爬楼梯多长时间有效果 爬楼梯多久才有效果
\u722c\u697c\u68af\u591a\u4e45\u624d\u6709\u6548\u679c\u6bcf\u6b21\u8981\u575a\u630130\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u624d\u4f1a\u6709\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c
\u4e00\u5468\u5927\u69823-4\u6b21
\u665a\u4e0a8\u70b9-10\u70b9\u662f\u6700\u52a0\u7684\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u3002\u56e0\u4e3a\u6301\u7eed30\u5206\u949f\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u4f1a\u8fde\u7eed\u71c3\u70e75\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4f60\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u90fd\u5728\u71c3\u70e7\u3002
\u4f46\u662f\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u9707\u52a8\u8f83\u5927\uff0c\u5efa\u8bae\u7a7f\u6709\u6c14\u57ab\u7684\u978b\u5b50\u3002\u5982\u679c\u662f\u5973\u751f\u4e0d\u5efa\u8bae\u7528\u722c\u697c\u68af\u7684\u65b9\u5f0f\u51cf\u80a5\uff0c\u5bf9\u817f\u578b\u4e0d\u592a\u597d\uff01\u5bb9\u6613\u7c97\u58ee\uff01
\u575a\u6301\u591a\u4e45\u8981\u770b\u4f60\u81ea\u8eab\u7684\u60c5\u51b5\u54af\uff01
\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u51cf\u80a5\u6210\u529f
\u6bcf\u6b21\u8981\u575a\u630130\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u624d\u4f1a\u6709\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c
\u4e00\u5468\u5927\u69823-4\u6b21
\u665a\u4e0a8\u70b9-10\u70b9\u662f\u6700\u52a0\u7684\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u3002\u56e0\u4e3a\u6301\u7eed30\u5206\u949f\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u4f1a\u8fde\u7eed\u71c3\u70e75\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4f60\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u90fd\u5728\u71c3\u70e7\u3002
\u4f46\u662f\u722c\u697c\u68af\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u9707\u52a8\u8f83\u5927\uff0c\u5efa\u8bae\u7a7f\u6709\u6c14\u57ab\u7684\u978b\u5b50\u3002\u5982\u679c\u662f\u5973\u751f\u4e0d\u5efa\u8bae\u7528\u722c\u697c\u68af\u7684\u65b9\u5f0f\u51cf\u80a5\uff0c\u5bf9\u817f\u578b\u4e0d\u592a\u597d\uff01\u5bb9\u6613\u7c97\u58ee\uff01
\u575a\u6301\u591a\u4e45\u8981\u770b\u4f60\u81ea\u8eab\u7684\u60c5\u51b5\u54af\uff01
\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u51cf\u80a5\u6210\u529f
对你的问题回答总结如下：
运动方式：爬楼梯
运动量和运动强度：根据自己的体能情况掌握爬楼梯的层数，时间30分钟就可以。
运动频率：每天一次。
运动频度：每周锻炼六天；休息一天。
这就是一个比较完整的运动处方了，你可以自己试试。注意开始不要运动速度太快，运动的第二天出现肌肉酸疼是正常的。3~5天会自行消退，不用治疗。
有空你就爬楼梯
爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。
您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实；还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级；也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服；在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消；下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好；双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。
以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持，久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，身体结实了，“将军肚”没有了，血脂。血糖、血压也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。
一般运动三十分钟才开始减脂，最好四十分钟，可以运动会儿休息三五分钟的，加油！！
这个看自己的体力来决定了
绛旓細鐖ゼ姊40鍒嗛挓鑳戒骇鐢熺浉褰撲簬鎱㈣窇涓灏忔椂鐨勫仴韬晥鏋銆傚疄闄呬笂锛岀埇妤兼姣旀參璺戞洿鑳芥湁鏁堟秷鑰楃儹閲忥紝鍥犱负鐖ゼ姊殑寮哄害閫氬父鏄參璺戠殑1.5鍊嶏紝鎵浠40鍒嗛挓鐨勭埇妤兼鐩稿綋浜庢參璺戜竴灏忔椂銆傚湪鐢熸椿鑺傚蹇熺幇浠ｅ寲鐨勪粖澶╋紝濡傛灉浣犺拷姹傛晥鐜囷紝鐖ゼ姊槸涓涓緢濂界殑閫夋嫨銆傚畠鑳借浣犲湪鏇寸煭鐨勬椂闂村唴杈惧埌鐩稿悓鐨勫仴韬晥鏋滐紝鑺傜渷鏃堕棿鎴愭湰锛屽悓鏃...
绛旓細1銆佽嚦灏戝崐灏忔椂銆傝鐭ラ亾鏈夋哀杩愬姩闇瑕佹寔缁20鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶄細寮濮嬬噧鑴傦紝30鍒嗛挓浠ュ悗杈惧埌鏈浣崇噧鑴傛晥鏋滐紝鍥犳姣忓ぉ鐖ゼ姊殑鏃堕棿鏈濂戒笉瑕佸皯浜30鍒嗛挓锛屽垵娆＄埇妤兼鍙互缂╃煭鏃堕棿锛岃韩浣撻傚簲鍚庡彲浠ョ淮鎸1灏忔椂宸﹀彸鐨勯敾鐐兼椂闂淬2銆佺埇妤兼涓嶆柇鐨勪笂鎶吙杩囩▼涓紝鑵块儴鐨勮剛鑲細蹇熷垎瑙ｇ噧鐑э紝鏄緢濂界殑鐦﹁吙杩愬姩锛屼絾鏄娉ㄦ剰鍦ㄧ粨鏉熷悗鍋...
绛旓細璁稿浜鸿拷姹傚噺鑲ワ紝浣嗘柟娉曚笉褰撳彲鑳藉鑷翠粯鍑轰笌鏀惰幏涓嶆垚姝ｆ瘮銆傜埇妤兼鏄竴绉鏈夋晥鐨勫噺鑲ヨ繍鍔ㄣ傞偅涔堬紝姣忓ぉ闇瑕鐖ゼ姊闀挎椂闂鎵嶈兘杈惧埌鍑忚偉鏁堟灉鍛紵1. 寮濮嬫椂锛屽簲浠ラ傚害涓哄師鍒欍備緥濡傦紝姣忓ぉ涓婄彮鍜屼笅鐝椂锛岀埇涓100涓潵鍥炲嵆鍙傚亣璁炬瘡灞傛ゼ姊湁10涓彴闃讹紝閭ｄ箞涓夊眰妤煎氨鏈60涓彴闃躲2. 鐖ゼ姊椂锛屼笂妤煎彲浠ヤ竴姝ヨ繄涓や釜...
绛旓細1. 涓轰簡杈惧埌鍑忚偉鏁堟灉锛姣忔鐖ゼ姊簲鎸佺画鑷冲皯30鍒嗛挓锛屽缓璁瘡鍛ㄨ繘琛3鑷4娆°2. 鏅氫笂8鐐硅嚦10鐐规槸杩涜鐖ゼ姊敾鐐肩殑鐞嗘兂鏃舵锛屽洜涓鸿繖涓椂闂存浣撳唴鐨勮剛鑲噧鐑ф晥鐜囨洿楂樸3. 鐖ゼ姊30鍒嗛挓鍚庯紝浣撳唴鑴傝偑浼氬湪鎺ヤ笅鏉ョ殑5灏忔椂鍐呮寔缁噧鐑э紝鍗充娇鍦ㄧ潯鐪犱腑涔熸槸濡傛銆4. 鐢变簬鐖ゼ姊鑶濈洊鐨勫啿鍑昏緝澶э紝寤鸿绌跨潃甯︽湁姘斿灚...
绛旓細4. 鐖ゼ姊椂锛寤鸿姣忔鎸佺画15鍒嗛挓锛屾瘡澶╄繘琛2鍒3娆銆傝繖鏍风殑杞诲害闂存柇鎬ц繍鍔ㄤ笉浠呰兘澶熺粰鑶濈洊涓涓仮澶嶇殑鏈轰細锛岃繕鑳戒繚鎸佽韩浣撶殑娲诲姏銆5. 鎯宠閫氳繃鐖ゼ姊噺鑲ョ殑浜猴紝鍙互灏濊瘯姣忔鐖崐灏忔椂锛屼絾鐖畬鍚庤璁板緱瀵硅啙鐩栬繘琛屾寜鎽╋紝浠ュ鍔犺啙鍏宠妭鐨勭伒娲绘с6. 涓嬫ゼ姊椂鑶濈洊鎵垮彈鐨勫帇鍔涜緝澶э紝瀵硅啙鐩栫殑鎹熶激涔熸槸涓嶅蹇借鐨勩
绛旓細浜庢槸闂鏉ヤ簡锛鐖ゼ姊涔瑙佹晥鍛紵姣忓ぉ鐖200涓満闃舵锛岃兘澶熺埇6娆＄殑璇濓紝閿荤偧鐨鏁堟灉浼氭洿濂藉摝銆傛垨鑰呮瘡娆＄埇妤兼鏃堕棿瓒呰繃2鍒嗛挓锛屼竴澶╃埇妤兼杩愬姩12鍒嗛挓锛2涓湀鍚庡氨鑳界湅鍒颁笉閿欑殑鍑忚偉鏁堟灉鍛2.鐖ゼ姊噺鑲ョ湡鐨勭瀛﹀悧鐖ゼ姊笉浠呰兘閿荤偧澶ц吙鑲岃倝锛岃繕鑳介敾鐐煎叏韬紝鏄竴椤逛笉閿欑殑鍏ㄨ韩鏈夋哀杩愬姩銆傜埇妤兼鍙互璁╄韩浣撳彂鐑紝...
绛旓細鐖ゼ姊澶ц吙鍜岃噣閮ㄧ殑鍑忚偉閮芥槸寰鏈夋晥鏋鐨勶紝濡傛灉杩愬姩锛屽氨瑕佸潥鎸佸崐涓皬鏃朵互涓婏紝濡傛灉鏄埇妤兼锛屽彲浠ュ垎鏃堕棿娈靛幓鐖紝鏃堕棿澶熷嵆鍙傛瘡澶鐖ゼ姊闀挎椂闂鍙互鍑忚偉?绛旀灏辨槸锛氬紑濮嬬殑鏃跺欎笉瑕佹妸鐩爣瀹氬緱澶珮锛屽彲浠ュ厛鐖5鑷6灞傦紝涓婁笅寰杩旓紝鍧氭寔30鍒嗛挓鍒1涓皬鏃躲傛瘡澶╃埇妤兼澶氶暱鏃堕棿鍙互鍑忚偉?绗竴銆佸鏋滄寜鐓т竴鑸殑妤兼...
绛旓細浠庤繍鍔ㄥ仴韬疄闄鏁堟灉灞傞潰鏉ヨ緝涓轰笅銆傚疄闄呬笂鐖ゼ姣旀參璺戣楄垂鐨勫彂鐑噺鐩稿鎬ц澶氾紝鏈夌瀛︾爺绌舵樉绀轰俊鎭埇妤兼槸涓鑸窇姝ワ紙涓鑸畻6鍒嗛挓/鍗冪背鎱㈣窇閫熷害锛夋姉鍘嬪己搴︾殑1.5鍊嶏紝鐩稿綋浜庣埇涓鍐妤兼40鍒嗛挓灏辩瓑鍚屼簬鍘昏窇姝1涓挓澶淬傚湪鐢熸椿鐨勮妭濂忚妭鍑戠殑褰撲唬锛屽亣濡備綘鏄釜杈冧负閲嶈楂樻晥鐜囩殑浜猴紝鐖ゼ浼氭洿鍚堥備綘锛岀敤鏇寸煭鐨...
绛旓細2銆鐖ゼ姊涔鍙互鍑忚偉瑕佹兂閫氳繃鐖ゼ姊疄鐜板噺鑲ワ紝姣忎釜鏄熸湡鏈灏戣鐖笁澶╃殑妤兼锛屾瘡澶╁彲浠ュ皢鐖ゼ姊殑娆℃暟鍒嗗紑锛屼竴澶╁彲浠ラ敾鐐间笁娆★紝姣忔閿荤偧鐨鏃堕棿鏈濂芥槸15鍒嗛挓锛岄暱鏈熷潥鎸佺埇妤兼鍙互杈惧埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨鏁堟灉锛屽悓鏃朵篃浼氫娇浣犵殑鑷閮ㄥ彉寰楄秺鏉ヨ秺瀹岀編銆3銆佺埇妤兼鍑忚偉鐨勬柟娉(1)鐑韩杩愬姩鐖ゼ姊箣鍓嶅仛鐑韩杩愬姩鍙互閬垮厤鍦ㄨ繍鍔ㄧ殑...
绛旓細閭ｄ箞姣忓ぉ鐖ゼ姊闀挎椂闂鍙互鍑忚偉鍛?涓銆佸厛鏉ヨ涓涓嬬埇妤兼鐨勫叿浣撴柟寮忓惂銆傚鏋滄寜鐓т竴鑸殑妤兼10涓彴闃舵潵璁＄畻锛屼笁灞傛ゼ灏辨湁60涓彴闃讹紝鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欏己搴︿笉鍙互澶ぇ锛屽彧瑕佷笂鐝佷笅鐝殑鏃跺欑埇涓婁竴鐧句釜鏉ュ洖鍗冲彲銆備簩銆佽繕鏈変竴浜涢渶瑕佹帉鎻＄殑灏忔妧宸с備笂妤兼鐨勬椂鍊欙紝涓姝ヤ袱涓彴闃讹紝杩欑鏂规硶锛屽彲浠ヤ娇澶ц吙鑲岃倝寰楀埌閿荤偧鍙...
