好了，反复联系就好。另外，跑长跑不可能都用鼻子呼吸，头1000米可以以后就不行了，建议天冷的话就用舌尖顶住上牙齿根部，让气流从舌头两边进入肺部，直接呼入冷空气对嗓子不好。希望能够帮助你。
绛旓細鏂规硶閲屽寘鎷細韬綋鐘舵併佸懠鍚歌妭濂忋佺潃瑁呭拰浣撹兘鍒嗛厤绛夎兘瀹广傝韩浣撶姸鎬侊細涓嶈兘澶ケ鎴栧お楗匡紝鏈濂借窇鍓20閽熷枬鏉硸姘村鍔犺兘閲忋傚懠鍚歌妭濂忥細璺戞鏃舵瀛愪笌鍛煎惛瑕佹湁鑺傚锛屾渶濂2鍚告皵1鍛兼皵銆傦紙宸﹁剼鍚镐竴鍙ｆ皵锛屽彸鑴氬惛涓鍙ｆ皵锛岀劧鍚庝笅娆″乏鑴氥佸彸鑴氭椂鍛兼皵銆傝妭濂忎负1234锛12鍚2鍙ｆ皵锛34鍛煎嚭1鍙ｆ皵銆傝繖鏍疯缁冨績鑲轰細涓庢浼愪竴璧疯爼...
绛旓細涓嬪崍鍩烘湰涓婇兘鍙互鎱㈣窇 鏃堕棿闀夸竴鐐 鏈濂芥槸鍥涘崄鍒颁簲鍗佸垎閽 鎱㈣窇灏卞ソ 涓昏鏄仮澶嶄綘鐨勮倢鑲夌柌鍔冲害 锛屼笉瑕佷粈涔堥兘涓嶅仛鍙紤鎭 閭ｆ槸娌＄敤鐨 姣忚妭璁粌璇剧粨鏉熷悗涓瀹氳鍘嬭吙 鍋氫簺鐗垫媺鐨勮缁 杩欐槸澧炲姞浣犵殑闊у甫鍜岃倢鑲夊脊鎬э紝瀵逛綘鐨勬垚缁╂彁楂樹細鏈夊緢澶у府鍔 寮哄害璇撅細鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欏彲浠ヤ笁澶╁埌鍥涘ぉ涓娆 濡傛灉浣犻傚簲浜 澧炲姞鍒...
绛旓細鍥炵瓟锛氳冻鐞冩槸鎸佷箙鑰愬姏鐨勯敾鐐,鐓т綘鐨勭悊璁,璁╁崥灏旂壒褰撳墠閿嬪氨涓瀹氳兘杩涚悆?? 鍒嗘竻閿荤偧閲嶇偣,鑷繁鐨勭洰鐨,杩愬姩鍦轰笂鍔涢噺鏈澶х殑鏄妇閲,,浣犵湅鍑犵櫨鏂ょ殑鏈鍚庨兘鏄潬鑵块儴鏀拺璧锋潵鐨,浣嗘槸杩樹笉澶,鍔涢噺鐨勮〃鐜版湁寰堝绉,鏈夋妧宸,鍥涗袱鎷ㄥ崈鏂,鏈夌▼搴,鍔涜兘鎵涢紟,浣犺娓呮鑷繁鐨勯敾鐐肩洰鏍,寮烘倣鐨勪綋鑳戒篃鏈夊垎绫荤殑,杩欎釜浣犺娓呮 ...
绛旓細杩欐牱,缁忚繃涓娈佃窛绂诲悗,鍛煎惛鍙樺緱鍧囧寑,鍔ㄤ綔閲嶅張鎰熷埌杞绘澗,涓鍒囦笉閫傛劅瑙夋秷澶,杩欏氨鏄墍璋撶殑绗簩娆″懠鍚哥姸鎬併傚湪涓闀胯窇杩愬姩涓,澶氬洜鍑嗗娲诲姩涓嶅厖鍒,瀹规槗鍙戠敓鑵圭棝鎯呭喌,涓昏鏄敱鑳冭偁鐥夋寷寮曡捣,姝ゆ椂瀛︾敓鍒囦笉鍙揣寮,鍙敤鎵嬫寜浣忕棝鐨勯儴浣,鍑忔參璺戦,澶氬仛鍑犳娣卞懠鍚,鍧氭寔涓娈垫椂闂,鐤肩棝灏变細娑堝け銆傛垨鑰呴噰鐢ㄨ窡闅忚窇鎴樻湳:鍑哄彂鍚,濮嬬粓璺熼殢...
绛旓細涓鍗冪背璺戞鎶宸ф槸鍖閫燂紱榧诲瓙鍚告皵锛屽彛榧诲悓鏃跺懠姘旓紱缁冧範锛涚瓥鐣ワ紱瀹氬皬鐩爣锛涚浉淇¤嚜宸憋紱杞Щ娉ㄦ剰鍔涳紱鎽嗚噦锛涜韩浣撳井寰墠鍊撅紱閫佽儻銆備竴銆佸寑閫熷寑閫熷寑閫燂紒闈炲父閲嶈銆傚叏绋嬭鍏ㄧ璐敞鍖閫熻窇锛岄櫎浜嗘渶鍚庝袱鐧剧背鍐插埡銆傚拷蹇拷鎱激姘斿姏锛屼笉绗﹀悎浜轰綋鏈鸿兘锛屽緢绱垚缁╄繕涓嶅ソ銆備簩銆侀蓟瀛愬惛姘旓紝鍙ｉ蓟鍚屾椂鍛兼皵銆傚懠鍚歌妭濂忎笉瑕佸お蹇紝绋...
绛旓細璺1000绫筹紝璧疯窇鐜妭鍥犱负鏄浜哄湪鍚屼竴璧疯窇绾胯捣璺戜汉姣旇緝澶氾紝瑕佹敞鎰忎笉瑕佺粖鍦ㄤ竴璧凤紝寤鸿璧锋鏃堕熷害绋嶅井蹇竴浜涳紝灏藉揩骞堕亾锛岀劧鍚庝繚鎸佸湪涓涓潎鍖鐨勯熷害璺戜腑绋嬶紝鐢变簬鍚勪汉浣撹兘鐨勪笉鍚岋紝姣旇禌涓父鍑虹幇鍑犱汉涓鍫嗙殑灏忛泦鍥紝灏介噺閫夋嫨璺熻窇绗竴浜岄泦鍥紝鍛煎惛鏂归潰鍙互鑷璋冭妭锛屼絾涓嶈鍙樺寲澶ぇ锛屾垜涓汉寤鸿涓夋涓鍛硷紝涓夋...
绛旓細浠ユ彁楂1000绫崇殑琛ㄧ幇銆1000绫璺戞鑰冭瘯鎶宸у涓嬶細1.鍋氬ソ鍏呭垎鐨勫噯澶 - 杩欓潪甯搁噸瑕侊紒杩欎篃鏄ぇ澶氭暟浜烘渶瀹规槗蹇借鐨勩2.閬垮紑璧涘悗鍐插埡锛屽缁堜繚鎸佽窇姝ラ熷害锛屾渶缁堝啿鍒100绫冲乏鍙炽3.瑕佹敞鎰忓懠鍚哥殑鑺傚锛岃娣卞懠鍚哥殑鑺傚銆傚叧娉ㄦ瘮璧涙湡闂寸殑绛瑰娲诲姩鍜岄闃叉帾鏂姐備负姣旇禌鍋氬ソ鍑嗗闈炲父閲嶈锛屼絾澶у鏁颁汉閮藉拷鐣ヤ簡杩欎竴鐐广
绛旓細濡備綍鍦ㄥ洓鍒嗛挓鍐呰窇瀹涓鍗冪背! 璺戝墠涓嶈涔卞悆涓滆タ,鑷充簬绾㈢墰浠涔堢殑,鍏跺疄鏈閲嶈鐨勬槸蹇冪悊浣滅敤,搴曟皵涓嶈冻鐨勫彲浠ヨ瘯璇,涓嶈繃浣滀负杩愬姩鍨嬪姛鑳介ギ鏂欏 *** 澶ц剳杩樻槸鏈変竴瀹氫綔鐢ㄧ殑,鎯冲枬鐨勮鍦璺戞鍓嶅崐涓皬鏃跺枬,椹笂瑕佽窇浜嗗湪鍜曞挌鍜曞挌鐨,绾补鏄鍔犺儍閮ㄨ礋鎷呫傝。鏈嶅掓病鍟,绌胯交渚块忔皵鐨,鍒┛鍏滈鐨勩 鍑嗗娲诲姩寰堥噸瑕,鐪熺殑寰堥噸瑕併
绛旓細鎴戝缓璁綘鏃╀笂7鐐瑰墠鍚冨畬鏃╅銆傚敖閲忎笉瑕佸悆楦¤泲娌圭偢绫荤殑椋熺墿銆 鍚冮潰鍖呰繕鏈夋灉姹佹瘮杈冨ソ锛岃禌鍓20鍒嗛挓鍠150mm宸﹀彸鐨勮繍鍔ㄩギ鏂欍 璧涘墠灏变笉瑕佸ぇ閲忚繍鍔ㄤ簡锛屽墠涓や笁澶╁彲浠ユ參鎱㈢殑杩愬姩杩愬姩锛岄噺涓嶈澶ぇ锛屾瘡澶╀繚璇佹參璺戣嚦灏戝崐灏忔椂鍚с 蹇冪巼150宸﹀彸銆傞瀷瀛愮湅寰椾笉鏄お娓呮锛屾劅瑙夋瘮杈冮傚悎璺戝叕璺傜敯寰勫満涓婂枩娆㈢┛澶氬▉涔嬬被...
绛旓細涓銆 涓闀胯窇鏁欏涓鐢熷懠鍚告墍瀛樺湪鐨勯棶棰 1銆佹湁鎰忚瘑鍦版唻姘,鐒跺悗鍠樼矖姘旂粌涔 鍦ㄤ腑闀胯窇鏁欏涓,鎴戝彂鐜颁竴浜涘鐢熷垵缁冩椂,韬綋寰寰浼氬嚭鐜版棤鎰忚瘑鐨勭揣寮,浠庤屽鑷村懠鍚镐笉椤虹晠,骞跺紩璧疯兏閮ㄥ拰鑲岃倝鐨勭揣寮,蹇冭偤绛夎兏鑵斿唴鐨勮剰鍣ㄥ彈鍒板帇杩,褰㈡垚鎲嬫皵,鐒跺悗鍠樼矖姘璺戞銆備粠鐢熺悊瀛﹁搴︽潵璁,鎲嬫皵銆佸枠绮楁皵浼氫娇鑳稿唴鍘嬪澶,闃荤闈欒剦琛鍥炴祦,浣垮績...
