5分钟瑜伽恢复身体活力
5分钟瑜伽恢复身体活力
5分钟瑜伽恢复身体活力，我们都知道，运动是可以增强我们的免疫力的，不同的时间做运动也是会有不同的效果的，其中瑜伽就是一个很好的选择，下面就让朵朵来为大家介绍一下5分钟瑜伽恢复身体活力的知识吧！
5分钟瑜伽恢复身体活力1
瑜伽的练习方式有哪些
1、猫式
跪姿，手臂伸直支撑身体，手臂与肩膀垂直，双膝在髋关节正下方。吸气抬头，背部肌肉收紧，保持6秒。
呼气低头，背部弓起，保持6秒。重复练习8～12次。（这个动作能让脊柱更加有弹性，缓解背部紧张感，释放身体压力。）
2、 腰部扭转
跪姿，右腿伸向右侧，与左膝平行，脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
呼气时将身体侧弯向右腿，右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处，左臂向右侧延伸，拉抻侧腰。保持20～30秒。吸气收回上身，呼吸还原放松。反方向练习。
（这个动作可以增强腰腹部肌肉力量，赶走腰酸背痛，快速恢复活力。）
3、仰卧抬臀式
仰卧，膝关节屈曲，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
吸气，臀部向上抬起，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一直线，保持20～30秒。呼气，缓慢放落身体，放松还原。重复练习。
（这个动作能强健背部肌肉，消除疲劳感。）
4、战士三式
站立，吸气，同时将双臂高举，举过头顶。
呼气上身弯曲，双臂放置在前方椅子上，向前伸展双臂，弯曲双膝。
右腿向后伸，挺直左腿，将右腿抬起，髋部与地面平行，保持10～20秒。放下右腿，还原。反方向练习。
5分钟瑜伽恢复身体活力2
瑜伽的练习方式
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
7、平板式
俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的.时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
8、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。
9、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
11、椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。
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