都说熬夜对身体不好，可熬夜就真的一无是处了么？熬夜有哪些好处呢
熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。 熬夜危害健康 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律 ，“日出而作，日落而息”。 随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学 生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以 往会损害人体健康。 现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并 保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常 运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害， 从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研 究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早 起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞 分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正 常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同 龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系. 熬夜的危害（to morose dog) 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害： ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 ●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
绛旓細鐔瀵硅韩浣撲笉濂 鏄瘚搴哥疆鐤戞淮 鍥犱负浜烘瘡澶╃櫧澶╂椿鍔 鐫＄湢鐨勬椂鍊欏悇鍣ㄥ畼涔熶紤鎭 鑲濊剰 鑲 鑴捐儍 閮芥槸瑕佹帓姣掓淮 鏈夋椂闂磋〃 姣忓ぉ11锛30 鍣ㄥ畼寮濮嬫帓姣
绛旓細缁忓父鐔 鐢熺墿閽熺磰涔憋紝鏃跺樊鍜屾甯镐汉涓嶄竴鏍凤紝濂藉鏄嚭鍥戒笉鐢ㄥ掓椂宸簡 銆傘傘
绛旓細鈥 浠庡仴搴风殑瑙掑害璁锛岀啲澶鐨勫澶勫澶氥傚洜涓轰汉鑻ョ粡甯哥啲澶滄渶瀹规槗鐤插姵銆佺簿绁炰笉鎸紝浜轰綋鐨勫厤鐤姏涔熶細璺熺潃涓嬮檷銆傛劅鍐掋佽儍鑲犳劅鏌撱佽繃鏁忕瓑绛夐兘浼氭壘涓婁綘銆 鈥 濡傛灉闀挎湡鐔锛鏇翠細鎱㈡參鍦板嚭鐜板け鐪犮佸仴蹇樸佹槗鎬掋佺劍铏戜笉瀹夌瓑绁炵粡銆佺簿绁炵棁鐘躲傝繃搴﹀姵绱娇韬綋鐨勭缁忕郴缁熷姛鑳界磰涔憋紝寮曡捣浣撳唴涓昏鐨勫櫒瀹樺拰绯荤粺澶辫 锛屾瘮濡傚彂鐢...
绛旓細鐔绛変簬鈥滅啲鍛解濓紝闀挎湡鐔韬綋浼氭湁3涓彉鍖 鍙樺寲涓锛氳劚鍙戝鑷村ご鍙戝彉寰楃█灏 缁忓父鐔鐨勪汉涔熸槸寰堝鏄撳嚭鐜拌劚鍙戠殑鎯呭喌鐨勶紝姣曠珶缁忓父鐔锛岄鍏堝氨瀹规槗瀵艰嚧鍐呭垎娉屽け璋冿紝鍏舵缁忓父鐔锛屽ぇ鑴戞绘槸澶勪簬绱у紶鐨勬儏鍐典笅锛屼篃鏄緢瀹规槗澧炲姞鑴卞彂鍑犵巼鐨勩傚彉鍖栦簩锛氳鍔涗笅闄 鐔閫氬父浼撮殢鐫鐢ㄧ溂杩囧害锛岀啲澶滃浜虹溂鐫涚殑浼ゅ鍙笉鍙槸鍑...
绛旓細鍥犱负鐔浠栨槸鐗瑰埆璐圭簿鍔涚殑锛屼篃灏辨槸璇村鏋滀綘鐨勮惀鍏昏揪涓嶅埌鐨勮瘽锛屽啀鍔犱笂浣犵啲澶滅殑璇濓紝鑲畾浼氬浣犵殑韬綋浜х敓涓涓緢涓嶅ソ鐨勫奖鍝嶃傝繕鏈夊コ鎬у鏋滆澶ч噺鐔锛閭ｄ箞浠栦篃浼氫骇鐢熶竴浜涗釜鎺夊ご鍙戠殑鐜拌薄銆傛垨鑰呰瀵艰嚧杩欎釜鐨偆鏆楁贰鏍规湰灏辨病鏈変换浣曠殑鍏夋辰锛岃繖涓椂鍊欏コ鎬у鏋璇涓嶈兘寰楀埌涓涓緢濂界殑娑堟伅锛岄偅涔堜粬浠殑涔熶細鏄惧緱鐗瑰埆...
绛旓細涓銆佺啲澶滀細缁欐垜浠韬綋甯︽潵鍝簺鍗卞锛熼鍏堛傞暱鏈鐔锛灏变細瀵艰嚧鎴戜滑鐨勭潯鐪犱笉瓒炽傜潯鐪犱笉瓒锛屽氨浼褰卞搷鍒扮敓娲昏川閲忋傛瘮濡傦細鍒扮浜屽ぉ鐨勬椂鍊欒韩蹇冪柌鎯紝娌℃湁绮惧姏鍘诲伐浣滄垨鑰呮槸瀛︿範銆傝繕鏈锛岀啲澶瀹规槗閫犳垚缁嗚優浠ｈ阿绱婁贡锛屽厤鐤姛鑳藉け璋冦傛墍浠锛屽氨浼鍑虹幇鍏嶇柅鍔涗笅闄嶏紝鎶垫姉鍔涗笅闄嶇殑鎯呭喌銆傚洜姝わ紝灏卞緢瀹规槗鐢熺梾銆傝繕鏈锛屽浜涓佸勾...
绛旓細涓浗姣忓勾澶х害鏈夎秴杩100涓囦汉鐚濇锛屼篃灏辨槸璇达紝姣忓垎閽熷氨鏈2涓汉浼氱獊鐒剁寮杩欎釜涓栫晫锛岀啲澶滅対姝诲崰涓鍗婃瘮渚嬨傛墍浠璇寸啲澶滃氨鏄敤鐢熷懡鍦ㄧ啲銆傝蹇嗗姏涓嬮檷缁忓父鐔鑰呯殑涓灑绁炵粡鍦ㄥ閲岀淮鎸佹縺鍔紝鍒颁簡澶х櫧澶╁氨浼氬彂鐢熸病绮剧銆佸ご鏅曡剳鑳銆佽蹇嗗姏涓嬮檷銆佺簿鍔涗笉闆嗕腑銆佹濈淮杩熼挐绛夈傛椂闂撮暱浜嗭紝杩樹細鍙戠敓绮剧琛板急銆佸け鐪犵棁绛夐棶棰樸傝倢...
绛旓細鍦鐔瀵硅韩浣閫犳垚鐨勫绉嶆崯瀹充腑锛屾渶甯歌鐨勫氨鏄娇浜虹粡甯哥柌鍔筹紝绮剧涓嶆尟锛岃韩浣撴姷鎶楀姏涓嬮檷銆傝屽浜庢姷鎶楀姏姣旇緝寮辩殑浜烘潵璇达紝鎰熷啋绛夊懠鍚搁亾鐤剧梾銆佽儍鑲犻亾绛夋秷鍖栭亾鐤剧梾涔熼兘浼氭壘涓婇棬鏉ャ傝繖涓昏鏄洜涓虹啲澶滄椂浜虹殑姝ｅ父鐢熺悊鍛ㄦ湡琚牬鍧忥紝浜轰綋鐨勬甯糕滃簲绛斺濈郴缁熼伃鍒扮牬鍧忥紝鎶垫姉鍔涗篃灏变細闅忎箣涓嬮檷銆傜啲澶滄槗瀵艰嚧瑙嗗姏銆佽蹇嗗姏...
绛旓細鐔浼よ倽銆佷激鑳嗐佷激鑴俱佷激鑳,鍙嶆瀵硅韩浣撳氨鏄悇绉嶄激銆備激鐥曠疮绱殑韬綋鍐嶄篃杞戒笉鍔ㄤ綘韬綋鐨勮繍杞,鐥呮瘨鍏ヤ镜銆佹箍姣掓帓涓嶅嚭鍘汇佹柊鐨勮兘閲忓張鏃犳硶鍚告敹(灏辨槸浼犵粺鐨勬皵琛涓嶈冻),鍗充娇鍐嶅ソ鐨勮韩浣撲篃浼氳鎱㈡參铓曢銆傚鏋滈亣鍒伴潪鐔涓嶅彲鐨勫,浣犻渶瑕佺殑鏄竴浠界啲澶溾滀笉浼よ韩鎸囧崡鈥濄 1.钀ラ犺垝閫傜啲澶滅幆澧冭惀閫犱竴涓垝閫傜殑鐔鐜,蹇屼笉鍚冧笉...
