如何快速练弹跳 怎样才能在短期内练出超强弹跳力?
\u5982\u4f55\u5feb\u901f\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u3000\u3000\u4ee5\u4e0b\u4e3a\u5feb\u901f\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u534a\u8e72\u8df3
\u3000\u3000\u2460\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f31/4\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\uff0c
\u3000\u3000\u2461\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120cm\u523025cm\u3002(\u82e5\u4f60\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325cm-30cm)\u3002\u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762\u3002\u7740\u5730\u65f6\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002\u63a5\u4e0b\u6765\uff0c\u53ea\u9700\u91cd\u590d\u4ee5\u4e0a\u6b65\u9aa4\u3002
\u3000\u30002\u3001\u62ac\u811a\u5c16(\u63d0\u8e35)
\u3000\u3000\u2460\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740\uff0c
\u3000\u3000\u2461\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\uff0c
\u3000\u3000\u2462\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002
\u3000\u30003\u3001\u53f0\u9636
\u3000\u3000\u2460\u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765,\u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6\uff0c
\u3000\u3000\u2461\u5c3d\u5168\u529b\u8df3\u5f00,\u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u518d\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c
\u3000\u3000\u2462\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u3000\u3000
\u5f39\u8df3\u529b\u9700\u8981\u6709\u8f83\u5f3a\u7684\u5927\u817f\u808c\u8089\u7684\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u8fd8\u9700\u8981\u6709\u8f83\u597d\u7684\u8170\u8179\u808c\u7684\u529b\u91cf\u3002\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\uff1a
1\u3001\u201c\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u201d\u662f\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6700\u590d\u6742\uff0c\u7ec3\u4e60\u90e8\u4f4d\u8f83\u591a\uff0c\u662f\u529b\u91cf\u4e3e\u6bd4\u8d5b\u7684\u4e00\u4e2a\u89c4\u5b9a\u52a8\u4f5c\u3002
\u201c\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u201d\u5bf9\u6574\u4e2a\u4e0b\u80a2\u548c\u8eaf\u5e72\u90fd\u6709\u5f3a\u70c8\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u80fd\u953b\u70bc\u80a1\u56db\u5934\u808c\uff08\u80a1\u76f4\u808c\u3001\u80a1\u4e2d\u808c\u3001\u80a1\u5916\u4fa7\u808c\u3001\u80a1\u5185\u4fa7\u808c\uff09\u3001\u81c0\u5927\u808c\u3001\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u534a\u8171\u808c\u3001\u534a\u819c\u808c\uff0c\u5e76\u5bf9\u7ad6\u810a\u808c\u3001\u68a8\u72b6\u808c\u3001\u5927\u6536\u808c\u3001\u81c0\u4e2d\u808c\u3001\u81c0\u5c0f\u808c\u53ca\u5c0f\u817f\u808c\u7b49\u4e5f\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u53cc\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\uff0c\u5c48\u819d\u5411\u4e0b\u6df1\u8e72\u6216\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u540e\u6446\u3002
\u7136\u540e\u4e24\u817f\u8fc5\u901f\u8e6c\u4f38\uff0c\u4f7f\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u4e2a\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u76f4\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u8fc5\u901f\u6709\u529b\u5411\u524d\u4e0a\u6446\uff0c\u6700\u540e\u7528\u811a\u5c16\u8e6c\u79bb\u5730\u9762\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\uff0c\u63a5\u7740\u518d\u8df3\u8d77\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6015\uff5e20\u6b21\uff0c\u91cd\u590d3\uff5e4\u7ec4\u3002
3\u3001\u86d9\u8df3\uff0c\u86d9\u8df3\u662f\u53d1\u5c55\u5927\u817f\u808c\u8089\u548c\u9acb\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u4e00\u79cd\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u4e00\u7ec415-20\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6015-20\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u95f4\u6b4760-90\u79d2\u3002\u505a\u5b8c\u540e\u8981\u6709\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\u3002
\u8170\u8179\u808c\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u4e5f\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5982\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u4e24\u5934\u8d77\uff0c\u5377\u8179\uff0c\u4fef\u5367\u80cc\u8d77\uff0c\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\u7b49\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5f39\u8df3\u529b\u662f\u5168\u8eab\u529b\u91cf\u3001\u8dd1\u52a8\u901f\u5ea6\u3001\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u3001\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u3001\u67d4\u97e7\u6027\u3001\u7075\u6d3b\u6027\u7684\u7efc\u5408\u4f53\u73b0\u3002 \u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8ba4\u4e3a\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u5c31\u6210\u5929\u7684\u8df3\u8df3\u7684\u5c31\u884c\u4e86\u3002
\u4f60\u5fc5\u987b\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u62c9\u4f38\u81ea\u5df1\u5168\u8eab\u5404\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u8171\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\uff0c\u6269\u5927\u5173\u8282\u7684\u6d3b\u52a8\u8303\u56f4\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u505a\u5404\u79cd\u590d\u6742\u7684\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u7684\u4f53\u64cd\u3002\u52a8\u4f5c\u8981\u51c6\u786e\u3001\u4f18\u7f8e\u3001\u65e2\u6709\u529b\u53c8\u653e\u677e\u3002
\u5f71\u54cd\u56e0\u7d20\uff1a
\u8eab\u4f53\u90e8\u4f4d
\u5f39\u8df3\u529b\u7684\u597d\u574f\uff0c\u53ef\u4ece\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u5730\u65b9\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\u6765\uff1a
1 \u3001\u811a\u8e1d\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u811a\u8e1d\u8c61\u9752\u86d9\u811a\u8e1d\u90a3\u6837\uff0c\u4ece\u540e\u9762\u770b\u5f88\u5c0f\uff0c\u4fa7\u9762\u770b\u7565\u5bbd\u3002\u90a3\u5f88\u597d\uff0c\u4f60\u6709\u4e86\u51fa\u8272\u5f39\u8df3\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u7279\u70b9.\u56e0\u4e3a\u811a\u8e1d\u5c0f,\u8d77\u8df3\u7684\u65f6\u5019\u811a\u90e8\u53d1\u51fa\u7684\u529b\u5c31\u80fd\u66f4\u96c6\u4e2d\u7684\u7531\u811a\u8e1d\u7ecf\u817f\u4f20\u5411\u8eab\u4f53\u3002
2\u3001\u811a\u6307\u5934\uff1a\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5927\u811a\u6307\u5f88\u957f\uff0c\u90a3\u5bf9\u4e0d\u8d77,\u4f60\u6ce8\u5b9a\u8df3\u4e0d\u9ad8\u3002\u56e0\u4e3a\u957f\u811a\u6307\u5934\u7f29\u77ed\u4e86\u811a\u5f13\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u5206\u6563\u4e86\u8bb8\u591a\u529b\u5ea6\u3002\u5e76\u4e14\u4e5f\u5f71\u54cd\u5230\u4e86\u843d\u5730\u7684\u5f39\u6027.
3\u3001\u540e\u8ddf\u808c\u8171\uff1a\u518d\u770b\u4f60\u811a\u8ddf\u540e\u4e0a\uff0c\u5411\u4e0a\u751f\u957f\u7684\u90a3\u6839\u808c\u8171\uff0c\u5982\u679c\u7c97\u7ec6\u5f97\u5f53\uff0c\u6709\u97e7\u6027\uff0c\u5e76\u4e14\u662f\u5f80\u5f88\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u751f\u957f\uff0c\u51e0\u4e4e\u662f\u8d34\u5230\u819d\u5173\u8282\u4e0b\u9762\u624d\u6709\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u90a3\u4f60\u5f88\u5e78\u8fd0\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9ad8\u6765\u9ad8\u53bb\uff0c\u8c61\u9752\u86d9\u4e00\u6837\u8df3\u8dc3\u3002
\u8fd9\u70b9\u4ece\u5f88\u591aNBA\u5f39\u8df3\u5927\u738b\u8eab\u4e0a\u4e00\u773c\u53ef\u4ee5\u770b\u51fa\u6765\u3002
4\u3001\u5750\u9ad8\u6307\u6570\uff1a
\u6307\u6570\u5c0f\uff0c\u817f\u957f\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u9ad8\u3002\u7ecf\u6d4b\u8bd5\uff0c\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u5458\u4e2d\u5750\u9ad8\u6307\u6570\u6700\u5c0f\uff0c\u4e0b\u80a2\u957f\u53ca\u4e0b\u80a2\u5404\u73af\u8282\u957f\u5ea6\u4e0e\u8eab\u9ad8\u4e4b\u6bd4\u6700\u5927\uff0c\u8bf4\u660e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u8eaf\u5e72\u77ed\uff0c\u4e0b\u80a2\u957f\u3002
\u5728\u7530\u5f84\u5404\u9879\u4e2d\uff0c\u8df3\u8fdc\u8fd0\u52a8\u5458\u5750\u9ad8\u6307\u6570\u4ec5\u5927\u4e8e\u8df3\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u3002 [1]
5\u3001\u6bd4\u5927\u5c0f\u817f\uff1a
\u5c0f\u817f\u548c\u5927\u817f\u957f\u5ea6\u7684\u6bd4\u4f8b\u79f0\u4e3aCrural\u6307\u6570\uff0c\u4e0e\u7d20\u8d28\u6709\u5173\u3002\u6307\u6570\u9ad8\u7684\u4eba\uff08\u5c0f\u817f\u6bd4\u5927\u817f\u957f\uff09\u66f4\u9002\u4e8e\u53c2\u52a0\u8df3\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u8df3\u8dc3\u7684\u52a8\u7269\u90fd\u6709\u975e\u5e38\u9ad8\u7684Crural\u6307\u6570\u3002
\u9752\u5c11\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u957f\u5ea6\u4e0e\u8d77\u8df3\u9ad8\u5ea6\u4e4b\u95f4\u5177\u6709\u76f8\u5173\u6027\uff0c\u800c\u5c0f\u817f\u6bd4\u5927\u817f\u957f\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u8d77\u8df3\u6548\u679c\uff0c\u5728\u5176\u6761\u4ef6\u76f8\u4f3c\u60c5\u51b5\u4e0b\u53ef\u4f5c\u4e3a\u9009\u6750\u7684\u4f9d\u636e\u3002
\u9009\u6750\u65f6\uff0c[(\u4e0b\u80a2\u957fB-\u5c0f\u817f\u957fA)/\u5c0f\u817f\u957fA]\u00d7100\u6307\u6570\u53cd\u6620\u4e86\u8fd0\u52a8\u5458\u5927\u817f\u957f\u4e0e\u5c0f\u817f\u957fA\u4e4b\u6bd4\u3002 [4]
6\u3001\u80a9\u5bbd\uff08\u80a9\u5cf0\u5bbd\uff09\u3001\u9ac2\u5bbd\uff08\u4e24\u9ac2\u5d74\u70b9\u95f4\u5bbd\uff09\u3001\u9acb\u5bbd\uff08\u5927\u8f6c\u5b50\u70b9\u95f4\u5bbd\uff09\uff1a
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2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
你好~
每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
我有个科学的方法，是我们教练教的。能帮你弹跳提高10公分-20公分。
简单有效，特别适合学生。
方法如下：原地蛙跳，每次弹跳时用尽全力跳到最高。以12个一组，一次做4组。这样4组下来，一般是十分钟。你一天做两个4组，开始不要做多，你会发现腿受不了的。2周内就见效，一个月就发现自己跳高啦至少10公分。
呵呵，听上去很简单吧，我当年从单手摸板到双手抓框就是这么练的。
要有好的训练方法然后刻苦训练，自己的恒心也非常重要，持之以恒的练弹跳力慢慢就出来了。去bbboo篮球看看吧，哥们，论坛技术区很多高手发帖讨论各种打篮球的技术和训练方法，非常好，肯定对你有帮助。
绑沙袋跑步应该是个不错的方法
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