久坐之后腿部僵硬，想恢复活力，可以做哪些瑜伽动作？ 久坐导致血液循环不畅，致使身体变僵硬，哪些瑜伽体式促进代谢？
\u6bcf\u665a\u8eba\u5e8a\u4e0a\u505a\u54ea\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u6539\u53d8\u4f60\u4e45\u5750\u50f5\u786c\u7684\u8170\u90e8\uff1f\u73b0\u5728\u5f88\u591a\u7684\u5973\u6027\u4f1a\u91c7\u7528\u745c\u4f3d\u7684\u65b9\u5f0f\u6765\u5851\u6027\uff0c\u745c\u4f3d\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u5851\u6027\uff0c\u8fd8\u6709\u51cf\u80a5\u7684\u529f\u6548\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u6709\u6c14\u8d28\uff0c\u66f4\u52a0\u6709\u9b45\u529b\u3002\u505a\u745c\u4f3d\u8fd8\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u81ea\u5df1\uff0c\u745c\u4f3d\u8fd8\u6709\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u7ec3\u4e60\u4ee5\u4e0b\u7684\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u6539\u53d8\u4e45\u5750\u50f5\u786c\u7684\u8170\u90e8\u3002
\u732b\u5f0f
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\u8170\u538b\u5e8a
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1\u3001\u9a91\u9a6c\u5f0f\u53d8\u4f53
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A.\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u5206\u5f00\u7ea6\u4e09\u5c3a\u5bbd\uff0c\u53cc\u624b\u638c\u5411\u5185\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u633a\u76f4\u810a\u67f1\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
B. \u53f3\u817f\u5f2f\u66f2\u5411\u524d\u4f38\u5c55\uff0c\u5de6\u817f\u4f38\u76f4\u5411\u540e\u4f38\u5c55\uff0c\u53cc\u811a\u5c16\u8e2e\u8d77\uff0c\u4e0a\u8eab\u6162\u6162\u5411\u4e0b\u538b\uff0c\u53f3\u5c0f\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u5782\u76f4\u3002
C.\u633a\u76f4\u4e0a\u8eab\uff0c\u4e24\u624b\u5411\u540e\u4f38\u5c55\uff0c\u5de6\u624b\u653e\u4e8e\u5de6\u5c0f\u817f\u5904\uff0c\u53f3\u624b\u8d34\u5730\uff0c\u80cc\u540e\u540e\u5f2f\uff0c\u5934\u90e8\u5c3d\u91cf\u5f80\u540e\u4ef0\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c60S.
D.\u6162\u6162\u56de\u5230\u8d77\u59cb\u9636\u6bb5\uff0c\u6362\u8eab\u4f53\u53e6\u4e00\u4fa7\u91cd\u590d\u4e0a\u8ff0\u52a8\u4f5c3\u6b21\u3002
2\u3001\u5355\u817f\u7ad9\u7acb\u5f0f
A.\u5c71\u5f0f\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\u7ef7\u76f4\uff0c\u633a\u76f4\u810a\u690e\uff0c\u6536\u7d27\u8179\u90e8\uff0c\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u5747\u5300\u3002
B.\u76ee\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u53cc\u624b\u6162\u6162\u5411\u540e\u8fb9\u4f38\u5c55\u76f4\u81f3\u53cc\u624b\u5408\u5341\u653e\u4e8e\u80cc\u90e8\uff0c
C.\u5f2f\u66f2\u5de6\u819d\u6162\u6162\u5411\u53f3\u5927\u817f\u5904\u4f38\u5c55\uff0c\u76f4\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u5e73\u884c\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
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经常在办公室工作的人，坐的时间长了就会有腿部僵硬的现象，可以利用一些时间来缓解一下这方面的症状，现在有很多瑜伽动作，做起来非常的简单，夜能快速的达到效果。
一、下犬式。下犬式是瑜伽动作当中最典型的一种，长期的锻炼，可以让腿部还有整个的肌肉，都会得到一种平衡力，增加腿部方面的柔韧性，这个动作主要是为了拉伸，使其腿部的关节，还有身体上的得到一种拉扯感，因为上班不能够伸展肌肉，就会显得很僵硬，通过这种大幅度的锻炼还有动作，能够迅速的让身体灵活起来，充满了精神的力量，这个就是让自己的身体向下趴，但是屁股要垂直起来，背部以下贴着地面，然后双腿立起来，整个呈现一个拱的形式，不能够塌腰，保持身体的紧绷状态。
二、深蹲。这个需要站在地面上，然后腿部还有肩部都要保持同宽的距离，背部是要挺直，双手向前伸直，与地面保持平行，调节呼吸的节奏，达到一个慢慢往下坐的现象，就好像正确的坐立姿态一样，但是屁股要和膝盖保持齐整，保持这样的动作几十秒，能够缓解肌肉带来的酸痛感，也能让腿部的僵硬变得柔软起来，这个能够快速地增加血液循环，腿部有疾病的人通过这种方式，能够看得到效果。
以上的这两种瑜伽动作做起来都是不难的，也不需要什么工具，平时没事的时候可以花一点时间来做，每次轮流做个几十秒，每天都坚持下来的话，很少会出现腿部僵硬情况了。
可以站起来活动一下，这样的话才行啊。
可以做一下下犬式，长期锻炼可以让腿部还有整个肌肉，都会得到一种平衡，增加腿部方面的柔韧性。
可以经常的拍打一下自己的大腿，或者是做一些走路运动。
我们工作时间长，站起来可以练一练，风吹杨柳式或者英雄式这几个瑜伽动作。
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