孩子长高为什么要保障好睡眠？ 人为什么要保证每天的充分睡眠时间？
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孩子长高为什么要保障好睡眠？因为睡眠与长个子是有关系的，少儿和青春期少年，如果睡眠时间充足，可以有效的促进身体的生长发育。
不管成年人还是未成年人，在睡眠时会分泌多种激素，其中有一种激素叫生长激素，生长激素的分泌具有昼夜节律性，白天分泌的少，夜晚睡眠时间分泌的多，当儿童进入深睡眠阶段，生长激素会迅速分泌，血液中的生长激素浓度也会迅速增加，生长激素可以促进儿童肌肉和骨骼的发育，同时有助于儿童大脑的发育，有增强记忆力的作用。我们一般来讲，新生儿每天要保持在16到20个小时的睡眠时间，婴幼儿每天的睡眠时间要再每天10到14小时，青少年的睡眠时间每天最好要保持9到10小时左右，晚上十点之前睡觉是最有利于儿童生长发育的。因此，保持充足的睡眠是儿童生长发育的关键。
因为儿童的身高是由生长激素控制的。
说到生长激素我们就得知道生长激素有哪些作用。其实，生长激素的作用有很多，既能促进生长，还能调节代谢，其主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞，有些孩子身材矮小就是由于缺乏生长激素导致的。因此，生长激素分泌的充足成为孩子良好生长发育的基础，而良好的睡眠才能保证分泌充足的生长激素。
这么说孩子要想长高，好好睡觉就可以了，是这样吗？
是的，研究发现，这种长高的生长激素在0-3个月阶段的婴儿，清醒的时候和睡眠的时候分泌几乎是相当的；但是到3个月之后，在睡眠当中分泌的生长激素就远远高于在清醒当中分泌的生长激素了。
而生长激素大量分泌必须有个前提，那就是：只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。如果没有，那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。因此高质量的睡眠与生长发育有重要的关系。入睡快，睡眠深，无起夜，不早醒，起床后精神好都是良好睡眠的表现。然而，能够拥有这种良好睡眠的孩子却不多。
孩子睡眠的问题很多吗？都有哪些问题？
根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数
确实是这样，好多爸爸妈妈抱怨：孩子作业完不成，非得等大人下班督促进行，再加上“磨洋工”，每天拖到十一二点钟；小点的孩子吧，晚上总缠着妈妈讲故事玩玩具也迟迟不上床。晚睡的情况应该是普遍存在的，晚睡对孩子有哪些影响
晚睡对孩子身体的影响确实是很大的。
一是影响生长发育：
刚才我们已经谈到，生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。其实，生长激素的分泌在一天的每个时段并不是平均的，而是呈脉冲式分泌，每3-4小时一次。而且这24小时6-8次的脉冲也不一样，白天分泌的很少，低到在血循环中有时难以测到。高峰出现在晚上9点之后，会有两个生长激素的分泌高峰出现。一个是21:00-凌晨1:00，生长激素的分泌量为巅峰状态，达到白天的5-10倍；另一个小高峰是5:00-7:00。所以，如果在这两个时间段内，孩子睡眠质量不佳，或者未进入深度睡眠状态，那么，就浪费掉它了。
二是降低免疫力：
良好的睡眠不仅能促进孩子长高，有助于消除疲劳、恢复体力。孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
三是影响心理发育：
良好的睡眠还有助于保护大脑、恢复精力，提高机体的免疫力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切关系。有些孩子睡眠不足就会出现食欲不振、烦躁不安。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越易波动。如果长期处在波动状态的话，难免会对孩子心理上造成一定的影响，最终也会导致孩子的性格及生长发育。
因此，要想儿童能够很好地生长发育，必须要保障他们有足够且优质的睡眠。
那孩子应该什么时候睡？睡多长时间才算充足呢？
对于不同年龄的孩子，入睡的时间及一天睡眠的时间各不相同。
对于新生儿来说，除了饿了拉了才会醒来，几乎其他的时间都在睡眠状态，每天约占16-18小时，且没有明显的昼夜节律；到4-5个月24小时昼夜节律基本形成，之后的婴儿时期睡眠时间相对集中到夜间，每天睡眠时间逐渐减少到14小时。
1-2岁的幼儿要保证每天12-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌。
3岁以后生长激素白天分泌量减少，逐渐集中在夜间深度睡眠时，因此，3-5岁的学龄前儿童，最好9点前进入深睡状态，每天要睡11-13小时；
6-9岁儿童学业压力不太大，低年级尽量保证9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡眠时间需要10-11小时，来保证生长激素充足分泌；青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡，每天保证8-10个小时睡眠时间。
当然，孩子个体之间的差异还是比较大的，有的孩子每天睡8个小时就够了，而有的同样年龄的孩子每天需要睡10个小时。但孩子都要按时上床入睡，之前我们提到过，在晚上有两个生长激素分泌的高峰，分别是21:00-1:00和5:00-7:00。错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金时段。
作为家长，我们应该怎么做？怎样保障孩子足够且优质的睡眠？
1.根据年龄设立孩子的合理的作息时间，最好9点上床入睡，第二天7点以后再起床，确保您的孩子得到充足的睡眠。
2.每天孩子的入睡时间要保持一致，周末也不例外，在假期也要帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。
3.最好让孩子穿舒适的睡衣睡觉，如果是婴儿，要用吸收能力强的纸尿裤。
4.鼓励您的孩子独立入睡。
5.在夜间和睡眠时避免卧室光线太亮，在早晨要增加光线的强度。
6.所有的电子产品都不能拿进卧室，包括电视机、电脑和手机，并在睡前限制电子产品的使用。
7.每天保持规律的日常计划，包括一致的用餐时间。
8.根据年龄培养孩子的午睡习惯。
9.避免给孩子喝含咖啡因的食物或饮料，包括许多碳酸饮料、咖啡和茶。
10.成为孩子的榜样，这点非常重要。如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
孩子贪玩没有自控力不要紧，作为家长，可一定要知道千万别让“睡眠不足”影响到孩子的正常生长。想要孩子春天长个子，就得让孩子晚上早点入睡，保证有充足的睡眠。
因为睡眠不足，会导致钙流失或缺乏，所以要保障好睡眠，孩子才能长高，希望能帮助到你。
长高的秘笈其实主要还是从饮食、运动、睡眠入手，这是根本：
饮食：多摄入优质蛋白质，最好的方法就是早晚一杯牛奶，有条件的可以给孩子选择儿童奶粉；
运动：多进行弹跳类运动和拉伸类运动，比如跳神、吊单杠；
睡眠：早睡，最好十点前睡觉，因为生长激素在10点到凌晨3点分泌最多。还要注意夜间的饮食，一定不要吃高脂肪油腻的食物，不然你的肠胃消化它们都要好久。肠胃负担大，进入深度睡眠的时间就会推迟！
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