女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么？ 打篮球前怎么热身才最好呢？

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1、慢跑热身
慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。
2、活动关节
活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。
3、有球运动
做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

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