深度睡眠占总睡眠时长的60%是不是有问题 什么是深度睡眠，什么是浅度睡眠?

\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u591a\u5c11\u65f6\u95f4\u6700\u4f73\uff0c\u5982\u4f55\u8ba1\u7b97\u6df1\u5ea6\u7761\u7720

\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u6bb5\u800c\u4e0d\u540c\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u53ea\u5360\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u768425%\uff0c\u5177\u4f53\u5982\u4e0b\uff1a
1\u300160\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8001\u5e74\u4eba\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a5.5\uff5e7\u5c0f\u65f6\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u77201.4~1.75\u5c0f\u65f6\u3002
2\u300130\uff5e60\u5c81\u6210\u5e74\u4eba\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a7\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u77201.75\u5c0f\u65f6\u3002
3\u300113\uff5e29\u5c81\u9752\u5e74\u4eba\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a8\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u77202\u5c0f\u65f6\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e0d\u826f\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u964d\u4f4e\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u7761\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\uff1a
1\u3001\u4e0d\u8981\u5e26\u9189\u5165\u7761\uff0c\u9760\u996e\u9152\u4ee3\u66ff\u50ac\u7720\u836f\u5e38\u5e38\u52a0\u91cd\u5931\u7720\u3002\u9152\u7cbe\u4ee3\u66ff\u7761\u7720\u836f\u4f1a\u51cf\u5c11\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u589e\u52a0\u591c\u95f4\u89c9\u9192\u6b21\u6570\u3002
2\u3001\u7761\u524d\u907f\u514d\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u7761\u524d\u5e94\u5f53\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u9759\uff0c\u53ef\u4ee5\u505a\u4e9b\u7c7b\u4f3c\u6563\u6b65\u7b49\u7684\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\uff0c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u795e\u7ecf\u5174\u594b\u96be\u4ee5\u5e73\u590d\u3002
3\u3001\u665a\u996d\u8981\u65e9\u5403\u5c11\u5403\uff0c\u5403\u592a\u591a\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u79ef\u98df\uff0c\u52a0\u91cd\u80a0\u80c3\u5728\u665a\u95f4\u7684\u6d88\u5316\u8d1f\u62c5\u3002
4\u3001\u770b\u7740\u7535\u89c6\u5165\u7761\u53ef\u4e0d\u662f\u4e2a\u597d\u4e60\u60ef\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u770b\u7740\u770b\u7740\u5750\u7740\u7761\u7740\u4e86\u3002
5\u3001\u7761\u8863\u8981\u5bbd\u677e\u3000\u4e0d\u8981\u7a7f\u592a\u539a\u3002
6\u3001\u592b\u59bb\u7b49\u4e24\u4e2a\u4eba\u7761\u65f6\u4e0d\u8981\u76f8\u5bf9\u800c\u7761\uff0c\u76f8\u5bf9\u800c\u7761\u6709\u79cd\u547c\u5438\u5c3e\u6c14\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e24\u4e2a\u4eba\u547c\u51fa\u7684\u7269\u8d28\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u6392\u6cc4\u7269\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u6bb5\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u540c\u3000\u770b\u770b\u4f60\u8be5\u7761\u51e0\u5c0f\u65f6
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6df1\u5ea6\u7761\u7720

\u7761\u7720\u6df1\u5ea6\u4e00\u822c\u662f\u4ee5\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u51cf\u5c11\u548c\u611f\u89c9\u7075\u654f\u5ea6\u964d\u4f4e\u4f5c\u4e3a\u8861\u91cf\u6307\u6807\u7684\u3002\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u4eba\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u808c\u8089\u4f1a\u677e\u5f1b\uff0c\u5e76\u4e14\u80a2\u4f53\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u8f83\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u751a\u81f3\u4e0d\u4f1a\u52a8\uff0c\u800c\u6d45\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u6307\u4eba\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4eba\u4f53\u4f1a\u4ea7\u751f\u4e00\u5b9a\u7684\u8f7b\u5fae\u8fd0\u52a8\u3002
\u5728\u6df1\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u7ec6\u80de\u5904\u4e8e\u5145\u5206\u4f11\u606f\u72b6\u6001\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u7cbe\u529b\u3001\u514d\u75ab\u6297\u75c5\u7b49\u90fd\u8d77\u5230\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7136\u800c\u8fd9\u79cd\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff0c\u53ea\u5360\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u768425%\u3002
\u4eba\u7c7b\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u7531\u6d45\u7761\u7720\u671f\u5230\u6df1\u7761\u7720\u671f\u518d\u5230\u6d45\u7761\u7720\u671f\uff0c\u8fd9\u6837\u53cd\u590d\u51e0\u4e2a\u5468\u671f\u6784\u6210\uff0c\u5b9d\u5b9d\u4e5f\u540c\u6837\u3002\u5148\u662f\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u8fd9\u65f6\u5b9d\u5b9d\u7761\u5f97\u7279\u522b\u719f\uff0c\u4e0d\u5bb9\u6613\u5435\u9192\uff0c\u4e00\u822c\u6301\u7eed70-120\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u8f6c\u516520-30\u5206\u949f\u7684\u6d45\u7761\u7720\uff0c\u4e00\u591c\u5982\u6b64\u4ea4\u66ff3-5\u6b21\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u53ea\u89812-3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5348\u591c\u81f3\u51cc\u66683\u70b9\u662f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u3002\u4f46\u662f\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u72b6\u6001\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u8fc7\u6e21\u671f\uff0c\u4e00\u822c\u662f1-1.5\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\uff0c\u6bcf\u592922\u65f630\u5206\u81f323\u65f6\u4e4b\u95f4\u662f\u6700\u4f73\u7684\u5165\u7761\u65f6\u95f4\uff0c\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u80fd\u4e3a\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u51c6\u5907\u3002
\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u300a\u79d1\u6280\u65e5\u62a5\u300b\u8fd8\u63d0\u5230\uff0c\u7f8e\u56fd\u5bc6\u6b47\u6839\u5927\u5b66\u7684\u7814\u7a76\u8005\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5f53\u4eba\u4eec\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u4eba\u4eec\u7684\u808c\u8089\u3001\u9aa8\u9abc\u548c\u5176\u5b83\u7ec4\u7ec7\u4f1a\u5728\u6df1\u7761\u7720\u671f\u95f4\u8fdb\u884c\u4fee\u590d\u5de5\u4f5c\u3002
\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u679c\u6b64\u65f6\u5e8a\u7761\u8d77\u6765\u4e0d\u8212\u670d\u6216\u8005\u5367\u5ba4\u51b7\u3001\u70ed\u3001\u6742\u4e71\u7b49\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u5728\u6d45\u7761\u7720\u9636\u6bb5\u8017\u8d39\u66f4\u591a\u65f6\u95f4\u3002\u56e0\u800c\u4eba\u4eec\u4e3a\u4e86\u5f97\u5230\u8db3\u591f\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u5c31\u4f1a\u7761\u5f97\u4e45\u4e00\u70b9\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6df1\u5ea6\u7761\u7720 \uff08\u7761\u7720\u7684\u4e00\u4e2a\u90e8\u5206\uff09
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6d45\u7761\u7720
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf? \u4fdd\u8bc1\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u5173\u952e

深度睡眠只在11-2时左右 不到百分之60。所以即使每天只睡几个小时 也是正常的

娣卞害鐫＄湢鍗犳荤潯鐪犳椂闀跨殑60%鏄涓嶆槸鏈夐棶棰
绛旓細娣卞害鐫＄湢鍙湪11-2鏃跺乏鍙 涓嶅埌鐧惧垎涔60銆傛墍浠ュ嵆浣挎瘡澶╁彧鐫″嚑涓皬鏃 涔熸槸姝ｅ父鐨

鎷晳浣犵殑娣卞害鐫＄湢:澶氭ⅵ鏄撻啋鏃犳硶娣卞害鐫＄湢
绛旓細鎴戜滑鐨勭潯鐪犲ぇ鑷村寘鎷祬鐫°佹繁鐫°佸仛姊3涓樁娈碉紝鍒嗗埆鍗犵潯鐪鏃堕棿鐨47%锝60%銆13%锝23%銆20%锝25%銆鐫＄湢鏃閫氬父浠ユ祬鐫♀斺旀繁鐫♀斺斿仛姊︹斺旀祬鐫♀斺旀繁鐫♀斺斿仛姊︾殑褰㈠紡寰幆鍑虹幇锛屼竴澶滀箣涓仛姊﹂樁娈靛ぇ绾﹀嚭鐜4娆★綖5娆°傚叾涓紝娣卞害鐫＄湢闃舵瀵规暣涓潯鐪犺川閲忚捣鍐冲畾鎬т綔鐢ㄣ備互鐫＄湢鏃堕棿6灏忔椂锝8灏忔椂璁＄畻锛屾繁搴...

娣卞害鐫＄湢鍗犵潯鐪鏃堕棿鐨勬瘮渚嬩负澶氬皯琛ㄧず鐫＄湢璐ㄩ噺杈冨ソ?
绛旓細瀹為獙鐮旂┒璇佹槑锛屾瘡涓涓潯鐪犲懆鏈熷巻鏃90锝100鍒嗛挓涓嶇瓑锛屽叾涓娣辩潯鐪犵殑鏃堕暱閫愭笎缂╃煭锛2~3涓惊鐜悗娑堝け锛岃浆鑰屼互蹇尝鐫＄湢涓轰富銆傚洜姝ゅ湪鏁翠釜杩涚▼涓紝娣辩潯鐪犱粎鍗20%锛屽浜庝竴涓瘡澶╃潯7灏忔椂鐨勬甯告垚骞翠汉锛屽叾娣辩潯鐪犳椂闀涓嶈繃鏄2灏忔椂宸﹀彸銆

鍦ㄤ竴涓汉鐨鎬荤潯鐪鏃堕棿閲,娣辩潯鍜屾祬鐫″悇鍗犲灏戞墠鑳界О寰椾笂濂界潯鐪犮?
绛旓細娣卞害鐫＄湢鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屾暣涓潯鐪犳椂闂村ぇ绾55%涓烘祬鐫℃湡銆備汉鐨勫闂寸潯鐪狅紝涓鑸垎5鍒6涓懆鑰屽濮嬬殑鍛ㄦ湡锛屾瘡涓潯鐪犲懆鏈熺害60鍒嗛挓锝90鍒嗛挓銆傛牴鎹潯鐪犱腑鑴戠數娉佽倢鐢垫尝鍙婄溂鐞冩椿鍔ㄧ殑鍙樺寲锛岀潯鐪犲懆鏈熺敱闈炲揩閫熺溂鍔ㄥ懆鏈熷拰蹇熺溂鍔ㄥ懆鏈熺粍鎴愩傞潪蹇熺溂鍔ㄧ潯鐪犲張鍒嗕负娴呯潯鏈熴佽交鐫℃湡銆佷腑鐫℃湡鍜屾繁鐫℃湡4鏈燂紝鐒跺悗...

娣辨祬鐫＄湢鍚勫崰澶氬皯姣旈噸鏈濂?
绛旓細涓嶅悓浜烘墍闇瑕佺殑娣卞害鐫＄湢鏃堕棿锛屽彲鑳芥湁杈冨ぇ宸紓锛屾垚骞翠汉涓鏅氭繁搴︾潯鐪犳椂闂撮氬父鍗犳瘮鏄 15%锝25%銆傚鏋滅潯 8 灏忔椂锛屾繁搴︾潯鐪犳椂闂翠篃灏卞湪 72 锝120 鍒嗛挓涔嬮棿锛屽ぇ姒傚氨鏄 1锝2 涓灏忔椂銆

浜虹殑娣卞害鐫＄湢涓鑸槸鍑犱釜灏忔椂
绛旓細姝ｅ父浜烘瘡澶╃潯鐪犵殑鏃堕棿鏄6-8灏忔椂宸﹀彸锛娣卞害鐫＄湢涓鑸細鍗犵潯鐪犳绘椂闀跨殑25%-40%宸﹀彸锛屾墍浠ユ瘡澶娣辩潯鐪鐨勬椂闂村ぇ姒2-4涓皬鏃舵槸姝ｅ父鐨勩傛繁搴︾潯鐪犱篃绉颁负榛勯噾鐨勭潯鐪鏃舵湡锛屼汉鍦ㄥ闂寸殑鐫＄湢鎯呭喌涓鑸兘鏄湪娣辩潯鐪犮佹祬鐫＄湢杩欎袱绉嶆椂鏈熶氦鏇胯繘琛岀殑锛屽湪娣辩潯鐪犵殑鐘舵佷笅锛屾偅鑰呯殑澶ц剳鐨眰鍔熻兘澶勪簬鍏呭垎浼戞伅鐨勭姸鎬侊紝澶ц剳鐨眰鐨...

娣卞害鐫＄湢鐘舵佹槸鎬庝箞鏍风殑鎯呭喌
绛旓細娣卞害鐫＄湢涔熻绉颁綔鏄“榛勯噾鐫＄湢”锛屼篃灏辨槸閫氬父璇寸殑“閲戣川鐫＄湢”銆“閲戝瓙鑸殑鐫＄湢”銆娣卞害鐫＄湢鏄潯鐪犵殑涓涓儴鍒嗭紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屾繁搴︾潯鐪犱篃琚О浣滄槸“榛勯噾鐫＄湢”銆備汉鐨勫闂寸潯鐪狅紝涓鑸垎5鍒6涓懆鑰屽濮嬬殑鍛ㄦ湡锛屾瘡涓潯鐪犲懆鏈熺害60鍒嗛挓锝90鍒嗛挓銆傛牴鎹潯鐪...

娴呯潯鐪犲拰娣辩潯鐪鏈変粈涔堝尯鍒
绛旓細娣鐫＄湢鏄潯鐪犵殑涓涓儴鍒嗭紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%銆傛祬鐫℃湡鍜岃交鐫℃湡绛夋祬搴︾潯鐪犲崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿澶х害55%銆備絾鏄紝鍦ㄥ垰寮濮嬪叆鐫＄殑3涓皬鏃朵腑娣辩潯鐪犲崰浜嗗樊涓嶅90%銆3銆佷袱鑰呯殑瀵硅韩浣撶殑浣滅敤涓嶅悓銆傛祬鐫＄湢瀵硅В闄ょ柌鍔充綔鐢ㄧ敋寰紝浣嗘槸鍦ㄦ繁鐫＄湢鐘舵佷笅锛屽ぇ鑴戠毊灞傜粏鑳炲浜庡厖鍒嗕紤鎭姸鎬侊紝杩欏浜庢秷闄ょ柌鍔炽佹仮澶嶇簿鍔涖佸厤鐤...

娣卞害鐫＄湢 鏃堕暱
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄潯鐪犵殑涓涓儴鍒嗭紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屾繁搴︾潯鐪犱篃琚О浣滄槸鈥榛勯噾鐫＄湢鈥濄備汉鐨勫闂寸潯鐪狅紝涓鑸垎5鍒6涓懆鑰屽濮嬬殑鍛ㄦ湡锛屾瘡涓潯鐪犲懆鏈熺害60鍒嗛挓锝90鍒嗛挓銆傜爺绌惰〃鏄庯紝鍗犳暣涓潯鐪犳椂闂村ぇ绾55%鐨勬祬鐫℃湡鍜岃交鐫℃湡锛屽瑙ｉ櫎鐤插姵浣滅敤鐢氬井锛岃屽彧鏈夎繘鍏娣辩潯鐪鐘舵佺殑涓潯鏈熴佹繁鐫℃湡鍙婂揩閫熺溂鍔ㄧ潯鐪犳湡锛屾墠...

鏈浣崇潯鐪犳椂闂存槸鍑犱釜灏忔椂,娣卞害鐫＄湢澶氬皯鏃堕棿鏈浣,濡備綍璁＄畻娣卞害鐫＄湢
绛旓細鏈浣崇潯鐪犳椂闂存牴鎹笉鍚屽勾榫勬鑰屼笉鍚岋紝娣卞害鐫＄湢鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%锛屽叿浣撳涓嬶細1銆60宀佷互涓婅佸勾浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负5.5锝7灏忔椂锛屾繁搴︾潯鐪1.4~1.75灏忔椂銆2銆30锝60宀佹垚骞翠汉鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负7灏忔椂宸﹀彸锛屾繁搴︾潯鐪1.75灏忔椂銆3銆13锝29宀侀潚骞翠汉鏈浣崇潯鐪犳椂闂翠负8灏忔椂宸﹀彸锛屾繁搴︾潯鐪2灏忔椂銆