经常上夜班，熬夜，怎样调理自己的身体？ 上夜班算不算熬夜？该怎么调理身体？
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\u71ac\u591c\u52a0\u73ed\uff0c\u4e5f\u8981\u6709\u6280\u5de7\uff0c\u624d\u80fd\u4f9d\u7136\u8eab\u4f53\u786c\u6717\u3002\u5426\u5219\uff0c\u94c1\u6253\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u4e5f\u53d7\u4e0d\u4e86\u5982\u6b64\u7684\u65e5\u591c\u64cd\u52b3\u5462\uff01\u56e0\u6b64\uff0c\u60f3\u8981\u71ac\u591c\u7684\u60a8\uff0c\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\uff1a
1.\u4e0d\u8981\u5403\u6ce1\u9762\u6765\u586b\u9971\u809a\u5b50\uff0c\u4ee5\u514d\u706b\u6c14\u592a\u5927\u3002\u6700\u597d\u5c3d\u91cf\u4ee5\u6c34\u679c\u3001\u571f\u53f8\u3001\u9762\u5305\u3001\u6e05\u7ca5\u5c0f\u83dc\u6765\u5145\u9965\u3002
2.\u5f00\u59cb\u71ac\u591c\u524d\uff0c\u6765\u4e00\u9897\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u8425\u517b\u4e38\u3002\u7ef4\u4ed6\u547dB\u80fd\u591f\u89e3\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u6297\u538b\u529b\u3002
3.\u63d0\u795e\u996e\u6599\uff0c\u6700\u597d\u4ee5\u7eff\u8336\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u795e\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u81ea\u7531\u57fa\uff0c\u8ba9\u60a8\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u3002\u4f46\u662f\u80c3\u80a0\u4e0d\u597d\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u6539\u559d\u67b8\u675e\u5b50\u6ce1\u6c34\u7684\u8336\uff0c\u53ef\u4ee5\u89e3\u538b\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u660e\u76ee\u5462\uff01
4.\u71ac\u591c\u524d\u5343\u4e07\u8bb0\u5f97\u5378\u5986\uff0c\u6216\u662f\u5148\u628a\u8138\u6d17\u5e72\u51c0\uff0c\u4ee5\u514d\u539a\u539a\u7684\u7c89\u5c42\u6216\u6cb9\u6e0d\uff0c\u5728\u71ac\u591c\u7684\u714e\u71ac\u4e0b\uff0c\u5f15\u53d1\u6ee1\u8138\u75d8\u75d8\u3002
5.\u71ac\u591c\u4e4b\u540e\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u4e2d\u5348\u65f6\u5343\u4e07\u8bb0\u5f97\u6253\u4e2a\u5c0f\u76f9\u3002
\u71ac\u591c\u7684\u751f\u6d3b\u8fd9\u6837\u8fc7
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\u5728\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u767d\u5929\u4e0e\u591c\u95f4\u7684\u751f\u7406\u8282\u5f8b\u6709\u660e\u663e\u7684\u4e0d\u540c\u3002\u767d\u5929\u4e3b\u8981\u4ee5\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u548c\u7269\u8d28\u4ee3\u8c22\u7684\u5206\u89e3\u8fc7\u7a0b\u4e3a\u4e3b\uff0c\u800c\u591c\u95f4\u5219\u4ee5\u526f\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u548c\u7269\u8d28\u4ee3\u8c22\u7684\u5408\u6210\u8fc7\u7a0b\u4e3a\u4e3b\u3002\u751f\u7269\u5316\u5b66\u7684\u89c2\u5bdf\u7ed3\u679c\u4e5f\u8bc1\u660e\uff0c\u4e0d\u540c\u9176\u7684\u6d3b\u6027\u548c\u5185\u5206\u6ccc\u6fc0\u7d20\u7684\u4ee3\u8c22\u5728\u663c\u591c\u95f4\u4e5f\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5dee\u522b\u3002
\u71ac\u591c\u987b\u77e5
1\u3001\u71ac\u591c\u65f6\u8981\u5403\u70ed\u7684\u4e1c\u897f\uff08\u5982\u70ed\u65b9\u4fbf\u9762\uff09\u3002
2\u3001\u665a\u996d\u4e0d\u80fd\u5403\u592a\u9971\u3002
3\u3001\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u4e0d\u8981\u51bb\u7740\u809a\u5b50\u3002
4\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u8db3\u591f\u591a\u7684\u767d\u5f00\u6c34\u3002
5\u3001\u71ac\u591c\u65e0\u8bba\u591a\u7d2f\u4e2d\u95f4\u4e0d\u53ef\u4e0a\u5e8a\u4f11\u606f\u3002
6\u3001\u82e5\u4e4f\u56f0\u53ef\u559d\u5496\u5561\u6216\u8336\u6c34\u4e4b\u7c7b\u7684\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u54c1\u6765\u63d0\u795e\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u5e94\u996e\u70ed\u7684\uff0c\u6d53\u5ea6\u4e0d\u8981\u592a\u9ad8\uff0c\u4ee5\u514d\u4f24\u80c3\u3002
7\u3001\u71ac\u591c\u65f6\uff0c\u5e94\u65f6\u65f6\u505a\u6df1\u957f\u547c\u5438\u3002
8\u3001\u81f3\u5c11\u8981\u71ac\u5230\u5929\u4eae\uff0c\u5373\u51cc\u66685\u70b9\u5de6\u53f3\uff0c\u5e76\u4e0d\u65ad\u7684\u60f3\u8c61\u592a\u9633\u5347\u8d77\u65f6\u7684\u8f89\u714c\u548c\u6c14\u52bf\u3002
9\u3001\u65e9\u996d\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u9971\uff0c\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u5403\u51c9\u7684\u98df\u7269\u3002
10\u3001\u51cc\u66687\u30018\u70b9\u949f\uff0c\u82e5\u8981\u7761\u89c9\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6536\u5fc3\uff0c\u5373\u4f7f\u4e0d\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u4e5f\u8981\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u6536\u5fc3\u3002
\u71ac\u591c\u6700\u4f73\u996e\u98df
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经常上夜班，熬夜调理身体的最好方式就是保证充足的睡眠时间。无论什么时间，下班都要睡够八个小时，即使不困，也要在床上躺着闭目养神。这样才能让身体恢复更好的状态，才能调理好身体，不会出现其他的情况。因为工作原因，上夜班真是没办法避免，而且上夜班也很辛苦，经常黑白颠倒会造成身体内分泌失调等其他情况。所以一定要保证充足的睡眠时间，如果睡眠不够的话，做再多的保养也是不行的。在睡眠时间足够的前提下，可以多吃一些补血的食物，饮食上也要注意营养均衡，最好是肉类和蔬菜都要有。营养均衡的话，能让自己的身体变得很好，身体的各个器官都能吸收到营养，而且肠胃蠕动的也很快，能正常排泄毒素和垃圾。如果身体有不舒服的地方，也可以去按摩和拔罐，这样能让身体的疲劳得到缓解，也能去除体内的湿气，让你的皮肤状态更好。对自己身体好的食物一定要多吃，比如说枸杞，红枣，黑豆这些养肝护肾补血的食物。如果经常熬夜工作的话，就不要看手机了，因为看手机，很容易分散心神，让自己疲劳。下班回家的时候也可以泡个澡再睡觉，睡前喝一杯温热的牛奶。这有助于缓解身体的疲劳，也有安神的作用，让你睡得更香，起床的时候精神状态也会特别好的。我同事之前在酒店做前台，也经常上夜班，每次上完夜班的时候他都会睡一整天，然后起床吃点东西接着睡。睡完之后就发现他的精神状态很好，而且身体也没有其他不舒服的情况。所以我觉得还应该补充睡眠才可以，因为上夜班自述易疲劳，就是因为睡眠不足或者是睡眠规律颠倒了。
经常上夜班，熬夜，这样对于身体的伤害还是比较大的，想要调理一下自己的身体，可以多吃一些滋补的食物，比如枸杞，红枣，新鲜的蔬菜水果等，也可以选择中药调理。
可以多吃一些有营养的食物，而且白天一定要多一些睡眠。这样才能更好的调理自己的身体。
经常上夜班熬夜的话，平时可以多喝参茶、牛奶等来增强自己的免疫力。下夜班之后一定要及时休息，补充睡眠。或者是经常泡热水澡，或者是用艾叶煮水来泡脚。都能很好的调理身体。
经常熬夜的人怎么调理？
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