早上一般吃什么比较好 学习太累，吃什么比较好？
\u65e9\u4e0a\u4e00\u822c\u5403\u4ec0\u4e48\u65e9\u70b9\u597d\uff1f\uff1f\u65e9\u9910\u8981\u5403\u4ec0\u4e48\uff1f
\u79d1\u5b66\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u8bb8\u591a\u98df\u7269\u5982\u6838\u6843\u4ec1\u3001\u5927\u67a3\u3001\u8475\u82b1\u5b50\u3001\u9ec4\u82b1\u83dc\u3001\u94f6\u8033\u3001\u83b2\u5b50\u3001\u9ed1\u829d\u9ebb\u3001\u6842\u5143\u3001\u9ec4\u8c46\u3001\u82b1\u751f\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u725b\u5976\u3001\u52a8\u7269\u809d\u3001\u8111\u3001\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\u7b49\uff0c\u6709\u5065\u8111\u8865\u76ca\u4f5c\u7528\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u8fd8\u8ba4\u4e3a\uff0c\u51e1\u542b\u6709\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u6c28\u57fa\u9178\u53ca\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u950c\u3001\u94ec\u7b49\u5143\u7d20\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u90fd\u6709\u9884\u9632\u8111\u7ec6\u80de\u8870\u8001\u548c\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u8fd9\u91cc\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\u5177\u6709\u5065\u8111\u8865\u76ca\u4f5c\u7528\u7684\u98df\u54c1\u3002
\u9e21\u86cb\uff1a\u9e21\u86cb\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u8fd9\u4e9b\u90fd\u662f\u5927\u8111\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u9e21\u86cb\u4e2d\u8fd8\u542b\u6709\u8f83\u591a\u7684\u4e59\u9178\u80c6\u78b1\uff0c\u5bf9\u5b8c\u6210\u5927\u8111\u7684\u8bb0\u5fc6\u529f\u80fd\u6709\u5f88\u5927\u5e2e\u52a9\u3002
\u9ec4\u82b1\u83dc\uff1a\u9ec4\u82b1\u83dc\u4e2d\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u9499\u3001\u94c1\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20B\uff1b\u7684\u542b\u91cf\u90fd\u5f88\u591a\uff0c\u88ab\u79f0\u4e4b\u4e3a\u5065\u8111\u83dc\u3002\u5177\u6709\u5b89\u5b9a\u7cbe\u795e\u7684\u529f\u6548\u3002
\u5c0f\u7c73\uff1a\u5c0f\u7c73\u4e2d\u542b\u8f83\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u9499\u3001\u94c1\u548c\u7ef4\u751f\u7d20B\uff1b\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u88ab\u4eba\u4eec\u79f0\u4e3a\u5065\u8111\u4e3b\u98df\u3002
\u6838\u6843\u3001\u8475\u82b1\u5b50\uff1a\u8fd9\u4e9b\u98df\u54c1\u4e2d\u542b\u8f83\u591a\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u5b83\u4eec\u6240\u542b\u7684\u8102\u80aa\u9178\u4e3b\u8981\u662f\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u3002\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u662f\u5927\u8111\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u6750\u6599\u3002
\u809d\u810f\u3001\u80be\u810f\uff1a\u52a8\u7269\u7684\u809d\u3001\u80be\u4e2d\u542b\u8f83\u591a\u94c1\u8d28\u3002\u94c1\u662f\u7ec4\u6210\u7ea2\u7ec6\u80de\u7684\u6210\u5206\uff0c\u94c1\u8d28\u4f9b\u5e94\u5145\u8db3\uff0c\u7ea2\u8840\u7403\u8fd0\u8f93\u6c27\u7684\u529f\u80fd\u5c31\u52a0\u5f3a\uff0c\u5927\u8111\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u5145\u8db3\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u4f7f\u8bb0\u5fc6\u529b\u589e\u5f3a\u3002
简单一点，营养搭配均衡一点，有淀粉有水果有蛋白质，这样最好。
清淡点的，比如豆浆馒头或稀饭加炸菜素馅包……绿豆粥加一个包子
绛旓細1銆璞嗘祮銆傝眴娴嗘槸涓浗鐨勪紶缁熼ギ鏂欎箣涓锛屽枬璞嗘祮鍙互寰堝ソ鍦扮粰鎴戜滑鐨勮韩浣撹ˉ鍏呮鐗╄泲鐧界瓑鐗╄川锛岃屼笖璞嗘祮鍠濊捣鏉ヤ篃姣旇緝鏈夐ケ鑵规劅銆傛墍浠ユ瘡澶╂棭涓婏紝鎴戜滑鍙互閫夋嫨鐢ㄥぇ璞嗘潵纾ㄥ埗璞嗘祮锛屼篃鍙互鐢ㄨ眴娴嗙矇杩涜鍐叉场锛屾惌閰嶉潰鍖咃紝鍙皳鏃╅鐨勬爣閰嶃2銆绫崇播銆傜背绮ユ槸姣旇緝甯歌鐨勬棭椁愩傚枬绫崇播鍙互鏆栬儍锛屽苟涓斾篃姣旇緝瀹规槗娑堝寲锛岃蒋绯傚彛锛屽枬...
绛旓細锛1锛夋槦鏈熶竴 鏃╅锛氫簩绫崇播锛堝ぇ绫炽佸皬绫筹級銆佺墰鑲夊寘瀛愩佽姽鑿滃彾鎷岃姳鐢熺背 鏄熸湡浜 鏃╅锛绾㈡灒澶х背绮ャ佺儳楗笺佽倝鏉俱佽眴鑵愬共鎷岄粍鐡滀竵 鏄熸湡涓 鏃╅锛鏍告浠佺帀绫崇播銆侀澶淬佽捀楸笺佽櫨鐨倰鍦嗙櫧鑿 鏄熸湡鍥 鏃╅锛鐕曢害绮ャ佸彂绯曘侀妞跨倰楦¤泲銆佸噳鎷屾捣绫虫捣甯︿笣 鏄熸湡浜 鏃╅锛氬皬绫虫鍦嗙播銆佽眴娌欏寘銆佺槮鑲変笣鐐掑共璞嗚厫銆佽荆鐧借彍 ...
绛旓細涓銆佹渶绠鍗曠殑鎷岄潰銆傜儳姘达紝姘磋澶氫竴鐐癸紝纰楅噷鏀炬捣澶╃墝鐢熸娊锛岄夯娌癸紝鑳℃锛屽懗绮撅紝棣欒懕鏈紝鐒跺悗姘村紑涓嬮潰锛屽皯璁哥‖涓鐐癸紝鏀惧湪纰楅噷涓鎷屻傚鏋滄槸纰辨按闈紝杩欐椂鍙姞涓鐐逛笂濂界殑閱嬨傚崈涓囪浣忓厛鍚庣▼搴忥紝鍚﹀垯鍛抽亾灏变笉涓鏍枫濡傛灉鍔犱竴鐐逛笂濂界殑姒ㄨ彍涓锛堣鑷繁鍒囷紝鎴愬搧姒ㄨ彍涓佷笉濂藉悆锛夛紝鑺濋夯閰辨垨鑺辩敓閰憋紙鐢ㄥ噳寮姘磋皟绋锛...
绛旓細鍒氬紑濮嬪悆鐨勬椂鍊欐槸1鍏冧竴浠,鐜板湪閮3鍏冧簡銆 浜屻佹惌閰:1鑲夊寘+1璞嗘矙鍖/2娌规潯+1璞嗘祮 濡傛灉娌℃湁娉℃搏绠辫偁绮,骞朵笖鏃堕棿涔熸瘮杈冭刀鐨勬儏鍐典笅,鎴戜細閫夋嫨鍖呭瓙/娌规潯+璞嗘祮鐨勭粍鍚,閫夋嫨涓婇潰,澶ч儴鍒嗘槸鏈渚垮埄鐨勯摵瀛愩傚鍙ｅ懗鐨勮姹備笉楂,鍩烘湰涓婂彧瑕佸悆璧锋潵涓嶆槸棣婄殑,鎴戝氨鑳芥帴鍙椼 杩欎竴涓棭椁愮殑鎼厤,瀵逛簬鎴戞潵璇村氨鏄崟绾殑杩芥眰娓╅ケ銆
绛旓細??鏃╅鏄竴鏃ヤ笁椁愪腑鐨鏈閲嶈鐨勪竴椤块キ锛屼粠璐ㄩ噺涓婃潵璇达紝瑕佹湁瓒冲鐨勮泲鐧借川锛岀墰濂跺氨瀹屽叏鍙互鎻愪緵涓澶╂墍闇鐨勮泲鐧借川浜嗐備粠鏁伴噺涓婃潵璇达紝涓嶅皯浜庝竴鏃ヤ笁椁愭婚噺涔30%銆傛墍浠ワ紝鏃╅涓瀹瑕佸悆濂銆??鍙槸锛屾湁鐨勪汉灏辨槸涓嶅枩娆㈠枬鐗涘ザ鎬庝箞鍔炲憿锛熸病鍏崇郴锛屼笖鐪嬬浜岄亾鏃╅椋熻氨锛氶摱鑰宠幉瀛愮播涓纰楋紝鐢ㄤ綆鑴備钩閰佺敓鑿溿侀潰鍖...
绛旓細3銆佷竴鏉吀濂+涓涓彍鍖/鑲夊寘+閫傞噺钄彍 閰稿ザ鍚赴瀵岀殑涔抽吀鑿岋紝瀵逛汉浣撶殑璐＄尞鐢氳嚦澶т簬鐗涘ザ銆備絾鏄吀濂朵笉鑳芥棭涓婄┖鑵瑰枬锛屾渶濂藉拰鍖呭瓙銆棣掑ご绛夋惌閰嶅悆銆傚鏋滄槸绱犲寘濡傞鑿囪彍鍖呯瓑锛岃惀鍏诲氨姣旇緝榻愬叏浜;濡傛灉鍠滄鍚冭倝鍖咃紝蹇呴』鍐嶈ˉ鍏呬簺钄彍銆佹按鏋滐紝鎴栬呯敤钄彍姹併佹按鏋滄眮浠ｆ浛锛屾渶濂芥槸椴滄Θ鐨勩
绛旓細涓鐢熸惌閰嶆渶濂芥渶浼樿惀鍏荤殑鏃╅ 鏃╀笂涓婚,钄彍鎴栨按鏋,鐗涘ザ杩欐牱鎵嶈兘钀ュ吇鍧囪 .浣嗗鏁颁腑瀛︾敓閮藉彧鍚冧富椋熷枬鐗涘ザ,寰堝鏄撳拷瑙嗗壇椋.杩欐牱缁忓父涓婅鎵嶄袱鑺傚氨楗夸簡锛屼竴鑸湁甯歌鐨勬棭椁愯惀鍏绘惌閰嶆湁杩欏嚑绉 涓闈㈠寘,楦¤泲,鐕曢害鐗涘ザ(灏辨槸鍦ㄧ墰濂堕噷鍔犱竴鍕虹函鐕曢害鐗)浜岃彍鍖呭瓙(娉ㄦ剰,鏄彍鍖呭瓙,涓嶆槸棣掑ご浠涔堢殑,杩欐牱鍙互琛ュ厖钄彍閭ｆ柟闈)...
绛旓細1銆佹棭椁愬悆闈㈠寘鐒跺悗鍠濈墰濂舵垨鍜栧暋锛屾柟渚跨渷浜嬨備絾闈㈠寘搴旀敞鎰忛夋嫨鍏ㄩ害闈㈠寘銆佺嚂楹︾墖绛夛紝鑺辩敓閰卞皯鎶逛负瀹滐紝妞嶇墿濂舵补澶氱粡姘㈠寲褰㈡垚涓绉嶅弽寮忚剛鑲吀宸茶璇佸疄鍜屽績鑴忚绠＄柧鐥呮湁鍏筹紝缁忓父椋熺敤瀵瑰仴搴蜂笉鍒┿2銆佷袱鐗囧悙鍙告姽鑺辩敓閰便佸ザ娌癸紝鍐嶅枬涓鐡朵綆鑴傜墰濂舵垨浼橀叒涔筹紝鏄姣旇緝閫傚綋鐨勯夋嫨銆傚鏋滄湁鏃堕棿锛屽噯澶囦竴浜涚敓鑿溿佽晝鑼勩佸皬...
绛旓細1 濂讹紜鑿滃寘/鑲夊寘锛嬭敩鑿滐細閰稿ザ鍚赴瀵岀殑涔抽吀鑿岋紝瀵逛汉浣撶殑璐＄尞鐢氳嚦澶т簬鐗涘ザ銆備絾鏄吀濂朵笉鑳芥棭涓婄┖鑵瑰枬锛屾渶濂藉拰鍖呭瓙銆棣掑ご绛夋惌閰嶅悆銆傚鏋滄槸绱犲寘濡傞鑿囪彍鍖呯瓑锛岃惀鍏诲氨姣旇緝榻愬叏浜嗭紱濡傛灉鍠滄鍚冭倝鍖咃紝蹇呴』鍐嶈ˉ鍏呬簺钄彍銆佹按鏋滐紝鎴栬呯敤钄彍姹併佹按鏋滄眮浠ｆ浛锛屾渶濂芥槸椴滄Θ鐨勩2 鍏婚鍏疂绮ワ細濂虫х櫧棰嗗鏋滄湁鏉′欢锛屽彲浠...
绛旓細3銆佽眴鍒跺搧鍜岃泲绫伙細璞嗗埗鍝佷富瑕佸寘鎷粍璞嗭紝璞嗘祮绛夛紝涔熷彲浠ラ傚綋鐨勫悆鐐归浮铔嬶紝楦¤泲閲岄潰鍚湁浜轰綋鎵闇铔嬬櫧璐紝璞嗗埗鍝侀噷闈㈠惈鏈変汉浣撴墍闇瑕佺殑妞嶇墿铔嬬櫧锛屼篃鏄姣旇緝甯歌鐨勪竴绉嶉鐗┿4銆佹按鏋滐細涔熷彲浠ラ氳繃閫傚綋鐨勫悆鐐硅嫻鏋滃拰鏌戞锛岃繖浜涙按鏋滈噷闈㈠惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燙涔熻兘涓鸿韩浣撹ˉ鍏呰惀鍏伙紝鍙互璁╃簿绁炴湁鎵鎻愰珮銆
