50米跑的训练
50\u7c73\u8dd1\u6280\u5de7\u548c\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u4f60\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u4ee5\u4e0b\u51e0\u79cd\u65b9\u6cd5\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\u7ec3\u4e60\uff1a\u4e00\u662f\u7ec3\u4e60\u86d9\u8df3\uff0c\u4e8c\u662f\u591a\u62c9\u4f38\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\uff0c\u4e09\u662f\u7ec3\u4e60\u5de6\u53f3\u817f\u7684\u5355\u811a\u8df3\uff08\u8fd9\u4e00\u9879\u6700\u6709\u6548\uff09\uff0c\u56db\u662f\u591a\u591a\u7ec3\u4e60\u9ad8\u62ac\u817f\uff01\uff01\uff01\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e6045\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fd95\u4e2a\u9879\u76ee\u4ea4\u66ff\u7ec3\u4e60\uff01\uff01\uff01\u6b64\u5916\u4f60\u8fd8\u8981\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u8d77\u8dd1\u901f\u5ea6\u548c\u542c\u5230\u8d77\u8dd1\u4fe1\u53f7\u540e\u7684\u654f\u6377\u6027!!\u53e6\u5916\u5728\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u624b\u81c2\u7684\u81ea\u7136\u6446\u52a8\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\uff01\uff01
\u77ed\u8dd1\u8981\u60f3\u8dd1\u7684\u5feb,\u4f60\u4e3b\u8981\u5c31\u662f\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\uff0c\u786e\u5207\u5730\u8bf4\u662f\u5c0f\u817f\u8153\u80a0\u808c\u7684\u6536\u7f29\u529b\u91cf\uff01\uff01
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\u4f60\u5982\u679c\u80fd\u575a\u6301\u6309\u4ee5\u4e0a\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u4e00\u5929\u4e24\u7ec3\u7684\u8bdd,\u4f60\u7684\u77ed\u8dd1\u901f\u5ea6\u4f1a\u6709\u975e\u5e38\u660e\u663e\u7684\u63d0\u9ad8\u7684!!
\u8981\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u597d\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u95f4,\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u524d\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8,\u4ee5\u514d\u8bad\u7ec3\u53d7\u4f24!!!
\u6211\u4ee5\u524d\u662f\u5b66\u6821\u7530\u5f84\u961f\u7684,\u4e13\u653b100\u7c73\u548c200\u7c73,100\u7c73\u6700\u597d\u6210\u7ee9\u662f11\u79d248\uff0c\u5e0c\u671b\u80fd\u771f\u7684\u5e2e\u5230\u4f60!!!!
\u6709\u65f6\u8d8a\u60f3\u8bc1\u660e\u81ea\u5df1,\u8d8a\u5bb9\u6613\u9677\u5165\u8bef\u533a,\u8d8a\u53d1\u6325\u4e0d\u51fa\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73!!!\u653e\u8f7b\u677e\u4e9b!~
\u6700\u540e\u795d\u4f60\u6210\u529f\uff01\uff01\uff01
\u9996\u5148\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u662f\u4e13\u4e1a\u7684\uff0c\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u63d0\u9ad8\u5f88\u56f0\u96be\u3002
\u6211\u4eec\u5148\u5047\u8bbe\u4f60\u662f\u975e\u4e13\u4e1a\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u4ee5\u524d\u662f\u7ec3\u7530\u5f84\u7684\uff0c100\u7c73\u4e5f\u53c2\u52a0\u8fc7\u6bd4\u8d5b\u300250\u7c73\u7684\u8bdd\u5c31\u662f\u628a100\u7c73\u7b80\u5316\u4e86\uff0c\u7eaf\u6bd4\u901f\u5ea6\uff0c\u8010\u529b\u7684\u90e8\u5206\u6ca1\u6709\u4e86\u3002
\u8981\u60f3\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\uff0c\u5c31\u8981\u4ece\u4f60\u7684\u52a8\u4f5c\u5165\u624b\u3002
1.50\u7c73\u8d77\u8dd1\u5fc5\u987b\u91c7\u7528\u52a9\u8dd1\u5668\uff0c\u5fc5\u987b\u7a7f\u9489\u978b\uff08\u8bb0\u5f97\u6709\u4e00\u6b21\u6211\u6ca1\u7a7f\u88ab\u4e00\u4e2a\u6bd4\u6211\u8dd1\u7684\u6162\u7684\u8d85\u4e8610\u591a\u7c73\uff09
2.50\u7c73\u8d77\u8dd1\u65f6\uff0c\u524d10\u7c73\u662f\u4e0d\u80fd\u62ac\u5934\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e00\u5f00\u59cb\u8981\u5c3d\u91cf\u62c9\u5927\u6b65\u5e45\uff0c\u9891\u7387\u6162\u70b9\u65e0\u6240\u8c13\u3002\u7b49\u523010-15\u7c73\u5904\uff0c\u6b65\u5e45\u5e94\u8be5\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u4e86\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u8981\u5c3d\u91cf\u8c03\u6574\u6b65\u9891\u3002
3.\u5207\u8bb0\uff01100\u7c73\u662f\u7528\u811a\u5c16\u7684\uff01\u811a\u8ddf\u4e00\u4e0b\u90fd\u4e0d\u80fd\u7740\u5730\uff0c\u54ea\u6015\u8d77\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\uff01\u5426\u5219\u4f1a\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u6b65\u5e45\u3002
4.\u8dd150\u7c73\u65f6\u5019\u5fc3\u91cc\u8981\u6de1\u5b9a- -\u4e0d\u80fd\u8ddf\u968f\u4ed6\u4eba\u6b65\u9891\uff0c\u76f2\u76ee\u7684\u6bd4\uff0c\u8ba9\u5bf9\u65b9\u5e26\u4e71\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u8282\u594f\u3002\u80fd\u8dd1\u591a\u5757\u5c31\u8dd1\u591a\u5feb\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u5168\u90fd\u96c6\u4e2d\u5728\u81ea\u5df1\u7684\u53cc\u817f\u4e0a\uff0c\u7528\u5c3d\u6743\u529b\u3002
5.50\u7c73\u77ed\u8dd1\u624b\u81c2\u59ff\u52bf\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u8098\u5173\u8282\u4e0d\u80fd\u52a8\uff0c\u52a8\u7684\u662f\u80a9\u8180\uff0c\u8981\u901a\u8fc7\u4e24\u53ea\u624b\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u5e26\u52a8\u4f60\u7684\u53cc\u817f\u3002
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建议你每天做3～5组50米全速跑练习，30米以上的高抬腿跑练习，30米以上的后蹬跑练习，全身韧带练习。每天坚持，成绩会有提高，高抬腿跑和后蹬跑练习可以绑沙袋，50米跑练习不要绑（会使技术动作变形）。
起跑时向后摆的手要摆到最大幅度，把身体向前上方带，同时腿要做出高抬腿的动作，不过角度是前上方，七八步后进入途中跑。途中跑时后腿用力后踢，大腿贴小腿，脚跟碰屁股。然后保持这个动作继续摆动半步，再打开。两腿循环做这个动作。你花3天体会动作，10至13天进行身体的协调，后面就自己体会动作漏洞然后改进就行了。跑到多少不敢保证，但动作对就肯定有提高。你可以上土豆网找" 运动科技" 这套视频看看...沙袋走路没用，可以戴着做高抬腿。
每天都跑，没有用的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
一个月很难
没用 就跑吧
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