静坐的正确姿势是什么？ 正确的静坐姿式
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\u7aef\u8eab\u6b63\u5750\uff0c\u8eab\u5fc3\u653e\u677e\uff0c\u9762\u5b54\u4fdd\u6301\u4e00\u4e1d\u5fae\u7b11\uff0c\u5934\u90e8\u6b63\u76f4\uff0c\u540e\u9888\u5fae\u9760\u8863\u9886\u3002
\u4e24\u773c\u5fae\u7741\uff0c\u81ea\u7136\u5782\u76ee\u3002\u773c\u82e5\u5168\u5f00\uff0c\u6613\u751f\u5984\u60f3\uff1b\u773c\u82e5\u5168\u95ed\uff0c\u5bb9\u6613\u660f\u6c89\uff0c\u751a\u81f3\u6613\u51fa\u73b0\u5e7b\u89c9\u5883\u754c\uff1b\u82e5\u65e0\u5984\u60f3\uff0c\u4e14\u65e0\u660f\u6c89\u3001\u5e7b\u89c9\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u53cc\u773c\u6216\u5f00\u6216\u95ed\uff0c\u5219\u65e0\u59a8\u788d\u3002
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1.\u6253\u5750\u65f6\u5e94\u5c06\u88e4\u5e26\u3001\u9886\u5e26\u7b49\u4e00\u5207\u675f\u7f1a\u8eab\u4f53\u7684\u7269\u4ef6\uff0c\u4e00\u5f8b\u677e\u5f00\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u677e\u5f1b\uff0c\u5b8c\u5168\u4f11\u606f
2.\u6c14\u5019\u51c9\u51b7\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u628a\u4e24\u819d\u53ca\u540e\u9888\u5305\u88f9\u6696\u548c\uff0c\u5426\u5219\uff0c\u5728\u6253\u5750\u65f6\u98ce\u5bd2\u4fb5\u5165\u8eab\u4f53\uff0c\u6ca1\u6709\u836f\u7269\u53ef\u4ee5\u533b\u6cbb\uff0c\u8fd9\u4e00\u70b9\u987b\u7279\u522b\u5c0f\u5fc3\u6ce8\u610f\u3002
3.\u6700\u521d\u4fee\u4e60\u6253\u5750\u7684\u4eba\uff0c\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u8c03\u8282\u7a7a\u6c14\u548c\u5149\u7ebf\uff0c\u5149\u592a\u5f3a\u5bb9\u6613\u6563\u4e71\uff0c\u5149\u592a\u6697\u5bb9\u6613\u660f\u6c89\u3002\u5ea7\u524d\u4e09\u5c3a\uff0c\u7a7a\u6c14\u8981\u80fd\u5bf9\u6d41\u3002
4.\u521d\u4e60\u6253\u5750\u7684\u4eba\uff0c\u5403\u592a\u9971\u65f6\u4e0d\u53ef\u6253\u5750\uff0c\u5982\u89c9\u5f97\u660f\u660f\u6b32\u7761\uff0c\u4e5f\u4e0d\u53ef\u52c9\u5f3a\u5750\uff0c\u5e94\u8be5\u7761\u591f\u4e86\u518d\u5750\uff0c\u624d\u5bb9\u6613\u9759\u5b9a\u4e0b\u6765\u3002
5.\u65e0\u8bba\u521d\u4e60\u6216\u4e45\u4e60\uff0c\u5750\u5904\u5fc5\u987b\u4f7f\u81c0\u90e8\u57ab\u9ad8\u4e8c\u3001\u4e09\u5bf8\uff0c\u521d\u4e60\u6253\u5750\u7684\u4eba\uff0c\u4e24\u817f\u751f\u786c\uff0c\u53ef\u4ee5\u57ab\u9ad8\u56db\u3001\u4e94\u5bf8\uff0c\u65e5\u4e45\u53ef\u4ee5\u6e10\u6e10\u51cf\u4f4e\uff08\u5982\u81c0\u90e8\u4e0d\u57ab\u9ad8\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u5fc5\u5b9a\u540e\u4ef0\uff0c\u4f7f\u6c14\u8109\u963b\u585e\uff0c\u52b3\u800c\u65e0\u529f\uff09\u3002
6.\u4e0b\u5ea7\u65f6\uff0c\u7528\u4e24\u624b\u63c9\u6413\u9762\u90e8\u53ca\u4e24\u811a\uff0c\u4f7f\u6c14\u8840\u6d3b\u52a8\uff0c\u7136\u540e\u518d\u79bb\u5ea7\uff0c\u5e76\u4e14\u5e94\u5f53\u4f5c\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
7.\u5750\u65f6\u8981\u9762\u5e26\u5fae\u7b11\uff0c\u4f7f\u9762\u90e8\u7684\u795e\u7ecf\u677e\u5f1b\uff0c\u6148\u5bb9\u53ef\u63ac\uff0c\u5fc3\u60c5\u81ea\u7136\u4e5f\u653e\u677e\u4e86\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u4ee5\u4f7f\u9762\u90e8\u8868\u60c5\u751f\u786c\u67af\u69c1\uff0c\u53d8\u6210\u5cfb\u51b7\uff0c\u5185\u5fc3\u5c31\u4f1a\u50f5\u786c\u7d27\u5f20\u8d77\u6765\u3002
8.\u6700\u521d\u4e60\u5750\u65f6\uff0c\u5e94\u8be5\u91c7\u53d6\u6bcf\u6b21\u65f6\u95f4\u5c11\uff0c\u4f46\u6b21\u6570\u52a0\u591a\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u5982\u679c\u52c9\u5f3a\u4e45\u5750\u4e0b\u53bb\uff0c\u5219\u4f1a\u5fc3\u751f\u538c\u70e6\uff0c\u4e0d\u5982\u6bcf\u6b21\u65f6\u95f4\u77ed\u4e00\u65e5\u591a\u5750\u51e0\u6b21\u624d\u597d\u3002
静坐的正确姿势：
（一）双足跏趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。
（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。
（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
（六）双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）
（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
扩展资料：
静坐时的姿势
（1）、静坐时的两腿
（a)、静坐时的两腿必须盘起来。先将左胫加到右股的上面，再将右胫扳上来加到左股的上面，这种坐法普通叫做双盘膝，也叫做双跏趺；因为这样的姿势，可使两膝盖的外侧，都紧靠着褥垫，全身的筋肉，正像弓弦的伸张，坐时自然端直，不至于左右前后的倚斜。
不过这种坐法，假使初学和年龄较高的，觉得难以仿效，那就不必勉强，可改用下列第二种方法。
（b）、盘时可随各人的习惯，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上，这种坐法普通叫做单盘膝，也叫单跏趺，比较双盘膝有些缺点，因为假使将左胫加于右股之上，那末左膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向右倾斜。
假使将右胫加于左股之上，那末右膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向左倾斜、初学的人，不能双盘，自以单盘膝为宜，但须注意姿势端直，能使身体不倾斜，那末功效还是一样的。
(c)、初学盘腿的时候，必将发生麻木或酸痛，必须忍耐。练习久后，自然渐进于自然。当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换，假使再不能忍受，那末可暂时松下，等麻木消失后再放上去。
假使能十分忍耐，听其极端麻木，渐至失去感觉，此后它能反应，自然恢复原状，经过这样阶段，几次之后，盘坐时便不会再麻木了。
（2）、静坐时的胸部、臀部和腹部
（a）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松弛。胸内肺与胃之间有横膈膜，恰在胸部两胁间凹下的地方，叫做心窝。
我们初学静坐时，常觉胸膈闭塞不舒，这是说明心窝没有下降，这时可用下面所说的调心一节、系心脐间或脐下的办法使横膈膜松弛，心窝处轻浮而不着力，久后自能降下，而得调适。
(b)臀部宜向后稍稍凸出，使脊骨不曲。脊骨的形状，本来三折如弓，在臀部处，略向外弯，所以坐时臀部宜向后稍稍凸出；但不必有意用力外凸，可依循自然的姿势。
(c)腹的下部宜宽放镇定，镇定下腹的目的，是在使全身的重心安定。
（3）、静坐时的两手
（a）、两手仰掌，以左掌安放在右掌上面，两拇指头相拄，安放在脐下跏跌之上。
（b）、假使单跏趺，是右胫加在左股上，那末应将右掌安放在左掌上。
（c）、两手这样安放，既自然，安适，且最能助长定力。
（4）、其他
（a）、头颈正直，但须自然不可故意挺直。
（a）、两耳宜如不闻。
（a）、眼宜轻闭。也有主张两眼微开的，这叫做垂帘，大抵坐时易于昏睡的，宜用这个方法。
（d）、口宜噤闭，舌抵上颚，也是使筋骨团结的意思。
（e）、呼吸宜用鼻，不可用口。
（f）、坐时臀部也可垫高一二寸，以各人的舒适为度，并须使肾囊不受压迫。
（g）、身宜平直，脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐，因为身正则气正，气正则心也正。
（h）、坐毕将起，先想气从全身毛孔放出(否则以后坐时，可能会感到烦躁不安)。然后渐渐动身及舒放两臂，并将两手搓热，抚摩面目，然后放足，用手按摩足部毕，缓缓起身。
参考资料来源：百度百科-静坐
禅修中静坐的姿势及注意事项
一、静坐的姿势
初学静坐者，即应养成正确的静坐姿势，如下列所述——
端身正坐，身心放松，面孔保持一丝微笑，头部正直，后颈微靠衣领。
两眼微睁，自然垂目。眼若全开，易生妄想；眼若全闭，容易昏沉，甚至易出现幻觉境界；若无妄想，且无昏沉、幻觉等问题，双眼或开或闭，则无妨碍。
略收下颚，口不可张开，舌尖微抵上颚。
双臂自然下垂。
背部自然平直，不须刻意作力。
双手结金刚定印，即左掌在下，右掌在上，两大拇指尖端微微相接，置于大腿上靠近腹部处。
两足结跏趺坐，左足在上，右足在下为降魔坐，反之则为吉祥坐。双跏趺为最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安稳持久，修定容易成就。双跏趺若感困难，可采单跏趺，左足在上或在下均可，两足可互相调适。若单跏趺亦感困难，可采如意坐，即一般所谓散盘，两腿相互交叉，如意而坐。初习跏趺坐时，难免双腿酸麻、疼痛，必须经过忍耐练习，假以时日，便能渐入佳境。平日可先由十分钟练习，纯熟后再慢慢增长时间；不可骤然勉强撑持，以免筋骨损伤。练习之初，可用小坐垫将臀部垫高三至四寸，熟练后即可将坐垫除去不用。若筋骨僵硬，可多礼佛忏悔，必有帮助。
二、静坐应注意事项
初学静坐者，应注意下列几点——
（一）静坐的地点
初学静坐时，须选择宁静、清净、无人打扰之处为宜。
静坐前，可先嘱咐左右之人，遇有急事，可用引磬或弹指，轻声作响，令静坐者闻声出定；静坐时，应防止他人突然触动身体，以免惊吓失定。
颈部勿靠近窗户，因风由窗户隙缝吹入，风势强劲，若直吹颈部，易致风邪。
（二）静坐的衣着
静坐时，因全身毛孔舒张，故应注意保暖；可用盖腿布覆盖两膝，免受风寒。
衣着以宽松、舒适为原则，束身衣物应于静坐前松除。
（三）静坐的时间
除饭后一小时内较不适宜外，其余任何时间皆无妨碍。
（四）下坐要点
不宜骤然下坐。可先轻缓摇动双肩、上身，再搓热双掌，抚摩面部及头部等处；然后轻放双腿，身体徐徐弯下，吐出腹中积气，双手顺着双腿慢慢按摩至脚掌，如是反复三次，即可起坐经行。经行时，先慢后快，可使积气散发，以免滞留体内，发生气结肚胀等毛病。
佛教中标准的打坐姿势称为七支坐
所谓“七支”是指打坐姿势的七个要点。其中，第1、2、4、5个要点能引入遍行气，第2个要点能引入上行气，第2、3个要点能引入等住气，第7个要点能引入上行气，上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。
所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：
（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。
（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。
（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）
（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
“七支坐法”是打坐最理想的坐姿，如果打坐姿势不正确，就会堵塞身体的经络，气脉就会不畅通，能量就上不来，所谓的三脉七轮就打不开，大脑就缺氧，人就会昏沉。
挺胸收腹，下巴微收，头往上顶，两肩自然放松
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。
2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。
4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）
容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。
注意事项：
(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。
(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。
(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。
(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。
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