深度睡眠占睡眠时间的比例为多少表示睡眠质量较好？ 每天12点睡到8点，为啥深度睡眠时间很低？咋调整，我一闭眼几...
\u7ecf\u5e38\u4f1a\u505a\u68a6\u8bf4\u660e\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u597d\u5417?\u505a\u4e0d\u505a\u68a6\uff0c\u5e76\u4e0d\u80fd\u4f5c\u4e3a\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u597d\u574f\u7684\u4e00\u4e2a\u6839\u636e\u3002\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u662f\u7ed9\u4eba\u5448\u73b0\u4e00\u79cd\u7761\u524d\u5165\u7761\u5feb\uff0c\u7761\u4e2d\u7761\u5f97\u719f\uff0c\u7761\u540e\u7cbe\u795e\u5145\u6c9b\u3001\u6ee1\u8db3\u7684\u72b6\u6001\u3002\u7761\u524d\uff1a\u4e00\u822c\u572815-30\u5206\u949f\u5185\uff0c\u4ee5\u8f7b\u677e\u3001\u81ea\u5728\u3001\u6ca1\u6709\u7126\u8651\u611f\u7684\u72b6\u6001\u5165\u7761\uff1b\u7761\u4e2d\uff1a\u7761\u5f97\u8e0f\u5b9e\uff0c\u4e0d\u5bb9\u6613\u88ab\u6253\u6270\u5435\u9192\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u957f\uff0c\u65e0\u68a6\u6216\u5c11\u68a6\u4e14\u653e\u677e\uff1b\u7761\u540e\uff1a\u7761\u9192\u7cbe\u795e\u597d\uff0c\u8d77\u5e8a\u5bb9\u6613\uff0c\u6c14\u8272\u4f73\u76ae\u80a4\u597d\uff0c\u611f\u89c9\u8eab\u4f53\u8f7b\u76c8\uff0c\u505a\u4ec0\u4e48\u90fd\u6709\u52b2\u513f\u3002\u4e00\u4e2a\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u4e0d\u597d\u3001\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5dee\u6709\u5f88\u591a\u539f\u56e0\uff1a\u73af\u5883\u592a\u5435\uff0c\u7761\u524d\u8fdb\u98df\u3001\u7761\u524d\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u7b49\u90fd\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u5931\u7720\u3002\u7761\u7720\u95ee\u9898\u4e0d\u89e3\u51b3\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u65e5\u5e38\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\uff0c\u751f\u6d3b\u4e0a\u6216\u5de5\u4f5c\u4e2d\u56e0\u6b64\u53d7\u632b\uff0c\u538b\u529b\u5c31\u5927\uff0c\u538b\u529b\u4e00\u5927\u5c31\u66f4\u7761\u4e0d\u597d\u4e86\uff0c\u4ece\u6b64\u8fdb\u5165\u6076\u6027\u5faa\u73af\u3002\u8212\u8fbe\u5999\u800c\u6263\u5f39\u7c27\u3001\u8212\u67d4\u7ed7\u7f1d\u5c42\u3001\u8fb9\u7f18\u52a0\u56fa\u7cfb\u7edf\u4e09\u5927\u6838\u5fc3\u6280\u672f\u6240\u4ee5\uff0c\u60f3\u8981\u6539\u5584\u5c1d\u8bd5\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u3001\u591a\u68a6\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u8fd9\u6837\u505a\uff1a1\u3001\u517b\u6210\u89c4\u5f8b\u4f5c\u606f\u5f88\u591a\u5e74\u8f7b\u4eba\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u4e0d\u89c4\u5f8b\uff0c\u5728\u5468\u672b\u6216\u8282\u5047\u65e5\u665a\u7761\u3001\u71ac\u591c\uff0c\u8981\u60f3\u62e5\u6709\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u4e00\u5b9a\u8981\u8c03\u6574\u5230\u89c4\u5f8b\u72b6\u6001\u30022\u3001\u7761\u524d\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\u5728\u7761\u89c9\u524d\u768430\u5206\u949f\u5f00\u59cb\uff0c\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u8f7b\u677e\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6c90\u6d74\u3001\u6ce1\u811a\u3001\u9605\u8bfb\u3001\u542c\u97f3\u4e50\uff0c\u4ee4\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u4e00\u79cd\u51c6\u5907\u7761\u7720\u7684\u653e\u677e\u72b6\u6001\u4e0b\u3002\u7761\u524d\u6ce1\u811a\u7684\u8bdd\uff0c\u6ce1\u811a\u9009\u62e9\u8f83\u6df1\u7684\u6728\u6876\uff0c\u6ce1\u811a\u6c34\u7684\u6e29\u5ea6\u4ee538~43\u5ea6\u4e3a\u5b9c\uff0c\u4f46\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc745\u5ea6\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u51c6\u5907\u7761\u89c9\u65f6\u8bb0\u5f97\u5173\u6389\u7535\u8111\u3001\u7535\u89c6\uff0c\u628a\u624b\u673a\u8c03\u81f3\u9759\u97f3\u72b6\u6001\uff0c\u907f\u514d\u5728\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u65f6\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u88ab\u5435\u9192\uff0c\u5c31\u5f88\u96be\u518d\u8fdb\u5165\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e86\u30023\u3001\u7761\u524d\u5207\u5fcc\u996e\u98df\u8fc7\u9971\u665a\u9910\u6700\u597d\u662f\u5b89\u6392\u5728\u7761\u89c9\u524d\u76844\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u9664\u665a\u9910\u4ee5\u5916\uff0c\u6700\u597d\u5c31\u4e0d\u8981\u5403\u5bb5\u591c\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u714e\u70b8\u6cb9\u817b\u7684\u98df\u7269\u3002\u7761\u524d\u5403\u5f97\u592a\u9971\u975e\u5e38\u5bb9\u6613\u4f7f\u4eba\u795e\u7ecf\u5174\u594b\uff0c\u4e0d\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u6c34\u4e5f\u8981\u5c3d\u91cf\u5c11\u559d\uff08\u559d\u592a\u591a\u6c34\u4f1a\u5bb9\u6613\u8d77\u591c\uff0c\u4e2d\u65ad\u7761\u7720\uff09\u30024\u3001\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5982\u679c\u60f3\u8981\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u665a\u996d\u8fc7\u540e\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u953b\u70bc\u3002\u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u597d\u7720\uff0c\u767d\u5929\u8fd0\u52a8\u7684\u75b2\u60eb\u611f\uff0c\u5728\u665a\u95f4\u4e5f\u4f1a\u5f97\u5230\u91ca\u653e\uff0c\u540c\u65f6\u88ab\u6291\u5236\u7684\u892a\u9ed1\u7d20\u4f1a\u5927\u91cf\u751f\u6210\uff0c\u4f7f\u4eba\u589e\u52a0\u7761\u610f\uff0c\u5b89\u7136\u5165\u7720\u30025\u3001\u6212\u6389\u9152\u7cbe\u53ca\u5496\u5561\uff0c\u6539\u559d\u725b\u5976\u5728\u7761\u524d\u76842\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u518d\u63a5\u89e6\u542b\u6709\u5496\u5561\u56e0\u7684\u996e\u6599\uff0c\u8336\u53ca\u82cf\u6253\u6c34\uff0c\u66f4\u4e0d\u53ef\u4ee5\u518d\u996e\u9152\uff0c\u5f97\u4e0d\u5230\u6df1\u5ea6\u7684\u7761\u7720\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u679c\u7761\u524d\u6709\u559d\u4e1c\u897f\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u559d\u4e00\u676f\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u30026\u3001\u9002\u5f53\u5348\u4f11\u767d\u5929\u9002\u5f53\u7684\u5348\u4f11\u80fd\u591f\u517b\u7cbe\u84c4\u9510\uff0c\u5348\u7761\u65f6\u95f4\u6700\u597d\u5b9a\u5728\u996d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5348\u4f11\u65f6\u95f420-30\u5206\u949f\u4e3a\u5b9c\u3002
\u6210\u4eba\u6574\u665a\u7684\u7761\u7720\u662f\u5176\u5b9e\u662f\u5f88\u591a\u4e2a\u7761\u7720\u5468\u671f\u5f62\u6210\u7684\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u5468\u671f\u7ed3\u675f\u540e\u81ea\u4e3b\u5165\u7761\u8fdb\u5165\u4e0b\u4e00\u4e2a\u5468\u671f\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u7761\u7720\u5468\u671f\u90fd\u8981\u7ecf\u8fc7\u5feb\u901f\u773c\u52a8\u671f\u3001\u6df1\u7761\u671f\u7b49\uff0c\u770b\u8d77\u6765\u591c\u95f4\u7761\u7720\u4ec0\u4e48\u4e5f\u6ca1\u6709\u53d1\u751f\uff0c\u4f46\u5b9e\u9645\u4e0a\u8111\u90e8\u7684\u6d3b\u52a8\u4e00\u76f4\u5728\u53d8\u5316\u3002
\u53ea\u8981\u4f60\u611f\u89c9\u7ecf\u8fc7\u4e00\u665a\u7684\u4f11\u606f\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\uff0c\u5c31\u8bf4\u660e\u4f60\u7761\u7720\u7684\u4fee\u590d\u80fd\u529b\u597d\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e0d\u7528\u592a\u5728\u610f\u7761\u7720\u7684\u65f6\u957f\uff0c\u5165\u7761\u662f\u5426\u6162\u7b49\u95ee\u9898\u3002
深度睡眠长一些，自然是好的。但每个睡眠阶段占的时间都有一定比例。成年人的深度睡眠大概占20%，青少年会长一些，老年人就短一些。婴儿的深度睡眠会达到60%左右。陈炜还说，睡眠中不只深度睡眠有用。深度睡眠主要是恢复体力，与生长和发育有关；而REM则是人做梦的时间，主要和学习、记忆、情绪的调节有关，让大脑得到休息。前者占比高，后者就可能减少。“深度睡眠不合规律地长，还可能是脑部疾病导致。”陈炜补充。
按照正常的逻辑，你可能会以为，大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息吧？然而，并不是。这个阶段，你的大脑异常活跃，刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动，医学上就称之为快动眼睡眠。这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。
我用一个检测，睡眠效率在94%~99%内波动，然而，早上还是很困，白天还是很累，而且感觉做了很多梦，没有软件显示的那么多深度睡眠。
每早起来，都会看一下睡眠统计数据。明显感觉到深睡时间长的时候，早上精神头比较好；要是早起记得做过的剧情复杂的梦，一般深睡时间都比较短。还有我睡前喝红一点点酒的话，睡眠质量较高，深睡时间长，但据说酒精会剥夺快速眼动睡眠，这时正是提升记忆力的时段，所以经常喝断片儿的人可能记忆衰退，但是至少失眠时，酒精可以先让人入睡。
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄潯鐪犵殑涓涓儴鍒嗭紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屾繁搴︾潯鐪犱篃琚О浣滄槸鈥滈粍閲戠潯鐪犫濄備汉鐨勫闂寸潯鐪狅紝涓鑸垎5鍒6涓懆鑰屽濮嬬殑鍛ㄦ湡锛屾瘡涓潯鐪犲懆鏈熺害60鍒嗛挓锝90鍒嗛挓銆傛牴鎹潯鐪犱腑鑴戠數娉佽倢鐢垫尝鍙婄溂鐞冩椿鍔ㄧ殑鍙樺寲锛岀潯鐪犲懆鏈熺敱闈炲揩閫熺溂鍔ㄥ懆鏈熷拰蹇熺溂鍔ㄥ懆鏈熺粍鎴愩傞潪蹇熺溂鍔ㄧ潯鐪犲張鍒嗕负娴呯潯鏈熴佽交鐫℃湡銆佷腑鐫...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄潯鐪犵殑涓涓儴鍒嗭紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛岀畝鍗曟潵璇存繁搴︾潯鐪犲氨鏄綘鐨勫ぇ鑴戜笉鍐嶈繘琛屾椿鍔紝澶勪簬娣卞害浼戞伅鐘舵佺殑鐫＄湢锛岀潯鐪犺川閲忓ソ涓嶅ソ锛屼富瑕佹槸鐪嬫繁搴︾潯鐪犵殑鏃堕棿闀夸笉闀裤傛祬鐫＄湢鍦ㄤ汉鐫＄湢鏃堕棿閲屽拰娣辩潯鐪犲弽澶嶄氦鏇匡紝浜虹被鐨勬甯哥潯鐪狅紝涓鑸槸鐢辨祬鐫＄湢鏈熷埌娣辩潯鐪犳湡鍐嶅埌娴呯潯鐪犳湡锛岃繖鏍峰弽澶嶅嚑涓懆鏈熸瀯鎴愩傛祬鐫...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄潯鐪犵殑涓涓儴鍒嗭紝涔熻绉颁綔鏄滈粍閲戠潯鐪犫濓紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%銆傛渶浣崇潯鐪犳椂闂存牴鎹勾榫勪笉鍚岋紝鏃堕棿涔熸湁鎵涓嶅悓锛18-64宀侀傚疁鐫＄湢鏃堕棿涓7-8灏忔椂锛堜絾鐮旂┒鍙戠幇涔熶笉搴斿皯浜9灏忔椂銆傦級65-100宀佷互涓婇傚疁鐫＄湢鏃堕棿涓5.5~7灏忔椂锛堟湁浜涗笓瀹惰涓鸿佷汉涔熷簲鐫9灏忔椂浠ヤ笂銆傦級璁＄畻鏈浣崇潯鐪犳椂闂寸殑鍏紡锛氳骞撮緞...
绛旓細鏈浣崇潯鐪犳椂闂存牴鎹笉鍚屽勾榫勬鑰屼笉鍚岋紝娣卞害鐫＄湢鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屽叿浣撳涓嬶細1銆60宀佷互涓婅佸勾浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负5.5锝7灏忔椂锛娣卞害鐫＄湢1.4~1.75灏忔椂銆2銆30锝60宀佹垚骞翠汉鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负7灏忔椂宸﹀彸锛屾繁搴︾潯鐪1.75灏忔椂銆3銆13锝29宀侀潚骞翠汉鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负8灏忔椂宸﹀彸锛屾繁搴︾潯鐪2灏忔椂銆
绛旓細涓鑸汉鐫＄湢鏃堕棿鏄8涓皬鏃跺埌9涓皬鏃讹紝鎵浠ヤ竴鑸汉鏅氫笂鐨勬繁搴︾潯鐪犳椂闂存槸2-3涓皬鏃躲傛繁搴︾潯鐪犳槸鐫＄湢鐨勪竴涓儴鍒嗭紝涔熻绉颁綔鏄滈粍閲戠潯鐪犫濓紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%銆傛繁搴︾潯鐪犲彲浠ョ紦瑙ｄ汉浠竴澶╃殑鍔崇疮锛屼績杩涗汉浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿锛屽韬綋鏄潪甯告湁濂藉鐨勩傚崍澶滆嚦鍑屾櫒3鐐规槸娣卞害鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂淬
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄潯鐪犱腑鐨勪竴閮ㄥ垎锛鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屾繁搴︾潯鐪犱篃琚О涓洪粍閲戠潯鐪犮備汉鐨勫闂寸潯鐪犺妭寰嬩竴鑸垎5-6涓懆鑰屽濮嬬殑鍛ㄦ湡锛屾瘡涓潯鐪犲懆鏈熺害60鍒嗛挓鍒90鍒嗛挓锛屾繁鐫＄湢鍜屾祬鐫＄湢浜ゆ浛鍙嶅杩涜锛岀洿鍒版竻閱掋傜爺绌惰〃鏄庯紝鍦ㄦ繁鐫＄湢鏈燂紝浜虹殑澶ц剳鐨眰缁嗚優鍙浜庡厖鍒嗕紤鎭姸鎬侊紝瀵圭ǔ瀹氭儏缁佸钩琛″績鎬併佹仮澶嶇簿鍔涙瀬涓洪噸瑕併...
绛旓細姝ｅ父鎴愬勾浜娣辩潯鐪鍜屾祬鐫＄湢鐨勬瘮渚嬩负3.8锛1銆備汉绫荤殑姝ｅ父鐫＄湢锛屼竴鑸槸鐢辨祬鐫＄湢鏈熷埌娣辩潯鐪犳湡鍐嶅埌娴呯潯鐪犳湡锛岃繖鏍峰弽澶嶅嚑涓懆鏈熸瀯鎴愶紝鍏堟槸杩涘叆娣辩潯鐪狅紝涓鑸寔缁70-120鍒嗛挓锛岀劧鍚庤浆鍏20-30鍒嗛挓鐨勬祬鐫＄湢锛屼竴澶滃姝や氦鏇3-5娆°1锛屼汉鐨勭潯鐪犳槸鏈夎妭寰嬬殑锛屾繁鐫＄湢鍜屾祬鐫＄湢浜ゆ浛鍙嶅杩涜锛岀洿鍒版竻閱掋傜爺绌惰〃鏄庯紝鍦ㄦ繁...
绛旓細瀵逛簬鏈垚骞翠汉鏉ヨ锛屽厖瓒崇殑鐫＄湢鏄瘡澶╃潯鐪犲叓灏忔椂锛屼互缁存寔浠栦滑鐧藉ぉ娲诲姩鎵闇鐨勮兘閲忥紝鍏皬鏃剁殑鐫＄湢鏄韩浣撶潯瑙夌殑鏈浣虫椂闂淬傚浜庢垚骞翠汉鏉ヨ锛岃嚦灏戝叚灏忔椂鐨鐫＄湢鏃堕棿锛屾垚浜鸿韩浣撴寚鏍囨瘮鏈垚骞翠汉濂斤紝鎭㈠姣旀湭鎴愬勾浜哄揩锛屽彧鏈夊叚灏忔椂锛岃韩浣撳彲浠ュ埄鐢ㄨ繖娈垫椂闂村畬鎴愯韩浣撶殑鍚勯」宸ヤ綔銆娣卞害鐫＄湢鏄鐫＄湢鐨勪竴涓儴鍒嗭紝涔熻绉颁綔鏄...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鍙湪11-2鏃跺乏鍙 涓嶅埌鐧惧垎涔60銆傛墍浠ュ嵆浣挎瘡澶╁彧鐫″嚑涓皬鏃 涔熸槸姝ｅ父鐨
绛旓細涓冧釜灏忔椂鏄瘮杈冨悎閫傜殑锛娣卞害鐫＄湢灏辨槸浜轰滑璇寸殑鈥榛勯噾鐫＄湢鈥濄傚崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%涓哄疁銆備綘鐨娣辩潯鐪鏃堕棿鐭紝鍙兘鏄鐗╃缁忓姛鑳界磰涔卞紩璧风殑锛屾槸鍙互鏈嶇敤瀹夌琛ヨ剳棰楃矑銆佽胺缁寸礌鐗囥佸埡浜斿姞鐗囪皟鐞嗕竴涓嬬殑銆傚缓璁兘骞虫椂鏀规帀涓嶈壇鐢熸椿涔犳儻锛屽钩澶嶅唴蹇冪殑娉㈠姩锛屽煿鍏昏壇濂藉績鎬併傛敞鎰忓姵閫哥粨鍚堬紝鍧氭寔閿荤偧韬綋锛屽弬鍔犳枃浣撴椿鍔ㄣ
