为什么减肥几天减掉的一两斤，一顿饭却就又吃回来了？
说明你的减肥方法有误。你用的方法有可能是节食减肥或者是单一的食物减肥，之前减少的都是体内水分，所以，一顿饭就吃回来了。减肥减少的是体内多余的脂肪，而非水分和肌肉。通过调整饮食结构和运动辅助的方法进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
如何健康的减肥？
一，饮食方面。
1，规律饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，既补充足量的营养，又能起到养护身体健康的辅助作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既增加肌肉含量又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入量过量。同时又能养成良好的饮食习惯。
5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜等食物。
二，运动辅助。
饮食决定热量摄入量的多与少，而运动则决定热量消耗量的多与少。减肥期间除了饮食以外，运动辅助既提升代谢又能增肌燃脂和塑形。建议以有氧运动和力量训练辅助进行。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
除了饮食和运动，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进燃脂的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
因为这几天减肥减掉的只是一两斤体内水分，并不是脂肪被减下来了，所以吃饭补充水分之后，体重就容易反弹。而且很多人在减肥的前几天控制饮食，过几天后顶不住饥饿感了，就开始不按计划地过多饮食，导致减下去的体重又增加回来了。
减水分和减脂肪我们人体70%以上的成分都是水，所以在减肥的时候，最先减下来的就是人体中的水分，再继续降低体重的话，就是消耗人体内储存的脂肪，只有把脂肪消耗掉了，人才会真正地瘦下来。大多数初期减肥的人一般都是减掉了体内的水分，比如75公斤级的搏击运动员想要打一场70公斤级的比赛，那么他并不需要按真正的减肥流程去做，他只要加强自己的锻炼，过些天就能够减低身上的水分，到比赛称重的时候就能够达到70公斤的标准。减肥的人也差不多，出去锻炼减肥降低的先是身体水分，只有继续按照减肥计划坚持下去，保持消耗的热量超过摄入的热量，人体脂肪才能渐渐消耗下去，那时候瘦下来体重就没那么容易反弹。
减肥是个长期的过程所以减肥是个长期的过程，没有几个月基本上是很难有明显效果的。在减肥期间不仅要根据自己的体质选择合适的锻炼方式、锻炼量，还要制定合理的饮食计划严格执行，尽量少吃甜品以及油腻、高油高热量的食物，坚持每天的消耗量超过人体摄入量，这样才能燃烧脂肪、逐步地瘦下来，而且这种瘦也是健康自然的瘦，瘦得均匀健美。
需要毅力和吃苦能力当然成功减肥是需要很强的毅力和吃苦能力的，减肥成功之后也需要适当锻炼保持身材，在饮食方面仍然要有节制，不能随意暴饮暴食，否则放纵自己身材还是有可能走形的。
这种情况应该是节食所减掉的一两斤，所以只要吃一顿饱饭，摄入相应的热量，就又会吃回去，也就又会恢复原来的体重。
因为不正常吃饭会导致身体新陈代谢变慢，身体代谢变慢都会影响减肥效果。包括不正常排便都是影响减肥的因素。
因为控制饮食很重要，如果吃了一些高脂肪高热量的食物。很快就会反弹。
绛旓細褰撲綘鎭㈠楗鍚庯紝鐩愬垎涓庣硸鍘熷偍澶囧緱鍒拌ˉ鍏咃紝杩欐椂鍊欐按鍒嗚嚜鐒朵細鍦ㄤ綋鍐呴┗鐣欙紝鎶婂師鍏堟祦澶辩殑姘村垎閲嶉噺缁欏讥琛ュ洖鏉ワ紝浣撻噸灏变細澧炲姞锛岃浣犺寰楄妭椋熷噺鎺夌殑閲嶉噺涓椤块キ灏卞洖鏉ヤ簡銆傛墍浠ワ紝浣犺妭椋熷噺鎺夌殑閲嶉噺锛屽苟涓嶅叏鏄剛鑲紝鎴栬呰倢鑲夛紝鍏跺疄寰堝ぇ涓閮ㄥ垎鏄按鍒嗙殑閲嶉噺銆傝繖杩樻湁鍙︿竴绉嶄綋鐜帮紝灏辨槸褰撲綘鍒氬紑濮嬫帴瑙﹀櫒姊板仴韬椂锛屽湪涓娈...
绛旓細浣犳墠鍒氬垰鍑忚偉鍑犲ぉ锛屽凡缁忔帀浜1-2鏂わ紝璇存槑浣犻噰鐢ㄧ殑鍙兘鏄帶鍒堕ギ椋熸垨鑰呴噰鐢ㄨ敩鑿溿佹按鏋滅瓑椋熺墿浠ｉ鐨勬柟娉銆傚悆涓椤夸綋閲嶅氨涓婃定鍥炴潵浜嗐傝繕涓庝綘鐨勫噺鑲ユ柟寮忔湁寰堝ぇ鐨勫叧绯伙紝閲囧彇鐨勬柟寮忎笉鍚岋紝鍑忚偉鏁堟灉涓嶅悓銆鍑忚偉涓昏鐨勬槸鍑忓皯浣撳唴澶氫綑鐨勮剛鑲锛屽鏋滃噺灏戠殑鏄綋鍐呮按鍒嗗拰鑲岃倝锛屽悗闈竴椁愰ギ椋熶綋閲嶄篃浼氬洖鏉ョ殑銆傚緢澶氫汉鍑忚偉閮戒細...
绛旓細濡傛灉浣犳槸鑺傞鍑忚偉鎴栬呮槸灏戦鍑忚偉鎴栬呭崟涓鐨勯ギ椋熷噺鑲ワ紝閭ｄ箞鍑忓皯鐨勯兘鏄綋鍐呭拰姘村垎鍜岃倢鑲夛紝杩欎釜鏃跺欒韩浣撳浜庤惀鍏荤己涔忕姸鎬锛岃韩浣撲細閫忔敮浣撳唴鍌ㄥ瓨鐨勭墿璐ㄦ潵杩涜浠ｈ阿锛屽綋浣犳仮澶嶆甯搁ギ椋熶互鍚庯紝韬綋浼氫紭鍏堝偍瀛樿捣鏉ヤ互澶囦笅娆￠ゥ鑽掔殑鏉ヤ复銆傛墍浠ワ紝杩欎釜鏃跺欎綋閲嶄篃灏变笂娑ㄤ簡銆傝寰嬬殑楗鏈夊姪浜庝唬璋㈢ǔ瀹氬拰钀ュ吇鍏呰冻銆傛瘡澶╂寜鏃跺悆涓夐...
绛旓細1. 浣犲湪杩涜鐭湡鍑忚偉鏃讹紝鍙兘宸茬粡鍑忔帀1-2鏂わ紝杩欓氬父鏄洜涓轰綘鎺у埗浜嗛ギ椋熸垨閲囩敤浜嗘按鏋滃拰钄彍绛変唬椁愭柟娉銆2. 浣撻噸鍥犱竴椤块キ鑰屽鍔锛岄氬父涓庝綘鐨勫噺鑲ョ瓥鐣ユ湁鍏炽傚鏋滃噺鑲ュ鑷翠綋鍐呮按鍒嗗拰鑲岃倝鍑忓皯锛岄偅涔堜竴椤垮ぇ椁愬氨鍙兘瀵艰嚧浣撻噸杩呴熷弽寮广3. 鍑忚偉鏃讹紝浣撻噸鐨勫噺灏戝簲璇ヤ富瑕佹槸鑴傝偑鐨勫噺灏銆傚鏋滃噺灏戠殑鏄按鍒嗗拰鑲岃倝锛岄偅...
绛旓細1. 鍑忚偉鍒濇湡锛浣撻噸涓嬮檷缂撴參鏄洜涓哄噺鑲ユ椂闂翠笉闀匡紝鑰屼笖浣撻噸鏈夎交寰尝鍔銆傚噺鑲ユ柟娉曞彲鑳芥槸鎺у埗楗鎴栭噰鐢ㄨ敩鑿溿佹按鏋滅瓑椋熺墿浠ｉ銆傝繖绉嶁滆妭椋熲濇柟娉曡〃闈笂鍑忓皯浜嗛ギ椋熸憚鍏ラ噺锛屼絾瀹為檯涓婂噺鎺夌殑鏄按鍒嗗拰鑲岃倝锛岃岄潪鑴傝偑銆2. 鍚冧竴椤块キ浣撻噸灏辫繕鍘燂紝鏄洜涓轰綋閲嶆病鏈夌湡姝ｄ笅闄嶏紝鍙槸鍥犱负褰撴椂娌″悆楗垨鍚冨緱灏戯紝瀵艰嚧绉伴噸鏃朵綋閲...
绛旓細璇存槑浣犵殑鍑忚偉鏂规硶鏈夎銆備綘鐢ㄧ殑鏂规硶鏈夊彲鑳芥槸鑺傞鍑忚偉鎴栬呮槸鍗曚竴鐨勯鐗╁噺鑲ワ紝涔嬪墠鍑忓皯鐨勯兘鏄綋鍐呮按鍒嗭紝鎵浠锛屼竴椤块キ灏卞悆鍥炴潵浜嗐傚噺鑲ュ噺灏戠殑鏄綋鍐呭浣欑殑鑴傝偑锛岃岄潪姘村垎鍜岃倢鑲夈傞氳繃璋冩暣楗缁撴瀯鍜岃繍鍔ㄨ緟鍔╃殑鏂规硶杩涜锛岃繖鏍锋墠鑳借揪鍒板仴搴峰噺鑲ヤ笉鍙嶅脊鐨勬晥鏋溿傚浣曞仴搴风殑鍑忚偉锛熶竴锛岄ギ椋熸柟闈1锛岃寰嬮ギ椋燂紝鍧囪 钀ュ吇...
绛旓細鎵浠ワ紝鍑犲ぉ鎺夌Г涓涓ゆ枻涔熷睘浜庢甯哥幇璞°鍑忚偉鐨勫畻鏃ㄦ槸鍦ㄤ簬鍑忔帀鎴戜滑韬綋閲岀殑鑴傝偑锛岃1鍏枻鑴傝偑鐨勭噧鐑уぇ姒傞渶瑕7700鍗冨崱鐨勭儹閲忕己鍙ｏ紝濡傛灉浣犳瘡澶╀繚鎸佺殑鐑噺缂哄彛鏄湪500鍗冨崱锛岄偅涔堟兂瑕佸噺鎺1鍏枻鑴傝偑澶ф闇瑕佸崐涓湀鐨勬椂闂淬杩欎釜鏃跺欒韩浣撳浜庤惀鍏荤己涔忕姸鎬锛岃韩浣撲細閫忔敮浣撳唴鍌ㄥ瓨鐨勭墿璐ㄦ潵杩涜浠ｈ阿锛屽綋浣犳仮澶嶆甯搁ギ椋熶互鍚庯紝...
绛旓細濡傛灉鍑忚偉涓嶈兘寰堝ソ鎺у埗鑷繁鐑噺鎽勫叆鐨勮瘽寰堝鏄撳弽寮锛屽噺鑲鏈熼棿杩樹細鏈変竴涓摱棰堟湡锛屾湁鏃跺欎細鏈変綋閲嶄笂鍗囩殑鎯呭喌锛屼笉杩囪繖灞炰簬姝ｅ父鐜拌薄涓嶈鎷呭績锛屽彧瑕佹垜浠兘澶熼暱鏃堕棿鐨勫潥鎸佷笅鍘伙紝涓嶈涓夊ぉ鎵撻奔涓ゅぉ鏅掔綉锛屽氨涓瀹氬彲浠ヨ揪鍒鍑忚偉鐨鐩殑銆
绛旓細寰堝浜哄湪鍑忚偉鐨鏃跺鍑犲ぉ鎵嶆帀涓涓ゆ枻鑲夛紝浣嗘槸鍚冮キ鍚冧竴椤垮氨鍚冨洖鏉ヤ簡锛岃繖鏄洜涓烘病鏈夐夋嫨姝ｇ‘鐨勫噺鑲ユ柟娉曪紝寰堝浜哄鏋滈夋嫨鍒╃敤鑺傞鐨勬柟娉曟潵杩涜鍑忚偉鐨勮瘽锛屽氨鏋佹湁鍙兘鍑虹幇杩欐牱鐨勬儏鍐点傚洜涓哄湪鑺傞鐨勬椂鍊欎細璁╄韩浣撶殑鑴傝偑鍖哄悜浜庝竴绉嶅悎鎴愮殑鐘舵侊紝浼氳鑷繁韬綋鍐呯殑鑴傝偑澶勪簬涓绉嶈嚜鎴戜繚鎶ょ殑鐘舵併傛墍浠ュ鏋滄兂瑕侀氳繃鑺傞...
绛旓細鎵浠ヨ剛鑲殑娑堣楁槸闈炲父鍥伴毦鐨勶紝缁冧竴娆′篃鐦涓嶄笅鏉ャ傞澶村氨鏇翠笉鐢ㄨ浜嗭紝鍑犱箮涓嶅彉锛屽ぇ浜恒傚彉鍖栨渶澶х殑鏄綋娑诧紝褰撶劧杩樻湁鎴戜滑娑堝寲閬撶殑鈥滄祦鍔ㄨ祫浜р濄傚綋浣犺繍鍔ㄦ椂锛屼綘鐨勪綋娑蹭細鍑忓皯銆傝繖涓椂鍊欎綘浼氳寰楄繍鍔ㄧ湡鐨勬病鏈夋晥鏋滐紱鍏跺疄閮芥槸姹椼傛湁涓勾杞讳汉鏇剧粡鍋氳繃涓涓疄楠岋紝涓澶╃槮浜24鏂わ紝灏辨槸闈犺劚姘淬備絾鏄病鏈夐浮铔嬬敤锛...
