踮脚真的是瘦小腿而不是使小腿粗吗？我想让小腿粗哎？能帮帮我吗？谢谢啦！ 使小腿变长，变细的方法（有分）
\u8e2e\u811a\u80fd\u7626\u5c0f\u817f\u5417\u8e2e\u811a\u7ad9\u7acb\u53ef\u4ee5\u7626\u817f\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u8102\u80aa\u578b\u5c0f\u817f\u6ca1\u6709\u592a\u5927\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u578b\u5c0f\u817f\u7626\u817f\u6548\u679c\u6bd4\u8f83\u5927\u3002
1\u3001\u5c0f\u817f\u90e8\u8102\u80aa\uff08\u7279\u522b\u662f\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\uff09\u8f83\u591a\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u4e3b\u8981\u901a\u8fc7\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u51cf\u8102\uff0c\u8102\u80aa\u51cf\u5c11\u540e\u5c0f\u817f\u56f4\u4e5f\u53ef\u4ee5\u660e\u663e\u51cf\u5c11\u3002\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u73b0\u9636\u6bb5\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u8bc1\u636e\u8bc1\u660e\u9776\u5411\u51cf\u8102\u662f\u53ef\u884c\u7684\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4e0d\u53ef\u80fd\u53ea\u51cf\u8eab\u4f53\u67d0\u90e8\u4f4d\u7684\u8102\u80aa\u800c\u65e0\u5173\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u3002\u800c\u6162\u8dd1\u3001\u8df3\u7ef3\u51cf\u8102\u5f00\u59cb\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u8102\u80aa\u6bd4\u7387\u964d\u4f4e\u7684\u901f\u5ea6\u5e38\u5e38\u6162\u4e8e\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u589e\u5927\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u6545\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u5c0f\u817f\u53cd\u800c\u53d8\u7c97\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u9700\u8981\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\uff0c\u808c\u8089\u4e0d\u4f1a\u65e0\u9650\u589e\u957f\u3001\u800c\u4f53\u8102\u6301\u7eed\u4e0b\u964d\uff0c\u5c0f\u817f\u6162\u6162\u53c8\u4f1a\u53d8\u7ec6\u3002\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8e2e\u811a\u52a8\u4f5c\u5e76\u4e0d\u4f1a\u53d1\u6325\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u5c0f\u817f\u808c\u8089\uff08\u5305\u62ec\u8ddf\u8171\uff09\u677e\u5f1b\uff0c\u7279\u522b\u662f\u65e0\u6cd5\u9002\u5e94\u5168\u901f\u77ed\u8dd1\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u91c7\u53d6\u8e2e\u811a\u52a8\u4f5c\u662f\u8f83\u6709\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u3002\u7279\u522b\u5bf9\u8153\u80a0\u808c\u63d0\u7d27\u6548\u679c\u8f83\u4f73\uff0c\u540c\u65f6\u7ec3\u4e60\u5230\u6bd4\u76ee\u9c7c\u808c\u53ca\u8ddf\u8171\u3002\u6b64\u65f6\u8bad\u7ec3\u7684\u76ee\u6807\uff0c\u56fa\u7136\u53ef\u4ee5\u5305\u62ec\u51cf\u5c11\u808c\u675f\u95f4\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u4f46\u4e3b\u8981\u8fd8\u662f\u4f7f\u808c\u7ea4\u7ef4\u5177\u6709\u66f4\u597d\u7684\u6536\u7f29\u529b\uff08\u7b80\u5355\u7406\u89e3\uff0c\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u4e3b\u8981\u6765\u81ea\u4e8e\u808c\u7ea4\u7ef4\u6536\u7f29\u7684\u5e45\u5ea6\uff09\uff0c\u8fd9\u79cd\u6536\u7f29\u4f7f\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\u66f4\u6709\u7f8e\u611f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8e2e\u811a\u5c16\u7684\u597d\u5904
\u8e2e\u811a\u5c16\u5728\u53e4\u4ee3\u5c31\u65e9\u5df2\u88ab\u8fd0\u7528\uff0c\u539f\u79f0\u201c\u6566\u8e35\u6cd5\u201d\uff0c\u65b0\u51fa\u571f\u7684\u897f\u6c49\u521d\u671f\u7684\u300a\u5f15\u4e66\u300b\u4e2d\u5c31\u6709\u201c\u6566\u8e35\u4ee5\u5229\u80f8\u4e2d\u201d\u548c\u201c\u6566\u8e35\uff0c\u4e00\u6566\u5de6\uff0c\u4e00\u6566\u53f3\uff0c\u4e09\u767e\u800c\u5df2\u201d\u7684\u8bb0\u8f7d\u3002\u5177\u6709800\u5e74\u60a0\u4e45\u5386\u53f2\u7684\u5bfc\u5f15\u517b\u751f\u672f\u516b\u6bb5\u9526\uff0c\u5176\u6700\u540e\u4e00\u52bf\u52a8\u4f5c\u540d\u4e3a\u201c\u80cc\u540e\u4e03\u98a0\u767e\u75c5\u6d88\u201d\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e5f\u6b63\u662f\u901a\u8fc7\u98a0\u811a\u8ddf\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u523a\u6fc0\u80be\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u8bf1\u53d1\u5168\u8eab\u9707\u8361\uff0c\u67d4\u548c\u5730\u6309\u6469\u4e94\u810f\u516d\u8151\uff0c\u4ece\u800c\u8d77\u5230\u6d88\u9664\u767e\u75c5\u7684\u795e\u5947\u529f\u6548\u3002
\u811a\u8ddf\u4e0e\u4eba\u4f53\u7684\u80be\u7ecf\u5173\u7cfb\u5bc6\u5207\uff0c\u8e2e\u8d77\u811a\u5c16\u53ef\u523a\u6fc0\u8db3\u5c11\u9634\u80be\u7ecf\uff08\u8d77\u4e8e\u8db3\u5c0f\u8dbe\u4e0b\uff0c\u659c\u884c\u4e8e\u8db3\u5fc3\u6d8c\u6cc9\u7a74\uff0c\u6cbf\u8db3\u8ddf\u90e8\u4e0a\u884c\uff09\u3001\u758f\u901a\u8db3\u4e09\u9634\u7ecf\uff0c\u4f7f\u4f53\u5185\u7684\u6c14\u5411\u4e0a\u8fd0\u884c\uff0c\u4ece\u800c\u6e29\u8865\u80be\u810f\u3001\u6fc0\u53d1\u4e2d\u6c14\u3001\u6539\u5584\u80be\u529f\u80fd\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4fc3\u4f7f\u8840\u6db2\u4f9b\u7ed9\u5fc3\u808c\u8db3\u591f\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u8fd8\u6709\u4fdd\u62a4\u5fc3\u8840\u7ba1\u5065\u5eb7\u3001\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u3001\u589e\u5f3a\u8e1d\u5173\u8282\u7a33\u5b9a\u6027\u7b49\u4f5c\u7528\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4eba\u6c11\u5065\u5eb7\u7f51
\u589e\u957f\u5c0f\u817f\u957f\u5ea6\uff0c\u6539\u5584\u5c0f\u817f\u5f62\u72b6\u76843\u79cd\u65b9\u6cd5\uff1a
1.\u5728\u6bcf\u665a\u7761\u89c9\u524d\uff0c\u5c06\u817f\u9760\u5728\u5899\u58c130\u5206\u949f\uff0c\u4e0e\u8eab\u4f53\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7626\u817f\u7684\u3002
2.\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u65e9\u665a\u4ece\u4e0b\u5411\u4e0a\u63a8\u817f\u90e8\uff0c\u6309\u6469\u4e94\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u53e6\u5916\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8e2e\u811a\u5c16\u3001\u5728\u5c0f\u817f\u7ed1\u4e0a\u6c99\u5305\u4e0a\u4e0b\u6446\u52a8\u3001\u591a\u6e38\u6cf3\u3001\u591a\u8d70\u8def\uff0c\u90fd\u80fd\u8fbe\u5230\u7626\u5c0f\u817f\u7684\u76ee\u7684\u3002
3.\u559c\u5439\u5403\u9762\u5305\u3001\u997c\u5e72\u4e4b\u7c7b\u9762\u98df\u7684\u4eba\uff0c\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u6539\u53d8\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u907f\u514d\u7cd6\u4efd\u548c\u6cb9\u4efd\u5f88\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u591a\u5403\u6d77\u4ea7\u54c1\u3001\u852c\u83dc\u7b49\u4f4e\u5361\u8def\u91cc\u98df\u7269 \uff0c\u591a\u505a\u8dd1\u6b65\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u81ea\u884c\u8f66\u7b49\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u901a\u8fc7\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\uff0c\u6d88\u9664\u817f\u90e8\u8d58\u8089\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u4f7f\u5c0f\u817f\u53d8\u957f\u53d8\u7ec6\u7684\u7b80\u5355\u6cd5\u5219\uff1a
1.\u591a\u5feb\u8d70\u53ca\u7eb5\u8df3
\u591a\u5feb\u8d70\uff0c\u591a\u7eb5\u8df3\uff0c\u591a\u62ac\u817f\uff1b\u5c11\u5750\uff0c\u5c11\u7ad9\uff0c\u5c11\u8e72\uff0c\u591a\u8d70\u591a\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u4e0b\u80a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u7545\uff0c\u8ba9\u817f\u90e8\u770b\u8d77\u6765\u4e0d\u80bf\u80bf\u7684\u3002
2.\u4e60\u60ef\u6027\u8e2e\u811a
\u5728\u6bcf\u4e00\u4e2a\u53ef\u80fd\u7684\u65f6\u5019\u8e2e\u811a\u3002\u957f\u671f\u4e0b\u6765\u4f1a\u53d1\u73b0\u4e0d\u4f46\u5c0f\u817f\u53d8\u5f97\u4fee\u957f\uff0c\u8fde\u811a\u8e1d\u4e5f\u683c\u5916\u7ea4\u7ec6\u3002
3.\u4e0d\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f
\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5c0f\u817f\u6d6e\u80bf\uff0c\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u817f\u90e8\u7ebf\u6761\u3002\u6240\u4ee5\u4e00\u5b9a\u8981\u8bb0\u5f97\u907f\u514d\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u7626\u817f-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。
不能，最好是去 登山。或者负重深蹲起
绛旓細韪剼鍏跺疄鏄敾鐐煎皬鑵胯倢鑲夈備娇灏忚吙鐨勮偉鑲夊叏閮ㄩ兘鍑忔帀锛屼粠鑰屼娇灏忚吙鏇村姞绾ょ粏銆傛墍浠ヤ笉瑕佹媴蹇冩槸鍚︿細鍙樼矖锛屽洜涓哄緢澶氱綉缁滄暀绋嬮兘鏄繖涔堣鐨勩傘備笉瑕佹媴蹇冦傘傝涓嶇劧浜哄涔熶笉浼氬仛杩欎釜瑙嗛浜嗐傚鏋滀綘鐨勮吙寰堢粏锛岃繕韪剼鐨勮瘽鍙細浣垮皬鑵胯倢鑲夌獊鍑猴紝銆傚濂崇敓鏉ヨ涓嶅ソ鐪嬨傝繖鏄垜鐨勬剰瑙併傘傚笇鏈涘浣犳湁甯姪锛岃繕鏈夊鏋滀綘鎯崇槮鑵...
绛旓細涓嶄細銆傛垜瀛﹁壓鏈綋鎿嶇殑鏃跺欙紝鑰佸笀璇句笅涔熸暀杩囪韩浣撲笉鍚岄儴浣嶅褰㈢殑澶氱鏂规硶锛屽叾涓竴绉嶅氨鏄剼鍚庤窡鎮┖鍦ㄨ笍鏉夸笂韪剼銆傚彲浠ユ彁鍗囧皬鑵胯倸锛屼娇灏忚吙鏇茬嚎鏇村ソ鐪嬨傚骇杩欑閿荤偧鐨勬椂鍊欏姩浣滀笉瀹滆繃鐚涳紝瑕佺紦韪紦鏀俱傝府鑴氱殑鏃跺欏彲浠ユ劅瑙夊埌鐢ㄥ姏鐐逛粠鑴氳厱缂撶紦杩囨浮鑷冲墠鑴氭帉浠ヨ嚦鎺ヨ繎鑴氬皷澶勩傝繕瑕佹敞鎰忥紝涓嶆槸涓鐩磋府鐫锛岃屾槸韪捣鏉10...
绛旓細韪剼璧拌矾涓嶈兘鐦﹁吙銆傝府鑴氳蛋璺湁寰堝鏂规硶銆傚鏋滀笉鑳栵紝鍙寰楄吙澶矖锛岄偅涔堢敤鑴氬悗璺熻蛋璺彧鑳芥媺浼歌倢鑲夈備絾濡傛灉鐢ㄩ珮璺熼瀷鎶剼锛屽氨鍍忚姯钑捐垶婕斿憳鐨勫灚鑴氭硶锛屽緢鍙兘浼氳澶ц吙鑲岃倝鍙戣揪锛岀湅璧锋潵鏇寸矖銆備絾鏄笘鐣屽悇鍦伴兘娌℃湁鏈湴鐦﹁韩锛屾湁鐨勮垶鑰呬篃鏈夎剼銆傚氨鏄洜涓轰粬浠槮銆傚鏋滆吙鑳栨槸鍥犱负鍏ㄨ韩閮借儢锛岃府鑴氳蛋璺吙灏辩槮涓嶄笅鏉ャ傚缓璁...
绛旓細鑴氱珯绔嬪彲浠ョ槮鑵匡紝浣嗘槸瀵逛簬鑴傝偑鍨嬪皬鑵挎病鏈夊お澶х殑浣滅敤锛屽鑲岃倝鍨嬪皬鑵跨槮鑵挎晥鏋滄瘮杈冨ぇ銆傝府鑴氳兘鏀瑰杽鍏ㄨ韩琛娑插惊鐜紝鑳介敾鐐艰偩缁忥紝鏈夊己鑲句綔鐢紝杩樿兘鏈夊姪浜庢敼鍠勮佸勾浜虹殑姘旇壊銆傚畠涓嶄粎鑳戒娇浜虹殑蹇冪巼淇濇寔鍦ㄦ瘡鍒嗛挓150娆″乏鍙筹紝璁╄娑插彲浠ヤ緵缁欏績鑲岃冻澶熺殑姘ф皵锛屾湁鐩婁簬浜虹殑蹇冭剰銆佸績琛绠″仴搴凤紝杩樿兘閿荤偧灏忚吙鑲岃倝鍜岃剼韪濓紝闃叉闈欒剦...
绛旓細涓銆佸灚鑴氭槸鍙互鐦﹀皬鑵鐨勫悧锛熼氳繃鐮旂┒鍙戠幇锛屽灚鑴氭槸涓嶈兘鐦﹀皬鑵跨殑锛岃屼笖鍨剼鐨勬柟娉曚篃鏄湁寰堝绉嶇殑锛屾瘮濡傝鏈変汉鐢ㄨ剼灏栧灚鑴氾紝鑰屾湁浜轰細鐢ㄨ剼璺熷灚璧凤紝鍏跺疄鍨剼鏄畬鍏ㄦ病鏈変竴涓槮灏忚吙鐨勪綔鐢ㄣ傝屼笖缁忓父鎬х殑鍨剼锛岃蛋璺篃寰堟湁鍙兘浼氬鑷村ぇ瀹鐨勫皬鑵鍑虹幇鑲岃倝鑵跨殑鐜拌薄锛屼細璁╂垜浠殑鑵块儴鑲岃倝闈炲父鐨勯毦鐪嬶紝鑰屼笖涓鏃﹀舰鎴愯倢鑲夎吙...
绛旓細涓嶄細銆韪剼灏灏辨槸鎻愯傅銆傛彁韪垫槸缁冨皬鑵胯倢鑲夌殑銆傛媿鎵撴斁鏉捐倢鑲夋硶 鑲岃倝绱х环鐨勫皬鑵閫氬父涓嶅鏄撳彉鐦锛屾墍浠ヨ繍鍔ㄥ墠鍚庣殑棣栬姝ラ锛屾槸瑕佹墦鏉剧粨瀹炵殑灏忚吙鑲夎倝銆傛柟娉曞緢绠鍗曪紝鍧愬湪骞抽潰涓,鎶婅剼鑷劧寮洸鎴90搴,鎵嬫彙绌哄績鎷虫暡鎵撳皬鑵胯倢鑲夌殑鍦版柟,涓よ吙杞崲鐫鏁诧紝鐢变笂鑷充笅鎷嶆墦灏忚吙涓や晶鍜屽悗渚с傝繖涓媿鎵撳姩浣滆繕涔熷彲浠ョ潯鍓嶈繘琛岋紝姣忔...
绛旓細韪剼鍙互鐦﹀皬鑵鐨勶紝韪剼瀹屼笉鐢ㄦ寜鎽╂斁鏉撅紝浣嗘槸瑕佽蛋涓璧般傝繖涓晥鏋滃緢濂斤紝鎴戝氨缁忓父韪剼
绛旓細涓嶈兘鐦﹁吙銆韪剼璧拌矾鏈夊緢澶氱鏂规硶锛屾湁鑴氬皷韪捣鐨勶紝涔熸湁鑴氳窡韪捣鐨勶紝濡傛灉浣犱笉鑳栵紝鍙槸瑙夊緱鑷繁鐨勮吙澶矖锛岄偅鑴氳窡韪剼璧颁篃鍙兘璧峰埌鎷変几鑲岃倝鐨勪綔鐢紝浣嗚嫢鏄噰鍙栬剼灏栬府璧风殑璇濓紝鍍忔槸鑺暰鑸炶垶鑰呴偅绉嶅灚鑴氭柟寮忥紝杩樺彲鑳借鑵块儴鑲岃倝鏇村彂杈撅紝鏄惧緱鏇村姞绮楀．锛屼笉杩囦笘鐣屼笂娌℃湁灞閮ㄥ噺鑲ワ紝涓浜涜烦鑸炵殑浜哄灚鑴氫篃鑵块儴鐦锛屾槸鍥犱负...
绛旓細璧拌矾锛岃繖杩樻槸涓鎵澶у锛屾湁寰堝鏂瑰紡锛屼笉鑳借鍝鏂瑰紡缁濆姝ｇ‘锛岀‘瀹炰笉鍚岀殑璧拌矾鏂瑰紡瀵硅韩浣撶殑褰卞搷鏄笉涓鏍风殑锛韪剼璧拌矾鑳界槮鑵垮悧锛鏄槮鑵胯繕鏄矖鑵匡細韪剼璧拌矾瀵圭槮鑵挎湁涓瀹氱殑鏁堟灉锛屼絾涓嶆槸瀵规墍鏈夎偉鑳栫殑灏忚吙锛屽鑲岃倝鍙戣揪鐨勫皬鑵跨槮鑵挎晥鏋滄洿濂斤紝瀵硅偉鑳栫殑灏忚吙锛岀槮鑵挎晥鏋滀笉鏄庢樉銆傝府鑴氳蛋璺彲浠ヤ績杩涜吙閮ㄧ殑琛娑插惊鐜紝杩樺彲...
