为了防止失眠，睡觉前应该怎么做？ 失眠了，要怎么做才能更容易睡着？
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失眠呢是一件非常痛苦的事情，而现在在我们这种生活节奏下，感觉好像很多人都加入了失眠的行列，可能是因为现代生活的影响吧，但是失眠应该也是有原因的，那么我们应该如何来防止失眠？让我们每天都能够睡得充足呢，那么具体要说到的就是我们应该在睡觉前做什么？
首先第一点我个人是觉得比较重要的一点就是把远离手机。作为现当代的人们来说，远离手机应该是一件比较困难的事情，因为我们在日常生活中手机就像自己的一部分，所以很多人也就有时对他产生了依赖性，有些人离开手机一分钟就感觉不自在，就会满世界的寻找自己的手机，但是我们长时间的放手机在身边，然后就会不自觉的去玩它。
那么我们睡眠的时间也会减少，从而打乱了生物钟，睡眠质量就更不好了，所以这样是把手机调至静音或者关机状态，然后放在离我们头部比较远的位置，这样的话可以提高睡眠质量和时间哦。
第二点就是在睡觉之前呢不要吃的太饱，因为如果我们吃的太饱了入睡的话，我们腹部会非常的不舒服，而且也十分的难以入睡，所以建议是在吃饭过后的两个小时过后再入睡会比较好。
那三点就是不要去想太多事情，还有尽量不要让自己保持太过兴奋的状态，如果你是一直处在一个兴奋的状态，那么你很难静下来，就导致睡前过于兴奋，那么你睡眠质量也自然会不太高。
特别是如果你在睡觉之前玩游戏或者是看小说之类的，那么你就会忘记了睡觉这种事情。如果是真的难以睡觉的话，建议你还是确保自己的环境是否舒适安静，然后点一点熏香之类的会让自己睡得更舒服。
这一问题相信很多人比我有经验，毕竟我是那种一趟在床上就能立马入睡的人。不过如果问到“为了防止失眠，睡觉前应该怎么做？”这一问题时，我还是能给大家一招的。
睡前2小时左右喝250毫升牛奶，为什么我要强调要在睡前两小时喝呢？其原因很简单就是为了防止您半夜去上厕所。不知道大家对于半夜上厕所是什么态度，反正我是十分抗拒的，特别是在做一个美梦时，突然因为大脑里有尿意惊醒了，这一感觉大家有没有体验过？所以我强烈推荐朋友们，在睡前两小时左右喝。
那么牛奶究竟是什么成分使人们有睡意的呢?今天我给大家科普一下，“牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。”
牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，它对老年人的睡眠更有益，晚上喝牛奶有利于人们的睡眠。
那么大家又知道有哪些好的牛奶品牌吗？没错伊利，蒙牛，光明，经典，特仑苏等等这些都是我国不错的牛奶品牌。至于哪个品牌最好我也不知道，我只能说都挺好，毕竟我是一个喝牛奶喝多了就后上火的人。所以为了防止失眠睡前2小时左右喝250毫升牛奶是不错的选择。
为了防止失眠，我们可以在睡觉看看一些有助于使人快速入睡的视频，喝一杯牛奶，不要吃刺激的东西，听舒缓有助于入眠的音乐。
放松心情关灯，可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠，睡觉的时候最好关灯睡觉，有助于睡眠。
可以喝一杯温牛奶，睡前一小时别吃东西，不做剧烈运动，但是可以放一些轻音乐，或者能够促进睡眠的东西在耳边。
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