怎样练习短跑呢？
1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑
“各就位”：
（1） 手脚位置要量好，“四个一”要记心间。
“四个一”：
两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。
（2） 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。
（3） 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。
“预备”
提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。
“跑”
（1） 两脚用力蹬后边。
（2） 发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。
“起跑后的加速跑”
（1） 腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。
（2） 后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。
（3） 用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。
3、途中跑：
（1） 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2） 身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3） 后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：
（1） 最后一步大，肩胸快下压。
（2） 终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。
（3） 最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。
5、跑的练习：
（1） 小步跑：身体正 直快摆臂，大腿下压脚扒地。
（2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。
（3） 后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。
绛旓細1. 澧炲己涓嬭偄鍔涢噺锛氳繘琛屼竴浜涘寮轰笅鑲㈠姏閲忕殑閿荤偧锛屽娣辫共銆佽吙涓俱佸紦姝ヨ烦绛夛紝姣忓懆杩涜涓夊埌鍥涙鐨勫姏閲璁粌锛屽彲浠ュ寮轰綘鐨勮吙閮ㄥ姏閲忓拰鐖嗗彂鍔涖2. 鏀硅繘璧疯窇鎶鏈細璧疯窇鏄鐭窇涓叧閿殑涓鐜紝浣犲彲浠ラ氳繃缁冧範鍙嶅簲閫熷害鍜屾敼杩涜捣璺戝Э鍔挎潵鎻愰珮璧疯窇閫熷害銆傛瘮濡傦紝鍙互缁冧範浠庝刊鍗ф拺濮垮娍寮濮嬶紝鍚埌淇″彿鍚庤繀閫熺珯璧锋潵骞跺啿鍑哄幓銆3....
绛旓細鍦缁冧範涓,鍙湁鎶撲綇鍔涢噺涓庢妧鏈袱涓富瑕佺煕鐩,鍏呭垎閲嶈鍔涢噺缁冧範,涓嶆柇鏀硅繘鎶鏈,鎶婁簩鑰呮湁鏈哄湴缁撳悎璧锋潵,鎵嶈兘涓嶆柇鎻愰珮绔嬪畾璺宠繙鐨勬垚缁┿ 銆鐭窇鍩烘湰鎶鏈姩浣滆棰嗐 韫茶窛寮忚捣璺 璧疯窇鐨勪换鍔℃槸鑾峰緱鍚戝墠鍐插姏,浣胯韩浣撹繀閫熸憜鑴遍潤姝㈢姸鎬,涓鸿捣璺戝悗鍔犻熷垱閫犳湁鍒╃殑鏉′欢 鈽呰捣璺戝櫒鐨勫畨瑁 璧疯窇鍣ㄥ畨瑁呯殑鏂规硶鏈"鏅氬紡","鎷夐暱寮"涓ょ.閫氬父...
绛旓細鐭窇璁粌鍛ㄨ缁冭鍒:鍛ㄤ竴 锛氶熷害鍜屼笓椤硅兘鍔缁冧範 1銆佸噯澶囨椿鍔細鎱㈣窇1000绫筹紞1500绫筹紝鍚勭鎷夐暱娲诲姩銆佸崗璋冪粌涔犮佽窇鐨勪笓闂ㄧ粌涔犮佸啿璺戞垨寮规ц窇銆2銆侀熷害缁冧範锛30绫炽60绫炽80绫炽100绫炽150绫炽傦紙100绫宠窇娈靛湪涓悗鏈熻窇6锛10涓紝涓昏鏄彁楂樹笓椤硅兘鍔涖400绫充笓椤硅窇150-200绫6-10涓級3銆佸揩閫熷姏閲忋佷腑鍔涢噺缁冧範...
绛旓細1銆佷綋鍓嶅眻缁冧範锛2銆佹妸鏉嗘媺鑵匡紱3銆佺旱銆佹í鑷傚弶锛4銆佽倠鏈ㄤ綋鍓嶅悗蹇熷眻浼革紱5銆佽涪鑵匡紙姝ｃ佷晶闈互鍙婂鎽嗗唴鍚堝洓涓柟闈級锛岀洏鑵垮潗鑶濈瓑锛6銆佸揩閫熺殑韫茬珛缁冧範銆備笁銆佸姩浣滈熷害鐨勮缁 杩欎釜鐜妭鏄鐭窇璁粌鐨勫叧閿紝鎴戦氬父閲囩敤鐨勬柟娉曟槸杈呭姪缁冧範娉曘侀噸澶嶆硶銆佹瘮璧涙硶鍜屾父鎴忔硶銆傚叾涓瘮璧涙硶鏄繘琛岄熷害璁粌缁忓父浣跨敤鐨勬柟娉...
绛旓細1銆璁粌鐭窇杩愬姩鍛樹富瑕佹槸璺宠穬璁粌鍜岄熷害璁粌锛岃烦璺冭缁冧笉浣嗚兘璁粌杩愬姩鍛樺揩閫熻倢鑲夊姏閲忥紝鍔涢噺鑰愬姏锛屼汉浣撴姉闃昏兘鍔涳紝鑰屼笖璧峰姩浣滅敤鍔涳紝鑲岃倝宸ヤ綔鏂硅瘯锛屽姩浣滅粨鏋勫拰鐭窇涓鏍凤紝鎵浠ヨ烦璺冪粌涔犺繕鐩存帴褰卞搷鐭窇杩愬姩鍛樼殑姝ヨ皟銆2銆佺煭璺戣繍鍔ㄥ憳鐨勮烦璺冪粌涔犲垎鐭烦缁冧範鍜岄暱璺崇粌涔狅紝鐭烦缁冧範涓昏鏄负浜嗙煭璺戣繍鍔ㄥ憳鐨勭垎鍙戝姏鍜岃倢鑲夐熷害...
绛旓細鐭窇鏄竴椤逛互鏃犳哀渚涜兘鏂瑰紡涓轰富鐨勯熷害鍔涢噺鎬ч」鐩,寮哄ぇ鐨勭垎鍙戞у姏閲,杈冮珮鐨勭粷瀵归熷害鍜岄熷害鑰愬姏,鑹ソ鐨勫崗璋冩у拰鐏垫晱鎬,鍚堢悊鐨勮窇鐨勬妧鏈,浠ュ強杈冨己鐨勫績鐞嗚兘鍔涙槸浠庝簨鐭窇杩愬姩鐨勫繀澶囨潯浠,鍥犺,璁よ瘑鐭窇椤圭洰鐨勭壒寰,鎶婃彙鐭窇涓撻」璁粌鐨勫唴鍦ㄨ寰,鎺㈢储鐭窇涓撻」璁粌鐨勬柟娉曞拰鎵嬫,鏄彁楂樼煭璺戞暀缁冨憳鎵ф暀姘村钩鐨勯噸瑕侀斿緞銆傞壌浜庝笂杩,绗旇...
绛旓細鐭窇璁粌鏂规硶 鑺遍棿绠姝 21052 寰堝鍚屽閮芥兂璁粌鐭窇鏉ュ寮鸿嚜韬綋璐ㄣ傞偅涔堝悓瀛︿滑鍙互鏍规嵁璁粌鏃堕棿鍜屾按骞宠兘鍔涢夋嫨浠ヤ笅鏂规硶 涓銆佸懆涓锛氶熷害鍜屼笓椤硅兘鍔涚粌涔 鍑嗗娲诲姩锛氭參璺1000绫筹紞1500绫筹紝鍚勭鎷夐暱娲诲姩銆佸崗璋冪粌涔犮佽窇鐨勪笓闂ㄧ粌涔犮佸啿璺戞垨寮规ц窇銆傞熷害缁冧範锛30绫炽60绫炽80绫炽100绫炽150绫炽傦紙100绫宠窇娈...
绛旓細鎵浠ワ紝浣犵煡閬撶櫨绫鐭窇瑕濡備綍璁粌浜嗗悧锛岀垎鍙戝姏寰堥噸瑕侊紝浣嗙己灏戠垎鍙戝姏鐨勬湅鍙嬶紝鍙互鎶婄粏鑺傚仛濂斤紝姣斿缁冧範璧疯窇鍙嶅簲锛岃捣璺戠殑鑺傚锛岃繖浜涘皬灏忕殑缁嗚妭鍙鍋氬ソ锛屼綘鍦ㄦ瘮璧涗腑涔熻兘鑾峰緱涓瀹氱殑浼樺娍銆傝岀垎鍙戝姏鐨勯棶棰橈紝褰掓牴缁撳簳杩樻槸瑕侀暱鏈熺粌涔狅紝浠庨噺鍙樺埌璐ㄥ彉锛屽洜涓哄彧鏈夊幓璺戯紝鍘荤粌涔犱綘鎵嶇煡閬撲綘鐨勭垎鍙戝姏鍒板簳濡備綍銆傜旱瑙傞偅浜涙垚鍔...
绛旓細鍦鐭窇杩愬姩鐨勫姏閲璁粌涓,鏁欏憳 瑕佹妸涓娆℃у姏閲缁冧範(鐖嗗彂鍔)鍜屽娆℃у姏閲忕粌涔(涓撻」鍔涢噺鑳藉姏)鏈夋満鍦扮粨鍚堝ソ銆備互寰鎴戜滑鍦ㄥ姏閲忚缁冧腑,閲囩敤姣旇緝澶氱殑鎵嬫涓鑸槸澶ч噸閲忋侀噸閲忔鏁板皯鐨勭粷瀵瑰姏閲忚缁冦傝繖绉嶆柟娉曞鐖嗗彂鍔涚殑鍙戝睍姣旇緝濂姐備絾鍦ㄧ煭璺戣繍鍔ㄤ腑,鎴戜滑鏇村簲璇ョ湅閲嶄笓椤瑰姏閲忚兘鍔涚殑鍙戝睍銆傚洜涓轰竴鑸殑鍔涢噺璁粌,閲嶉噺娆℃暟涓嶄細瓒呰繃10娆...
绛旓細4銆佷笓闂ㄦ妧鏈缁冧範銆100绫宠窇鐨勪笓闂ㄧ粌涔,鏄彁楂樹綋鑳界殑閲嶈鎵嬫銆傚湪璁粌涓湁鐩殑鍦伴噰鐢,鍙互鏈夋晥鍦板彂灞曡韩浣撶礌璐,鎻愰珮鐭窇鐨勮兘鍔,鎺屾彙姝ｇ‘鐨勬妧鏈拰鏀规閿欒鍔ㄤ綔銆傚父閲囩敤鐨勭粌涔犳湁: (1)鍘熷湴鎽嗚噦缁冧範銆備富瑕佺敤鏉ヤ綋浼氬拰鎺屾彙鎽嗚噦姝ｇ‘鎶鏈,瀵瑰崗璋冧笅鑲㈠姩浣,鎻愰珮璺戦熻捣鍒扮Н鏋佺殑浣滅敤銆傜粌涔犳柟娉:涓よ剼鍓嶅悗绔欑珛,鍓嶈吙绋嶅集鏇;涓婁綋绋嶅墠鍊...
