请告诉我怎样才能提高睡眠质量，我晚上睡觉总是浅眠，一有动静就醒，睡眠质量不好，白天上课没精神 怎么能调整睡眠质量？晚上睡觉浅眠，一点动静都会被吵醒，吵醒之...
\u6211\u4eca\u5e7425\u5c81,\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u603b\u662f\u4e0d\u597d,\u8001\u7761\u4e0d\u6c89,\u7a0d\u5fae\u6709\u70b9\u52a8\u9759\u5c31\u80fd\u9192,\u4e0d\u77e5\u9053\u600e\u4e48\u6837\u624d\u80fd\u6539\u5584\u4e00\u4e0b,\u8c22\u8c22\u4e86\u90a3\u4f60\u5e94\u8be5\u7f3a\u9499\uff0c\u6210\u4eba\u4e00\u5929\u9700\u9499\u5927\u7ea6800\u6beb\u514b\uff0c\u8bf7\u95ee\u4f60\u7761\u524d\u559d\u725b\u5976\u5417\uff1f\u6216\u5403\u9499\u7247\u5417\uff1f\u6216\u559d\u8c46\u6d46\u5417\uff1f\u5e73\u65f6\u996e\u98df\u6444\u53d6\u7684\u9499\u591a\u5417\uff1f
\u5982\u679c\u9499\u5145\u8db3\u7684\u8bdd\u4f60\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5c31\u4f1a\u6709\u5f88\u5927\u6539\u5584\uff01
\u867d\u8bf4\uff0c\u6709\u4eba\u8bb2\u7761\u89c9\u524d\u8fd0\u52a8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u786e\u5b9e\u7761\u5f97\u6c89\u3002
\u53e6\u5916\u8981\u907f\u5149\uff0c\u79bb\u624b\u673a\u4e00\u7c7b\u7684\u5149\u6e90\u5c24\u5176\u8fdc\u4e00\u4e9b\u3002
\u518d\u6709\u7761\u89c9\u65f6\u5ba4\u6e29\u8981\u7a0d\u5fae\u4f4e\u4e00\u70b9\u3002
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
睡前泡脚，最好是45℃以下（大约感觉稍微有点温即可），还可以在水里加点茱萸（一味中药）睡前尽量放松心情，只想着休息就好，睡前一杯凉白开即可，不要吃喝任何其他东西
睡前泡下脚，放松心态，做适量的有氧运动，伴着轻音乐入睡，入睡前不要想太多……
晚上睡前半小时喝250ml纯奶，最好是鲜奶，晚上睡眠就会比较好，并且还补钙。
可能是压力太大了，睡觉前尽量的感觉让自己放松，睡觉前不要想太多事情！
绛旓細姝ゅ锛鑸掗傘佸悎鐞嗙殑搴婁笂鐢ㄥ叿锛屽鎻愰珮鐫＄湢鐨勮川閲忎篃澶ф湁濂藉銆傞夌敤楂樺害绗﹀悎浜轰綋绉戝鐨勬灂澶达紝杞‖鍚堥傜殑搴婂灚浠ュ強搴婂崟锛岃绛変笉浼氫骇鐢熶笉鑸掓湇鐨勫簥涓婄敤鍝侊紝灏变笉浼氬洜绉嶇涓嶉傚垯褰卞搷鍒扮潯鐪犮傚叚銆侀噰鐢ㄥ悎閫傜殑鐫″Э銆備汉鐨勫績鑴忎綅缃亸宸︼紝鍥犳锛鍋ュ悍鐨勪汉鐫＄湢鏈濂戒笉瑕侀噰鐢ㄥ乏渚т綅锛涗话鍗х潯鐪犳椂锛屾墜涔熶笉瑕佺疆浜庤兏韬紝杩欐牱...
绛旓細1銆佺潯鍓嶅枬鏉儹鐗涘ザ 鐗涘ザ涓殑閽欑墿璐ㄥ彲浠ュ緢濂界殑鎶戝埗澶ц剳涓繃鍓╃殑鍏村缁嗚優锛岃韬綋鍙互杩涘叆涓涓紤鎭殑鐘舵併傝屼笖鐑墰濂朵細璁╂垜浠殑浣撴俯鍗囬珮锛屽湪鍠濅笅涓鏉儹鐗涘ザ鍚庯紝鎴戜滑鐨勬彁闂細浠庨珮鎱㈡參鐨勬仮澶嶆甯革紝杩欎釜杩囩▼鐫℃剰涔熶細瓒婃潵瓒婃祿銆2銆鐫¤鍓嶅噺鎱㈣嚜宸辩殑鍛煎惛鑺傚 澶繃婵瓒婃垨鑰呭叴濂嬮兘鐮村潖鐫＄湢鐨勫績鎯咃紝鍙互閫夋嫨鍦ㄧ潯瑙...
绛旓細鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勬柟娉 鍏绘垚鐫″墠鏀炬澗鐨勪範鎯 涓轰簡鍏绘垚闈炲埡婵鎬х殑鏅氶棿涔犳儻锛屼綘搴旇鍥炲繂涓涓嬪皬鏃跺欎綘鐨勭埗姣嶆槸濡備綍鍝勪綘鐫¤鐨勩傛垨鑰灏濊瘯娲椾竴涓儹姘存尽鎴栭ギ涓鏉俯鏌戞鑼锛涙垨鎻愰珮浣犵殑浣撳唴娓╁害锛岃屽綋浣犱綋娓╅檷涓嬫潵鐨勬椂鍊欙紝浣犲皢浼氳寰楁槒鏄忔鐫°備笉瑕佸皾璇曠粰鑷繁寮鑽 鑽埧褰撶劧浼氭彁渚涜澶氱潯鐪犳不鐤楄嵂鐗┿傚畠浠槸涓浜涙姉缁勮兒...
绛旓細楂樻嫑1 鍒跺畾鍚堢悊鐫¤鏃堕棿琛 瑕佹兂鐫″緱濂,蹇呴』鍏绘垚绉戝鐨勭潯鐪犱範鎯備繚鎸佽壇濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺,鑳戒娇韬綋鍐呯殑鐢熺墿閽熻寰嬫湁搴,鍔犲揩鐫＄湢銆傛墍浠ユ瘡涓汉搴旀牴鎹嚜宸辩殑鐢熸椿鍜屽伐浣滄椂闂,鍒跺畾鍚堢悊鐨勭潯瑙夋椂闂,骞跺噯纭湴鎶撲綇韬綋鍙戝嚭鐨勫叆鐫′俊鍙,杩欐牱鑳藉淇冧娇鑷繁灏藉揩鍦板叆鐫°傚姣忎釜浜鸿岃█,鐫℃剰閫氬父鍦ㄦ櫄涓婁竴瀹氭椂闂村紑濮,鍑虹幇鐫℃剰鍓嶅線寰鍏堟湁鐤插姵鎰...
绛旓細鎴鍙互涓烘偍鎻愪緵浠ヤ笅涓浜鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫缓璁細1. 淇濇寔瀹侀潤鍜岃垝閫傜殑鐫＄湢鐜锛氫负浜嗙‘淇濇偍鏈変竴涓畞闈欏拰鑸掗傜殑鐫＄湢鐜锛屾偍鍙互鍦ㄦ櫄涓婇檷浣庡櫔闊虫按骞冲苟浣跨敤鏌斿拰鐨勫厜鐓с傛澶栵紝鎮ㄥ彲浠ヤ娇鐢ㄦ煍杞殑鏋曞ご鍜屽簥鍨潵澧炲姞鑸掗傛劅銆2. 鍒跺畾瑙勫緥鐨勭潯鐪犺鍒掞細鏈夎寰嬬殑鐫＄湢璁″垝鍙互甯姪鎮ㄥ缓绔嬩竴涓仴搴风殑鐢熺墿閽燂紝褰撶劧涔熶笉...
绛旓細璋佽兘鍛婅瘔鎴澶辩湢鎬庝箞鍔 涓銆佺潯鍓嶆礂鑴告礂鑴氥傜潯鍓嶆礂娲楁墜鍜岃劯锛屽彲浠娓呮磥鎵嬫帉鍜岄潰閮ㄧ殑鐨偆锛屼績杩涘ご闈㈤儴鍙婁笂鑲㈢殑琛娑插惊鐜紝瀵瑰ぇ鑴戠毊灞傛槸涓绉嶆俯鍜岀殑 *** 锛屽鍏ョ潯鏈変竴瀹氱殑甯姪锛岀敤娓╃儹姘存场鑴氭槸涓绉嶆煍鍜岀殑鑹 *** 锛岃兘淇冭繘浜轰滑杩呴熷叆鐫★紝鐫″緱鏇存繁鏇寸啛銆 浜屻佺潯鍓嶄笉瀹滃叴濂嬨鐫＄湢鏄ぇ鑴戠缁忕粏鑳炵敱鍏村杞...
绛旓細寮曞彂鐤剧梾锛氱潯鐪犱笉瓒充細寮曡捣鐨川閱囧垎娉屽崌楂橈紝閫氳繃涓嬩笜鑴戔斿瀭浣撯旇偩涓婅吅杞寸殑浣滅敤锛屼娇寰椾腑鏋㈠拰浜ゆ劅绁炵粡娲诲姩澧炲姞锛杩涜鎻愰珮鏌愪簺鐤剧梾濡傞珮琛鍘嬨佽鐭ラ殰纰嶇殑鍙戠梾鐜囥傚奖鍝嶉暱楂橈細鐫＄湢涓嶈冻銆佺啲澶溿鐫＄湢璐ㄩ噺宸鑷存繁搴︾潯鐪犲噺灏戯紝浼氬奖鍝嶇敓闀挎縺绱犵殑鍒嗘硨锛屼粠鑰屽奖鍝嶈韩楂樺彂鑲层傚鑷磋偉鑳栵細鐮旂┒鍙戠幇锛岀潯鐪犱笉瓒充細寮曡捣浣撳唴鐦︾礌锛堟帶鍒...
绛旓細鐫＄湢缂轰箯浼氫娇鎴戜滑韬績淇辩柌锛岃岀潯鐪犲浜庢彁楂樻垜浠殑鐢熸椿璐ㄩ噺瀹為檯涓婇潪甯搁噸瑕併備紭璐ㄧ殑鐫＄湢瀹為檯涓婂苟涓嶉毦銆備綘杩鍙互鏈嶇敤姹鑷鍊鍋ヨお榛戠礌鐗囨潵甯姪鐫＄湢锛岃繖绉嶈お榛戠礌鍙互甯姪淇冭繘鑷劧鐫＄湢骞舵湁鏁鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺銆
绛旓細涓銆佽鏈夋纭殑鐫＄湢濮垮娍 韬綋鑷劧鏀炬澗锛屽悜鍙充晶鍗с佸鏇插弻鑵裤傛墜鏀惧墠绔傚彟澶栵紝瀛︾敓浠竴瀹氳鍏绘垚涓涓壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻銆傚鐢熷簲璇ラ傚簲姣忓ぉ鏅氫笂鐨勭潯鐪犻兘瑕佸敖閲忎繚鎸佸悓涓鏃堕棿锛屼笉瑕佽浼戞伅浜嗕箣鍚庡氨澶х潯鐗圭潯銆備笂瀛︾殑鏃跺欑敋鑷虫槸涓嶇潯瑙夈傝繖鏍峰瓙鍋氬弽鑰屼細褰卞搷瀛︾敓浠殑鐢熺墿閽熻皟鑺傘備簩銆佹湁鍚堥傜殑鐢熺墿閽 鍦ㄧ櫧澶╁敖閲忛夋嫨涓...
