补充维生素的各种食物
补充维生素的各种食物
一、维生素A：
香蕉、玉米、柿子、鸡蛋、橘子、猪肝、桃子、瘦猪肉。
维生素B：
苹果、火龙果、荔枝、燕麦、梨子、黎麦、葡萄、鸡肝。
维生素C：
猕猴桃、冬枣、柚子、橙子、苹果、木瓜、菠萝、生蚝。
维生素D：
鱼肝油、香菇、深海鱼、牛奶、蛋黄、榴莲、菠菜、菠萝。
维生素E:
苹果、绿豆、芒果、黑豆、榴莲、黄豆、菠萝、玉米。
二、缺乏各种维生素的表现
维生素A：
眼睛干燥、畏光、偶尔疼痛、经常眨眼，还容易引起夜盲症的发生，皮肤干燥、毛孔粗大、头发易脱落。
维生素B：
易频繁出现口腔溃疡，皮肤开始变得干燥无光泽，精神状态变差，易疲惫，情绪变化无常，甚至还有口臭。
维生素C：
易激惹、厌食、体重不增面色苍白、倦怠无力，可伴低热、呕吐、腹泻、牙齿松动、皮肤暗淡无光等。
维生素D：
对小孩来说容易出现o型腿或x型腿，影响发育，对成人来说身体对钙元素的吸收会受到影响。
维生素E：
皮肤容易变得暗淡失去关泽，脸上也容易出现各种皱纹，女性体内激素水平也容易受到影响，发质变差。
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