运动后小腿变粗怎么办? 运动完一段时间,发现小腿变粗壮!!怎么办!
\u953b\u70bc\u540e\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\u600e\u4e48\u529e\u7ecf\u5e38\u8dd1\u6b65\u5c0f\u817f\u4f1a\u53d8\u7c97\u5417\uff1f\u90a3\u53ef\u4e0d\u4e00\u5b9a\uff01
\u8d70\u8def\u6216\u8005\u6162\u8dd1\u5e94\u8be5\u4e0d\u4f1a\u8ba9\u5c0f\u817f\u53d8\u7c97\uff0c\u8981\u4e48\u662f\u4f60\u7684\u5fc3\u7406\u4f5c\u7528\uff0c\u8981\u4e48\u662f\u8fd0\u52a8\u4f1a\u77ed\u671f\u5185\u7684\u5145\u8840\u53cd\u5e94\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u505a\u7684\u662f\u7206\u53d1\u529b\u5f3a\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u8df3\u7ef3\uff0c\u5012\u662f\u6709\u53ef\u80fd\u4f1a\u8ba9\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u53d8\u7c97\uff0c\u4fd7\u79f0\u5feb\u808c\uff0c\u8d70\u8def\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u51fa\u7684\u808c\u8089\u7c7b\u578b\u662f\u6162\u808c\u3002
\u4f60\u60f3\u60f3\u770b\uff0c\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u817f\u90fd\u6bd4\u8f83\u7c97\u58ee\uff0c\u4f60\u770b\u5230\u8fc7\u54ea\u4e2a\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u6709\u7c97\u817f\u4e86\uff1f
具体如下:
瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿: 1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。 加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。 2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧! 2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的) 4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的) 7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。(脚不离开地面,用力钩脚尖) 8)弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉
经常跑步小腿会变粗吗?那可不一定!
绛旓細鑲岃倝鍨嬶細杩欒鍑忚捣鏉ュ氨寰堝洶闅句簡 瀵逛簬鑲岃倝鍨嬬殑濡炰滑 鍙兘寤鸿涓嶈鍋氬己搴﹀緢澶х殑鑵块儴杩愬姩 楂樿窡闉嬪皯绌 浠ュ厤鑲岃倝杩囦簬绱у紶鑰鍙樺緱鏇寸矖澹- 杩樻湁 閿荤偧鏃惰鍘绘劅瑙変綘鎵閿荤偧鐨勯儴浣嶆湁娌℃湁鍦ㄨ繍鍔 姣斿閿荤偧澶ц吙閮ㄤ綅鏃 浣犺鍦ㄤ笅韫茬殑鍚屾椂鍘绘劅瑙変竴涓嬩綘鐨勫ぇ鑵胯倢鑲夋湁娌℃湁鏀剁揣 鍋氬畬杩愬姩鍚杩欎釜閮ㄤ綅鏈夋病鏈夐吀閰哥殑 濡傛灉鏈 璇存槑...
绛旓細鍧氭寔姣忓ぉ闀胯窛绂绘參閫熻窇锛屽彲浠ュ府鍔╅噸濉戣吙閮ㄧ嚎鏉°傛湁浜鸿涓鸿窇姝ヤ細璁鑵块儴鍙樼矖锛岃屼簨瀹炰笂瀵逛簬澶у鏁鑵跨矖鐨勫コ鎬э紝澶氭槸鐢变簬鑴傝偑鍥ょН閫犳垚锛屽嵆渚夸綘鏄睘浜庤倢鑲夊拰鑴傝偑娣峰悎鎬э紝姝g‘鐨勮窇姝ヨ缁冮兘鏈夊埄浜庡皢鑵块儴鑴傝偑杞寲涓鸿倢鑲夛紝鏀瑰杽灏忚吙绾挎潯銆傝岃鍐冲氨鏄瘡澶╁潥鎸40鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬參璺戞垨蹇璧帮紝杩愬姩涓嶈杩囦簬鍓х儓锛屽湪杩愬姩鍚涓瀹...
绛旓細璺戞鍚庡皬鑵垮彉绮鍙互閫氳繃璺戝悗鎷変几鍜岄ギ椋熸柟闈㈡潵鎭㈠銆1銆佽窇鍚庡皯鍚冧富椋熻兘鍑忚剛 寰堝璺戞鑰呰涓鸿窇姝ュ凡 缁忕噧鐑т簡鑴傝偑锛岃窇瀹屼互鍚寰寰鍚冨緱鏇村锛岀敋鑷充竴浜涙磱蹇涓嶇鎵嬶紝瀵艰嚧鍚冪殑鐑噺姣旇窇姝ユ秷鑰楃殑鐑噺杩樺锛屼粠鑰屽鑷撮暱鑳栵紝灏忚吙涔熷洜姝ゅ彉绮椼傛兂瑕佽窇姝ュ噺鑲ョ殑浜鸿窇瀹屼互鍚庨ギ椋熸柟闈篃涓嶈兘鈥滀换鎬р濓紝璺戝畬浠ュ悗瑕佷弗鏍兼帶鍒...
绛旓細璐瑰姏鑷劧灏辨秷鑰楄剛鑲傚洜姝わ紝鍦ㄩ氳繃璺戞鏉ュ疄鐜板噺鑲ョ殑鏃跺欙紝涓瀹氳浜嬪厛鍋氬ソ鍏呰冻鐨勭儹韬噯澶囷紝鐒跺悗閫夋嫨鍚堥傜殑杩愬姩寮哄害锛屽苟涓旀瘡娆″湪闀挎椂闂磋窇姝ュ揩缁撴潫鐨勬椂鍊欙紝鏈濂芥槸鑳藉鍏堟參璧板嚑鍒嗛挓锛岀劧鍚庨夋嫨鍚堥傜殑鍦版柟杩涜鍘嬭吙杩愬姩锛屾潵缂撹В鑵块儴鐨勮倢鑲夌揣寮狅紝杩欐牱鏃㈣兘鏈夋晥鍦伴伩鍏灏忚吙鍙樼矖锛屼篃鑳藉噺灏戝湪鍓х儓杩愬姩鍚庤吙閮鐨勭柤鐥涙劅銆
绛旓細杩愬姩灏忕煡璇嗚窇姝ュ皬鑵垮彉绮 涓轰粈涔堣窇姝鍚庡皬鑵垮彉绮浜?杩愬姩寮哄害杩囧ぇ 鐭窇姣旇禌鍜岃冻鐞冩瘮璧涘浜庤繍鍔ㄥ憳鐭窛绂荤垎鍙戝姏鐨勮姹傚緢楂樺緢楂樸傝缁冧腑浠栦滑灏嗘秹鍙婂ぇ閲忕殑鍐插埡璺戝拰蹇熸姌杩旇窇锛岃岃繖绉嶇垎鍙戝姏鐨勮缁冩伆鎭板鑲岃倝鐢熼暱鐨勫埡婵鎬у緢澶э紝浼氳鑲岃倝澧為暱鍙樺ぇ銆傚鏋滀綘闀挎椂闂磋繘琛岀櫨绫冲啿鍒鸿窇銆佺珵閫熻窇銆佹姌杩旇窇绛夊墽鐑堢殑鏃犳哀杩愬姩鐨勮瘽锛...
绛旓細鎱㈣窇灏忚吙鑲鍙樼矖淇鐨勫姙娉曚负锛氳缁冨姏閲忚缁冩柟娉曪紝鐢ㄥ悎鐞嗙殑鏂瑰紡鎱㈣窇锛岃窇姝ュ悗鍋氭媺浼杩愬姩銆傝缁冨姏閲忚缁冩柟娉曪細宸ヤ綔涓笌鐢熸椿涔嬪鍙互鍋氫簺浜轰綋鍔涢噺璁粌鏂规硶鐨勮缁冿紝杩愮敤鏍稿績杩愬姩鏉ユ敮鎾戠偣涓婅韩锛岄暱鏈熶繚鎸侊紝闅忓悗鎺ㄥ姩涓よ吙锛岄偅鏍锋湁鐩婁簬缂撹В鑵块儴鍘嬪姏锛屽噺杞荤矖鑵跨姸鍐点傚彲浠ュ仛骞虫澘鎾戙侀潬澧欓潤韫层佸嵎鑵圭瓑濮垮娍銆傜敤鍚堢悊鐨勬柟寮忔參璺...
绛旓細鎵撶悆鏄己韬仴浣撲笉浼氭妸灏忚吙鍙樼矖锛岃灏忓伔鍙樼粏鐨勬柟娉曪細鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑濉戦犵編鑵 1銆佷笂妤兼鐨勬椂鍊欐姮璧疯剼璺燂紝浠ヨ吙閮ㄦ壙鎷呬綋閲嶏紝杩欑ゥ鍙互娑堥櫎澶ц吙鍐呬晶鍜岃噣閮ㄧ殑璧樿倝銆2銆佸潗妞呭瓙鐨勬椂鍊欏皢涓ゆ潯灏忚吙鐢ㄥ姏鐩栧湪涓璧凤紝浠庝竴鏁板埌8鍚庡啀浜ゆ崲涓よ吙銆傚弽澶嶆鍔ㄤ綔锛屽懠鍚镐笉瑕 鍋滄銆傝繖鏍峰彲浠閿荤偧灏忚吙绾挎潯銆3銆佺湅鐢佃鐨勬椂鍊欏潗鍦ㄦ瀛...
绛旓細鍙︿竴鏂归潰锛屽師鍥犳槸楗绠鍗曞湴杩涜锛屽苟涓旈ギ椋熶腑娌℃湁杩涜绉戝鐨勮皟鏁达紝杩囧鐨勯ギ椋熶腑瀵屽惈娌硅吇鍜屽埡婵鎬ч鐗╋紝鍏舵憚鍏ラ噺涓庤惀鍏荤墿璐ㄧ殑娑堣椾笉鎴愭姣斻2銆灏忚吙杩愬姩鍚庡彉绮鍙互鍥炴潵鍚 棣栧厛锛屽鍔犳湁姘ц繍鍔ㄧ殑姣斾緥锛屽皢鏈夋哀杩愬姩鐨勯噺澧炲姞鍒版瘡澶╄秴杩45鍒嗛挓锛屽苟鍑忓皯鏃犳哀杩愬姩銆傚叾娆★紝鍑忓皯瀵涓嬭偄澶ч潰绉倢鑲夌兢鐨勮缁冿紝渚嬪鑵撹偁鑲屽拰...
绛旓細鍦ㄨ繍鍔ㄧ儹娼腑锛岃澶氫汉鍙戠幇杩愬姩鍚庤吙浼间箮鍙樼矖浜嗭紝杩欏叾瀹炴槸涓瑙c傞鍏堬紝鑵块儴鑲岃倝鍦ㄨ繍鍔ㄥ垵鏈熺殑寰皬鍙樺寲鏄甯哥殑鐢熺悊鍙嶅簲锛屽洜涓鸿倢鑲夐渶瑕佹椂闂撮傚簲澧炲姞鐨勮繍鍔ㄨ礋鑽凤紝鑰屼笖鍙兘鏄洜涓虹己涔忔媺浼革紝瀵艰嚧鑲岃倝鏀剁缉鍜屼钩閰哥Н绱傚叾娆★紝杩愬姩鍚庣殑鑵跨矖骞堕潪鏃犳硶閫嗚浆銆傝皟鏁磋繍鍔ㄦ柟寮忔槸鍏抽敭锛屾瘮濡傚鍔犳湁姘ц繍鍔紝鍑忓皯鏃犳哀璁粌锛岀壒鍒槸閽堝...
绛旓細2銆杩愬姩鑴氳笣鍏宠妭锛岃交鏄撳幓闄ょ毊涓嬭剛鑲傚崟鎵嬪弻鎾戣剼韪濓紝鍙︿竴鍙屾墜鎻′綇鑴氬皷浣垮叾鏃嬭浆銆傚彸杞10娆★紝宸﹁浆10娆★紝浜ゆ浛杩涜銆傜粡甯稿仛姝よ繍鍔紝鍒欓棿鑺傛椿鍔ㄧ伒鏁忥紝鍚屾椂鑴氭涔熸湁杞诲揩鎰熴3銆佺揣缂灏忚吙鑲岃倝銆傛彙浣忔鎶婃垨妗岃锛岃繘琛岃剼韪濅几鐩磋繍鍔ㄣ傚灏忚吙涓婅緝鍙戣揪鐨勮倢鑲夋湁绱х缉鏁堟灉銆傝倢鑲夌粨瀹炲悗鍒欏彲棰勯槻鐨笅鑴傞槻鐢熸垚銆傚弽澶嶅仛10~...