合理的作息时间表？ 如何合理安排作息时间表
\u6700\u5408\u7406\u7684\u5c0f\u5b66\u751f\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u88687\uff1a00---------------------------------------------------\u8d77\u5e8a
7\uff1a00-----8\uff1a00--------------------------------------\u5403\u65e9\u9910 \u6d17\u6f31
9\uff1a00-----11\uff1a00------------------------------------\u5199\u4f5c\u4e1a
11:00------12:00-------------------------------------\u73a9\u7535\u8111
12\uff1a00----1\uff1a00------------------------------------\u5403\u5348\u9910\uff0c\u4f11\u606f
1\uff1a00------2\uff1a00-----------------------------------\u5199\u4f5c\u4e1a
2\uff1a00------4\uff1a00-----------------------------------\u53bb\u516c\u56ed \u88ab\u91cd\u70b9
4\uff1a00------5\uff1a00-----------------------------------\u81ea\u7531\u6d3b\u52a8
5\uff1a00---------6\uff1a00-----------------------------------\u5403\u665a\u9910 \u4f11\u606f
6\uff1a00---------7\uff1a00-----------------------------------\u665a\u7ec3
7\uff1a00---------8\uff1a30-----------------------------------\u73a9\u7535\u8111
8\uff1a00---------12\uff1a00----------------------------------\u770b\u7535\u89c6
\u5bf9\u4fdd\u6301\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u7684\u51e0\u70b9\u5efa\u8bae(\u6536\u85cf)
1.\u5b66\u4f1a\u8046\u542c\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u6240\u53d1\u51fa\u7684\u4fe1\u606f.\u5e76\u80fd\u591f\u505a\u51fa\u56de\u5e94,\u77e5\u9053\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u5403\u996d,\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u4f11\u606f,\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u5a31\u4e50.
2.\u575a\u6301\u9075\u5faa\u5065\u5eb7\u8425\u517b\u7684\u98df\u8c31.
3.\u591a\u559d\u6c34:\u6bcf\u59298--10\u676f.
4.\u5b66\u4f1a\u9274\u522b\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5404\u79cd\u538b\u529b,\u770b\u770b\u662f\u5426\u53ef\u4ee5\u628a\u5176\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u964d\u4f4e\u6216\u6d88\u9664.
5.\u8bc4\u4f30\u81ea\u5df1\u6240\u627f\u62c5\u7684\u4e49\u52a1,\u770b\u770b\u8fd9\u4e9b\u4e8b\u662f\u5426\u503c\u5f97\u4f60\u6295\u5165\u5f88\u591a\u7cbe\u529b.
6.\u6ce8\u610f\u4e3a\u81ea\u5df1\u786e\u5b9a\u594b\u6597\u7684\u76ee\u6807,\u7279\u522b\u662f\u8fd1\u671f\u7684\u73b0\u5b9e\u671f\u671b.
7.\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u4e60\u60ef\u5408\u7406\u5b89\u6392\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u8868.
8.\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u5916\u90e8\u523a\u6fc0.\u6bd4\u5982,\u9009\u62e9\u8bfb\u4e66\u800c\u5c11\u9009\u770b\u7535\u89c6.
9.\u6324\u51fa\u65f6\u95f4\u601d\u8003\u548c\u56de\u987e\u81ea\u5df1\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u6240\u505a\u51fa\u7684\u5404\u79cd\u9009\u62e9.
10.\u8ffd\u6c42\u6109\u5feb\u7684\u751f\u6d3b,\u4ece\u4e8b\u4f7f\u81ea\u5df1\u5145\u6ee1\u70ed\u60c5\u7684\u6d3b\u52a8.
11.\u5b89\u6392\u51fa\u7528\u6765\u6c89\u601d,\u60f3\u8c61\u6216\u51a5\u60f3\u7684\u65f6\u95f4.
12.\u4fdd\u6301\u73b0\u5b9e,\u4e50\u89c2\u7684\u60c5\u7eea \u7b54\u6848\u8865\u5145 \u6211\u60f3\u8ddf\u4f60\u8bf4\u7684\u662f\u00b7\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u8868\u5e94\u8be5\u662f\u81ea\u5df1\u5b9a\u5236\u7684\u00b7\u770b\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u522b\u4eba\u600e\u4e48\u7ed9\u4f60\u5b9a\u00b7\u8981\u6709\u4e3b\u89c1\u70b9
9点到11点为精华期,学习的最佳时候,
12点到1点为午饭时候,
11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮.
下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候.这时候应该做些决策和或者计划的问题.
详细参考下面:
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间8--10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
一天最合理最健康的作息时间表，我帮你安排好了
每日做健身
2017-03-07 10:38
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7:00 起床，这个时间起床是最完美的时刻，休息好的身体已经准备好享受这充实的一天了，起床后先漱口再喝一杯温开水，使全身的细胞都充满活力。
7:30 ——8:30 吃早餐，起床后半个小时打理自己完毕后，就到了吃早餐的最佳时刻，早餐一定好丰盛，美好一天的开始便在于此。
9:00 ——11:00 学习和工作的最佳时间，中医理论讲，此时气血经脾，不宜再吃食物，以免伤脾，而脾主运化，这个时段精力旺盛，适合学习和工作。
11:30 吃午餐，完成一上午工作，简单放松下自己，可以远眺，可以做眼保健操，然后就到了午餐时间，午餐需要营养富足，最好荤素搭配。
12:00 ——13:00 午休时间，“中午不睡，下午崩溃”是很有道理的，有条件的可以小憩一会儿，养心又安神，更重要的是让下午精力充沛。
13:00 ——15:00 最难捱时刻需要坚持，中医理论讲，此时小肠经旺盛，营养物质传输到血液，人体处于吸收阶段，往往呈现疲劳困倦，所以可以适当喝些酸奶和水，帮助消化。
15:00 ——17:00 最佳的下午茶时间，此时午餐已经消化地差不多了，而且这个时段是人体的排毒阶段，精神状态较好，新陈代谢旺盛的甚至会饿，工作学习之余，可以适当吃些点心和饮品。
18:00 晚餐时间，晚餐不宜多食，微饱即可，吃的时间也不宜过长，不要超过19:00。
19:00 ——21:00 适合休闲和放松，中医理论讲，此时气血经心包经，不宜过度劳作，需修身养性，可以外出散步，适当健身，看书看影视剧等放松心境。
21:00 ——23:00 入睡的黄金时间，可以先洗澡，放松和清洁身体，有助于睡眠。最晚不要超过23点入睡。
23:00 以后是熟睡和排毒阶段，这个阶段没有休息好对人体伤害极大，熬夜百害而无一利。
当然，每个人都有自己的作息习惯，但总体上是要遵循健康规律的，如果偏离太大，说明肯定是哪里出了问题，及时作出调整还来得及，如果一直违背科学的生物钟，早晚一天麻烦会找上你的，为了健康，一起来养成合理的作息习惯吧。
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你应该这样。先弄明白自己薄弱科目和强势科目，再确定偏重哪科。然后给自己定个短期成绩目标和长期目标，一个月后要考多少分，一学期后要考多少，一步步来，学习要慢慢积累。找个小本子，每天早晨把一天的安排都写上，然后完成一项打个勾，没完成打叉，找出没完成原因，第二天继续，争取每天完成所有任务。我初中时就是那样，初一、二玩过来的，初三坚持了一年，很成功的考到省重点呢。呵呵，加油。祝你成功！坚持就是胜利。
世界上最合理的作息时间表
7:30英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。
9:30纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37。
16:00这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 2030 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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