爬楼梯多长时间有效果 爬楼梯多久才有效果
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对你的问题回答总结如下:
运动方式:爬楼梯
运动量和运动强度:根据自己的体能情况掌握爬楼梯的层数,时间30分钟就可以。
运动频率:每天一次。
运动频度:每周锻炼六天;休息一天。
这就是一个比较完整的运动处方了,你可以自己试试。注意开始不要运动速度太快,运动的第二天出现肌肉酸疼是正常的。3~5天会自行消退,不用治疗。
有空你就爬楼梯
爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答:“是的,三趟。”对方顿时瞪大眼睛,咧开嘴巴,从舌尖上弹出大惊小怪的一声:“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯,一种锻炼的方式而已,如同“散文”是随意写写一样,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处,或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说,这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病,您如果需要减肥,不妨去试试爬楼梯。
您可以一个人缓步丈量楼的高度,一步一级台阶,从容不迫地登,力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂,疾步快上,一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上,只需记着每层楼的台阶数,不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层,也可以在几层楼之间反复上下。当然,必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层,然后慢慢往上增加。运动很简单,但贵在坚持,天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网,或图一时新鲜猛上猛下,结果弄得很疲劳,失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿,做一些准备动作,喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开,您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶,出一身汗,非常舒服;在机关办公室坐久了,不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合,活动活动腿脚,疲劳顿消;下班回家,吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回,这样睡眠质量好;双休日,可以适当加大运动量,但要以自己身体能否承受为限,不可超负荷运转。
以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持,久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者,坚持了两年多,身体结实了,“将军肚”没有了,血脂。血糖、血压也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。
一般运动三十分钟才开始减脂,最好四十分钟,可以运动会儿休息三五分钟的,加油!!
这个看自己的体力来决定了
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