我13岁，1.67，92斤，算不算胖啊，我觉得我好胖，那如果胖该怎么减 我现在13岁162cm92斤算不算胖
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不胖
胖
上图。空说无凭
教你减肥法
方法1、吃饭七分饱
喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅嚐即止」，大约感受到七分饱最适当。
方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2
怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心罗！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。
方法3、永远点小份食物
现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错！
方法4、改变饮食顺序
你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
方法5、多喝水
根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。
方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物
减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
方法7、聪明选择零食
看影集时手边没有个零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试著吃吃看高纤的饼乾或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！
方法8、参加派对前先吃点轻食
我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计画功亏一篑。
方法9、舍弃精致类淀粉
如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳夥伴喔！
方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！
「吃早餐很重要！」这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。
方法11、每周最少运动3小时
懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！
方法12、晚餐+饭後不吃甜点
基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭後，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那麼就选择下午时段吃，最好是浅嚐即止。（请参阅方法1。)
方法13、体会分享「热量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了！不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！
方法14、将零食倒入盤子里
虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果乾或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！（连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求〜）建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盤子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖
研究证实，摄取人工代糖更容易增加後续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！
很好了，不需要减肥了。
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