瑜伽如何打坐 瑜伽打坐的正确方法
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方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。
2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.
*练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。
*练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
第二种：莲花坐（这个比较难）
方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。
3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上
4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止.
*练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。
*练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。
第三种：半莲花坐
方法：1．坐在地上，仅腿向前伸直。
2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。
3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。
*练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。
*练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。
可以采用莲花座的座式，两只脚交叉，用手帮助把下面的脚往上挪，坐直，手呈现观音模式 ，如果有什么不适的话 也可以采用自己较舒适的方式
莲花座，两只脚交叉，用手帮助把下面的脚往上挪，坐直，手呈现观音模式
双腿盘绕，身体坐直。
瑜伽打坐姿势与要领
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