练俯卧撑能把肩练宽练厚吗
\u4fef\u5367\u6491\u80fd\u7ec3\u5bbd\u80a9\u5417?\u4e0d\u80fd\u3002
\u4fef\u5367\u6491\u5bf9\u53d1\u5c55\u5e73\u8861\u548c\u652f\u6491\u80fd\u529b\u53ef\u8d77\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u6709\u76ca\u4e8e\u9aa8\u7684\u575a\u5b9e\uff0c\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\uff0c\u97e7\u5e26\u7684\u7262\u56fa\uff0c\u808c\u8089\u7684\u7c97\u58ee\u53ca\u5f39\u6027\uff0c\u540c\u65f6\u80fd\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u589e\u5927\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u3002
\u7ecf\u5e38\u5168\u9762\u953b\u70bc\uff0c\u5bf9\u8eab\u5fc3\u53d1\u5c55\u662f\u6709\u76ca\u5904\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\uff0c\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u8d77\u5230\u5f3a\u5065\u4f53\u9b44\uff0c\u9676\u51b6\u60c5\u64cd\uff0c\u953b\u70bc\u610f\u5fd7\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u6b64\u5916\u636e\u8bf4\u5177\u6709\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1b
\u7537\u4eba\u575a\u6301\u505a\u4fef\u5367\u6491\u4f1a\u7684\u597d\u5904
1\u3001\u8ba9\u8eab\u6750\u53d8\u597d
\u4fef\u5367\u6491\u662f\u519b\u4e8b\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\u6700\u57fa\u672c\u7684\u8bad\u7ec3\u4e4b\u4e00\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u5404\u4e2a\u808c\u7fa4\uff0c\u5bf9\u80f8\u808c\u5851\u5f62\u4e5f\u6709\u7a81\u51fa\u7684\u529f\u6548\uff0c\u56e0\u6b64\u5982\u679c\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u4fef\u5367\u6491\u953b\u70bc\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\uff0c\u7537\u6027\u4e0d\u96be\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u8eab\u6750\u53d8\u597d\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u66f4\u4e3a\u6d41\u7545\u3002
2\u3001\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28
\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u662f\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u7684\u4e0d\u4e8c\u8981\u8bc0\uff0c\u4fef\u5367\u6491\u7684\u4f18\u52bf\u5728\u4e8e\u4e0d\u9700\u8981\u5668\u68b0\u4e5f\u4e0d\u53d7\u573a\u5730\u9650\u5236\uff0c\u57fa\u672c\u5728\u5bb6\u5c31\u80fd\u505a\u3002\u5982\u679c\u7537\u6027\u80fd\u575a\u6301\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u7684\u5e73\u8861\u548c\u81ea\u79f0\u80fd\u529b\uff0c\u540c\u65f6\u52a0\u5feb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u589e\u5927\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u8fd8\u80fd\u4f7f\u9aa8\u9abc\u3001\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u548c\u808c\u8089\u90fd\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u3002
3\u3001\u63d0\u9ad8\u6027\u80fd\u529b
\u505a\u4fef\u5367\u6491\u5bf9\u63d0\u9ad8\u7537\u6027\u6027\u80fd\u529b\u4e5f\u6709\u5e2e\u52a9\uff0c\u56e0\u4e3a\u4fef\u5367\u6491\u5bf9\u8179\u90e8\u7684\u523a\u6fc0\u6bd4\u8f83\u660e\u663e\uff0c\u575a\u6301\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u63d0\u5347\u8170\u8179\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u5728\u6027\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4fef\u5367\u6491\u7684\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u6539\u5584\u8840\u7ba1\u5f39\u6027\uff0c\u8fd9\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u5c40\u90e8\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8ba9\u4e2d\u5e74\u7537\u6027\u907f\u514d\u51fa\u73b0\u201c\u786c\u4e0d\u8d77\u6765\u201d\u7684\u73b0\u8c61\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1b\u4eba\u6c11\u7f51-\u7537\u4eba\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u505a\u4fef\u5367\u6491\u4f1a\u600e\u6837\uff1f\u8fd94\u4e2a\u597d\u5904\u4f1a\u627e\u4e0a\u4f60
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1b\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4fef\u5367\u6491
\u9664\u4e86\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u808b\u90e8\u3001\u4e0a\u81c2\u540e\u90e8\u4ee5\u53ca\u80a9\u524d\u90e8\u7684\u808c\u8089\u4e5f\u53c2\u4e0e\u53d1\u529b\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u505a\u4fef\u5367\u6491\u52a8\u4f5c\u4e0d\u6807\u51c6\uff0c\u6216\u8005\u584c\u4e0b\u8170\uff0c\u6216\u8005\u6485\u8d77\u81c0\u90e8\uff0c\u6216\u8005\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u592a\u5c0f\u52a8\u4f5c\u8d70\u6837\u4f1a\u5927\u5927\u964d\u4f4e\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\uff0c\u6240\u4ee5\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u3002\u5c24\u5176\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u653e\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u8ba9\u8098\u90e8\u5411\u5916\u5f20\u5f00\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u8ba9\u8098\u5c16\u6307\u5411\u8eab\u4f53\u540e\u65b9\uff0c\u5426\u5219\u80a9\u524d\u90e8\u7684\u808c\u8089\u5c31\u4f1a\u627f\u62c5\u8fc7\u591a\u91cd\u91cf\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u91cd\u70b9\u5c31\u4e0d\u662f\u80f8\u808c\u4e86\u3002\u4fef\u5367\u6491\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\u662f\uff1a\u53cc\u81c2\u5206\u5f00\uff0c\u6bd4\u80a9\u7565\u5bbd\uff1b\u811a\u5c16\u652f\u5730\uff0c\u7528\u8170\u8179\u529b\u91cf\u63a7\u5236\u8eaf\u5e72\u6210\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\uff1b\u7136\u540e\u53cc\u8098\u5411\u4e24\u4fa7\u5206\u5f00\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\u8eab\u4f53\u5230\u4e0a\u8eab\u8d34\u8fd1\u5730\u9762\uff1b\u7565\u4f5c\u505c\u987f\uff0c\u518d\u63a7\u5236\u8fd8\u539f\uff0c\u5f53\u8098\u90e8\u63a5\u8fd1\u4f38\u76f4\u65f6\uff0c\u7acb\u523b\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b21\u52a8\u4f5c\u3002\u968f\u7740\u529b\u91cf\u589e\u5f3a\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c06\u53cc\u811a\u653e\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\u6765\u63d0\u9ad8\u96be\u5ea6\u3002|||\u53ef\u4ee5\u7684\uff0c30\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e5f\u4e00\u6837\u3002\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u4e60\u80f8\u90e8\u7684\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u4e13\u95e8\u7ec3\u7ec3\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u3002\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5427\uff0c\u90a3\u91cc\u73af\u5883\u597d\u6709\u52a9\u4e8e\u953b\u70bc|||\u53ef\u4ee5\u56e0\u4e3a\u4fef\u5367\u6491\u662f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8bb8\u591a\u5904\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc|||\u53ef\u4ee5\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u8981\u505a\u5bbd\u80a9\u7684\uff0c\u5c31\u662f\u4e24\u53ea\u624b\u79bb\u7684\u8fdc\u70b9\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f5c\u8981\u653e\u4e0b\u53bb\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\u8981\u575a\u6301\uff0c|||\u4e0d\u53ef\u4ee5,\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u7684\u662f\u80f8\u808c,\u4e09\u5934\u4e5f\u4f1a\u53c2\u4e0e,\u53cc\u624b\u91c7\u53d6\u6700\u5927\u8ddd\u79bb\u7684\u8bdd,\u90a3\u4e48\u4e09\u5934\u7684\u53c2\u4e0e\u66f4\u5c11.\u80f8\u7684\u953b\u70bc\u66f4\u5927,\u5bf9\u4e8e\u80a9\u7684\u8bdd\u5173\u7cfb\u5f88\u5c11.\u4f60\u8981\u60f3\u80a9\u5bbd\u7684\u8bdd,\u5c31\u56e0\u8be5\u953b\u70bc\u4e00\u4e0b\u4e09\u89d2\u808c!\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u8fd0\u52a8\u751f\u7406\u5b66|||\u53ef\u4ee5\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u771f\u7684\u9700\u8981\u575a\u6301\u575a\u6301\u975e\u5e38\u91cd\u8981|||\u80fd\u8981\u575a\u6301
我记着体育老师说过，俯卧撑，还有在双杠上练都可以把肩练宽一点。但是我觉得男生应该先长身体，等身体停止生长了以后再练也不迟
练肌肉,给人看起来是宽了不少,其实那是肌肉.
对啊对啊！！
多做俯卧撑可以长肌肉，比如肱三头肌，胸肌，背肌，腹肌什么的。
如果想练胸肌有条件的话可以拿着哑铃什么的多做做扩胸运动，帮助肌肉拉伸。
你看看王翰林呗~他那胸肌就是做卧推做出来的！羡慕吧你~
刚开始练可能做不多，而且第二天肌肉会很酸很紧，坚持坚持就好了~
我只是对这些专业知识很了解。你最好还是去问问王翰林吧~他对你们男生的....呃....身体方面比较了较~
绝对可以
我同学都说我肩宽
男生把肩练宽
女生就会有安全感
绛旓細褰撶劧鍙互浜銆備刊鍗ф拺鍙互閿荤偧 鑳歌倢 浜屽ご 涓夊ご 鑲╅儴 鑵归儴 閮藉彲浠ョ粌鍒般傚姩浣滅殑涓嶅悓缁冪殑鑲岃倝涔熶笉鍚岀殑銆備刊鍗ф拺鏄仴韬湅鍙嬩滑鏈鐔熸倝鐨勫仴韬姩浣滀簡锛屽畠鍔ㄤ綔绠鍗曘佸疄鐢ㄦу己锛屼笉鍙楁椂闂淬佸湴鐐圭殑闄愬埗锛屽彲浠ヨ浣犵殑鍋ヨ韩闅忓績鎵娆茬殑杩涜銆備刊鍗ф拺涓昏閿荤偧鑳歌倢銆佽噦閮ㄨ倢鑲夈佽叞閮ㄥ拰鑵归儴鐨勮倢鑲夛紝鍋氬ソ淇崸鎾戣冻浠ュ府浣犳墦閫犱竴鍓...
绛旓細搴旇鏈変竴瀹氱殑鏁堟灉鍥犱负鑲╅儴鑲岃倝澧炲帤鐨勫悓鏃惰偐鑷劧浼氬 浣嗕刊鍗ф拺涓昏鏄敤鏉ョ粌涔犺兏鑲 鏂规硶涓瀹氳姝ｇ‘鎵嶈兘璧峰埌鏁堟灉 淇崸鎾戞槸璁粌鑳搁儴鑲岃倝鐨勭粡鍏稿姩浣滐紝涓鐩翠负涓鐢峰瓙浣撹偛鑰冩牳鐨勯」鐩箣涓銆傞櫎浜嗛敾鐐艰兏閮ㄨ倢鑲夛紝鑲嬮儴銆佷笂鑷傚悗閮ㄤ互鍙婅偐鍓嶉儴鐨勮倢鑲変篃鍙備笌鍙戝姏銆傚緢澶氫汉鍋氫刊鍗ф拺鍔ㄤ綔涓嶆爣鍑嗭紝鎴栬呭涓嬭叞锛屾垨鑰呮拝璧疯噣閮紝鎴栬呭姩浣...
绛旓細鍙互銆傞鍏堝憡璇変綘淇崸鎾戝浜轰綋鐨勮兏鑲 涓婅偄 鑲╅儴 鑵硅倢閮芥湁寰堝己鐨勫埡婵浣滅敤锛岀粷瀵规槸涓韩浣撹缁冪殑濂介」鐩傛澶栨洿楂樺叴鐨勭湅鍒颁綘瀵归敾鐐肩瀛︾殑閲嶈銆傜粰浣犱竴涓鍒掞細鎶婁刊鍗ф拺鍒4缁勶紝姣忕粍15涓紝姣忕粍涔嬮棿闂撮殧1鍒嗛挓锛屽仛鍔ㄤ綔鏃惰灏辨參涓嬫參璧凤紝浣胯倢鑲夋案杩滀繚鎸佺揣寮犵姸鎬併傚湪鎸夋垜鐨勮姹傚畬鎴愬悗濡傛灉浣犺繕鑳藉缁х画鍋氶偅涔堣浣...
绛旓細鍙互锛屽仛淇崸鎾戝彲浠ョ粌涓夎鑲屽墠鏉熴傝偐鑶鑲岃倝鏄笁瑙掕倢锛屽垎鍓嶃佷腑銆佸悗涓夋潫銆傚墠鏉熷仛鑵瑰崸鎾戝拰鍗ф帹灏卞彲浠ョ粌鍒帮紱涓潫锛屽弻鎵嬫姄浣忓搼閾冿紝鍨備簬鍙岃吙涓や晶锛岀劧鍚庡仛90搴﹀钩鎶紝鍙嶅锛涘悗鏉燂紝鍗曟墜鎶撲綇鍝戦搩锛岃韩浣撳悜鍓嶅集90搴︼紝鎵嬭噦鍚戝悗涓婃柟鎶捣锛屽弽澶嶃
绛旓細鏄殑锛屽洜涓哄仛淇崸鎾戠殑鏃跺欙紝鎵嬫瘮鑲╄唨瀹斤紝涓夌偣涔嬮棿鐨勫姩浣滆揩浣胯偐鑶鍙樺锛屼絾鏄繖涓繃绋嬪彲浠ヨ鐢ㄨ倝鐪煎緢闅惧垎杈紝鎵浠ヤ竴瀹氳 鏈夊緢寮虹殑鑰愬姏鍜屾瘏鍔涳紝闀挎湡鐨勬瘏鍔涘拰鍔姏鎵嶈兘鏈夋晥鏋滐紝鐩镐俊妤间富鏈夎繖涓瘏鍔涳紝~灏变釜浜鸿岃█锛屾垜鍋氫簡涓夊勾淇崸鎾戯紙涓棿鏈変紤鎭級锛岃偐鑶涔熼暱浜2-3鍘樼背锛屾墍浠ユ垜浠嶇劧鐩镐俊杩欎釜鍐冲畾鐨勫叧閿備簩銆佸仛...
绛旓細浼氬晩,淇崸鎾涓昏閿荤偧鑳稿ぇ鑲,瀹冧篃浼氶敾鐐煎埌涓夎鑲,铏界劧瀵逛笁瑙掕倢浣滅敤涓嶆庝箞澶,浣嗘槸涔熸槸鏈変綔鐢ㄧ殑!涓夎鑲屽彂杈句簡鑲╄唨灏变細鍙樺鐨
绛旓細棣栧厛鍛婅瘔浣犱刊鍗ф拺瀵逛汉浣撶殑鑳歌倢 涓婅偄 鑲╅儴 鑵硅倢閮芥湁寰堝己鐨勫埡婵浣滅敤锛岀粷瀵规槸涓韩浣璁粌鐨勫ソ椤圭洰銆傛澶栨洿楂樺叴鐨勭湅鍒颁綘瀵归敾鐐肩瀛︾殑閲嶈銆傜粰浣犱竴涓鍒掞細鎶婁刊鍗ф拺鍒4缁勶紝姣忕粍15涓紝姣忕粍涔嬮棿闂撮殧1鍒嗛挓锛鍋鍔ㄤ綔鏃惰灏辨參涓嬫參璧凤紝浣胯倢鑲夋案杩滀繚鎸佺揣寮犵姸鎬併傚湪鎸夋垜鐨勮姹傚畬鎴愬悗濡傛灉浣犺繕鑳藉缁х画鍋氶偅涔堣浣犳妸姣忕粍...
绛旓細淇崸鎾戞槸閿荤偧涓婅偄鐨勮繍鍔紝閿荤偧鏃跺姩鐢ㄧ殑鑲岃倝杈冨锛屽涓夎鑲屼篃鏈変竴瀹氫綔鐢紝鎵浠ラ氳繃闀挎湡淇崸鎾戦敾鐐硷紝涔熻兘甯姪鎶婅偐鑶缁冨銆傛渶濂介夋嫨瀹借窛淇崸鎾戯紝杩欐牱瀵硅偐閮ㄤ笁瑙掕倢鐨勯敾鐐艰兘鏇村涓浜涖2 淇崸鎾戝鑲╂晥鏋滃ソ鍚 涓嶅ソ銆備刊鍗ф拺涓昏鐨勯敾鐐奸儴浣嶆墜鑷傚拰鑳搁儴锛屽浜庤偐閮ㄥ彧鏄檮甯﹂敾鐐兼晥鏋滐紝灏ゅ叾鏄涓夎鑲屼腑鏉熼敾鐐煎緢灏忥紝...
绛旓細浼氱◢寰埡婵鐨鑲╅儴鑲岃倝锛岃偐閮ㄨ倢鑲夌殑澧為暱鑳藉湪涓瀹氱▼搴︿笂浣胯偐鍙樺涓鐐.楠ㄥご涓嶄細鍙樺舰鐨勶紝鍙槸鑲岃倝鐨勫鍔狅紝鍙樺帤鑰屽凡锛 缁撳悎寮曚綋鍚戜笂涓璧缁冧範鏁堟灉姣旇緝濂
绛旓細涓嶈兘銆淇崸鎾瀵瑰彂灞曞钩琛″拰鏀拺鑳藉姏鍙捣閲嶈浣滅敤銆傚彲浠ユ敼鍠勪腑鏋㈢缁忕郴缁燂紝鏈夌泭浜庨鐨勫潥瀹烇紝鍏宠妭鐨勭伒娲伙紝闊у甫鐨勭墷鍥猴紝鑲岃倝鐨勭矖澹強寮规э紝鍚屾椂鑳藉姞閫熻娑插惊鐜紝澧炲ぇ鑲烘椿閲忥紝淇冭繘鐢熼暱鍙戣偛锛屾彁楂樿繍鍔ㄨ兘鍔涖傜粡甯稿叏闈㈤敾鐐硷紝瀵硅韩蹇冨彂灞曟槸鏈夌泭澶勭殑锛屽彲浠ヨ皟鑺備汉鐨勫績鐞嗭紝浣夸汉绮惧姏鍏呮矝锛岃捣鍒板己鍋ヤ綋榄勶紝闄跺喍鎯呮搷锛岄敾鐐兼剰蹇楃殑...
