浅眠容易醒过来怎么办？稍微动静大一点，或者有人碰我，我就马上醒过来了。 我有浅眠的现象，怎么办？
\u7a0d\u5fae\u6709\u70b9\u52a8\u9759\u5c31\u9192\u4e86\uff0c\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\u8fd9\u662f\u4ece\u5c0f\u517b\u6210\u7684\u4e60\u60ef\u5427\uff0c\u662f\u4e0d\u662f\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u5bb6\u91cc\u5c31\u5f88\u5b89\u9759\u5462\uff1f\u8981\u4e0d\u5c31\u53bb\u770b\u770b\u662f\u4e0d\u662f\u7f3a\u9499\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8fd9\u4e48\u5927\u53ef\u4ee5\u8865\u70b9\u5566\uff0c\u8fea\u5de7\u4e0d\u9519\uff0c\u6211\u5bb6\u5b69\u5b50\u5403\u5f97\u6548\u679c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7684\uff0c\u5927\u4e00\u70b9\u5c31\u7ed9\u4ed6\u5403\u90a3\u4e2a\u7ae5\u5e74\u65f6\u5149\uff0c\u9499\u9541\u950c\u6210\u957f\u6db2\uff0c\u4e5f\u5f88\u597d\u7684
\u90a3\u5c31\u76f4\u63a5\u5403\u70b9\u80a0\u76f8\u601d\u76ca\u751f\u5143\u597d\u4e86\u3002 \u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u63d0\u5347\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u4ee4\u6d45\u7720\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u4ee5\u83b7\u5f97\u6709\u6548\u7684\u89e3\u51b3\u3002
进入深度睡眠状态需要保持以下良好的生活习惯：1、坚持有规律的作息时间。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，使得睡眠质量更好。
你好，这说明这一段时间你可能有某件事情，非常困扰，
那么解决了这件事情你就可以，无忧无虑的进入深度睡眠。
绛旓細鏄ぉ姘旈棶棰樸傚ぉ姘斿共鐕ヤ笉浠呰〃闈㈢殑鐨偆鐨勫共鐕ワ紝韬綋涔熸湁绫讳技鍙嶆槧銆缁忓父鐓茬偣妗傚渾闆ⅷ鑼跺枬涓涓嬪氨濂戒簡銆傜儳寮涓澹跺紑姘达紝娲楀ソ妗傚渾鍜屽埁濂介洩姊ㄥ垏鍧楋紝寮姘村啿杩涘幓锛屼笉鐢ㄧ倴锛岀瓑瀹15-20鍒嗛挓灏卞彲浠ュ枬浜嗐
绛旓細涓寸潯鍓嶅悆鐐瑰ザ鍒跺搧鎴栧枬涓鏉墰濂舵湁鍔╀簬鐫＄湢銆鐫″墠蹇岄ギ澶ч噺鍚厭绮剧殑楗枡鍖呮嫭鍟ら厭鍙婂叾瀹冮厭绫伙紝瀹冧滑铏界劧鑳戒績浣夸汉鍏ョ潯锛屼絾浼氬奖鍝嶇潯鐪犺川閲忥紱褰撻厭绮剧殑瀹夌鍔熸晥杩囧幓鍚庯紝浣犲氨浼氱珛鍒婚啋杩囨潵銆傛澶栵紝鍚挅鍟″洜鐨勯ギ鏂欙紝濡傚挅鍟°佽尪銆佸彲涔愰ギ鏂欏強宸у厠鍔涳紝鍥犲浜虹殑澶ц剳绁炵粡鑳戒骇鐢熷叴濂嬩綔鐢紝鐫″墠鏈濂戒笉瑕侀ギ鐢銆備笁銆鏀炬澗鑷繁銆...
绛旓細鑰屼笖杩欑姊︿篃闈炲父瀹规槗閱掞紝澶勪簬娴呯湢鐨勭姸鎬併傚綋鑷繁澶勪簬杩欑鐘跺喌鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氳濂藉ソ娉ㄦ剰浼戞伅锛屼笉鐒剁殑璇濅竴鐩翠細琚繖绉嶆儏鍐垫墍鍥版壈銆傚湪鏃ュ父鐨勬椂鍊欙紝鐫＄湢璐ㄩ噺姣旇緝娴咃紝鑰屼笖鍘嬪姏杈冨ぇ鐨勮瘽锛屽氨涓瀹氫細瀵艰嚧鑷繁鍦ㄥ崐澶滄儕閱掞紝杩欑璺熶汉鐨勬儏缁拰鐢熸椿鏈夌潃涓瀹氱殑鑱旂郴銆傛瘡澶╂櫄涓婇兘鍋氭ⅵ鑰屼笖鐫＄湢寰堟祬绋嶆湁鍔ㄩ潤灏遍啋浜嗭紝鏄洜涓虹敓娲...
绛旓細鏈変簺鏄績鑳嗘皵铏氱殑锛绋嶅井鏈夌偣鍔ㄩ潤寰堝鎬曪紝鎯婇啋锛岃繕涓嶆槸涓鑸殑閱掞紝杩欑浜哄睘浜庡績鑳嗘皵铏氱殑锛屾俯鑳嗗吇铏氳兘澶熸不濂斤紝杩樻湁涓浜涢槼姘斾笉鑳藉叆闃达紝鎴栬呰鍏ラ槾涓嶈兘鍏ョ殑澶繁锛岄渶瑕佽ˉ琛銆備富瑕佹槸浣犵殑蹇冮潤涓嶄笅鏉ョ殑鍘熷洜浜.浠庣幇鍦鏉璁蹭篃鏄紝闄や簡鍚冭嵂浠ュ锛岃繕鏈夋瘮濡傝蹇冮噷娌荤枟锛屼綋鑲茶繍鍔ㄧ瓑绛変竴涓崗璋冪殑鍏崇郴锛屼竴涓崗璋冪殑浣滅敤...
绛旓細1銆佽皟鑺備綔鎭寰嬨傜潯鐪犳祬姊﹂潪甯瀹规槗閱锛屽彲鑳芥槸鐢变簬骞虫椂鍘嬪姏澶э紝瑕佽皟鑺傚ソ鑷韩鐨勪綔鎭寰嬶紝姣忔棩蹇呴』鏈夊厖瓒崇殑姝囨伅锛屽埗璁紭鑹殑姝囨伅瑙勫緥鎬ф柟妗堬紝渚嬪鏃╂櫒鍑犱釜鏂归潰鐢ㄩ锛屽嚑涓柟闈㈢唲鐏彂鐢熷叧绯昏繖浜涳紝閮芥槸鏈夌‘绔嬬殑瑙勫緥鎬э紝閭ｆ牱璁╄嚜韬殑鐫＄湢璐ㄩ噺瓒婃潵瓒婃洿涓烘渶娣卞锛屼篃鍙互闄嶄綆鐫＄湢璐ㄩ噺闈炲父瀹规槗鍚撻啋鐨勭姸鍐点2銆侀檷浣...
绛旓細鍚庢潵鎴戜拱涓竴涓乏鐐圭潯鐪犱华锛屾病鎯冲埌寰堝ソ鐢紝浠庢浠ュ悗鎴戞妸鐫＄湢褰撳仛涓浠跺揩涔愮殑浜嬨傝繖娆剧潯鐪犱华鎼厤鑰冲す鍨湀锛屼箙澶规棤鐤肩棝锛岄厤鍚堢敓鐞嗙洂姘达紝璐村ソ鏇村ソ鏃犵數娴佸埡鐥涙棤鐢垫祦鍒虹棝鎰燂紝浣跨敤鏂逛究浣撻獙鎰熷ソ锛屽彲浠ュ府鍔╀綘杩涘叆姊︿埂锛屾棦娌℃湁涓嶉傛劅涔熸病鏈夊壇浣滅敤锛屾嫢鏈夊尰鐤楀櫒姊拌璇佸拰鐙涓撳埄锛屾湁浜瀹冧綘灏卞彲浠ュ畨蹇冪潯瑙変簡銆
绛旓細瑙ｅ喅 澶辩湢 鐨勬柟娉曪細 1銆佹棤娉曞叆鐫★細 杩欐椂涓嶈韬哄湪搴婁笂锛岃璧锋潵骞茬偣浠涔堛傚洜涓鸿汉鍦ㄥ簥涓婂氨鍍忓埌浜鍒戣瀹わ紝浣跨潯鐪犲啿鍔ㄥぇ澶ч檷浣庛傚鏋滃嚭鐜扮劍铏戞儏缁紝鎶婄伅鍏夎皟鏆楋紝鐒跺悗涓嬪簥锛岄棴涓婄溂鐫涘惉闊充箰锛屽緟鏄忔槒娆茬潯涔嬮檯锛屽洖鍒板簥涓婂氨鑳界潯鐫浜嗐傚彟澶栵紝瑕佸噺灏戝挅鍟″洜銆侀厭绮剧殑鎽勫叆锛岄伩鍏嶇湅鐢佃銆佺帺鐢佃剳绛夋椿鍔ㄣ 2銆佸崐 ...
绛旓細浣犲彲浠ヨ繖鏍疯瘯璇曪紝鐫¤鍓嶅厛鐢ㄧ儹姘寸儷鐑剼锛屽紑濮嬬殑姘翠笉瑕佸お鐑,閫愭笎鐨勬彁鍗囨按鐨勬俯搴︼紝鐑ぇ绾﹀崐灏忔椂灏卞彲浠ヤ簡锛岀劧鍚庡湪鐫¤鏃惰鑴戝瓙閲屽彉鐨勪竴鐗囩┖鐧斤紝鐒跺悗寮濮嬫斁鏉捐嚜宸辩殑鑲岃倝锛屽厛浠庤劯閮ㄥ仛璧凤紝鎬濇兂闆嗕腑鍦ㄨ劯閮ㄨ鍏舵斁鏉撅紝浣犲氨浼氭劅瑙夊埌鑴镐笂鐨勮倢鑲夋參鎱㈡澗寮涗笅鏉ワ紝鐒跺悗鏄洓鑲紝鍐嶇劧鍚庢槸鍏ㄨ韩锛屽綋浣犵殑鍏ㄨ韩閮芥澗寮涗笅鏉ユ椂锛屼綘...
绛旓細杩欐槸绱у紶锛岀敱浜庢兂鐨勫鎵浠ョ潯鐪犲鍦ㄧ揣寮犱腑锛屽鏋滄槸鎴戞垜浼氬幓鐪嬫亹鎬栫數褰憋紝杩囧北杞︼紝鐜╃帺鏀炬澗涓嬶紝璺熷悓浜嬪鎺ヨЕ澶氫簡瑙ｈ璇嗭紝寰堝揩浣犵殑鐫＄湢灏辨甯镐簡
