瓜子效应低级快乐是放纵高级快乐靠自律
瓜子效应 低级快乐是放纵高级快乐靠自律
瓜子效应
一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗......嗑到停不下来。
一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。
而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦，这就是著名的“瓜子效应”，
同样是嗑瓜子。如果换种磕法，只能磕，不能吃，要坚持磕一个小时再把瓜子仁一次吃掉，这样磕瓜子，也许第一次会觉得新鲜，很快你就会觉得无趣了。因为做的努力没有得到及时反馈。
瓜子效应
根据瓜子效应，我们来思考一下：
在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标，就像每磕一颗瓜子，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。
其实游戏也是利用了这样原理，之所以沉迷于游戏，是因为游戏能够给予他们非常迅速的反馈，过关，奖励，让玩家在不知不觉中，进入了嗑瓜子效应。
所以说无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃，
所以我们在做规划的时候，应该将获得反馈的周期缩的越短越好，并合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，在叠加每一个小目标，完成大目标。
瓜子效应
抗拒“嗑瓜子快乐”的方法，从不是让自己成为一个“禁乐主义者”，两者皆为极端。最好的办法，是用“内啡肽快乐”，代替“嗑瓜子快乐"
下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式，获取深层次的满足和快乐。
1、把“瓜子”拿走
高级的快乐，需要通过自律来获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
2、不断给自己正向反馈
把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈，
肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽快乐”，毕竟，肯定生肯定，否定生否定。
3、确立目标，成就更“快乐”的自己
一个人，拥有了更大追求，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐"所诱惑。当然，确定目标很重要，找到途径亦很重要，不管是羊肠小道还是康庄大道，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重，也能尽力而为。
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