如何养成健康的生活作息规律？ 怎样才算是一种健康良好的生活作息规律？
\u5982\u4f55\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\u65b9\u5f0f\uff1f1.\u8ffd\u6c42\u5065\u5eb7\uff0c\u5b66\u4e60\u5065\u5eb7\uff0c\u7ba1\u7406\u5065\u5eb7\uff0c\u628a\u6295\u8d44\u5065\u5eb7\u4f5c\u4e3a\u6700\u5927\u56de\u62a5\uff0c\u5c06\u201c\u6211\u884c\u52a8\u3001\u6211\u5065\u5eb7\u3001\u6211\u5feb\u4e50\u201d\u4f5c\u4e3a\u884c\u52a8\u51c6\u5219\u3002
2.\u6811\u7acb\u5065\u5eb7\u65b0\u5f62\u8c61\u3002\u6539\u53d8\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4e0d\u5438\u70df\uff0c\u4e0d\u9157\u9152\uff0c\u516c\u5171\u573a\u6240\u4e0d\u55a7\u54d7\uff0c\u4fdd\u6301\u516c\u5171\u79e9\u5e8f\uff0c\u793c\u8c8c\u8c26\u8ba9\uff0c\u5851\u9020\u5065\u5eb7\u3001\u5411\u4e0a\u7684\u56fd\u6c11\u5f62\u8c61\u3002
3.\u5408\u7406\u642d\u914d\u81b3\u98df\u7ed3\u6784\uff0c\u89c4\u5f8b\u7528\u9910\uff0c\u4fdd\u6301\u8425\u517b\u5e73\u8861\uff0c\u7ef4\u6301\u5065\u5eb7\u4f53\u91cd\u3002
4.\u5c11\u9759\u591a\u52a8\uff0c\u9002\u5ea6\u91cf\u529b\uff0c\u4e0d\u62d8\u5f62\u5f0f\uff0c\u8d35\u5728\u575a\u6301\u3002
5.\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\uff0c\u81ea\u4fe1\u4e50\u89c2\uff0c\u559c\u6012\u6709\u5ea6\uff0c\u9759\u5fc3\u5904\u4e8b\uff0c\u8bda\u5fc3\u5f85\u4eba\u3002
6.\u8425\u9020\u7eff\u8272\u5bb6\u56ed\uff0c\u521b\u9020\u6574\u6d01\u3001\u5b81\u9759\u3001\u7f8e\u597d\u3001\u5065\u5eb7\u7684\u751f\u6d3b\u73af\u5883\u3002
7.\u4ee5\u79d1\u5b66\u7684\u6001\u5ea6\u548c\u7cbe\u795e\uff0c\u4f20\u64ad\u79d1\u5b66\u7684\u5065\u5eb7\u77e5\u8bc6\uff0c\u53cd\u5bf9\u3001\u62b5\u5236\u4e0d\u79d1\u5b66\u548c\u4f2a\u79d1\u5b66\u4fe1\u606f\u3002
\u4eba\u4f53\u826f\u597d\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u8868
1.\u5237\u7259\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u996d\u540e3\u5206\u949f\u662f\u6f31\u53e3\u3001\u5237\u7259\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u65f6\uff0c\u53e3\u8154\u7684\u7ec6\u83cc\u5f00\u59cb\u5206\u89e3\u98df\u7269\u6b8b\u6e23\uff0c\u5176\u4ea7\u751f\u7684\u9178\u6027\u7269\u8d28\u6613\u8150\u8680\u3001\u6eb6\u89e3\u7259\u91c9\u8d28\uff0c\u4f7f\u7259\u9f7f\u53d7\u5230\u635f\u5bb3\u3002
2.\u996e\u8336\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u996e\u8336\u517b\u751f\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u7528\u99101\u5c0f\u65f6\u540e\u3002\u4e0d\u5c11\u4eba\u559c\u6b22\u996d\u540e\u9a6c\u4e0a\u996e\u70ed\u8336\uff0c\u8fd9\u662f\u5f88\u4e0d\u79d1\u5b66\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u8336\u53f6\u4e2d\u7684\u97a3\u9178\u53ef\u4e0e\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u94c1\u7ed3\u5408\u6210\u4e0d\u6eb6\u6027\u7684\u94c1\u76d0,\u5e72\u6270\u4eba\u4f53\u5bf9\u94c1\u7684\u5438\u6536\uff0c\u65f6\u95f4\u4e00\u957f\u53ef\u8bf1\u53d1\u8d2b\u8840\u3002
3.\u559d\u725b\u5976\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u56e0\u725b\u5976\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u9499\uff0c\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u7761\u89c9\u524d\u996e\u7528\uff0c\u53ef\u8865\u507f\u591c\u95f4\u8840\u9499\u7684\u4f4e\u843d\u72b6\u6001\u800c\u4fdd\u62a4\u9aa8\u9abc\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u725b\u5976\u6709\u50ac\u7720\u4f5c\u7528\u3002
4.\u5403\u6c34\u679c\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u5403\u6c34\u679c\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u662f\u996d\u524d1\u5c0f\u65f6\u3002\u56e0\u4e3a\u6c34\u679c\u5c5e\u751f\u98df\uff0c\u5403\u751f\u98df\u540e\u518d\u5403\u719f\u98df\uff0c\u4f53\u5185\u767d\u7ec6\u80de\u5c31\u4e0d\u4f1a\u589e\u591a\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u4fdd\u62a4\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u3002
5.\u6652\u592a\u9633\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u4e0a\u53488\u65f6\u81f310\u65f6\u548c\u4e0b\u53484\u65f6\u81f37\u65f6\uff0c\u662f\u6652\u592a\u9633\u517b\u751f\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u3002\u6b64\u65f6\u65e5\u5149\u4ee5\u6709\u76ca\u7684\u7d2b\u5916\u7ebfA\u5149\u675f\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53ef\u4f7f\u4eba\u4f53\u4ea7\u751f\u7ef4\u751f\u7d20D\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u7684\u6297\u75e8\u548c\u9632\u6b62\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u52a8\u8109\u786c\u5316\u7684\u53d1\u75c5\u7387\u3002
6.\u7f8e\u5bb9\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u76ae\u80a4\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u572824\u70b9\u81f3\u6b21\u65e5\u51cc\u66686\u70b9\u6700\u4e3a\u65fa\u76db\uff0c\u56e0\u6b64\u665a\u4e0a\u7761\u524d\u4f7f\u7528\u5316\u5986\u54c1\u8fdb\u884c\u7f8e\u5bb9\u62a4\u80a4\u6548\u679c\u6700\u4f73\uff0c\u80fd\u8d77\u5230\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u548c\u4fdd\u62a4\u76ae\u80a4\u5065\u5eb7\u7684\u529f\u6548\u3002
7.\u6563\u6b65\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u996d\u540e45\u5206\u949f\u81f360\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u6bcf\u5c0f\u65f64.8\u516c\u91cc\u7684\u901f\u5ea6\u6563\u6b6520\u5206\u949f\uff0c\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6700\u5927\uff0c\u6700\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u80a5\u3002\u5982\u679c\u5728\u996d\u540e\u4e24\u5c0f\u65f6\u540e\u518d\u6563\u6b65\uff0c\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
8.\u6d17\u6fa1\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4
\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u524d\u6765\u4e00\u4e2a\u6e29\u6c34\u6d74(35\u2103\uff5e45\u2103)\uff0c\u80fd\u4f7f\u5168\u8eab\u7684\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u677e\u5f1b\uff0c\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u5e2e\u52a9\u4f60\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002
9.\u7761\u7720\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4 \u5348\u7761\u6700\u597d\u4ece13\u70b9\u5f00\u59cb\uff0c\u8fd9\u65f6\u4eba\u4f53\u611f\u89c9\u5df2\u4e0b\u964d\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u665a\u4e0a\u5219\u4ee522\u70b9\u81f323\u70b9\u4e0a\u5e8a\u4e3a\u4f73\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u7684\u6df1\u7761\u65f6\u95f4\u572824\u70b9\u81f3\u6b21\u65e5\u51cc\u66683\u70b9\uff0c\u800c\u4eba\u5728\u7761\u540e\u4e00\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u5373\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u72b6\u6001\u3002
10.\u953b\u70bc\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4 \u508d\u665a\u953b\u70bc\u6700\u4e3a\u6709\u76ca\uff0c\u4eba\u7c7b\u7684\u4f53\u529b\u53d1\u6325\u6216\u8eab\u4f53\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b\uff0c\u5747\u4ee5\u4e0b\u5348\u6216\u63a5\u8fd1\u9ec4\u660f\u65f6\u5206\u4e3a\u6700\u4f73\u3002
\u5236\u8ba2\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u8868\uff0c\u4e00\u65b9\u9762\u53ef\u4ee5\u7ea6\u675f\u81ea\u5df1\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4e5f\u662f\u7ed9\u81ea\u5df1\u7684\u5065\u5eb7\u505a\u63d0\u9192\u3002 \u4f46\u517b\u751f\u4e13\u5bb6\u4eec\u4e5f\u540c\u65f6\u6307\u51fa\uff0c\u65f6\u95f4\u8868\u53ef\u4ee5\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u6765\u5236\u8ba2\uff0c\u4e0d\u4e00\u5b9a\u8981\u5b8c\u5168\u53c2\u7167\u8fd9\u4e2a\u201c\u53f2\u4e0a\u6700\u5065\u5eb7\u201d\u65f6\u95f4\u8868\uff0c\u53ea\u8981\u80fd\u591f\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u8fd9\u79cd\u89c4\u5f8b\u7684\u751f\u6d3b\u5c31\u4f1a\u5bf9\u5065\u5eb7\u6709\u597d\u5904\u3002
\u5065\u5eb7\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\u89c4\u5f8b\u662f\u5f53\u4ee3\u51e0\u4e4e\u767e\u5206\u4e4b\u4e5d\u5341\u7684\u4eba\u7fa4\u90fd\u4e25\u91cd\u7f3a\u4e4f\u7684\u751f\u6d3b\u56e0\u7d20\u3002\u73b0\u5982\u4eca\u7684\u4eba\u4eec\uff0c\u7531\u4e8e\u751f\u6d3b\u548c\u751f\u5b58\u7684\u538b\u529b\uff0c\u6309\u65f6\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\u548c\u4f11\u606f\u7761\u89c9\u6210\u4e3a\u4e86\u9065\u4e0d\u53ef\u53ca\u7684\u5962\u671b\u3002
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1.培养良好的健康习惯，要注意合理饮食，营养搭配要科学合理，要注意营养均衡，特别要注意吃早饭，很多年轻人都有不吃早饭的习惯，这是不对的，要养成吃早饭的习惯。
2.要注意按时休息，特别注意不能熬夜。有些年轻人经常熬夜打游戏，打乱了作息时间，在一定程度上影响了身体健康。
3.要注意锻炼身体，你可以选择自己喜欢的体育项目，并长期坚持下去，有的年轻人喜欢跑步，跑步已经成为他们的习惯，不仅锻炼了身体，还增强了体质。
4.心理健康也是很重要的方面。如果一个人心理不平衡，遇到一点挫折就怨天尤人，或者放弃努力，这就是心理不健康的表现。
1、早起早睡必须保持住，早起跟早睡一定是连着的，必要的睡眠时间是保持健康最好的方式，任何食物和锻炼都是辅助的，通过睡眠休息地恢复，其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的，这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资，千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为，那是致命的隐患。
2
、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。
3
、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。
4
、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。
5
、健康是自己的，没有人能控制你，只要你想去改变，也没有人能帮到你，也只有自己能约束自己，健康是生活的一部分，如果连这个这么小的事情都不能处理好，那还谈什么未来，还谈什么来日方长，你要想要的一定是自己通过付出得到的，健康也是如此，不要等到未来才发现，那时候终会变成遗憾。
首先，我建议还是让她中午小睡一会，半小时左右，不要太长，这样小睡一会儿，她的精神状态就可以被调整过来，而且对晚上调整睡眠时间不会有太大影响。其次，到了晚上，不要因为午睡而往后调整睡眠时间，而是要向往常一样，到了时间就洗漱，关灯，培养睡意。平常八点半上床睡觉，这个时候可以稍微提前一点，比如八点，让孩子躺在床上，在安静的环境中更容易培养睡意。一定要在安静的环境中哦，千万不要让孩子去了卧室又做蹦蹦跳跳，嬉笑打闹这样的游戏，这样只会让孩子越来越兴奋。此外，可以给孩子讲一些她们喜欢的睡前故事，这样一方面可以培养孩子读绘本的习惯，也可以让她们大脑放松下来，尽快入睡。最后，我认为最重要的一点，就是父母的作用。千万不要一边对孩子说你快点睡觉，一边自己玩手机玩的起劲，这样孩子也会效仿，怎么能睡着呢？所以，在孩子上床准备睡觉了，爸爸妈妈就要把手机等电子产品放一边，给孩子营造出睡眠氛围。孩子们的作息时间不是一成不变的，即使一直有很规律的作息时间，也可能在某一天因为某些因素忽然被打乱，遇到这样的情况，爸爸妈妈一定要及时帮助孩子调整过来，不要任由孩子熬夜，颠倒睡眠时间。
方法/步骤
1/14 分步阅读
7:00 起床
国内普遍的上班时间是8:00，那么7:00起床是正好的时间，不早也不晚。
2/14
7:30 去公司
起床后有30分钟的时间换衣，洗漱，整理东西，别忘记带上早餐，早餐能让你在早上的工作中集中精力。
3/14
8:00 吃早餐
早餐可以是一杯黑咖，一个鸡蛋，一片全麦吐司，一小把坚果或奶酪，这些食物能缓慢释放能量，让你在上午的工作中发挥出色。
4/14
8:30 开始工作
早餐可以慢慢吃上20分钟，然后留出10分钟给自己休息一下，对接下来的工作更加有利。
5/14
10:30 休息一下
工作了两个小时，大脑和身体处于疲惫状态，需要休息10-15分钟来调整，这个时候可以闭上眼睛稍微眯一会，戴上耳机听点音乐。电脑族可以做一下眼保健操缓解眼部疲劳。
6/14
12:00 吃午饭
想必你已经饿了，这个时候公司基本也就是上午的下班时间，但是中午的休息时间一般不会很多，所以午饭就尽量简单些，但是不要为了方便就叫外卖，外卖食物通常都是高碳水+高脂肪的组合，这样的组合会让下午昏昏欲睡，中午最好是维生素+蛋白质+少量碳水的组合，会让你在下午的工作中发挥出色，如一份炝拌西兰花+清蒸鱼+一小碗杂粮米饭。
7/14
13:00 小睡一会
吃完午饭最好不要立刻就睡，可以站起来活动活动筋骨，消化消化对肠胃有利，而且午睡切记不可睡死过去，否则醒来会非常难受，15分钟-半个小时是最佳时间。
8/14
15:00 公关
这个点午睡的困意已散，可以收拾一下自己会见一下重要的客户或是重要的人，通常来说，下午三点人的状态是最适合交际的。
9/14
16:00 吃水果
和重要的人见完面后一下子就放松下来了，这个时候吃点水果，既能补充能量和营养，也能使心情愉悦，就当是个下午茶时间，还能和闺蜜姐妹们闲聊一会，注意不要吃糕点，零食当下午茶啊，多余的能量只会让你发胖。
10/14
18:30 吃晚饭
晚饭是和家人一起享用的一餐，但是不宜太晚，太油腻，可以吃的精致一些的食物，最好是维生素+适量碳水+适量蛋白的组合，如一碗小米莲子粥+一碟蘑菇炒芦笋+白灼基围虾。
11/14
19:30 散步，运动
吃过晚饭后建议休息半个小时，然后出门散散步或是运动运动，有利于消化也不容易造成脂肪堆积，时间最好在两个小时以内，不宜过长。
12/14
21:30 沐浴
劳累了一天，需要洗个澡放松一下身心，也是为更好的入睡做准备。
13/14
22:00 看书，听音乐，喝杯热牛奶
这个时候身体快要进入休眠状态，就不要太剧烈的活动，心情也要放松，才能更好地入睡。
14/14
23:00 睡觉
为了明天还能准时起床，就不要熬夜了，在零点之前入睡能够保证身体的健康和第二天的精神。
1.首先我们要找到孩子晚睡晚起的原因，如果孩子是因为有很多的作业写的话，那么家长要提醒孩子应该提升课堂学习效率，如果一味地晚起只能让这个不良的习惯继续恶性循环，对学习和生活是没有任何帮助的。
2.如果孩子晚睡是因为看手机、电视、电脑等电子产品导致晚上不睡觉，早上起不来的话，这需要家长要对孩子监管了，可以控制孩子看电子产品的时间，提醒孩子要养成早睡早起的好习惯。3.孩子作息时间不规律，很多时候也是受到家长的影响，所以作为家长的我们，想要让孩子作息时间规律，我们也要以身作则呢。
4. 如果孩子作息时间不规律，不妨提醒孩子要保持午睡的好习惯，午睡有利于孩子们早睡早起。也可以确保孩子充足的睡眠。5.为了孩子能够早睡早起，家长可以给孩子准备一个闹钟，睡觉时提醒孩子该休息了，早上指定时间会提醒孩子该起床了，长时间会让孩子身体有生物钟，慢慢可以改善作息习惯。
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