力量训练的目的 力量训练有哪些好处？要注意什么？
\u8bf7\u95ee\u4ec0\u4e48\u662f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1f\u4ec0\u4e48\u662f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff1f
\u597d\u5904\uff1a
1.\u71c3\u70e7\u66f4\u591a\u70ed\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7387\u3002
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2.\u6539\u5584\u60c5\u7eea\u66f4\u597d\u5730\u5e94\u5bf9\u538b\u529b
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3.\u4fdd\u62a4\u5fc3\u810f\u5065\u5eb7
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\u6ce8\u610f\u8981\u70b9\uff1a
1.\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d
\u5728\u529b\u91cf\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5982\u679c\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u591f\u96c6\u4e2d\u53ef\u80fd\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u635f\u4f24\uff0c\u9020\u6210\u4e0d\u5fc5\u8981\u7684\u9ebb\u70e6\u3002
2.\u5145\u5206\u653e\u677e
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3.\u575a\u6301\u7ec3\u4e60
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u529b\u91cf\u8fd0\u52a8\u5305\u62ec\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u4e3e\u91cd\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u3001\u4fef\u5367\u6491\u7b49\u7b49\u3002
\u529b\u91cf\u8fd0\u52a8\u7279\u70b9
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u529b\u91cf\u8fd0\u52a8
延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到最大力量，以后每10年将会随时10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量损失会更加迅速。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
2
减少脂肪
肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
3
美化身体、改进姿态
照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀外展，往后收腹，你会发现这样的姿态更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。
4
消耗更多热量
力量训练会促使你身体肌肉骨骼增加，通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你想要减少脂肪，怎么能不做力量训练呢？
5
减少损伤和疼痛
现代人越来越倾向坐式生活方式，肌肉力量不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位力量增强，改善身体形态。
减肥不仅要做有氧运动，还需要力量训练的配合，才能达到良好的减肥效果又不容易反弹的目的。力量训练不仅仅是为了增强力量，同时还可以增加肌肉特别是瘦肌肉的数量，从而提高身体代谢速率。除此之外，力量训练也可以塑造身体线条，让整体观感更为好看。
什么是力量训练？
力量训练，也叫作抗阻力训练，主要模式是通过抵抗阻力来激活肌肉。
产生阻力的方式主要有两种：自己的体重和外部的重量。
为什么力量训练很重要？
随着年龄的增长，瘦肌肉的质量会下降，肌肉会流失。如果没有刻意保持，很容易被脂肪所替代。这也是缺乏运动的人容易肥胖的原因。而力量训练的目的则是保持甚至增加肌肉。
另外，力量训练还可以减少骨质流失，改善胰岛素抵抗现象，降低心血管疾病和2型糖尿病的患病风险，甚至还可以缓解或治疗2型糖尿病，还可以改善大脑的认知功能等等对健康有益的方式。
而对于减肥的朋友来说，力量训练可以增加肌肉，从而提高我们身体代谢的速率，让我们更容易保持体重。除此之外，力量训练也可以雕刻线条，比如人鱼线、马甲线等等，都需要力量训练来塑造。同时改善了胰岛素抵抗，能够提高减肥效率。
通过合适的力量训练，能够让适当部位增加肌肉、加强力量，从而调整体态。比如通过肩部和核心肌群的锻炼，可以改善驼背。
所以，力量训练还是非常重要的。
好处：
1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。
一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。
2.改善情绪更好地应对压力
力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。
3.保护心脏健康
由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。
注意要点：
1.注意力集中
在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。
2.充分放松
在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。
3.坚持练习
力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。
力量训练的目的是让人体更强壮。
因为，力量训练，是通过做一些抗阻运动，比如平板支撑，哑铃，杠铃，深蹲，健身房的各种力量运动器械，锻炼不同的肌群，比如核心肌群，胸大肌，臀大肌，股四头肌，三角肌，改善肌肉的力量和围度，让肌肉的体积增大，力量增强，让人体更强壮。提高基础代谢率，在休息的时候也可以增加脂肪燃烧，改善血糖，血脂代谢，减少肥胖以及心脑血管疾病。
所以，力量训练让人更强壮，线条更美。
最后，祝你开心快乐，一切顺利！
力量训练的目的，就是增加肌肉，同时消耗能量。
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